根据肌肉收缩方式发展肌肉力量的方法有哪4种

肌肉力量的分类 肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。 力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。 运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果 1、等张练习（动力性力量练习）等张练习是肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习，如推举杠铃、哑铃等。 2、等长练习（静力性力量练习）等长练习是肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习，如手倒立、直角支撑等。 3、等动练习 等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。 4、离心练习 肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习。其特点是肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。 5、超等长练习 肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习称为超等长练习 6、电刺激 7、震动

缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

（1）等张收缩外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。

如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

最大等张收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。 在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。

（2）等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

等长收缩特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

肌肉的长度缩短或主动张力增加，称为肌肉收缩。肌肉的活动都是以收缩形式完成的。为适应功能上的需要，肌细胞在结构上有其相应的分化。肌细胞外形纤长，内部纵向并列着许多肌原纤维。肌原纤维由许多肌节串联而成。肌节是肌肉收缩的基本单位。

　　肌细胞的收缩过程如下：

　　1肌节的组成肌节由粗、细肌丝组成。粗肌丝主要由肌凝蛋白构成。肌凝蛋白分子可分球头部和杆状部。杆状部聚合成粗肌丝的主干，球头部伸出粗肌丝的表面，形成横桥。细肌丝则由肌纤蛋白、原肌凝蛋白和肌钙蛋白组成。横桥在肌肉收缩中起着关键的作用，它具有ATP酶的性质，并有两个结合位点，一个与ATP的结合位点，另一个与细肌丝上肌纤蛋白的结合位点。细肌丝中肌纤蛋白上排列着许多与横桥结合的位点。在肌肉舒张时，原肌凝蛋白的位置正好在肌纤蛋白与横桥之间，掩盖了肌纤蛋白上与横桥结合点，阻止横桥与肌凝蛋白的结合。

　　2肌丝滑行过程当肌细胞兴奋而使胞浆内Ca2+增加时，Ca2+便与细丝上的肌钙蛋白结合，使其构型发生变化，从而牵拉原肌凝蛋白滚动移位，将其掩盖的结合位点暴露出来。横桥立即与肌纤蛋白结合形成肌纤凝蛋白，同时横桥上的ATP酶获得活性，加速ATP分解释放能量，使横桥发生扭动，牵拉细肌丝向粗肌丝内滑行，肌节缩短，出现肌肉收缩。当胞浆内Ca2+浓度下降时，肌钙蛋白与Ca2+脱离，恢复静息构型，原肌凝蛋白又回到原位而把结合位点重又覆盖起来，横桥不能接触细肌丝，便使肌肉进入舒张过程。

　　在整体内骨骼肌的功能直接受神经系统控制。当神经冲动传到肌细胞时，肌细胞便产生动作电位，并将其迅速扩布到整个细胞膜，于是整个肌细胞便进入兴奋收缩状态。肌细胞的兴奋并不等于细胞收缩，这中间还需要一个过程。这个把肌细胞的电兴奋与肌细胞机械收缩衔接起来的中介过程，称为兴奋收缩耦联。具体的耦联过程是：首先，细胞膜的动作电位可直接传遍与其相延续的横管系统的细胞膜。横管的动作电位可在三联管结构处把兴奋信息传递给纵管终池，使纵管膜对钙离子的通透性增大，贮存于池内的Ca2+便会顺其梯度扩散到胞浆中，使胞浆Ca2+浓度升高，Ca2+与肌钙蛋白结合，从而出现肌肉收缩。

1、骨骼肌的收缩形式有缩短收缩（向心收缩）；拉长收缩（离心收缩）和等长收缩。骨骼肌由成束状排列的肌细胞构成的。各细胞长度不一，细胞间紧密排列，长短互补。

2、大部分骨骼肌能使骨骼运动，然而也有一些肌肉运动身体的其他部分如眼、口唇和头皮。口轮匝肌围绕在口的周围，在发音和吸吮中发挥着重要作用。舌虽无骨和关节，舌骨仅构成其基底部分，却也能运动。

肌肉的收缩方向不一定，不过肌肉有两个头，一个叫做起点、一个叫做止点，也可以说一个叫做动点，一个叫做定点，定点不动动点移动，那就是动点向定点移动，如果反过来将动点固定，那么就是定点向动点移动，动点和定点是可以相互转化的，举一个例子，卷帘门你拉过吗？从上往下拉，门被你拉下来了，你手动了，身体没有动，那做引体向上的时候呢？同样是背阔肌，你不能把单杠拉下来，所以动点和定点交换了，你的手没有动，身体被你拉上去了，肌肉的收缩就是动点向定点靠近的过程，懂了吗？话说我觉得我是不是画蛇添足答非所问了

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问题描述:

物体的任何运动都是由最基本的一些力（比如磁力，万有引力）等等形成的。比如苹果落下是因为受到了地球的吸引。电机能运转是由于内部的磁场排斥或吸引。那么肌肉收缩的本质是什么呢？不要告诉我是因为受到了 。我想知道起作用的最基本的作用力是什么。

还有，好像自然界中的所有力只能归为几种，不知都是什么？

解析:

Huxley（1969）提倡了一套微丝滑行学说（sliding filament theory），作为肌肉收缩原理的解释。根据这套学说，肌肉收缩是由于肌动蛋白微丝(细丝)在肌球蛋白微丝(粗丝)之上滑行所致。在整个收缩的过程之中，肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝本身的长度则没有改变。

微丝滑行的实际情况仍需等待进一步的阐释，但相信肌球蛋白微丝的突起部分（称作横桥或交叉桥，cross bridges）与肌动蛋白微丝上的一些特殊位置形成了一种称作肌动肌球蛋白（actomyosin）的复合蛋白，在ATP的作用之下，就能促使肌肉产生收缩的现象。

当肌肉收缩时，若肌动蛋白微丝向内滑行，使到Z线被拖拉向肌节中央而导致肌肉缩短了，这便称作向心收缩（亦称作同心收缩，concentric contraction）。例如，进行引体向上（chin-up）动作时，当二头肌（biceps）产生张力（收缩）并缩短，把身体向上提升时，就是正在进行向心收缩。反过来说，在引体向上的下降阶段，肌动蛋白微丝向外滑行，使到肌节在受控制的情况下延长并回复至原来的长度时，就是正在进行离心收缩（eccentric contraction）。还有一种情况，就是肌动蛋白微丝在肌肉收缩时并未有滑动，而且仍然保留在原来位置（例如：进行引体向上时，只把身体挂在横杆上），这便称作等长收缩（isometric contraction）。

由于肌肉在放松的时候依然具有相当程度的弹性（muscle tone），所以相信此时仍有一定数量的横桥在不断进行工作。根据Yu与Brenner（1989），即使肌肉在放松的情况下，仍然可以有30%的横桥正在执行任务。

肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩(concentric contraction)，又称为缩短收缩。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体运动。而且，肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。

向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。

向心收缩时可以是等张收缩也可以是等动收缩。

1 在评估肌力时，我们要先了解影响肌力的关系，肌肉长度和肌肉张力关系说法不正确的是：

A肌肉初长度指肌肉收缩前的初长度

B初长度越长，肌肉产生产生的肌力越大

C肌肉收缩时，初长度已处于缩短状态，其收缩力下降

D若肌肉收缩时，初长度已处于过分拉长状态，其收缩力下降

E肌肉长度-张力关系指肌肉初长度与收缩所产生肌力大小之间的关系

2 肌肉收缩的形式包括向心收缩和离心收缩，向心收缩在日常生过中也是非常常见的收缩形式，向心收缩的特点是：

A当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离增加

B指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式

C其运动学功能是产生减速运动

D屈曲肘关节时的肱三头肌收缩为向心收缩

E屈膝时的股四头肌收缩

3 肌肉收缩的形式包括向心收缩和离心收缩，向心收缩的特点是：

A其运动学功能是主要产生加速运动

B踝背伸时，胫前肌做离心收缩

C离心性收缩时，肌肉产生较小张力的一种训练方式

D离心性收缩时，肌肉起止点之间的距离被动地延长

E机体的运动只需要离心收缩就能完成所有运动

4 助力训练是康复治疗中肌力训练常用的治疗技术，它的描述不正确的是：

A指在外力的辅助下，通过患者主动的肌肉收缩来完成运动

B适用于肌力1级的患者进行肌力训练

C适用于肌力2级的患者进行肌力训练

D适用于肌力3级的患者进行肌力训练

E适用于肌力4级的患者进行肌力训练

5 主动训练是康复治疗中肌力训练常用的治疗技术，主动训练的特点不包括：

A主动训练指通过患者主动的肌肉收缩来完成运动的一种训练方法

B主动训练运动时既不需要助力

C主动训练运动时不用克服外来阻力

D患者有关节粘连不适合做主动训练

E主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练

6 根据肌力训练的用力方式分为助力训练、主动训练和抗阻训练，其中抗阻训练最为常用，关于抗阻训练的特点不包括：

A指在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成运动的一种训练方法

B抗阻训练对增强肌力最为有效

C要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练

D渐进抗阻训练是一种逐渐增加阻力的训练方法

E渐进抗阻训练肌力增强时，负荷量减少

参考答案与解析

1参考答案B。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。肌肉长度-张力关系指肌肉收缩前的初长度与肌肉收缩所产生肌力大小之间的相互关系。只有适宜的初长度，才能使肌肉产生最大收缩力;若肌肉收缩时，初长度已处于缩短状态或过分拉长状态，其收缩力下降。

2参考答案B。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。向心性收缩：指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离缩短，称为向心性收缩，其运动学功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌收缩，伸膝时的股四头肌收缩。

3参考答案C。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。离心性收缩指在肌力训练时，肌肉起止点之间的距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方式。

4参考答案E。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。助力训练指在外力的辅助下，通过患者主动的肌肉收缩来完成运动或动作的一种训练方法。主要适用于肌力1〜3级的患者进行肌力训练。

5参考答案D。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。主动训练指通过患者主动的肌肉收缩来完成运动的一种训练方法。运动时既不需要助力，亦不用克服外来阻力。主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练。

6参考答案E。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。抗阻训练指患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成运动的一种训练方法。抗阻训练对增强肌力最为有效。主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练。渐进抗阻训练是一种逐渐增加阻力的训练方法，肌力增强时，负荷量也随之增加。

当胞液内Ca浓度增加到10moL/L -10 moL/L时，Ca便与TnC结合，之后，TnC构象变化，从而增强了TnC与TnI、TnT之间的结合力，使三者紧密结合，削弱了TnI与肌动蛋白的结合力，使肌动蛋白与TnI脱离，变成启动状态。

同时，TnT使原肌球蛋白移动到肌动蛋白螺旋沟的深处，而排除了肌动蛋白与肌球蛋白相结合的障碍，于是，肌动蛋白便与肌球蛋白的头部相结合，产生有横桥的肌动球蛋白，在此蛋白中，肌动蛋白使肌球蛋白的ATP酶活性大大提高，故肌球蛋白催化ATP水解反应。产生的能量使横桥改变角度，而水解产物的释放又使横桥的位置恢复，再与另一个ATP结合，如此循环，细丝便沿粗丝滑行，肌肉发生收缩。

扩展资料

肌肉收缩形式

依肌肉收缩时的张力和长度变化，可将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。

(一)缩短收缩

1、概念：缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。

如进行屈肘、高抬腿跑、挥臂扣球等练习时，参与工作的主动肌就是作缩短收缩。

作缩短收缩时，因负荷移动方向和肌肉用力的方向一致，肌肉做正功。

2、种类：依据整个关节运动范围肌肉张力与负荷的关系，缩短收缩又可分非等动收缩和等动收缩两种。

(1)非等动收缩(习惯上称等张收缩)：在整个收缩过程中给定的负荷是恒定的，而由于不同关节角度杠杆得益不同和肌肉收缩长度变化的影响，在整个关节移动范围内肌肉收缩产生的张力和负荷是不等同的，收缩的速度也不相同。

参考资料：

-肌肉收缩