骨质增生的锻炼方法是什么,谢谢

骨质增生的锻炼方法是什么,谢谢,第1张

骨质增生的发病原因包括外因和内因两大因素,外因如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等等,内因主要是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。患者也可以使用赵氏养生骨质增生帖进行调理!

骨质增生锻炼体操:

一、站立体位操

双手叉腰站立,左腿伸直尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替进行,重复20次,接着两腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸,然后直立换右侧,两侧交替进行,重复20次。

二、坐位体操

坐于床沿或者椅子上,双腿垂地,足跟着地,足尖跷起,双手沿身体前面缓缓下移,直到背部感觉到紧张为止,停留数秒,恢复坐姿,然后重复锻炼,开始时双手可能仅能达到小腿部,早晚坚持锻炼,双手能达到足背和足尖。

三、卧位体操

仰卧体操:以头、双肘及双足为着力点,用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼,依照循序渐进原则,锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点,用力将躯干和大腿离开床面,而后以双手、双足为着力点支撑,用力将头、胸、大腿离开床面。

俯卧体操:两下肢交替做后伸上举动作,而后两上肢尽力向后伸,两下肢及胸部同时离床,做背伸运动,持续数秒后,卧位休息,然后同法重复继续锻炼。锻炼强度和时间应根据自身的情况而定,不可强求也不能过于心急。

祝早日康复!

网球肘,医学上称之为肱骨外上髁炎。其特点是肘外侧及肱骨外上髁疼痛,是一种肘外侧疼痛综合征,因多发于网球运动员而得名。网球肘是由于反复地做伸、屈腕关节,尤其是需要伸腕而同时需要前臂旋前、旋后活动时易发生此病。如网球、乒乓球运动中,由于下旋、反拍,回击急球时,球的冲力作用,使肌腱纤维受到反复牵拉而发生损伤。

主要症状是:肘关节外侧轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动,手不能用力握物,提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重,肘外侧疼痛显著;肱骨外上髁、肱桡关节间隙和桡骨头处有明显的压痛点。

如何防治网球肘?

发现自己患网球肘后,预防和处理的方法是:

A早期症状尚轻时,在肘部带上弹力护肘或在前臂肌腹处缠绕弹性绷带可以减轻疼痛感。当肘关节外侧出现持续疼痛时患肢应适当地休息,限制腕部用力活动,尤其是腕背伸用力活动。

B早期可以进行轻微的按摩、理疗以及针灸等方法进行治疗。

C注意强强前臂肌肉力量和柔韧性的练习,锻炼肌肉,让伸肌与屈肌更有弹力,一连串的伸展与重量运动,不只可以让伤势痊愈,也可预防可能出现的疼痛。

D平时打球前要充分做好热身活动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次打球后,要重视放松练习,最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性。

E注意不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球,不要打湿重的球。换拍,找寻一支为降低震荡所特别设计的球拍。

F一定要纠正错误的击球动作,这是根治网球肘的最好方法。

您好

股骨头坏死锻炼

1)

屈髋分合:

仰卧位,

双手置于体侧,

双足不离床面,

屈膝屈髋约成45度角,

以双足为轴心,

以膝为主,

带动大腿向两侧尽量分开,

使髋关节充分舒展,

然后回合,

幅度逐渐增加。活动5~

10min。

(

2

)

内外旋转法:

取仰卧位,

双腿伸直,

双足分开约与肩等宽,

双手置于体侧,

以双足跟为轴心,

双足尖及腿作内旋,

外旋活动5~

10

min。

(

3)

展髋开合法:

仰卧位,

双腿伸直并拢,

作分腿尽量外展,

再并拢,

动作要慢。每次5~

10

min。

(

4)

屈膝动髋法:

仰卧位,

两腿轮流屈伸膝关节,

左腿屈时,

右腿要尽量伸直,

足跟贴床。反复活动20~

30次。

(

5)

抱膝法:

仰卧位,

患肢屈髋、屈膝,

双手叉指合掌抱住小腿近端前方,

反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,

加大屈髋力量及幅度,

持续活动3~

5

min,次数、幅度逐渐增加。

(

6)

空蹬屈伸法:

仰卧位,

双手置于体侧,

双腿向上伸直,

然后双腿交替屈髋屈膝,

使小腿悬于空中,

像蹬自行车一样的运动,

以屈曲髋关节为主,

幅度、次数逐渐增加。

(

7)

患肢摆动法:

仰卧,

双腿伸直,

双手置于体侧,

患肢直腿抬高或抬高到一定限度,

作内收、外展活动8

~

10次。

(

8)

直腿后伸法:

患者俯卧于床,

双腿伸直,

双手置于胸前上方,

单腿后伸,

双侧交替。开始伸不起无妨,

尽力后伸,

动作缓慢逐渐加大幅度、次数。重复8~

10次。

(

9)

蹬车活动法:

患者稳坐于功能锻炼车,

如蹬自行车行驶一样,

动作缓慢,

速度逐渐加快。

(

10)

坐位屈髋法:

患者正坐于床边或椅子上,

双下肢自然分开,

患腿反复作屈髋屈膝运动。约8~

10次。

(

11)

坐位抱膝法:

患者正坐床边、椅子上,

双下肢自然分开,

双手叉指合掌抱住小腿近端前方,

反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,

加大屈髋力量及幅度,

活动3~

5

min。

(

12)

坐位分合法:

患者坐于凳上,

髋、膝、踝关节各成90度角,

以足尖、脚跟交替为轴内外旋转至最大限度,

然后以足跟为轴心,

双膝内收、外展活动数次。

(

13)

下肢摆动法:

单或双手前伸扶住固定物,

患腿前屈、后伸、内收、外展缓慢摆动。幅度尽可能大,

摆动8~

10次。

(

14)

下肢内外旋转法:

手扶固定物,

单脚略向前外伸,

足跟着地,

作内旋和外旋运动10次。各种髋关节的功能锻炼,

要根据患者的具体情况灵活运用,

开始不求全,

不能急于求成,

量力而行,

逐渐加强。

每天坚持适量的锻炼有利病情的康复,希望对您有所帮助。。。

颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下:

1.用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l~2 min。

2.用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。

3.将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

自我按摩保健方法简单易行,可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时,可随时按

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病,按摩疗法应慎用。

(1)患者正坐,医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通络,使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用》ㄓ诰奔绮浚以斜方肌为重点,施法3~5 分钟后,医者一手扶头顶,一手施法于颈胸椎部,在的同时,配合颈椎屈伸被动运动3 ~5次。接着颈及患侧肩部,配合颈椎侧屈被动运动3~5次。最后医者一手托住健侧下颌,一手颈肩部,配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法,其功能为舒筋通络,活血散瘀,消肿止痛,使局部血液循环加速,促进新陈代谢,有利于消除神经根炎症和水肿,改善局部组织的供应,改善病灶部的缺氧状态。

(2)坐位,医者立于患者后方,施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络,进一步缓解痉挛的肌肉,能经通络而行气血,使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

(3)坐位,医者立于患者侧方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下颌,手掌环抱其头部向上牵引,利用患者的体重对抗,使椎间隙增宽,椎间孔扩大。

(4)坐位,医者一手扶住头顶,一手托住患者下颌作抱球势,徐徐摇动颈椎,待患者肌肉放松后,突然作颈椎伸位斜扳法,往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节,整复错缝,扳法拉开椎间隙,突发性动作可纠正后关节错缝,增加颈椎的活动范围,同时能改变骨赘和神经根的相对位置,以减少刺激和压迫,从而缓解和消除临床症状。

骨质增生怎么锻炼

骨质增生比较常见的病症是颈椎骨质增生,腰椎骨质增生和膝关节骨质增生。

颈椎骨质增生的症状为颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声,疼痛常向肩部和上肢放射,手和手指有麻木、触电样感觉,可因颈部活动而加重。

腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感,甚至弯腰受限,压迫坐骨神经导致坐骨神经痛。

膝关节骨质增生的症状与气候变化有关,剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬,稍活动后好转,上、下楼困难,下楼时膝关节发软,易摔倒。蹲起时疼痛,僵硬,严重时,关节酸痛胀痛,跛行走。

针对各个部位的骨质增生症状,有以下几种锻炼方法。

颈椎骨质增生:

预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。

第一节:

①头正位。

②头低下至最大限度。

③抬头回到正位。

④头仰至最大限度。

⑤恢复头正位。

第二节:

①头向左转至最大限度。

②头回到正位。

③头向右转至最大限度。

④头恢复正位。

第三节:

①头正位。

②头向左转,下颌尽量够左肩。

③头回到正位。

④头向右转,下颌尽量够右肩。

⑤头恢复正位。

膝关节骨质增生

1、坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

2、踩固定自行车,每天30分钟。

3、在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:

腰椎骨质增生

1、站立位,腰部左右旋转。

2、坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。

3、仰卧起坐。

4、仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

药物治疗

一、直流电药物离子导入法。直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用,但因导入药物为液体,易挥发,药效不持久,限制了该方法的治疗效果。

二、紫外线疗法:其治疗作用主要表现在以下几个方面:(1)杀菌作用;(2)消炎作用;(3)止痛作用;(4)促进伤口愈合作用;(5)脱敏作用;(6)促进维生素D3的形成

;(7)调解机体免疫功能等。

三、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用,只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节,因此,只能起到暂时的止痛作用,而不能达到治

疗的目的。

四、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症,但对骨质增生来说,针灸只能起辅助作用。

五、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物,常采用对症处理,如疼痛时可服一些解热镇痛的药;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液

或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想,只是治标而不治本,病情易复发。

六、外敷药治疗。

像这方面效果较好的有wokaen,wokaen药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层,人体关节有七层组织结构,一般药物

和普通膏药只能达到2—3层,使深层的致病因子长期存活下来,这是骨质增生久治不愈、反复发作的根本原因。

七、手术治疗:手术治疗不是骨质增生的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时,可考虑手术治疗。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8203646.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-13
下一篇2023-09-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存