女子连跳 3 天毽子操后黄体破裂，居家锻炼过程中有哪些注意事项？

爱美是女性的天性，追求盈盈一握的杨柳细腰更是每位女性的终极目标！

但是我们在追求美的道路上，健康一定是第一位的，接下来我们就聊聊居家锻炼的几个注意事项，小仙女们准备好记笔记喽！

一、饭后不要立刻运动

饭后不要立即运动，否则会出现胃下垂等疾病。很多人喜欢饭后立刻运动，认为可以帮助快速消化，殊不知这样的行为让我们的胃受尽“虐待”，为了更健康的运动，建议大家饭后最好休息半小时以上再活动。

二、空腹运动要量力而行

空腹运动并不适合每一个人，大家一定要根据自身的健康及条件量力而行。因为在空腹的情况下做大量的运动，我们身体糖的负荷会跟不上，会引发身体发生其他的病症，所以空腹锻炼大家一定要三思而行。

三、运动前的热身也很有必要

我们居家在进行带有强度的锻炼时，一定要提前热身是为了让我们的身体有一个缓冲和逐步适应的过程。一般5-10分钟的时间，身体感觉发热，微微出汗即可。

四、激烈的运动后不要立马休息

激烈的运动后我们的心跳脉搏加快，此时如立即停下来休息，会引发身体的各种不适，出心慌气短、头晕眼花、面色苍白等等，最好的方式是在屋内缓慢的来回走2-3分钟，就像飞机的降落，给我们的身体一个缓冲的过程。

五、剧烈运动后立马暴饮

剧烈运动后正常人都会口渴，有的人喜欢干一大杯水，更有甚至会干一大瓶冰镇饮料，其实这是一个非常不好的习惯，这样会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，对我们的身体是非常不好甚至是有害健康的习惯。

以上就是对于居家锻炼需要注意的几个小事项，追求健康不仅需要锻炼，更需要我们注意饮食，以及我们的作息规律等等。

跟着刘畊宏跳健身操如今几乎火遍全网，很多人都在他的带动下，开始了健身运动，武汉女孩小芊也是追随者之一，她跟着视频跳毽子操，但是在连续运动3天后的一天跳完后，就腹痛难忍进了医院，结果发现竟然是卵巢黄体破裂，已经造成腹腔出血，还好及时抢救及时，没有酿成更严重的后果。

其实、小芊最初以为是肠胃炎方面的疾病，并没有引起重视，只是喝点热水，注意保暖而已，但是症状越来越严重，疼痛也越来难以忍受的时候，她也觉得不对劲了，才决定去医院看看，小芊后来还是有些后怕，因为当时她的腹腔的出血量已经很大了，随时都有休克的危险，手术也进行了一个多小时才算转危为安了。

为什么会出现黄体破裂？跟跳操有关系吗？

黄体破裂出现的原因之一就是剧烈的跳跃、运动，或者发生突然的撞击，从而导致腹内压力增高，促使成熟的黄体发生破裂，特别是在排卵期前后更需要在注意，这个时期就是黄体成熟期。第二就是黄体自动破裂，而且这种情况一般会反复出现，除了在黄体期注意外，还要考虑是否有凝血功能方面的问题，如果是服用抗凝血药物的女孩，也会频发黄体破裂，所以需要自己格外注意。

所以，女生要了解自己的生理规律，在特定的几天都要引起注意，不要过度的运动健身，以防给身体带来伤害。

黄体破裂都会有哪些症状？

当女性在月经期完成后一周的时间，突然出现下腹部疼痛，且症状是持续加重，最后剧痛难以忍受的时候，就要警惕是否有黄体破裂造成，需要立即就医，月经的后期，突然出现腹部的弹跳式的疼痛，并且出血量增加，最好立即就医检查。

月经推迟可以根据以下几点来慢慢调理：

1、保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态。

2、生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。

3、合理调配饮食：饮食可以健身，也可以治病。这说明在用药的同时配合饮食治疗，即可减少毒药对人体的损害，又能”补益精气”，从而提高治疗效果。合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。脾虚胃弱而造成的月经病，常因进食生冷或进硬食而加重，常因过食辛辣而加重病情等。因此，合理调配饮食，在月经病的调养中具有十分重要的作用。大葱、韭菜、蒜、辣椒等食物，性味均属辛热，少食有健脾通阳功效，可配用于月经病之属于寒证者；各种水果及一些瓜类，性味多偏寒凉，不宜在月经期过多食用。

4、注意运动适度：过度劳累对健康不利。多去参加任何活动，避免过于安逸，造成懒惰。应养成良好的生活起居规律。通过适度的劳动，以帮助气血运行，增强机体的抗御能力。

5、起居有度，按时作息：据研究，女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，女性日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

6、戒烟戒酒，改掉不良习惯：烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。故女性应不吸烟，少饮酒。