健美操视频初学者

健美操视频初学者,第1张

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健美操的视频初学者教程健美操的步骤

 一、旋转动作

 目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

 1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

 2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

 3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

 4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

 5、换右边重复,做12次。

 二、上踢动作

 目标:背部、腹部、臀部。

 1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

 2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

 3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

包括地上动作和地面动作。地面动作主要是俯卧撑之类的。健美操的动作以健美为主,不是很柔的那种。适合男生练。通常健美操比赛一定会有男生的。有小孩专门跳的,也有大众健美操。我们老师四十几了,跳得仍然很好

你说的是比赛的动作吗?有自然站立四个转向。然后(1)是前展肱二头肌,(2)前展背阔肌,(3)侧展胸部,(4)后展肱二头肌,(5)后展背阔肌。(6)侧展肱三头肌。(7)前展腹部腿部。一共7个动作四个转向。我是连健美的。

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健美操二级规定动作视频教程其他健美操

 第一步:俯身收腹操

 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

 4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

 第二步:站立收腹操

 1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

 2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

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