越南小姐姐是健身达人，凭实力圈粉，你爱了吗？

越南**姐是健身达人，凭实力圈粉，合乎亚洲地区审美观，以前大家也详细介绍过一些来自于越南地区的健身达人，小编自己是一个喜爱高个子的女人，因此但但凡身高高，再加上身材苗条的，大部分都是会被小编寻找，现在就详细介绍一位来自于越南地区的健身达人，她彻底是凭着自身的整体实力圈粉，一个九零后的女孩在网络上，尽管没有有着百万主播，可是也却有着一批忠诚的粉丝。

她的腹部也很苗条，最先她的腰腹部两边，没有不必要的肉肉，因此腰围相对而言较为小，在配搭上较为显著的腹部线框，让她的腹部占比越来越更为的唯美，假如要想运动健身的女孩们，也可以像她一样开展技术专业的健身训练，有目的性地去开展健身运动，坚信身形也会越来越好的。

果真越南女生的身形，更为合乎亚洲人的审美观，她的身形假如跟中国女星柳岩对比的话，小编感觉还是这名越南地区的女孩，身形更为贴心，最先她是一个身形相对而言较为均匀的人，柳岩很有可能大腿根部相对而言较为粗，可是这名越南地区运动健身女孩，她的两腿纤长，也很有可能是由于个子的关联，此外她的臀部线框感较为显著，别说也可以猜出来，她平常是一个较为喜爱开展腹部锻炼的人。

要坚信一切勤奋，都是会有一定的收益的，运动健身也是这般，如果你充足勤奋，身形终究会发生变化，变好的那一天，假如在训练的全过程之中，没有获得自身要想的训炼实际效果，一定要立即地改正，看一下自身在训练的情况下，是不是犯了一些不正确，假如自身找寻不上的话，能够求教有技术专业的运动健身教练，越南**姐是健身达人，真是凭实力圈粉。

练成健身达人的小技巧

　练成健身达人的小技巧，在日常生活中，很多人都会健身的，因为健身对人的身体是有很多好处的，但是想要锻炼成健身达人是讲究一定技巧方法的，下面我分享练成健身达人的小技巧，一起来看下吧。

练成健身达人的小技巧1

　 练成健身达人的小技巧

　 坐姿腿屈伸训练

　增加力量训练的的强度来增加自我锻炼的效果一直都是大家所想要了解的一个重要信息，现在我将告诉你一些方法。

　1、内置拉伸训练。这个运动是在龙门架上用双手拉住手柄做拉伸运动

　2、无间隔坐姿腿屈伸训练。无间断的进行坐姿腿屈伸训练，直到你完成不了为止。

　3、俯卧腿屈伸训练。主要训练小腿后侧腘绳肌。

　你所不知道的健身达人的一些健身小技巧

　 抬头挺胸与紧握双手

　健身不仅仅是单纯做一些训练动作，在做这些训练动作的组合时，我们还需要思考什么样的重量最合适？哪些技巧能让训练效果事半功倍？

　1、抬头挺胸：不管做什么训练，我们的准备姿势一定要是抬头挺胸

　2、脚踝尽量向外扩张：这样肌肉的发力点一致不容易有损伤

　3、胸部肌肉要随时紧绷：我们可以最大程度用到背部出力，使得身体协调更加具有稳定性。

　4、全程紧握双手：在力量训练的时候，这样的方式更加有效率。

　 帮助新手尽快适应力量训练的小技巧

　1、周期化：周期化新手训练计划的最简易方法就是：别老盯着3-5组x5次死做。

　2、瓶颈时加量： 当你训练程度达到一个瓶颈时，别降低你的训练量。可以降低单次的训练强度，并延长训练时间已达到训练强度增加并适应的效果

练成健身达人的小技巧2

　 健身达人的健身铁则

　 1、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 8、肌肉先生也要换口味

　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 9、肌肉先生也要轮休

　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

央视主持人李思思晒健身照，娱乐圈里还有哪些健身达人？比如刘畊宏就是比较著名的健身达人，他还经常在网络上面教会这些人练一些动作。李思思晒出来的素颜照看起来特别的好看，紧身衣蚂蚁腰，大长腿。还有李若彤也是娱乐圈里面的健身明星，特别的追求极致身高和身材都很标准。

刘畊宏是著名的健身达人，会教大家健身

央视主持人李思思带出了自己的健身照片，那么在娱乐圈里面还会有很多健身达人，都是我们比较熟悉的，比如刘畊宏。他就是特别著名的健身达人，并且他还会和妻子一块去健身，简直就是健身狂魔，这也太让人上头了吧。看到他们的操作之后，很多人都感觉他们太热爱运动了，让普通人望尘莫及。

李思思素颜照很好看，大长腿蚂蚁腰

李思思晒出来的这些照片都是在健身的照片，看起来非常的好看。大长腿蚂蚁腰非常的细心，而且这个腰部的线条非常明显，一双长腿特别让人喜欢。身材也是让人满意的那种，很多人看了都直呼上头。同样他们也被人称之为娱乐圈里面的健身达人，不管是跑步爬山还是做一字马都不在话下。

李若彤也是健身明星，特别追求高标准

李若彤也是女明星里面的健身达人，他简直就是一个标杆，虽然已经56岁了，但是仍然很爱健身。年轻时的身材比较好，等到老了还这么爱健身。1米65的标准身材，身段非常优越。穿古装也特别的优雅没有任何的臃肿和累赘感。看来明星都爱健身，都为了自己的颜值，保持了一个好身材，我们也要加强体育锻炼，多多健身。争取把身体素质搞好，让身材变得更加优秀。

赵奕欢和李伯恩是文娱圈的模范情侣，恋爱了这么久，其实两个人早就曾经到了谈婚论嫁的地步！但是赵奕欢却在结婚之前向男友提出了一个很难完成的应战，那就是李伯恩必需要瘦30斤、练出腹肌才有资历向本人求婚！

赵奕欢在文娱圈出了名的健身达人，平常对本人的饮食和身体请求也十分的严厉，而相比照下，李伯恩就特别喜欢暴饮暴食，更不喜欢健身，所以减肥关于他来说真的是太难了！

按照着李伯恩的减肥进度，恐怕这辈子都很难把赵奕欢娶回家了。

在下期的节目预告中，赵奕欢为了鼓舞男友减肥，还特意在沙漠布置了一场小惊喜！赵奕欢还把两个人的平常的甘美合影制造成了视频，现场布置也十分的浪漫！

当李伯恩正在观看视频的时分，赵奕欢忽然衣着婚纱现身，整个场景真实是太浪漫了吧。不过李伯恩一张嘴就霎时毁坏掉了美妙的氛围！

经过李伯恩的反响可以看出他并没有任何的打动，反而还显露了一丝惊吓的神色！大约是被赵奕欢的操作吓到了吧，毕竟大多数状况下都是男孩子像女孩子求婚，而女孩子主动求婚真的是少之又少！

不过赵奕欢的性格的确和其她的女孩子不同，在李伯恩的面前，似乎她才是感情中主导的一方，而李伯恩反而更像是一个小女孩！

看到赵奕欢突如其来的举措，李伯恩其实内心也有很大的压力。借着这次时机，李伯恩终于说出了实话！

原来李伯恩这段时间的压力不断很大，当然还是和减肥有很大的关系，用李伯恩的话来说：”如今就是带着恨减肥！“不可思议他其实并不是何乐不为的！

能够说李伯恩之所以同意减肥全部都是为了赵奕欢，毕竟赵奕欢这么优秀，他也很担忧本人不能到达她的请求。但是这些话他却历来不敢在女友的面前讲，说出来的下场必然会引发两个人吵架！

果真，李伯恩刚诉苦完，赵奕欢就霎时翻脸了，还放狠话：假如敢不减肥，那么就一辈子谈恋爱不结婚！

不得不说，赵奕欢的脾气也太火爆了吧，这样性格真的稍显强势。不过好在李伯恩的脾气比拟好，固然赵奕欢经常发脾气，但是李伯恩历来都让着她，这两个人的性格真的是太互补了！