人体大块肌肉有哪些?

人体大块肌肉有哪些?,第1张

人体的大块肌肉主要有背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和肩部肌肉。

肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

扩展资料:

腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言,包括股四头肌与腿后肌肉群等等,而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群,所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动,样样行为都得利用到腿部的肌群。

胸部肌肉群是人体上半身胸腔当中,最显而易见的重要肌肉群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成,一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练,藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

腹部肌肉群要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成,是人们对于自己身体体态当中,最在意的部位之一。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成,肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动,然而因为肩部关节的构造功能,原本就为了活动度与运用性,而呈现比较松弛以利运动的状态,因此也由于手臂的经常使用,使得肩部的受伤机会相对的提高。

一 肩部前倾是背部无力的表现,如果背肌发达,你会挺胸抬头,肩膀后挺的。所以,练肩的同时,把背部也练出来。

二每天先练肩,让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。

三别去练斜方肌,所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌,斜方肌发达,有溜肩膀的感觉。

四具体方法如下:练肩部中束,哑铃侧平举。练肩部前束,哑铃前平举。练肩部后束,俯身哑铃侧平举。也可用小杠铃来练。颈前上举,练肩部前束和中束;颈后推举,练肩部后束和中束。每次练3-4个动作,每个动作练三组,每组8-12次。每组之间休息15-2分钟。每个动作之间休息3-4分钟。隔天练习,不能天天练同一个肌肉。

肩膀上面的肌肉叫三角肌。

三角肌(deltoid muscle)俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离,自前而后,遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。

恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。肌纤维向外下方逐渐集中,止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。该肌生理横断面为1960平方厘米。

起点:前部肌束起自锁骨外侧半,中部肌束起自肩峰,后部肌束起自肩冈。

止点:肱骨三角肌粗隆。

支配神经:发自脊神经臂丛的腋神经。

扩展资料:

三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间,有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连,因而引起肱骨头向上移位固定,产生肱骨上举困难。

从三角肌深面观察,可发现该肌纤维束为多羽状,因此,该肌比较肥厚而有力。但其活动范围有限,收缩时可使肱骨外展70°。

其前部和后部肌束的结构与中部不同,为彼此平行的肌纤维,前部肌束使肱骨前屈及旋内,后部肌束使肱骨后伸及旋外,前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

如果有条件,可以去健身房。用杠铃做颈前,颈后推举,找一个可以使你做8个的重量,各四组,然后做哑铃前平举(锻炼肩前部),侧平举(锻炼肩的中部),和俯身飞鸟(锻炼后部),组数和次数同上。

如果不想去健身房,也可以自己买一对哑铃做上面提到的动作。没有杠铃可以做哑铃肩上举。

俯卧撑也是种有效的方法,不过做的时候两手放的要比肩宽。

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