篮球狂或者弹跳狂们，求美国著名的弹跳计划视频，有半蹲跳，纵跳，蹲跳等姿势的那种...

那个是美国纵跳计划AA4，很有名。那份计划有个文档版，还有对应的一个视频，视频里面会演示那些动作。我都练过，强度很大。视频链接给你http://wwwtudoucom/programs/view/jgZi9UO5u0I

我是体育大学的学生，也曾有段时间执着于弹跳的训练。那时候搜集了详细的AA4计划训练，但是效果不理想，强度太大了，而且觉得对膝盖有损伤。AA4里面也说了，每周基本要训练3~4次，隔天休息，最好不要打球，让腿部得到充分休息。我也试过训练完周末去打球，但是跳的很勉强，腿很酸，弹跳不增反减，框都摸不到了。

后面在虎扑上和大神交流过，AA4其实是美国那边比较专业的球员采用的，比如你现在可以跳90cm，想增加到1M左右，就可以用AA4。就是已经有很好的训练基础和条件的人才使用。而且他们的恢复手段很先进，所有能坚持这么大的训练强度。一般人群不建议使用的，训练不当反而损伤膝盖。

后来我就不练了。比较亚洲人的身体条件，和欧美那边的确不能比，你想练成能扣篮的弹跳很难很难。而且弹跳好不代表篮球打得好。现在我就经常去健身房做做深蹲，我身高172，弹跳一直维持在手掌根触框的水平，也比较满意了。不用刻意去练弹跳了。

很多人只练小腿，觉得小腿决定弹跳，这是片面的，弹跳的时候怎么可能大腿不发力。大腿决定了弹跳的绝对高度

一、小女孩的一句“我要嫁给你”不是戏言

汶川地震似乎在很多人的脑海中，已经过去很多年了。但是在一个女孩心中，她却始终忘不了自己的救命恩人兵哥哥。那是在汶川地震的废墟中，一个12岁的小女孩被埋在石块下面，她觉得自己喘不过气，心想如果有人能救自己，那一定是神仙了。突然一个身穿迷彩服的兵哥哥发现了女孩，他告诉女孩千万别放弃，兵哥哥用自己沾满血迹伤痕累累的双手将女孩拖出，背在肩上。女孩被送往医院后得知爸爸妈妈已经离开人世，兵哥哥不放心女孩来到医院看望女孩，女孩说：“兵哥哥，十年后我要嫁给你”。对于一个12岁的农村小女孩来说，她对救命之恩的报答方式，想到了以身相许这种老一辈的做法。

二、十年瞬息万变，女孩还愿嫁兵哥哥

兵哥哥对于女孩当说的话，心里很感动，但是只是觉得是小女孩的一句戏言，他又马上投入紧张的救援工作当中了。但是小女孩却是认真的，在她心里，她把兵哥哥当成自己的亲人，自己的安全感和正义的象征。十年弹指一挥间，兵哥哥正在部队执勤的时候，被告知有一个女孩在部队门口等着见自己。女孩对兵哥哥说要兑现当年的承诺，兵哥哥说那是应该做的。女孩却没有放弃，她经常的去联系兵哥哥，和兵哥哥说这几年的经历，他们就像朋友一样逐渐心理彼此欣赏，走到了一起。

三、他们是经过深思熟虑决定在一起的

当女孩再度将自己投身入兵哥哥的怀中的时候，她找到了熟悉的感觉，自己的心是找到了归属。兵哥哥在与女孩的相处中，也明白了女孩不是一时冲动，也的确长大成一位可以心灵相通的人生伴侣了。兵哥哥决定要想女孩求婚，女孩幽默的说：“我早就答应嫁给你了，你不用求婚了，省去这个环节吧“。祝福他们幸福，希望他们白头到老。

      想当军嫂的抗疫护士被兵哥求婚了，他们之间的爱情故事既平凡又伟大。虽然他们两人是通过相亲认识的，但是这两个人拥有相同的理想和伟大的信念，以及各自对对方在相亲之后的相处之中的了解和满意。所以，两人在认识2个月之后，便举行了订婚仪式。

      至于两人是如何认识的。这个还要从抗疫护士的一个征婚的视频说起。抗疫护士于鑫慧瞒着父母，来到武汉，这个被封了城的疫情的紧张地区。并且，勇敢的站在了疫情的前方，为广大市民建起了了一个无形的城墙。同时，在她回到了家乡之时，她也和大家吐露了自己的心声，这个心声是她之前想当女兵，不过现在既然她没能实现这个愿望。但是她想当一个军嫂，算是从另一个方面全了自己的愿望。

       她说出这个愿望之后，有好多的有心人士在网上给她介绍兵哥哥。然后她在很多的人之中选择了王林。之后他们通过网上进行相互之间的交流，并且在交流之中建立对彼此的认知，在交流之中，两人也渐渐的熟悉彼此。

      这两人虽然通过网上认识，但是两人有共同的理想信念，一个是瞒着父母，独自踏上武汉，加入抗疫之路的白衣天使，另一个也是为维护我国的社会稳定默默付出的祖国的官兵。他们都有着崇高的理想信念，有着为他人奉献自身的乐于助人的精神，有着自己的梦想和目标的人。所以，他们有共同语言，他们能够理解彼此，体谅彼此。因为，他们能够一见如故，甚至在认识2个月之后，迅速的步入爱河，迅速的举行订婚典礼，并且相约于明年，在于鑫慧的生日的当天步入婚姻的殿堂。

       虽然，两人相识的时间比较短，但是双方之间对彼此却也是建立了一个认知，同时小编也相信双方的亲友之间也支持这一对准未婚夫妻。一般，有父母支持的婚姻，对于婚姻双方来说，都是极为幸运并且幸福的。小编也在此祝愿这一对准未婚夫妻能够在平平淡淡的生活之中幸福的生活在一起。