台州市健身球交流比赛最新规则,自编套路时间规定多少

4分10秒至4分30秒之间。集体规定套路可以从健美操规定套路的第11套或第12套中选择任一种集体自制套路，每队限6-8名参加者，领队，教练可以兼做运动员，参赛选手的年龄，男女都在50岁到70岁以内，男性的参加并不是加分的，参加者从健美操规定套路11套或12套中限定为1套，另据报道，另有自制套路的加入，自制套路的时间是4分10秒到4分30秒，比赛录像可以自己录制，室内外都可以。台州市，是浙江省辖地级市，长江三角洲中心区27城之一，国务院批复确定的浙江沿海的区域性中心城市和现代化港口城市。

学习太极的心得体会

大二一年选择了太极作为自己的体育课，其实也是一种机缘巧合。第一学期，老师教我们24式太极拳，第二学期则是教我们32式太极剑。一开始还没上课的时候我一直以为太极是很容易学的，因为在公园或一些其他地方看到老人们晨练打太极，总觉得动作都挺简单的。轮到自己了，才发现原来要做到动作规范是那么的难。而且老师是练太极练了很多年的资深教师，动作很规范，打起太极看起来也很好看。这就让我们这些刚接触太极的孩子们更自愧不如了。接下来我将分别讲述学习太极拳和太极剑的心得体会。 太极拳：

1、学一式，练一式。

我们一周有两节体育课，每节课老师会教一至两式太极拳，一开始觉得还不会太难，于是一下课就把太极放一边了，直到下节课上课时，发现自己对于之前的动作已经忘得差不多了，这才有点紧张，老师一直强调要学一式复习一式，可我们这群懒惰的孩子就是不听话，直到快期末考了才有了紧张感，也才加强了课后练习。在这里就有些后悔，因为本来可以把太极学的更好的，可是因为学习、活动、还有自己的懒，使得自己没能把太极学的很好。学一式练一式才是最有效的学习方法啊。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢就是看老师上课时所教的动作和自己课后在网上搜视频，听分步讲解的内容、动作仔细反复地去看、去模仿。认真的学习、练习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路。我感觉视频的和上课中有一些内容动作是不一样的，那是因为太极自古流传下来，经过了那么久，又是每个人对太极都有自己的独特见解，所以才会形成各种太极的派别。太极的动作自然是不一样，不过这都没关系，如果能认真摸索，说不定还能创造出具有自己独特想法的太极拳。当然我们要踏实地去练，不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能进入状态，也才有好的功效。

3、分层次学习，化难为简，便于学习。

我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，把24式太极拳大概掌握了。我在第一天练习预备式时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，可是练太极一定要专心，集中精神，于是自己通过呼吸等调节方式，终于自己能渐渐静下心来打太极了。练习的时候一定要分步记忆，当然也要前后联系。还有有些动作看起来是胡很难，那就要化难为简了，想方法把它变成自己容易记忆的，这样才能便于我们的学习。 太极剑：

有了第一学期太极拳的学习，对太极似乎已经有了一个很大概的认识了，这使我对太极剑的学习有着挺大的帮助。太极剑的演练中它要求神与意合，意与体合，体与剑合。身法与剑法融成一个协调的整体才好。不能就满足比比划划，对定型动作一定要注意尽量做到造型美观规范。这样整套打下来才会好看，就是作为锻炼身体也要尽量这样要求自己。

32式太极剑是从杨氏太极剑中选取了有代表性的32个动作，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，易学易记，路线清楚，剑法准确，动作规范。一套打完要3、4分钟的时间。打太极剑和打太极拳有点相似，因为有太极拳的基础，学起来就更好更快了。

我的学习方法是上课听老师讲解，课后看李德印的演述《32式太极剑》。上面有较详细的文字和图解。再到网上看他的视频教学 ，加上课上老师的指正 ，再一起反复练习。 我觉得和朋友们在一起练习也是很好的，因为有时自己的感觉和对动作的理解有时是不准确的，特别是在剑法和方向路线方面是最易出错的，这在有朋友一起练习的情况下，可以互相指出错误之处，有助于我们对太极剑的学习。不过，我对剑法的要求自今还没有完全清楚，

　　此球名称很简单也很通俗，一般统称为’铁球’，但因这种健身用’铁球’发源于保定，故也被称为’保定铁球’．

　　传统健身用品。100余年来，保定流传着"保定府有三宗宝，铁球面酱春不老"的民谣，铁球列为三宝之首。保定铁球，现名健身球，既是娱乐工具，又有健身功能。球的外表明光铮亮，其内部结构复杂，球内有球，并装音板，两个为一副，俗称"一公一母"。拿在手中运转起来，音响各异，有高有低，清脆悦耳，既能收到调筋理神之功效，还能在铁球的悦耳音响中陶冶性情。旧时官宦、商贾进京往返于保定途中，必购买此物作馈赠用。相传保定铁球起源于元明，原为实心球，流传于宫廷。清代一位宫廷巧匠把实心球改装成带有音响的空心球，轰动了宫廷。于是皇帝命他专做铁球，供达官贵人玩赏。数年后，工匠告老还乡，落户在保定南郊西马池村，仍以制铁球为生，自造自销，供不应求。为保持产品信誉和专利，严守秘方，不收徒弟，传子不传女，其中绝技，主人总是深更半夜在一间房内秘密操作。传到末代主人时，他只生了一女。父亲严守祖上遗训，不肯传授。但女儿却有心，每当深夜父亲在屋内干活时，她就悄悄溜到窗下，用舌舔破窗纸偷学，数年如一日，终于如愿。女儿出嫁后，另起门户，仍制铁球，因系名家所传，所以经久不衰。

　　现在的保定铁球，是在沿袭了明清古老制作技术的基础上，经过改进与革新研制而成的，工艺更加精细，结构更加科学。具有调理精神、强壮筋骨的健身作用，按照经络学说，手掌侧面有三条经络。健身球在手中运动，对这些穴位经络有良好的刺激作用，可以疏通经络，调整气血，恢复植物神经功能，解除精神上的疲劳，对延年益寿有一定的功效。

　　铁球健身操手指间的舞蹈

　　中华铁球健身操蕴涵着极强的艺术表现力。不过其创始人陈月楼更加看中的却是它在健身与艺术之间的贯通。而对于这8节操的经典要领概括也无一例外地体现着这两者的融合：

　　例如：铁球转、端胸前、展双臂、前身弯、手下伸、到膝前、手后举、腰脊健。

　　鹤亮翅，伸双臂，臂要直，向前看，臂腿换，防肩炎，转铁球，腕不酸。

　　骑马式，似腾空，慢转体，双膝弓，转铁球，双目睁，手肘平，身放松。等等。

　　只有亲身一试，才可以感受到铁球所具有的健身与艺术的双重功力。陈月楼老人说1988年，他患上了高血压和心脏病，住院卧病在床。后来朋友送了一对铁球，每天坚持练习，血压逐渐恢复正常，从此坚持下去，在个人身体受益的情况下，逐渐玩出了乐趣。渐而总结出从慢到快，从小到大，从少到多，从轻到重的四阶段练习法，并进一步编排套路。

　　而在威海参加培训班的学员们在短短三天的时间里，尽管还不能作到像陈老师那样一手同转5球，或是单手各持四球同时旋转，但是他们也真的感觉到了身体的变化。上海社会体育指导中心的杨主任一直患有高血压，他说尽管才刚刚练习，但是这两天真的没有感觉到头疼。而郑州铁路局的6名健身骨干，和老师初练一遍之后，已开始尝试着把操改成舞蹈，他们相互切磋着练了一身汗，直说，“感觉到了血脉的通畅。”

　　看来，手作为大脑的“驻外使节”，这套手脚并用，全身运动的铁球健身操对促进人体血液循环、强筋健骨有很好的保健作用，对许多慢性病也有防治疗效。所以“要想身体少得病，每天手指万次动”！

  任何一个人都是在不断地实践与总结中提升自我的。所以，我们不能丢下如此重要的活动总结！可是你晓不晓得小学运动会活动总结要怎么写呢？以下是我为大家精心整理的“社区运动会活动总结（萃取7篇）”，但愿对您的学习工作带来帮助。

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇一)

  前不久，我们小区举办了一次运动会，从7 岁的孝到60岁的老人个个争先恐后地报名，70多岁的老大爷也兴奋地报了名。

  我们全家也参加了，我报名了跳绳比赛，爸爸也不甘示弱，踊跃地报名。姥爷上了年纪，参加比赛，他在旁边给我们加油打气，希望我们能拿名。前三名都有奖品，只要你踊跃报名，就算没有名次，也有精美小礼物等着你呦！

  比赛开始了，第项目是一分钟跳绳比赛，一对一，我和另外小是第上场的，预备开始!我抓紧跳，一分钟，我竟然跳了175下，另外那个小跳了151下，我赢了！爸爸和姥爷都兴，都为我喝彩。

  下比赛项目是转呼啦圈，和其他阿姨们一起比赛。比赛开始！开始转，转着转着，啊！差一点儿就掉，好险啊！了，得了名，有点遗憾，我们也没有灰心。接，老年比赛项目开始了，奶奶们好了。乒乓球接力赛，比赛开始了，把乒乓球球拍上，20米，传老奶奶，这样传递，终于老把乒乓球放，奶奶们高兴极了，我姥爷在旁边也看得津津有味的。

  运动会结束了，却意犹未尽，这场运动会不仅锻炼了身体，又增进邻居的友情，举办小区运动会真好！

亲身体验打乒乓球的乐趣

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇二)

  一、活动时间

  1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。

  2、月8日上午8:30分，8在市体育广场参加全市举办的全民健身体育运动会。

  二、活动主题、宣传口号：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。宣传口号为：“我健身，我快乐”“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”“参与全民健身，乐享低碳生活”。

  三、活动内容：

  1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。

  2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动;积极开展进城务工人员的体育活动;充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源，组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动;重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目;不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。

  3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。

  四、活动内容：

  1、开展体育项目：

  (1)、健身操

  (2)、太极拳

  (3)、太极剑

  (4)、无极太极球

  (5)、腰鼓

  (6)、健身秧歌

  (7)、门球

  (8)、抖空竹

  (9)、乒乓球

  (10)、羽毛球等。

  每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。

  2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。

  3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd光盘。

##结束

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇三)

  1、xx社区从社区干部中抽调干部3名，工作人员5名成立社区活动组织领导小组，由社区党支部书记任真担任组长。

  2、社区体育组织小组初步拟定趣味运动会活动方案，由组长与各单位沟通协商。

  3、向团结街道办事处提交活动方案及经费预算。

  4、邀请各单位负责人在社区会议室商讨事项：

  （1）活动场地使用华山中学体育场。

  （2）活动所需器材由社区负责协调解决，最好借辖区学校单位器材。

  （3）每个单位每个项目都必须有参赛人员参加，规则自定。

  （4）比赛裁判邀请社区内已退休的体育教师担任或学校体育教师。

  （5）社区负责组织安排人员布置场地，提供座椅及必要设施。

  （6）此次经费由社区承担。

  5、将会议结果报街道办事处审批。

  6、正式开始运动会准备工作，督促各单位组织实施，联系活动宣传品及奖品等事项准备。给各单位下发活动实施方案。

  7、活动前两天召开社区会议，动员社区所有工作人员到运动会场布置场地。

  8、2月18日运动会正式开始。

  9、活动结束后，组织社区人员清理场地。

  10、2月20日，总结此次活动经验，撰写汇总报告，一式两份，一份上交街道办事处留档，一份留作社区工作档案。

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇四)

  中国心志愿者团队策划了1月14日的以“真爱有我、陪伴成长”为主题的趣味运动会，这次活动以农村、城市留守儿童、社区居民为主，也鼓励北川社区居民和孩子积极参与，旨在加强孩子与孩子、孩子与成人之间的沟通和交流，让留守儿童感受到社会的关心和关爱，在这个活动中收获开心与快乐。这次活动分为上午的开幕式和下午的运动会两部分。从20XX年1月8日开始，团队就紧锣密鼓地开始了准备工作，开幕式的场地安排布置，表演人员的联系、彩排，出席嘉宾的邀请，运动会奖品、器材的采购及具体发放方案，以及志愿者、工作人员的分工等。结合我们活动参与对象的年龄，我们开幕式邀请了老年艺术团表演，结合运动会的形式，表演人员准备了健身节目。运动会形式多样，有多人多足、运篮球、幸运套、接力赛、瞎子摸字、拔河六个大项。

  开幕式

  14号上午九点半，由中国扶贫基金会支持，北川羌魂文化传播中心承办，在北川羌族自治县永昌镇体育馆内开展了趣味运动会的开幕式，开幕式以文艺节目表演为主，由民间老人组织的艺术团为开幕式带来了精彩的节目。一段开场舞后，团县委杨书记、新川社区龙主任、中国心刘队分别致辞预祝运动会圆满成功。还有志愿者也展示了才艺。整个过程氛围轻松，特别是中间的拍手互动环节，使整个仪式达到了高潮。

  一、开幕式的优势

  1、开幕式的准备工作比较充分，活动准备充分，节目表演环环相扣，未出现脱节现象。

  2、开幕式的节目丰富，形式多样。有歌曲、舞蹈、器乐演奏、健身球表演等。

  3、志愿者分工明确，积极参与会场的布置，人员的组织安排，秩序的维持，一切都井然有序地进行。

  二、开幕式的不足

  1、前期的宣传不到位，参与开幕式的观众比计划少；

  2、表演的节目虽然很精彩，但缺乏和观众的互动，导致节目与观众脱节。

  3、缺乏合适的场地，因场地过大显得人员稀少，热闹程度不够。

  味运动会

  下午一点半，天空一改阴冷气息，阳光露出真容考虑到我们开展运动会的目的以及参与运动会人员的特点，运动会的项目设置简单而有趣，有多人多足、运篮球、幸运套、蒙眼摸字领奖品、接力、拔河六个项目，但奖项设置很多，一改一般运动会的传统形式，比如说接力并不是简单的跑，而是设置了乒乓拍云乒乓球、跳绳、投篮3个环节，充满趣味。在整个运动会过程中，大人、小孩、志愿者都积极地参与，充分发挥团队协作精神，比如说多人多足，靠的就是各位参与者的齐心协力，大家都积极配合，争取把项目漂亮地完成。最让人兴奋地就是拔河了，分成小孩组，成人组，志愿者组，参与者拼命地拔，观众大声地呐喊助威，每个人都沉浸在欢声笑语中。

  一、运动会的优势

  1、运动会的项目简单而有趣，准备充分，奖品丰富。

  2、志愿者的分工明确，志愿者们认真负责，每个项目都有条不紊地进行。

  3、志愿者和孩子一起参与，加深了彼此间的联系。

  二、运动会的不足

  1、宣传不到位，项目中涉及老人的项目不足，导致老年人参与极少，也是参与开幕式人员少的原因所在；

  2、现场报名虽新颖，但场面较为混乱。

  3、部分道具的准备考虑不周，如套圈过小，导致命中率很低，一定程度影响了居民们参与的热情。

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇五)

  随着运动会的胜利闭幕，辛勤，忙碌，紧张的后勤工作也顺利的完成，在此次院体育运动会中，后勤小组进过努力，比较成功的完成了我系学生会分配的任务。

  运动会召开前期，社区生活部对系服和手套进行了检查工作，为我系方阵在着装和手套方面做好了充分准备，保证了系服和手套的件数。

  在运动会召开的前一天，我部门协同11级各班班长一起确定了每个班参加方阵的人数，如数发放了系服，并确保每个人手中有一套系服，在系服发放完后收到各班系服名单并由班长签字，保证了系服数量的正确性。

  运动会正式举行那天，我部门成员积极协助各个部门布置了运动会场地，并主动承担起了后勤服务工作，运动会结束后，迅速通知各个班级保存好系服，以便上交。并陆续完成后续细节工作。

  以上是我部门做的比较好的地方，但是我们不得不承认，在这个过程中也暴露出了许多缺点和不足的地方。

  1、人员安排欠佳。并没有达到之前的理想状态，我们忽略了有部分成员是运动员或是参与啦啦操的因素。不过当天，成员各自忙完自己的项目后仍积极投入到工作中。

  2、人员调动不到位。早上集合时间比预定时间晚了将近十分钟，同时也有没到场的，工作期间，有部分同学没有积极性，态度散漫。

  3、在收系服的工作中或多或少的影响到了效率，这种失误在以后的工作中一定要杜绝，要多想多考虑，把各个方面考虑到位。

  总而言之，本次参与运动会的人员都很努力，大家也都很辛苦，但是能够保证本次运动会的顺利完成，我们也感觉很高兴，在以后的工作中，我们会保持优点改正不足，不断提升自我，希望通过各个部门的共同努力，促进我系发展的越来越好！

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇六)

  从XX年7月参加各项目资格赛开始，认真做好组织工作，今年初所有筹备工作全部到位，并制订工作目标，对运动会的各项组织工作、宣传工作、赛程安排等制订工作方案和工作目标。并随时与各市体育局各项目管理中心、区内各项目主教练保持联系和沟通，掌握了各项目的筹备情况，实现了队各项目的动态管理。体、教两家一道加强与参赛学校衔接，及时发现问题，切实解决问题，保证了信息畅通，并想尽一切办法加强对运动员的管理与教育，注重运动员的心理调节，在比赛中赛出好成绩、好作风、 好赛风，以充分展示我区良好形象，实现运动成绩和精神文明双丰收。

  区文体广新局、区教育局、各相关学校、各社会培训机构，通力协作、全力支持。由于时间紧、任务重，区教育局为确保运动员正常开展训练，统筹协调、严格要求。各学校在经费、场地、器材、教学安排上密切配合训练，保证训练正常运行，为运动员取得良好成绩打下了坚实的基础。各项目教练员制定了详尽的训练计划，对运动员予以精心的指导，保证了训练效果。整个训练期间，天气十分炎热，我们的运动员非常辛苦。区文体广新局、区教育局领导随时到现场了解、指导训练工作，慰问教练员和运动员，给教练员和运动员极大的鼓舞。在一个月的比赛时间里，区文体广新局相关人员3次奔赴自贡市比赛现场，给运动员加油，鼓舞士气。

社区运动会活动总结（萃取7篇）(篇七)

  我区组织参赛的17名运动员来自各中小学校，年龄最大17多岁，最小的11岁。很多运动员是小学六年级和初三毕业班学生，学习任务繁重，而且集训时间和比赛时间都集中六、七月，酷暑当头，雷阵雨不断，孩子们学习训练两不误，不畏烈日、不畏艰辛，发扬了勇于拼搏的顽强精神，保证了学习、训练和比赛时间。由于跆拳道项目的特殊性，赛前1个月我区运动员开始了近乎于残酷的减体重生活：每天大运动量训练、定时定量的饮食计划……。运动员常建山，由于参赛级别调整必须超常规减体重，在壮行餐会上别人可以开怀畅饮，他只能默默的喝点白开水，运动员、教练员的坚持，跆拳道项目为我区斩获首金。

  正是因为区领导的高度重视，区文体广新局、区教育局的精心组织，各级部门的通力协作，运动员的努力，在此次省运会上我区实现了历史性突破：我区参加了游泳、跆拳道、足球、篮球等4个项目的比赛。其中游泳获得3金、跆拳道获得1金2银，女子足球获甲组冠军（4金）、乙组亚军（3金），女子篮球获第三名（2金），共获得13金2银，书写了我区体育史上新的辉煌，获历史最好成绩。取得喜人成绩的同时，我们仍应清醒的看到我区体育同其他区县的巨大差距。

  （一）体育硬件设施匮乏。我区是成都市目前唯一没有公共体育场馆的区（市）县，市民健身和业余训练工作只能在学校和其他体育场馆进行，严重制约我区体育事业的发展。

  （二）体育经费投入不足。我区目前尚无固定业余训练费投入，业余训练难以正常开展。

  （三）竞技项目发展不平衡。本次运动会我区只参加了4个项目的比赛，而田径、排球等基础项目与其他区市县差距很大，无法选派运动员参加。

  针对以上问题，我区将在今后：

  （一）加大对体育事业的投入，力争尽快建成体育中心，为我区体育事业上新台阶创造有利条件。

  （二）同时，体、教两家必须携手、共同布局我区竞技项目，利用成都市布局下一届省运会的机会，结合我区参加xx年成都市第十二届运动会目标任务，把各运动项目的发展落实到人、落实到学校，促进我区竞技体育可持续发展。

  （三）以此次总结表彰会为契机，区文体广新局将会同区教育局、区教育局制定《青白江区参加体育比赛奖励办法》，形成我区完善的激励机制，鼓励社会各方参与体育事业。

  同志们，四川省第十一届运动会已圆满闭幕，让我们把本次运动会所激发出来的热情和体现出来的坚韧不拔、顽强拼搏、奋勇争先、团结协作的精神，倾注到工作和学习中去，不畏艰难，团结一心，奋发图强，为我区经济社会发展作出新的更大的贡献。

你说的外表像玩具一样的大球能叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

新华区文体中心。由石家庄市新华区老年健身球比赛主办发发出的公告得知：新华区老年健身球比赛于2021年11月28日举行，举行的地点位于石家庄市新华区文体中心。新华区，隶属于河北省石家庄市，位于石家庄市主城区西北部，西望太行山，北依滹沱河。

向大家介绍几种健身球运动

向大家介绍几种健身球运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解向大家介绍几种健身球运动好处。

向大家介绍几种健身球运动1

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。

所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的 效果最为显著。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

背部扩展训练1：

动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

背部扩展训练2：

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

向大家介绍几种健身球运动2

提倡旅游

大暑时节旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，大暑天旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：

首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候，大暑天里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。

一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。

最好游泳

大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的'好处很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。

其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

玩健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜大暑天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。

大暑天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。

钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

做空气浴

以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“春练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。

第三，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。