跳广场舞的细节讲究

跳广场舞的细节讲究

跳广场舞的细节讲究 ，广场舞是老年人社交的一种方式也是健身的不错选择，但在选择跳广场舞也应注意身体是否适合,这其中可是包含了许多的讲究,我带大家了解跳广场舞的细节讲究

跳广场舞的细节讲究1

由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

对于1级高血压者（收缩压在149—159之间，舒张压在90—99之间），最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到2、3级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对要杜绝跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外，以下三点尤其该注意：

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。同时饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

温馨提示：喜欢跳广场舞的老年朋友应时刻关注着自己的身体状况，出现以上的情况时应多注意休息。只有正确的跳才能更有利于身体的健康。

跳广场舞的细节讲究2

1、跳广场舞时间要选好

有人说：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气，等于慢性自杀。其实，跳广场舞早上晚上均可。早上不用太早，既避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的`睡眠。

夜晚需养肝，养胆，晚上21点之后要安静下来，切忌运动过度。其实，只要早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

2、广场舞要坚持也要注意休息

一般运动多少都会出汗，但其实真正重要的不是出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。只要你有在运动都会消耗热量，而且流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

另外，中老年人跳广场舞的时间一定不能持续很久，跳一会就要适当休息一会儿。否则关节炎、关节肿胀等病症一定会找上门来。

3、教学老师越专业越好

其实，这是相对来说的。初学者不要选择年级太轻的专业舞者做老师，因为他们自身舞蹈水平较高，高难和复杂的动作很容易做出来，但对广场舞业余爱好者来说，虽然欣赏却难以模仿。

但是没有教学经验的老师，不了解中老年业余舞者的身体结构，容易给身体造成损伤。

4、跳广场舞促进新陈代谢

有的人会拿乌龟、鳄鱼做例子，它们慢，可以几个月不吃东西，寿命也很长。但实际上，新陈代谢越快和寿命就越短这之间是没有关系的。新陈代谢是一种能量化学反应，新陈代谢越快，生长发育就越旺盛。促进新陈代谢对我们的身体是非常有利的。

5、广场舞健身，小毛小病不见了

首先，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者或者慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

其次，广场舞运动对身体健康起到辅助作用，消耗卡路里、出汗排毒、舒缓心情，不论生理上和心理上，跳广场舞都能有益健康。

建议你登陆“就爱舞蹈网”查找，那里每天都有各个舞蹈队上传的最新的广场舞及最新制作的舞曲，一定有你喜欢的。

萝卜青菜，各有所爱，不同的人群（如年龄、本人的身体状况、生活环境等不同）会喜欢不同风格的舞蹈。我个人比较喜欢高安子君广场舞，我们已经学习了她们十多支舞了，最新的如北江美、水乡新娘、圣地拉萨、做你的雪莲、还有旧一点的如山里红、阿哥阿妹（新）、油菜花儿香、梅花泪、一曲红尘、香格里拉……。我觉得她们编的舞难度适中，动作比较大众化，适合年纪偏大的人跳，视频有动作分解与背面演示，容易学。另外，最近我们这还学了刘荣老师的又见山里红、中国范儿；青儿广场舞醉月亮、爱的世界只有你，我觉得也不错，青儿广场舞的动作比较简单。这些舞曲都好听。

我们还会跳一些健身操，如《脊柱保健操》，《洪光经络操》、《十全甩手操》、《傻妹妹—关节保健操》等，推荐你看看。

1大唐红颜赋-hita

2纪年 轩辕刺-ediq

3混沌-ediq

4且试天下-hita/阿杰

5紫杀-ediq

6挑灯-ediq/hita

7错金书-hita(富贵哥也翻唱过,个人觉得木hita版那么好听,不过男声唱起来也别有一番味道)

8天下第一 无双-finale

9天下第一 生死棋-rainsunday

10枫叶-crazyman

11凡夫俗子-zhucool

12弃剑相随-nl不分/祝贺(这是广播剧<蝙蝠>的插曲,可能看过原著,感触会更深吧歌词很好)

13芦花未尽-tacke竹

14齐天-outman(记孙悟空英雄一世,壮志难酬的遗憾唔~词不错声音很棒~)

15男儿再不负深情-李蕙敏

16夜袭-hita(也有沙拉莹的版本个人觉得hita版本很有灵气,很符合夜袭的刺客跳脱敏捷的感觉,沙拉莹的版本感觉沉稳一点)

17伤-zhucool

18听雪江湖-半抱琵琶

19笑红尘-阿杰(原唱是陈淑桦,就我个人而言,不太听得惯老一辈女声的唱法,觉得阿杰比较有磁性的声音好听点)

20战魂 英雄劫-zhucool

21花之前世-绯村柯北

22昂首西北旺-绯村柯北(虽然原曲是爱情买卖囧不过歌词填得很好,把神曲味活生生冲淡了,有种大气雄浑的赶脚)

23倾尽天下-河图

24拉萨乱雪-河图

25凤凰劫-河图

26第三十八年夏至-河图(==好吧,这首我犹豫了一会儿,大概算不上有气势不过,很能渲染人就对了,所以写在这里)

27长安李白-河图

28斩风阙-红烧爆鱼(tacke竹也翻唱过,两个版本都很有气势话说我真心喜欢tacke竹的声音,好有气势!!!)

29烬-河图

30听风尘-绯村柯北(虽是bl,不过还是有霸气的赶脚在而且歌词很俏皮很可爱,==好吧我知道霸气+俏皮是很矛盾的>3<反正我挺喜欢得不管了)

31逆天赋-晃儿/轻薄の假相(延聆也唱过这首歌个人觉得假相版声音比较沉稳,我更喜欢)

32双壁-富贵哥

33乌云然-胡歌(清响也翻唱过个人觉得清响的声音有力点)

34天地梅花开-胡歌

35紫川录-河图

36阳关调-河图

37蝶-谭维维

38易水寒-沙拉莹

39杀神曲 暝光-沙拉莹

40祭血 天策-沙拉莹(歌词听得我热水澎湃)

41千里快哉风-梦璟saya

42谁主沉浮 千秋诉-梦璟saya

43火舞未知-沙拉莹

44传说-梦璟saya

45百恋歌-梦璟saya

46风华录-万事屋出品(好多好听的声音啊,我眼睛都变心心眼了说词也霸气!!!)

47在劫难逃-屠洪纲

48哪吒-crazyman

49蟋梦人生-ediq(很俏皮的歌,介首不算有气势,纯粹私心想推)

50西北望长安-清响

51九霄剑吟 百年约-墨姳(歌词很霸气,曲子很霸气,声音也很霸气)

52醉江山-小疼(这首很有气势,唔~很符合要求)

53亡灵序曲(这是纯音乐,但是小疼有个翻唱版本是配了词的,个人觉得,好像不配好听点)

54无涯剑-威威 lincee(我提无涯作剑,姓钟名琴号朱雀~这句彻底把我醉倒了)

55传说-薛之谦

56青灯行-羊皮为裘

57美狄亚-羊皮为裘

58龙-羊皮为裘

59断锦-羊皮为裘

60yasha-羊皮为裘

61御天荒神 道无言-延聆

62笔墨稠-音频怪物

63百鬼夜行-音频怪物(这首我其实唔~不太喜欢就是听着耳朵不太舒服,不过,还是推一下吧毕竟很多人的评价很高,)

64天劫-音频怪物

65一醉南柯-音频怪物

66转瞬-音频怪物

67苍天有负 玄霄-沙拉莹

68爱恨恢恢-周迅(这首到底算不算有气势捏好吧,又算是私心推)

69日月之尊-音频怪物

70焚心劫-晃儿

71豪情笑江湖-范文芳

72天错 玄霄-沙拉莹

73风姿物语 织田香 烈焰碟-finale(这首歌的曲子跟上面那首天错的曲子是一样的,两首的词都不错)

74左墙听雨-沙拉莹(这首是歌颂袁崇焕的,"左墙"貌似是袁崇焕留下的唯一袁崇焕仅存于世的笔迹"我笑寒儒青衫衣,哪有仗青峰的力云霄殿上九州天下都负了你"哎唏嘘啊~)

75黄山战-沙拉莹(这首跟第四首<且试天下>的曲是一样的歌词都不错这首比且试天下少了些儿女情长,多了些将士豪情)

76华夏 天择-crazyman

77纪年 轩辕刺-ediq(767764用的都是同一首曲子至于歌词的话,天劫是写玄霄的,写得不错不过我还是比较喜欢纪年 轩辕刺的歌词,经典啊~~)

78燕云何处 记郭嘉-柳凌霜

79驭神-延聆(歌词跟霹雳布袋戏有关,我不太懂,不过光看歌词挺喜欢的跟63首百鬼夜行同一首曲子,我说了我不太喜欢这首曲子,所以不说太多)

80道骨仙风-miyako

81请战-古月木

82江山-高进

83青雀谣-二月毓离

84端午祭 香草美人-EZ-Ven(歌屈原的词写得不错)

85九州 虎牙 枪魂-(==罪过啊我找不到歌手的名字啊只知道是墨明棋妙的作品歌词跟九州志有关,我也是不太懂不过是关于夺天下的歌词,挺喜欢的,很大气虽然音质有待提高大概是设备问题)

86风铃天涯-lincee|威威

87为军祭酒 记奉孝-七欢(歌郭嘉的歌,虽然音质有点渣)

88为君战-红烧の爆鱼(歌孙策跟周瑜的的的好友情对很好的友情挺霸气的一首歌)

89兰因璧月-沙拉莹(原著是倾冷月的<兰因璧月>没看过,不做评价)

90乱世 扶苏曲-沙拉莹(歌公子扶苏)

91胭脂烫-沙拉莹(歌词又是关于夺天下的不错原曲是tank的恋这首歌高音有点逊色)

92长安夜-沙拉莹

93魂兮归来-沙拉莹

94暗魇浮醉-沙拉莹(话说沙拉莹挺多大气的歌曲的,声音也不错)

95卓越录-沙拉莹(歌步非烟小说<华音流韶>的人物:华音阁主-卓王孙,没看过,不太懂不过歌词挺不错貌似这个卓王孙是个翻手为云覆手为雨的人物曲子跟第31首逆天赋是同一首)

96长风万里-羊皮为裘(歌很好原著很雷不多评价)

97碧血笑春风-羊皮为裘(979618都是同一首曲子歌词的话,我比较喜欢长风万里好吧,虽然小说雷但是叶长风这个人物如果不那么软弱可欺的话,是个很讨人喜欢的人物)

98一幕-延聆

99御风-沙拉莹/红伶/gogo/heimori

100杀阵-梦璟saya(feat破音)

101歌诗幕-延聆

102七苦 求不得(101102曲子相同两首属于私心推曲子大气歌词的话比较儿女私情了歌诗幕讲对佛倾诉对因公子而辗转不安七苦的话囧讲的是女子爱上和尚滴故事)

103七杀-枫影儿(曲子同百鬼夜行,不评价)

104破军-枫影儿(曲子同夜袭)

105不灭-醉歌漫步

106身骑白马-徐佳莹

107浮世殇-忆 落樱(曲子同百恋歌)

108周郎-shaka 月(曲子同百鬼夜行,不评价摔!!!所以果然是我的审美有问题么!这曲子好红啊!)

109许我青山夜烹茶-引月兮

110魔兽世界-vae

111命悬一线-河图

112祭空-引月兮

113魂-信

114魏歌 燕云如昨-alessa

115东方萃梦想-延聆(曲子同左墙听雨)

116给哆啦a梦的一封信-孤竹翊(这首歌一点都不大气,且很催泪他喵的!纯属私心推这首歌的曲子跟第13首芦花未尽是同一首歌我主要是发泄一下!你妹的芦花未尽可以填万里河图血染又何妨让人打鸡血,为毛换了一首词会变得这么催泪啊!!)

117风起天阑-河图

118穆桂英挂帅-延聆(最近很爱这首歌,不断单曲循环)

119旅途-finale(不算有气势,蛋似让我打了鸡血般鸡冻)

120木兰情-孙燕姿

121卫国-星星(嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷!!!!这首歌我除了嗷不知道说些神马好啊!好霸气啊有木有!曲子霸气,唱词更霸气啊!)

122四局杀-麒麟雪(曲子同第23首倾尽天下曲子同,同时征战型歌曲当然,霸气是不及倾尽天下了,不过这首歌的词也不错,声音也不错)

123我命由我不由天-nl不分

124最不知-nl不分

125紫藤错-nl不分(夺天下型歌词大爱nl不分的声音很霸气!!!)

126白马纵横-nl不分

127惘佩群侠-nl不分(不用说了,介孩纸的声音唱啥歌都好霸气)

128剑魄琴心两相忘-nl不分

129宙 九州 山河旧-nl不分

130犀魂-nl不分

131和月折花-nl不分

132颠覆-nl不分

133问剑锋途-nl不分

134公元1644-nl不分(歌词写乱世中坦然面对风雨我挺喜欢我百度过一下公元1644年

5月27日——吴三桂在山海关引清兵入关，随后，李自成被入关的清朝军队驱逐出北京。

6月5日——多尔衮攻占北京。

9月20日——清顺治帝驾马车由盛京出发，迁都北京，沈阳成为陪都。

10月30日——清世祖福临定都北京。 ------唔~果然是挺乱 )

135仙域 花神泪-沙拉莹(曲子不算有气势,只是词中那种固执让我折服也算是另一种有气势的体现吧沙拉莹的声音真心好听)

136盗墓笔记 萍踪-nl不分(木看过盗墓笔记,不清楚所以现在看到满屏幕的瓶邪党表示很茫然只是,nl不分出品,哎呀呀气势有保证)

137烟火-nl不分

138留一刀春色-nl不分

139毒-hita(歌词很大气洒脱,曲子很好听这首歌我曾经单曲循环过好长一段时间)

140蜀相-孤竹翊(曲子同SHE的一眼万年)

预谋邂逅

播放

歌手：阿肆

语言：国语

所属专辑：预谋邂逅

预谋邂逅 - 阿肆

词：阿肆

曲：阿肆

已经习惯

这样不被注意的存在

在人群中假装冷淡

在角落里独自傻笑狂欢

已经习惯

放弃对缘分的期盼

指靠老天

不如自己套牢 噢 另一半

苦思冥想地盘算

怎样才最自然

最恰到好处的安排

或许在

某个大雨的夜晚

路过你身边不打伞

也许你会因为不忍心

看我淋湿而与我为伴

或许在

你最常出没的咖啡馆

喝一个下午的蓝山

直到你出现假装我没带钱然后只好

让你买单

已经习惯

这种啼笑皆非的孤单

喜欢我的人我不喜欢

我喜欢的人却总在彼岸

已经习惯

放弃对缘分的期盼

指靠老天

不如自己勇敢找出答案

苦思冥想地盘算

怎样才最自然

最恰到好处的安排

或许在

某个大雨的夜晚

路过你身边不打伞

也许你会因为不忍心

看我淋湿而与我为伴

或许在

你最常出没的咖啡馆

喝一个下午的蓝山

直到你出现假装我没带钱然后只好

让你买单

这不经意的片段

是我预谋的偶然

这幻想中的乐观

是我内向的浪漫

我多想在

某个大雨的夜晚

路过你身边不打伞

也许你会因为不忍心

看我淋湿而与我为伴

或许在

你最常出没的咖啡馆

喝一个下午的蓝山

直到你出现假装我没带钱然后只好

让你买单

至少不会遗憾

也不会让你看出我的破绽

在网络上走红以后，美久又有了进一步的想法。要把广场舞推向河南以外的地区，乃至全国。让大家一起在广场舞曲中遨游（美久在某电视节目中如是说）。于是，用“美久广场舞团”的名字开始参加部分电视节目，2011年湖南卫视春晚节目中为龚琳娜的《帅女人》伴舞。2012年又在浙江卫视的《中国梦想秀》里与来自重庆的刚刚舞蹈队同台PK并圆梦成功。

2012年3月，应《全民广场健身舞》栏目组总编导杨艺老师邀请，美久和她的美久广场舞团赴北京参加了“全民广场健身舞第二辑”系列教学节目的拍摄。该教学片已在全国数十家有线电视台播出，教学碟片也在全国发行。

在《中国梦想秀》成功实现梦想，发行美久广场舞专辑之后，美久舞团更是成为广场舞中的佼佼者，其时尚动感的舞蹈风格受到越来越多广场舞爱好者的追捧和媒体的青睐。 2013年5月，中国广场舞联合会成立，美久广场舞的创始人美久当选“中国广场舞联合会副主席”。

2014年4月20日，美久舞团参加央视综艺频道《黄金100秒》的挑战并且挑战成功；2014年8月受广东卫视《挑战名人墙》的邀请，现场教主持人以及嘉宾尹熙水、林好跳美久广场舞《小苹果》；2014年10月受邀参加四川卫视《心动女人帮》，再秀时尚。

2014年11月8日，中国广场舞联合会副主席、美久广场舞的创始人美久老师参加cctv-1《开讲啦》， 代表喜欢广场舞的朋友们与主持人撒贝宁和歌手凤凰传奇进行互动交流，并展示了原创广场舞《荷塘月色》、《最炫民族风》等凤凰传奇的经典歌曲，舞蹈风格时尚动感、舞姿舒展大方，赢得了青年观众的阵阵喝彩和掌声。

2014年11月29日，美久广场舞团再次荣登中央电视台，在cctv-1《青年中国说》中表演开场舞，用实力再次赢得了全国朋友们的肯定和赞许。 美久舞团在美久广场舞创始人、中国广场舞联合会副主席美久老师的带领下，创造了一个又一个辉煌，在追求梦想的道路上，越走越向前！

2015年4月17日，美久老师受邀参加湖南卫视《天天向上》节目，和主持人汪涵、欧弟，歌手凤凰传奇等一起PK广场舞，并在“叱咤广场金妈奖”中荣获“广场舞推广大使”称号。

2015年10月30日，中国广场舞联合会副主席，中国广场舞****美久老师受邀参加由邓超、俞白眉联手执导的最新爆笑喜剧**《恶棍天使》广场舞发布会及签约颁奖仪式。美久老师带400多广场舞大妈参加了活动，并给邓超孙俪这对“超俪嗨”伉俪颁发了大中华区广场舞代言人的荣誉证书！

2016年1月17日，被誉为中国广场舞推广大使的美久老师再获殊荣，在99广场舞赞助的“人人都是舞蹈家”中国广场舞联合会年度颁奖盛典上荣获“年度娱乐风云人物”大奖。

2011湖南卫视春晚（《帅女人》龚琳娜）伴舞

2011湖南卫视跨年演唱会《爱情买卖》慕容晓晓、谭杰希演出伴舞

2012浙江卫视《中国梦想秀》第3季

2014年中央电视台综艺频道《黄金100秒》

2014年广东卫视《挑战名人墙》

2014四川卫视《心动女人帮》

2014年11月8日中央电视台综合频道《开讲啦》

2014年11月29日中央电视台综合频道《青年中国说》

2015年4月17日湖南卫视《天天向上》

2015年8月7日，美久老师在河南焦作武陟县举办“美丽武陟舞起来”千人广场舞展示活动

2015年10月30日，美久在“恶棍天使”发布会现场给邓超孙俪颁发了大中华区广场舞代言人的荣誉证书！

2016年1月17日，在中国广场舞联合会颁奖盛典上荣获“年度娱乐风云人物”大奖。

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演唱：唐古

作词：周兵、师立宅

作曲：李风持

Rap：祁隆

编曲：李凯稠

录音：李凯稠

混音：王路遥

和声：黑鸭子（樊桐舟）

监制：石太锋 刘晓洪 飞机 三慢

出品人：石太锋 李锋根

营销推广：刘晓洪

文案统筹：飞天鹰龙

出品公司：唐古音乐工作室 叔伯兄弟音乐

发行公司：乐动时代（北京）文化传播有限公司

走出相思的困惑

捕捉燃烧的爱火

你用高度想把我诱惑

我的青春怎能让你折磨

等待邂逅的结果

最怕寂寞的承诺

你用帅气想把我迷惑

我的真心怎能随便拍拖

你牛什么牛 你牛什么牛

你的金钱买不到姐的自由

你牛什么牛 你牛什么牛

姐的幸福只是那真心拥有

你牛什么牛 你牛什么牛

你的虚伪从开始都被看透

你牛什么牛 你牛什么牛

你从来都没想过姐的感受

走出相思的困惑

捕捉燃烧的爱火

你用高度想把我诱惑

我的青春怎能让你折磨

等待邂逅的结果

最怕寂寞的承诺

你用帅气想把我迷惑

我的真心怎能随便拍拖

你牛什么牛 你牛什么牛

你的金钱买不到姐的自由

你牛什么牛 你牛什么牛

姐的幸福只是那真心拥有

你牛什么牛 你牛什么牛

你的虚伪从开始都被看透

你牛什么牛 你牛什么牛

你从来都没想过姐的感受

Rap:

瞧瞧你的花心肠就像是披着羊皮的狼

演完这场又一场你比任何人都要忙

我的心变得冰冰凉对爱不会再痴狂

女人要开防火墙看清对方的模样

你牛什么牛 你牛什么牛

你的金钱买不到姐的自由

你牛什么牛 你牛什么牛

姐的幸福只是那真心拥有

你牛什么牛 你牛什么牛

你的虚伪从开始都被看透

你牛什么牛 你牛什么牛

你从来都没想过姐的感受

姐的追求就是要天长地久

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