女人的魅力肢体动作

女人的魅力肢体动作

　女人的魅力肢体动作，女孩吸引男孩子的不但是漂亮的容貌和纤细的身型，她们身上各个方面透露出来的魅力，男人往往会在这种魅力中不知不觉地被吸引。那么女人的魅力肢体动作有哪些呢？

女人的魅力肢体动作1

　 拨头发

　女人最撩人的动作中拨头发这招堪称“绝杀”，王祖贤撩头发是最典型的迷倒千万人，包括刘亦菲、全智贤撩头发的动作都是性感气质双双在线。

　有句话是这样说的，上天如果眷顾一个人，除了姣好的身材相貌，还会给她一头美丽的秀发。拨头发是大多数女人都会选择的安全性最高的动作，给男人的感觉自然而优雅，甚至是风情万种，而随之飘来的发香，更能让男人“心魂不定”。

　 扭动臀部

　臀部在女性身体当中由于性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为07的女性最令男性心驰神往，而那些拥有完美臀部的明星和模特如胡凯莉、凯莉·布鲁克、凯莉·米洛等人，也大都拥有07以下的腰臀比例。

　作为女人最性感的部位、女人最撩人的动作之一，小翘臀往往极具吸引力，走路时扭动一下，就能让身后的男性着迷万分。

　 半裸酥胸

　半裸酥胸这个男生心中最撩的动作之一，似乎通用于全世界，在好莱坞，从30年代的玛琳·黛德丽，60年代的梦露，80年代的斯通，90年代的安德森等性感明星，到如今的查理兹·塞隆、安吉丽娜·朱莉、斯嘉丽·约翰逊、卡梅隆·迪亚兹等人，都选择这个姿色撩人、充满诱惑的动作。

　这个女人钟情了几十年的姿势说明了什么？不是女人太傻，而是这一招实在太灵验了。

　 双腿交叉坐姿

　要说女人身上最性感的部位，美腿绝对能排在前三。尤其当一个穿着短裙的女人在做双腿交叉的动作时，坐在对面的男人都紧张得不行，他们都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。

　他们认为，女人交叉坐的姿势最优雅，也最诱人，是男人眼里女人最性感的动作之一。不过女性朋友们要注意的是，两腿长时间交叉会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

　 舌尖舔砥嘴唇

　嘴唇的诱惑相当大，你喜欢一个人时最先想到就是吻她。女人有意无意地用舌尖舔砥自己的嘴唇，是对男人这种渴望的挑逗。

　如果当着男人的面做这个动作，极度大男子主义的男人们看到肯定是征服欲暴增，特别是射手座男性，面对这种挑衅绝对是无法抗拒的，而对缺乏抵抗力的双子座男性来说，这个动作简直是“杀伤力最强，吸引力爆表”。

　 穿高跟鞋

　高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增进女性诱惑力。高跟鞋可以改变女性腿部比例，并且因为穿上高跟鞋后人体重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，步幅减小，从而使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致的形象应运而生。

　高跟鞋在一定程度上是可以让每个女性变美的“灰姑娘的玻璃鞋”，亦是最吸引男生的十个动作之一。

　 微微张嘴

　微微张嘴作为男人眼里女人最性感的动作之一，千万别以为这和吃饭张嘴是一回事。嘴唇的诱惑相当大，你喜欢一个人时最先想到就是吻她，就像每次醒来都要先睁开眼睛才能看到世界，吻过才算拥有。

　女人有意无意地舔砥自己的嘴唇，实在是对男人这种渴望的挑逗。这个张嘴是一种微张状态，其实就是在表现女性的一种性感和狂野。嘴张得恰如其分的话，会非常撩人。

　 醉眼朦胧

　醉眼朦胧也是最吸引男生的十个动作之一。微微的酒意不但映衬着红色脸颊上的小酒窝，人若桃花，也为眼神添上几分朦胧美，还可让平日封锁着的性感和坦荡释放无遗。

　泛红的脸庞，酒色的嘴唇，迷情般的眼神，无不体现女人的风情。做一个抿酒的动作，放射出一个摄人心魄的眼神，无不体现出像酒一样的纯美，无不体现出你柔情的性感，风情魅力尽现在男人眼前。

　 眨眼

　眨眼也是男生心中最撩的`动作之一，这不仅是生理需求，从心理学角度而言，女性特意的眨眼，还是一种暗示，毕竟眼神与眼神的交流，既能让男性感受到情绪的冲击，又能让他一头雾水，难以揣摩明白。

　据研究显示，女性体内雌激素水平提高，希望撩动异性的注意力时，她每小时眨眼的平均次数比其他人多32%。尤其在看起来很有男子气概的异性面前，这一特征尤为明显。

　 回眸一笑

　纵然女人的妩媚有千万种，却唯有这回眸一刻最是让人难忘，顾盼的眼神，玲珑的曲线，欲拒还迎。台湾女星吴佩慈的招牌形象就是仪态万方的妩媚，“回眸一笑百魅生”的诱惑小动作，她用起来浑然天成，欲拒还迎但不造作，让人充满了“在期待中”的神秘。

　只要你拥有这么一块永不被人踏足的精神处女地，那就是永远距离他指尖一寸的夏夜萤火虫，闪耀着温暖的光芒。

女人的魅力肢体动作2

　 女人肢体语言的暗示

　1、如果她站在你对面的时候是双手交叉在前的姿态，那么说明她是不想让人接近她，对你是有一定的防御心理，你就要知道现在的妹子对你是不信任的，就是和你不熟，你需要慢慢和她沟通建立你们之间的信任。如果，妹子面对你是放松的，自然的两手下垂，那么至少愿意和你交流。

　在女人面对你聊天的时候，腿和膝盖是面向你的就是愿意和你沟通交流的，反之则是拒绝你的聊天，即使嘴上在迎合你，但是，身体是诚实的。

　2、 注意她的表情。女人的表情是可以传达很多信息的，我们需要注意。比如，经常暗送秋波的眼睛，女人在看你的时候眼神温柔，专注那就是喜欢你的表现；她经常在用目光扫视你的时候，说明她就像看到你，心里有你；一看到你就洋溢着微笑，溢于言表的高兴，就差脸上写着我爱你了。

　如果是相反的，看着你眼神无光，没什么表情，没有任何的微笑，说明对你没有什么意思，你就得好好的改变重新吸引妹子了。

　3、展示她们的脸庞：如果女性想要吸引男性的注意力，会将手肘支在桌面上，两手交叠，然后将下巴搁在手背上，脸庞直对他，就像是以此表达对他的赞赏之情一般。

　4、如果一个女人在你的面前拨弄头发，那应该是对你感性的，这个还真的在我的生命中出现过还不是一次，在我面前抚弄头发的还是个短发的妹子，还有一个就是舔嘴唇，也是妹子喜欢你的表现。

女人的魅力肢体动作3

　 魅力姿势一：感染力实足的笑容

　绝大多数的男孩子觉得爱说笑的女孩是最有魅力的，男孩子觉得时时刻刻都维持着开朗的微笑是女士的魅力所属。

　男士经常向女士索取宽慰，而被“微笑”宽慰的男士多不敌数。反过来地，针对爱埋怨的女士男士多半会避而远之，由于两个人即便一起也会闹得不开心。

　 魅力姿势二：女孩穿裙下蹲的姿态

　在男士心中中，女孩穿裙下蹲的姿态都是十分有魅力的。女孩衣着长裙脚部隐约可见的觉得可以激起男孩子的想象，另一个女孩的背影曲线图也很是令人动心。

　 魅力姿势三：捋秀发的姿势

　男孩子觉得捋秀发的姿势是女孩性感迷人的标示，男孩子也会常常私下探讨女孩这一魅力姿势。我觉得男孩子见到女孩的深刻印象中，秀发的高度重视水平是的。

　 魅力姿势四：双眼往上看的姿势

　女孩“双眼往上看”的姿势也会让男孩子动心的。女孩用心地听着男孩子说话的那时候，双眼往上看跟男孩子的目光交汇处时，能让男孩子不主动地造成这种愿意守卫另一方的欲望。被水汪汪的大眼那么盯住，即便是铁石心肠的男士也会有一定的变化吧。

　 魅力姿势五：招手说一声再见

　很多男孩子表达，在各自的那时候女孩立在远方说“再见”能让她们觉得非常舍不得，这都是让男孩子动心的的魅力动作。

　 魅力姿势六：噘嘴

　女孩装作发火的那时候就会噘嘴，这一填满童确实动作会让男孩子一瞬间脸发红，噘嘴的女孩充足呈现了自身的纯真和讨人喜欢，而男孩子对那样单纯的女生是没什么抵抗能力的。

　 魅力姿势七：歪脑壳

　女孩歪着脑壳独立思考的那时候，会让男孩子觉得很趣味。歪脑壳这一动作让男孩子感觉她单纯性没有心计，要了解男孩子全是喜爱这类单纯性没有心计的女孩。

　 魅力姿势八：翘脚

　翘脚是充足呈现女士魅力的1个动作，座姿翘脚的女孩看起来有修养，而这一姿势姿态也突显了女士如意恰当的身型特点，让男孩子看了就动心了。

　 魅力姿势九：拜托了人时两手合掌

　“拜托了人时两手合掌”它是非常萌的姿势。男孩子内心深处有种英雄主义情怀，期待获得女孩的钦佩和亲睐。而女孩拜托了男孩子帮助的那时候两手合掌的动作，会一瞬间激起男孩子的维护欲哦!

　 魅力姿势十：托腮

　男孩子感觉女孩托腮这一姿势很讨人喜欢，女孩托腮思索的姿势非常用心，而用心的女孩在男孩子眼里是美丽的。

这篇文章我们会给大家推荐几个适合健身新手来做的训练动作，把这些动作坚持完成，两个月你就会看到自己坚持的训练效果，如果你想用这些动作来做自己的减脂训练，那么效果也是很好。

这些训练动作并不要你有很好的健身基础，你可以用这些动作开始练习，让这些动作帮你打好健身的基本功。

在你开始健身之前，一定要对自己的身体肌肉有一个充分的了解，要知道自己的身体肌肉都由哪些肌肉群构成，只有你对自己充分了解了之后，你才能达到一个针对性的训练效果。那么接下来就让我们给大家开始今天动作的推荐，如果你感兴趣的话，就把这些动作持之以恒的锻炼下去。

1、弓步走

第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。在做这个动作之前，你可以试着了解一下弓步蹲都该怎么做，这样会有助于你完成这个训练动作。

我们需要有节奏的去完成这个动作，并且把这个动作尽量做标准，如果你不会的话，可以参考我们的示范，根据上的内容去完成一下这个动作。

2、半波比跳

第二个动作的名字叫半波比跳，不知道你有没有做过波比跳，这个动作就是在波比跳的基础上减少了一个跳跃动作，我们做成一个半波比跳的动作，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，我们把这个动作有效的锻炼一下，感受这个动作带给我们全身的脂肪燃烧效果。

如果你觉得这个动作难度太小，那么锻炼了一段时间之后，你可以做成一个完整的波比跳，感受波比跳动作带给你的训练效果。这个动作我们给大家配有相关的介绍，你可以根据示范中的样子去做一下这个动作。

3、跪姿俯卧撑

第三个动作，给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作，很多刚开始健身的朋友并不能做完一个完整的俯卧撑，那么我推荐大家从这个跪姿俯卧撑开始，这能减少你身体的一部分重量，同时也会减轻我们的训练难度。我们在做这个跪姿俯卧撑的时候，尽量感受你胸部肌肉的发力，如果你觉得自己的锻炼已经初见成效了，那么你可以来完成一个完整的俯卧撑动作。

4、靠墙俯卧撑

最后一个动作给大家推荐一个靠墙俯卧撑，它和跪姿俯卧撑动作差不多，如果你不喜欢会做俯卧撑，那么你也可以用靠墙俯卧撑的方式来代替。这个动作是我们随处都可以做的，如果你在办公室办公累了，那么你可以靠着墙体来做一下这个俯卧撑动作，这个动作可以帮助你锻炼身体肌肉，它也是一个不难的动作。

上面这些动作都是一些适合健身新手来做的动作，不论你是男女，你都可以从这些动作下手，掌握好这些动作的技巧，这会有助于我们做接下来的其他训练动作。不要急着去加大自己的训练难度，打好基础之后，再加大自己的训练难度也不迟。

找对人了。去我空间看吧。全部详细图解，全是我一张一张从电子书截图下来的。http://hibaiducom/zxbosss/album/%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED%CD%BC%BD%E2

本人还有健美先生电子杂志，内容很丰富。留邮箱。

首先在情侣酒店里设定这些东西，就是为了给这些年轻的情侣们新鲜感！毕竟大家平时睡的都是方形的，圆形的确实少见，而且用起来很方便，大家都懂的。　其次圆球的作用也挺有意思的，可以增加情侣之间的感情。因为很多的情侣在酒店里无所事事，所以这个圆球就体现作用了！比起在酒店里玩游戏，不如锻炼身体，很适合女孩瑜伽！　当然还有人会把圆球当作武器，但是砸人的话又不是很痛，非常适合情侣之间使用。所以在情侣酒店里常常会配一些圆球，让情侣们打闹，促进感情的利器！　 第一、亲密互动　在情侣套房当中互动的时候可以采用利用情侣圆球来帮助自己达到互动效果，操作方法很简单，一方坐在上面，另一方跟对方进行亲密互动即可，这样不仅可以享受到互动的乐趣，还能够感受到圆球带来的刺激感觉。　 第二、同房使用　在同房的时候合理利用情侣圆球也是很重要的，因为它本身有一定的弹性，所以，在情侣同房的时候可以选择一些姿势来满足两个人同房的需求，最常见的一种姿势就是在同房的过程当中，女方趴在情侣圆球上面，这样不仅能够让男方的体力得到消耗，　还能够通过圆球的收缩来让双方都有别样的感觉，为了让快感持续避免过早高、潮，男性朋友可以选择延时喷剂来达到延时作用，从而能更久的享受这别样的感觉。　除了这个姿势以外，有的情侣也可能会选择在圆球上面完成相关的高难度动作，让圆球来作为支撑，但是，这些高难度动作就算有圆球作为支撑，对体力的消耗也比较大，所以，建议情侣们在选择的时候还是要考虑自己的'体能，如果超出了自己的体能承受力，建议最好是慎重选择。　上面就是关于情侣圆球招式的简单说明，大家如果能够学会妙用它，那么，一定能够带给自己不一样的刺激，但是，在使用情侣圆球的时候一定要考虑圆球本身的承受力，切不可出现过载使用情况，否则就会因为自己的过载使用而让两个人的同房因此陷入比较尴尬的状态之下。　情侣房中的球怎么玩2　现在中国大部分人都处在亚健康的状态中，尤其是年轻人因为缺乏锻炼，身体状况也不是很好，只要是能够有时间，能锻炼一下就锻炼一下。酒店情侣房间中的圆球其实是瑜伽球，是做瑜伽时会用到的道具。把它放在房间当中，自然有它的道理。　客房经理表示，年轻人精力比较旺盛，有时候到了酒店里面还要嬉戏玩耍一番，瑜伽球有弹性，也能承受很大的重量，年轻人怎么玩儿也不用担心会伤到人。另外瑜伽球本身就有放松身心的作用，大家可以躺在上面拉伸一下筋骨，上面的颗粒也能帮助人体放松，相当于有人在给你按摩一样。　如果是一起出来旅游的情侣，玩儿了一天肯定很累，回到酒店里面泡个热水澡，再到瑜伽球上休息一会儿，就能帮助客户有更好的睡眠质量，这一点来看酒店想的还是很周到的。　其实情侣酒店除了干净卫生之外，最重要的是要营造浪漫的氛围，瑜伽球的颜色十分丰富，可以根据酒店房间的色调来随意搭配，还能在入住的时候，第一时间就吸引大家的眼球，这也是营造氛围的一种方式。　 第一、这个球可以增进小情侣之间的好感　在酒店不可能一进门就上床睡觉吧，总要做一些小游戏，就比如最近很多的枕头大战，但酒店里的枕头和家里的不太一样，酒店里的相对来说没那么结实，被小情侣这么一玩可能会烂掉，但如果这个时候用球代替就完全不用担心这个问题，因为这个球富有弹性，而且就算被打到身上也没有多疼。　 第二、可以用来健身。　这个球本身就是健身球，在健身房是很常见的帮女性塑型的工具，女孩子无聊的时候在酒店也可以试试用这个健身。　 第三、这个可以用来练瑜伽。　瑜伽可以帮助女孩子愉悦心情，可以让女孩子的身材更好，要知道瑜伽本身就是一种休闲类运动，做起来也不是很累，无形之中还可以修炼自己的气质，长期练瑜伽的女孩子，气质都不会太差。　情侣房中的球怎么玩3　 一、瑜球对于人体的功效　要说“瑜球”首先我们先来说一下他的对于人体的功效：瑜球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令得到有效的，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。　 二、一般时候瑜球的使用技巧尺24段玩法大全圆球。　使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的得到有效的、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜球的境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。运动球玩法。　 三、引入正题情侣酒店吊篮使用指南。　看了上面你一定有一个疑问，瑜球作为健身工具为什么会被笔者称为“情趣酒店必备物品”呢？其实瑜球不只可以达到健身的功效，在情侣的时候瑜球也可以起到很大的作用。大家都知道瑜球和气球类似，但是作为做为专业的瑜辅助用品，它富有韧性，男女的时候，女方爬在上面可减轻男方消耗的体力，并且还可以通过瑜球的收缩所产生的冲击力使双方感到异样的感觉。　事实上这个圆球就是平时我们练瑜伽会用到的瑜伽球，之所以房间中会有这么一个瑜伽球，第一其实是为了提高房间装饰感，另外练瑜伽有助身心健康，所以平时有一些女顾客睡前都可能会有练瑜伽的习惯，所以这也是专门为他们准备的。　另外一些小情侣可能会用着瑜伽球相处许多的玩法，比如当球踢当篮球打等都有可能，毕竟年轻人总是会好动点的。

要么就是即将到来的小情人节520，520谐音我爱你，因此被大多数人看作情人节。

浪漫的烛光晚宴求婚

每个女生都喜欢浪漫，西餐厅自然是浪漫场所的最佳选择。在520情人节之夜带她去浪漫的西餐厅美餐一顿，选择一个浪漫有气氛的西餐厅，点上她最喜欢的美食，你们一起品着红酒，或者在音乐的旋律下，邀请她跳支舞蹈。在舞蹈结束，单膝跪地，向她许下爱情的誓言。相信此情此景，任何一个女孩都会感动，更何况是深爱你的她。

寻宝记

生活中，当我们心情很好时，总是会逗逗自己的朋友或者是自己的小孩，说什么样的宝贝被自己藏在了那里，只要自己找到了就属于自己的了，也有把东西藏在身后，让他们猜的，猜对了就可以得到，那么求婚时也是可以利用这种方式的，不过需要的是变换一种形式，把自己想要送给女友的礼物分多个地方放着，特别是女友每天可以去的地方，让她一一的收到并领取。

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩拥有马甲线身材的，是不是格外吸引人？

这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！ 我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！

几张就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。

如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材，我们需要降低体脂率，同时结合虐腹训练才能够得到。

很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子，同时练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不切实际的。

减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。 如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。

虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。 很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功，腰腹赘肉依然存在，而马甲线却毫无踪迹，因此会选择放弃健身训练。

其实，肌肉层在脂肪层之下，脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条 ，无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下，这个时候结合科学的虐腹训练，你的马甲线才会快速凸显出来。

我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里，促进脂肪的分解，每天坚持1小时健身锻炼，促进体脂率下降。

于此同时，我们还需要从饮食入手，监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免热量摄入超标。

有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至恢复平坦。

这个时候，你可以隔天进行一组虐腹训练，但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌，不出半个月时间，你的马甲线就会出现了。

下面分享一组科学的虐腹训练，睡前花费15分钟时间，让你练出女神的马甲线身材！

动作屈膝卷腹

动作坚持10-15次，重复2组。

动作仰卧反向举腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作空中交替抬腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作俄罗斯转体

动作坚持30秒，重复2组。

动作平板支撑扭髋

动作坚持30秒，重复2组。

动作仰卧屈膝两头起

这个男生给这个女生发这种照片是有深意的，我觉得这个男生是在试探这个女生，还隐含着求婚的意思，如果女生也有意的话，这个男生就成功了。 如果女生没有什么回应，也就代表她对这个男生没有什么意思，这样也就无所谓了，男生也不会处于尴尬的境地，也显现了男生的睿智。如果女生对这个男生有意思也非常喜欢这个男生，就会顺水推舟，委婉的答应这个男生的求爱，这样算是最好的效果，可以说是彼此是都非常满意的。

第一，训练时间安排得当。

最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。

第二，到健身房选择合适的运动。

翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4单腿硬拉；5、臀推。

保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多，所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀，可以试试这个动作。

第三，根据自己的体型制定训练方案，比如说很多梨型身材的女生，尽量不要做负重的下肢锻炼。

看体型调整肌力平衡，比如有含胸驼背的坏习惯的，可以加强背部的肌力的提升。

第四，饮食健康。

3分练7分吃。平时要保持良好的生活习惯，调整饮食，比如多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸香辣的食物等等。增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。