背部强劲肌肉训练方法打造完美身材

1单杠引体向上

初始姿势：双手握住高单杠，分开与肩同宽，身体自然下垂，双脚可以交叉合拢。

动作过程：用背部和双臂将身体向上拉，直到胸部下缘接触到横杠，保持片刻，然后慢慢回到原位。重复一遍。

作用：主要刺激背阔肌、中下斜方肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌和前臂屈肌。

动作要点：做引体向上时，要尽量保持肚脐紧贴杠(其实很难)，动作要起起伏伏均匀，不能忽上忽下。当你到达顶部时，你应该停下来一会儿，让你的肌肉完全收缩。

2杠铃倾斜划水。

初始姿势：双脚打开，与肩同宽(可以踩在10-20cm高的垫子上)，双腿微曲，上身向前弯曲约90度，腰部保持挺直，双臂伸直将杠铃拉至刚好离地。

动作：保持上半身基本不动，双手将杠铃杆拉到肚脐处，在最高点保持1-2秒，然后按同样路线返回。

动作：主要锻炼背阔肌、斜方肌、圆肌、冈下肌和背部深层肌肉，是一个综合性的训练动作。

动作要点：腰部一定要挺直，不要拱起，动作过程中不允许用力拉、放，否则容易伤到腰部肌肉和韧带。

西装后背鼓起的原因可能是由于衣服的版型问题，也可能是由于穿着者的背部肌肉过于发达。如果您的西装后背鼓起，您可以考虑以下几点：

1 检查版型：如果您的西装版型过于宽松，可能会导致后背鼓起。您可以尝试寻找更加贴身的西装，或者在购买时咨询销售人员，以获得更好的建议。

2 检查肩胛骨处：如果您的西装肩胛骨处不合适，可能会导致后背鼓起。您可以尝试在购买时关注衣服的肩胛骨处是否合适，或者在穿着时使用垫肩或调整肩带。

3 检查领子后面：如果领子后面挖得太浅，可能会导致后背鼓起。您可以尝试在购买时关注领子后面的设计，或者在穿着时将领子稍微向下拉一下。

总的来说，如果您的西装后背鼓起，可能是由于衣服的版型问题，也可能是由于穿着者的背部肌肉过于发达。您可以尝试上述建议来改善问题。