每周六周日去跑步对身体有好处吗?

每周六周日去跑步对身体有好处吗?,第1张

我个人的观点,周六周日是否跑步,要看你平时的运动时间安排和运动习惯。如果你平时五天一直在跑步,周末休息一下是可以的,一是解除一下疲劳感,二是通过其他活动增加新鲜感,提高运动兴趣。当然也有一些跑友,平时跑短程,周六还要专门跑长的,半马、全马都很正常。这就要看自己的身体状况和运动能力。

多年来我的跑步习惯是,每周跑五休二或者跑六休一,五个工作日早晨自觉醒来,夏天五点半、冬天六点开始跑,每天早晨五到十公里,一到两个小时的活动时间。除了跑步之外,还加上一些热身、放松活动和力量训练。周六、周日休息一天 ,或者天气情况不好的时候休息一两天。

但是,我想提醒的是,一般跑步训练,不要停两天以上,如果连续休息两三天,再跑的时候就会皮肤发紧,精神不振,甚至出汗过多,乏力。

所以,一般养成的运动习惯,轻易不要改变,要长期坚持,才更有益处。

来源于网络

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跑步对于锻炼身体来说,只要跑起来,就有好处,但要取得较为明显的效果,就要制定计划并坚持锻炼,最好是制定每天的运动计划或是跑一休一、跑二休一等,这样坚持一段时间会看到立竿见影的效果;同时跑步时注意时长和控制心率,以有氧运动为主,并长期坚持下去,会收到意想不到的益处。

对于跑步来说,其实是很好的一种健身方式,但是需要大家长期的坚持,这样才更有利于我们的 健康 ,并且我们每个人都知道,无论自己采用什么样的方式来锻炼,都是一种锻炼的方式,就看我们自己是否能够长期的坚持下去,这才是我们应该考虑到的问题。

因此,我有以下几点看法:

1、效果不明显

对于跑步来说,其实是可以锻炼到我们的全身的,而且还有利于我们强身健体,但是要看我们怎么去做了。因为在以前的时候,我也是通过周末的时候,去锻炼自己的身体,但是在效果上并不是很明显,而且所展现出来的成果也基本上看不出来,所以我认为效果是不明显的,希望大家能够引起重视,并且最好是让自己每天抽出一些时间来锻炼自己的身体,这样效果才会非常的明显。

2、劳逸结合

对于健身来说,其实也不是我们自己想象中的那么简单,毕竟在于坚持,我们在锻炼的时候,既要注意好时间的观念,同时还要根据自己的身体情况来制定一个合理的计划,这样才可以达到劳逸结合,效果也才会更加的明显。

以上这几点,都是我个人的一些看法,希望能够对你们大家有所帮助。同时,我也希望大家在平时的时候,还应该养成爱喝水的一种好习惯,这样才更有利于我们的身体 健康 ,希望大家都能够引起重视,并且采纳这样的观念。

只要动起来不管是哪天都是有益的,跑步需要循序渐进,切莫寻求速成

有好处

只有周末有时间,一周锻炼两天,既然不能达到最低标准,也谈不上计划,总之你还是热爱运动的,中间间隔五天,我觉得主要应该以锻炼心肺功能为主,以健康为主,以快乐为主,可以跑跑步,变速跑,还可以上一些自己喜欢的课程,如果身体底子好的话,也没有什么目标的话,就随便练一练器械就可以了,如果有目标的话,一周两天也显然是难以达到的所以就随便练练,压缩到两天一个循环,当然不能像平时天天练那么大强度,只能是轻量级的,但像引体向上,仰卧起坐,这类核心运动最好要保持下去,保持到一个比较好的状态

适合新手上班族男生的健身房一周训练计划。

相对于女生腰臀比的打造诉求,男生的锻炼计划主要以大为主,因此安排了三大肌肉群的针对性训练。

如果每周只能抽出三天时间去健身房,那么重点练胸、背、腿这三个部位,不仅能提高代谢,有助于减肥,还能最大程度增加肌肉围度,改善体型。

一周三练计划如下:

周一,腿

罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸

新手刚开始练时,不要追求重量,而要关注动作是否标准,即臀腿是否发力正确。

至少di一个月训练时,优先选择固定器械,可以固定运动轨迹,规范姿势,以及更an全。

周二,休息

周三,背

高位下拉+T杠划船+坐姿划船+杠铃划船/单臂划船

练背就两个动作:拉和划。

可以由此产生万千变式,比如更换不同把手,感受不同发力;变化起始位,如坐姿、站姿、俯卧,都能把一个动作练出花来,但是万变不离其宗,必须以背部发力为主,否则再多招式都是花拳绣腿。

大佬都说引体向上是最好的练背动作,当然,不否认这个动作的优越性,但对很多新手小白来说,根本一个都做不了,即便加了助力绳、弹力带或者器械辅助,刚开始感觉也并不会很好,远不如几公斤哑铃或可调节绳索来得方便、可cao作,适合自己的才是好的。

周四 休息

周五 胸

器械上推胸+坐姿推胸+蝴蝶机夹胸+哑铃飞niao

不建议新手一上来就做杠铃卧推,一是掌握不好左右发力,容易常用手借力,练成一边大一边小;二是直杠下放时,小白为追求下落幅度,降得太低,使手腕发生翻转,造成损伤。所以还是以器械为主,小重量哑铃为辅。

周六 休息

周日 有氧或休息

基数较大的伙伴,可在一小时左右的力量训练后,加做30-50分钟的有氧,可以事半功倍的减脂。

 家庭健身计划一周表应该怎样制定呢健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表,欢迎大家参考!

 健身计划一周表

 周一:A组训练计划

 周二:C有氧训练

 周三:B组训练计划

 周四:C有氧训练

 周五:A组训练计划

 周六:C有氧训练

 周日:休息

 A组训练计划

 热身部分:

 踏步机:4分钟

 跳箱子:10次为1组,完成2组。

 哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。

 站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。

 力最训练部分

 颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。

 站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。

 引体向上:6~8次为1组,完成3组。

 复合动作训练部分

 俯卧撑:50次为1组,完成2~3组。

 拖拽雪橇:100英尺(约305米)为1组,完成2~3组。

 推动雪橇:100英尺(约305米)为1组,完成3组。

 B组训练计划:

 热身部分

 跑步:400米短跑

 弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。

 杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。

 站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。

 力量训练部分

 相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。

 哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。

 俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。

 复合动作训练部分

 仰卧起坐:50次为1组,完成2~3组。

 农夫搬运重物:100英尺(约305米)为1组,完成2~3组。

 搬运沙袋:100英尺(约305米)为1组,完成2~3组。

 C有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)

 负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约32公里))o

 慢跑:跑步15英里(约24公里)。

在健身房练习,我可以给你一个初步计划。 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。 周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身房找那种引体向上的器械代替,基本健身房都有的。 周三:深蹲6组,提踵6组,然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械,有的话也做个4组。 周四:杠铃推肩6组,哑铃推肩4组,站立飞鸟4组。 周五:窄握杠铃练二头4组,宽握杠铃练二头4组,哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下,建议不要用杠铃练,因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间,肘部多少都会有拉伤。 周六周日就休息休息,一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸,仰卧起坐每天都要练,如果有时间的话,力量练习结束以后最好可以跑个40-50分钟的慢跑。 对于你的身高来说,你的体重有点大了,有氧运动一定要坚持,宁愿力量少做一点,也要坚持慢跑。如果严格每天训练的话,3个月时间,你的体重至少可以下降20斤。 记住,贵在坚持!祝你成功

四天训练法

〔周一、周二、周四、周五为一组,辅以搏击、疾跑和篮球等运动〕

周一:参加上述运动,并进行上肢力量训练。

周二:柔韧性练习。

周四:参加上述运动,并进行上肢力量训练。

周五:下肢力量训练。

周日:进行游泳等恢复性训练。

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