胸肌：哑铃仰卧飞鸟，或双杠臂支撑，或俯卧撑，这三项每次只做其中一种。每隔一天做一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个要增加重量。肱二头肌：哑铃肘弯举。每隔一天做一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个要增加重量。腹肌：仰卧起坐

肩部力量训练动作 　很多喜欢锻炼身体或者喜欢健身的人都知道，肩部力量的训练与提升是较为困难的，如果没有掌握正确的方法和动作，还可能有害身体。那么肩部力量训练有哪些动作呢？下面是我收集整理的肩部力量训练动

适合50岁女在家的锻炼你知道适合50岁女在家的锻炼吗？五十岁的年检身材发福，皮肤状态已不再年轻，各大疾病的的突发率比较高，这时候通过锻炼可以减少疾病的病发，下面是我精心准备的适合50岁女在家的锻炼，

一、哑铃弯举这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自

瑜伽的26个动作 　瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧。瑜伽的26个动作1 　

这话说的，当然可以放在家里啦！如果怕噪音大可以选择一款低噪音的跑步机；比如汇祥，它是低噪音直流马达；噪音分贝在60以下，国际标准是72；如果实在不放心可以先到专卖店里跑跑样机试试嘛；其次看跑步机的减震效果，现在比较多的是像胶条减震，像胶柱减

1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。 2、哑铃交替弯举：同样是

没熟的榴莲应该是质地比较坚硬的。另外榴莲是热带水果，不怕高温怕低温。所以，买来的榴莲不要放进冰箱里。无论是冷藏还是冷冻都不行。虽然说榴莲是热带水果，但也不是怎么曝晒都没事的。想要催熟榴莲，其实放在室温下就可以了。也没有必要放在太阳底下暴晒。

问题一：怎么给橡胶除味？有一种方法就是使用橡胶除味剂是一种用于清除，降解或者降低各种橡胶在加工或者使用过程中中所产生的酸类，烷氧基化合物，醛类、乙烯基化合物、氨类、CO2塑料异味的化工助剂，这些气味若人长时间吸入会感官，给人不舒服感

黄渤一直是各大综艺节目的必争之人，此前就有传出《奔跑吧兄弟》曾极力邀请黄渤当队长。当天被问此事黄渤称确实有收到他们的邀请，但当时同时有三个戏要宣传，还要拍戏，所以就只能拒绝了。 黄渤作为现代版的笑星，创造了不少票房奇迹的黄渤，一直各色戏约不

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

哑铃交替弯举　　除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外

准备材料：爽歪歪空瓶子4个、大的透明胶带、剪刀、沙子制作方法：1、把空瓶子的封口膜撕掉。2、将瓶子洗干净，甩干水。3、把其中一个瓶子装满沙子。4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。哑铃，英文名dum

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。一、侧身弯腰运动：直立。双腿

肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。三角肌的训练：肩上推举，取

没有一定之规，根据自身力量大小去设限。至少能达到首组12个左右的重量为准。所以这就需要你配一副可拆卸自由组装的哑铃，更利于你的灵活运用。一般来说卧推练胸肌的重量极限比自身体重高于50斤左右，所以范围的话应该在40kg--90kg左右，再往上

哑铃是很全面的锻炼工具，使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉。和你介绍几个大肌肉群的练法。肱二头肌。手握哑铃，上手臂夹紧腋下，身体其余部位保持不动，不要用别的地方牵引，弯举起哑铃。背阔肌。双手握哑铃放在身体两侧，俯身（像日本人鞠躬那种动作，

可以练。在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息。在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规

你说的是哪种情况？1、两侧腹肌对称，但是大小不一。2、腹肌左右不对称，也就是两侧腹肌上下错位（歪）。通过你的描述，你应该属于情况1，下面顺带把两种都说一下。如果是情况1，锻炼时只需要强化弱的一侧，也就是说做仰卧起坐时稍微歪向