翻花绳的各种玩法

翻花绳的各种玩法如下：

1单人玩法：将翻花绳的两端握在手中，将绳子甩到地面上，然后跳过绳子。难度可以逐渐增加，例如跳高、跳跃、交叉等。

2双人玩法：两个人分别握住翻花绳的两端，其中一个人甩绳子，另一个人跳过绳子。难度可以逐渐增加，例如交替跳跃、交叉跳跃等。

3多人玩法：多个人一起玩翻花绳，可以组成队形，例如圆圈、方形等。难度可以逐渐增加，例如加入交叉、跳跃等动作。

4高难度玩法：翻花绳还有一些高难度的玩法，例如双人同步跳跃、三人以上的复杂队形等。

资料扩展：

翻花绳，中国民间流传的儿童游戏。在中国不同的地域，有不同的称法，如线翻花、翻花鼓、挑绷绷、解股等等。这是一种利用绳子玩的玩意，只需灵巧的手指，就可翻转出许多的花样。

在马来西亚，翻绳用的绳子一般是橡胶圈（橡皮筋，河南东南部就把该游戏称为”开胶“），国外的材料则有毛线、麻线、呢绒绳或棉纱绳等。

用一根绳子结成绳套，一人以手指编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成另一种花样，相互交替编翻，直到一方不能再编翻下去为止。这个游戏最大的乐趣在于翻出新花样，展现自己的聪明才智。

步骤如下：

走进绳圈 时间:5~10分钟 人数:不限 道具:·一根长绳子绳子一端有个可以移动的结(绳子呈圆形套索状),绳子的长度取决于参加人数的数量。概述:这是一个适合在培训之初开展的游戏,用以鼓励队员们培养团队意识。 目的:1培养团队精神。 2让队员们能够自然地进行身体接触和配合,消除害羞和忸怩感。

准备: 步骤:1将绳子放在地上围绕成圆形,要求绳圈足够大,所有队员站到里面后,地方仍很充裕。 2让队员们站在你身边。

3他们的任务是进入绳圈,但不能接触绳子。要求双脚都落在绳圈内全部着地。 4开场白示例如下: 想象一下大家正在一个规模宏大的化工厂徒步参观。

交互绳花样摇绳和速度摇绳技术要领及进出绳方法如下：

一、交互绳摇绳技术

1、摇绳动作方法：两人手握两绳相隔适当距离相对站立，两腿分开略宽于肩，屈膝微，两手位于腰部高度。依次向内侧绕圈摇绳，两绳依次打地，间隔时间相同。

2、动作要领:

（1）绳子开始摇动时，两人商定好哪根绳先摇，哪根绳后摇。

（2）绳子中心位置依次打地，节奏明显且间隔相同时间。

（3）平时练习时眼要盯住某个东西，这样不会头晕。

二、进出交互绳是难点和重点

1、进绳技术：

（1）首先明确内侧绳与外侧绳。跳绳者可站于摇绳者任意一侧，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。以站在摇绳者右侧为例，跳绳者数外侧绳，当闪过内侧绳，外侧绳打地时开始起跳，内侧绳下落时跳进绳中。

（2）地上做标记，找准两根绳子打地位置。

（3）掌握跳跃高度与节奏。

（4）进绳者跳跃动作要领。

2、出绳技术：

出绳有两个方向，一为同侧出（进绳侧），二为异侧出（与进绳相反侧）一般从异侧出绳，进绳后开始数节拍，数到单数时可从异侧出绳，同样数到双数时可从同侧出绳。或者进绳后左右跳跃，始终记住从相反方向出绳，即跳左绳后下一次从右边跳出，跳右绳后下一次从左边跳出。

交叉跳绳的正确方法与技巧如下：

方法：

1、保持好姿势

保持跟并脚跳同样的姿势跟其他高阶跳绳动作一样，交叉跳要求保持跟并脚跳同样的跳绳姿势：核心收紧，大臂内侧夹紧，手肘朝后。

膝盖始终保持微屈，用前脚掌着地。起跳的高度不要太高，让绳子能够通过脚下即可。身体是直上直下地起跳下落。交叉跳跟并脚跳不一样的地方在于手部的动作，但它们要求的手部动作有一点是相同的，那就是通过手腕带动小臂去挥动绳子。

2、手部动作

手部动作“国际惯例”，将绳子放一边，先把手部动作练好。双腿并拢，双手在腹部之前慢慢交叉。交叉的时候，可以将左手放在右手上面，也可以将右手放左手上，选择适合自己的就好。

技巧：

第一，双手交叉的时候，要注意双手交叉后紧贴着腹部。不要离腹部太远。也不要将手交叉在胸前。太远就会导致交叉形成的圆弧面积小，这样身体是不容易过去的。

第二，双手交叉的时候，尽量让手腕贴着手肘。交叉后两个大拇指往身体后侧指。这个动作有点类似美国西部牛仔**里面，那些英雄往胯部枪袋插枪。想象下这个画面，就能够体会到交叉后大拇指往后指这个动作要领了。

第三，双手交叉后，可以含胸，身体稍微往前倾。这样做的目的是加大交叉后绳子形成的圆弧面积。圆弧面积越大，跳绳时候身体就越容易“过去”而不会卡住。

跳绳的正确姿势：

1、跳绳方法：跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

2、握绳的方法：用我们的两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳的花样有：蜈蚣爬、两人一绳、多人网绳、交互绳、摇交互绳、同摇同跳、四人运货、跳大绳、跳“竹竿”舞、弓步跳绳。

蜈蚣爬

学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

两人一绳

半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

多人网绳

收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

交互绳

作为跳绳的玩法之一,交互绳被单独开发成单项赛事,还是因为有着巨大的开发潜能。

摇交互绳

两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点（也就是最上方)时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转

同摇同跳

两人并排站立,外侧手持手柄,两人同摇同跳,绳过身体一周算完成一次。

四人运货

四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球，练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

弓步跳绳

两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。