现身说法，健身3个月体型能够有多少变化？

        作为一名投身健身运动快要3个月的小宅一枚，突然有天发现镜子前的自己好像变得结实了，于是赶紧跑去称重，结果发现体重只减轻了2公斤，目前仍然是80公斤体重…

        于是就有了我目前的体型，前方将有高能出现，若引起各位看官的不适还请轻喷，勿怪勿怪。

A照是我健身1个月时的打卡照，B图则是我昨天健身两个月又20天的打卡照。请各位看官仔细端详，是不是发现B照的胸部轮廓有了，中间的胸线也可以看出来了？另外B照中肚子上的肉相较A照来说真的少了！！！要说明的是我可没有吸气或硬肚子。

        背部的A照同样是健身1个月时的打卡照，B照也对应2月又20天的打卡照。斜方肌中上部对比1月时更加清楚，背阔肌略有增大。后背腰上的肉还请自动忽略，照的角度关系，好像又胖了，其实并没有，嘿嘿。

        三个月健身到目前为止，我已经可以负重50公斤深蹲10次6组，卧推50公斤10次8组，硬拉30公斤10次3组，组间休息均为1分钟。那么各位大神们，我目前的进度算正常还是较慢呢？

        健身时间的话，每周会去3-4次，每次健身时间15小时，一次只练一个大肌肉群再加腹部。饮食正常，没有专门节食。

        由于工作原因，我的锻炼的时间不是很紧凑，效果和老铁们比也肯定有不小的差距，不过自从开始进行健身运动，整个人的精神状态不一样了。日常工作时，我很少会觉得精神疲惫，身体劳累。

        朋友们，兄弟我已经迈出了第一步，而且坚持住了，你们也加油啦。

很多人总是一定要在健身房举铁的肌肉男才算是健身，但是除了健身房内的器械健身，不依靠器械靠自重的徒手健身，也算是健身，喜欢徒手健身的人并不在少数，毕竟相比之下，徒手健身更加方便，随时随地都能练，适合很多没有时间或者不喜欢去健身房健身的人，一些简单的训练动作，像俯卧撑，在什么地点都能做几下。

估计很多国内很多健身者，包括很多健身大佬，在还没有正式了解健身的适合，俯卧撑都算是一个入门级动作了，“绅士”当时也是俯卧撑的忠实粉丝，当时也没条件也不懂健身，就知道每天多做几个俯卧撑，胸肌能够变大，穿衣服更好看，也正是因为有了前期这个做俯卧撑的经验，后来才会慢慢的到健身房去进行健身，那么每天做100个俯卧撑的人，改去健身房训练，3个月后肌肉有什么变化？

肌肉更全面的发展

一直单纯的只做俯卧撑的训练，撑到底也只能练到部分的肌肉组织，而无法发展到全身肌肉，只会刺激到胸肌和肱三头肌，虽然效果并不会很差，但是徒手健身，最大的弊端往往就是强度不够大，最终对于肌肉的刺激会慢慢减小，所以当一直做俯卧撑的人，开始健身房训练后，首先最先突破的就是胸肌，之前因为自重不够，难以突破的瓶颈会更加容易突破，同时健身房中更加适合全身性肌肉的全面发展，3个月时间也足以让你训练出不错的肌肉轮廓。

肌肉更加好看

如果说只练俯卧撑的话，虽然可以让你的胸肌变大，但是胸肌的形状真的很难练得好看，胸肌分为上中下三层，如果只是单层厚，其他两层跟不上的话，会看上去有很奇怪的感觉，很多人因为长期做俯卧撑，胸肌形状一直不好，即使后来改用了器械，但是也很难调整过来。

身体素质提高

俯卧撑这个动作，我们不能单纯地去以它动作单一去否认它的价值，但是只做俯卧撑的话，对于身体素质的提升是很有限的，俯卧撑即使每天100个，甚至200个，等到一定程度之后，对于肌肉的提升是很小的，而且很难去突破瓶颈，而健身房的训练，则更加系统，就单说练腿吧，徒手健身中，很难对腿部肌肉做到像健身房那样强度的训练，说到最后，还是因为俯卧撑这一个动作还是太过局限性，而且强度并不高，不足以量变产生质变，对于身体素质的提升是很有限的。

你是俯卧撑的支持者吗？一次性可以做多少？

你好，我做过健身教练，刚开始的时候不要给自己太大的量，刚开始运动过量会疲劳，影响第二天上班。而且很容易受伤。不要一上去就跑1哥小时，你体重比较重，脚踝不一定受的了，一定要慢跑，前一个星期《一开始跑先跑30分钟，然后做一些器戒锻炼15分钟，一定要轻重量，次数15到20次之间！然后结束跑20分钟，睡觉之前再做些仰卧起坐！》一个星期过后再加量！请教一下健身房里面教练，打字说不清，太多细节了@

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。

不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。