如何冥想 2500年的智慧荒岛十日记

你好，冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

我们目前接触到的冥想，基本属于正念式。正念冥想概括讲有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

对于冥想初学者，其实最开始的时候，找一个安静的、安全的、容易让人放松的环境，坐在椅子或者垫子上，闭上眼睛，从关注自己的呼吸开始，逐渐放松，先试试能不能让自己静下来。

具体可以试试这样的练习步骤，初期每天坚持练习十分钟：

1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。

2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。

3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。

4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。

5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。

6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。

希望能帮助到你哦～

荒岛求生游戏有《荒野日记：孤岛》、《荒野日记》、《和平精英》、《荒野行动》、《荒岛求生之王》等。

1、《荒野日记：孤岛》

荒野日记：孤岛是一款末日题材大冒险游戏，在该游戏中,玩家们需要收集物资在孤岛上生存,并且在岛上寻求逃离的方法。玩家们逃离孤岛即算游戏胜利。融入了许多解谜探索元素。

2、《荒野日记》

这是一款荒野冒险求生类手游，游戏包含众多的玩法，模式上显得更加的丰富，给玩家带来了不同环境下的游戏内容；玩家需要提前准备好武器药材和食物，以保证自己生存下来。

3、《和平精英》

这是一款逃杀生存类游戏，本质上也是需要小伙伴们找到对应的物资生存下去，是一款非常经典的生存类游戏，这款游戏中我们将与百位玩家降临一个小岛，展开激烈的战斗和对决，最终只能有一个队伍获胜，非常的惊险刺激。

4、《荒野行动》

《荒野行动》也是一款生存竞技游戏，不过这款游戏中的地图有许多有趣的彩蛋，而且地图场景和游戏模式也非常的多样，和其他模式的规则一样，最后存活的小队获得最后比赛的胜利。

5、《荒岛求生之王》

是一款玩法非常刺激的冒险生存类型手游，玩家需要收集强大的武器让自己可以更好的完成生存挑战，游戏中有着各种强大的敌人玩家需要小心的与他们对抗。收集资源以制作和升级各种强大的武器装备。

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简介：《荒岛日记》的作者是大斌大将。