雨天跑步需要注意什么？

冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到 " 消毒作用 " 。

　　冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻。　

　　热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。　　

　　风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。　　

　　雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。

　　在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。

　　雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。　

　　雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

幸福的滋味

幸福时遭遇挫折后得到的丝丝安慰，幸福是生病之后句句温暖人心的话语，幸福是经过努力后获得成功的喜悦，幸福是……其实幸福并不平凡，但却是在平凡中体验到的，那种甜甜蜜蜜的感觉。

那是一年夏天的一天，天气多变，刚刚还是烈日当空，转眼间就变成了阴云密布的鬼天气。“丁零零……”放学铃响了，我像往常一样飞一般地冲出教室，来到了校门口等待妈妈的到来。可是，以往每逢下雨天都会在校门口准时报道的妈妈，却在今日没了影。我独自一人，在校门口足足等了半个多钟头，还是不见妈妈的身影。无奈，我只好趁着与渐渐便小时跑回家。可不料，这老天好象存心跟我作对似的，在半路，又让我遭到了大雨的突然袭击，我简直就被林成了一只“落汤鸡”。经过“九九八十一难”之后，我总算回到了家中，吃完饭，便做起了作业。做着做着，我突然冷得直打哆嗦，还没把作业写完，我就已经支持不住了难受得倒在了床上。

10点多了，妈妈才疲倦的回到了家中。她看了看我没做完的作业，又摸了摸我滚烫的额头，以下子都明白了。这下，妈妈脸上的笑容都不见了，转而代之的是一幅焦急的神情。于是，妈妈立马把我从床上扶起，背起我就往医院跑，临行前，妈妈怕我冷，又拿出了一件大衣给我披上。来到医院，医生诊断说我只是有点发烧而已，妈妈心中的一块大石头总算落地了。在我吊盐水的那一个多小时里，妈妈一会儿给我端来一杯热茶，暖暖身子；一会儿又向我问寒问暖，生怕我有一丁点儿不舒服，落下病根。也就是在这一刻，我深深的体会到了幸福，那种甜甜的，暖暖的味道。

其实，幸福就隐藏在生活中的一件件平凡得不能再平凡的小事里，不必用言语表达，就可令人体会到幸福，那甜甜的味道。

建议雨天最好不要到室外运动，因为运动时会需要许多氧气，而雨天空气湿润在空气中的水分会携带一宿有害物质。如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

下雨天可以进行一些室内运动。

室内运动首推的肯定是使用跑步机进行跑步了，跑步机不仅可以帮你记录消耗的卡路里，多少路程，并且跑步基本是全身的锻炼，全身的肉都动到了，简单快捷方便，就是跑步机比较贵

使用健腹轮瑜伽垫进行运动，我们运动大部分时间是为了把小肚子瘦下去，那么健腹轮就是一个非常好的工具，瑜伽垫主要是为了是膝盖不那么受伤。笔者使用健腹轮一个月瘦了五斤

使用柔身球，如果使用柔身球与一些运动的体操一起合作的话就更好了。郑多燕体操有这样的一套操，坚持做的话相信效果也是不会差的。关键是坚持下来，如果半途而废基本没什么效果的

使用哑铃进行运动。哑铃运动的动作也是比较简单的，但是却可以同时锻炼自己手部的力量和腰部的力量，并且哑铃的价格也不贵，上某宝买一个的话一般的工薪族也是买得起的。

下雨天不适合户外活动，雨天路滑注意安全哟！跑步最好是晨跑和晚饭后小跑，或者散步等锻炼身体，做有氧运动。早上空气质量好点，含氧量高，适合晨练。雨天属于阴天，湿度大，人如果运动，血管扩张，毛囊打开，代谢外出，同时会吸入湿气，可以会患风湿骨病，伤风感冒。人身体跟天气是密不可分的，天气变化同时会影响到人的生理反应，当阴天或者雨天，人会感觉疲劳情愫下降，抵抗力差，最好是做室内运动，也可以不做，好好休息。晴天爱运动比较健康，因为晴天属于阳气上升，是朝气蓬勃生机盎然的时候，这时候做运动最健康了！希望你做个健康者。