不是所有的健身方式都能带来健康的,比如熬夜健身。“熬夜健身,练就一副健康的遗体”。
现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体,完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙,应酬多,经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足,引起白天精神疲倦、乏力等,长期下去对身体损害很大,还会导致大脑心脏的负担加大,从而增加了脑血管意外的几率,若发生脑血管意外就容易猝死的。
持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。
▶ 身体负担过重。本身熬夜就伤身体,熬夜之后会心跳加快,心慌,这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身,血管扩张血流加速,血压升高,心脏根本就承受不起这样的折腾。
▶ 不要以为加班坐在那里没什么问题,其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后,身体已经很疲惫了,各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身,无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。
▶ 运动会让身体肌肉产生乳酸堆积,这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息,加速乳酸代谢,而不是超负荷的再去健身。
▶ 持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降,导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足,极度疲劳时,人的脾气会变得很糟糕,经常发火,情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫,如果这时候还进行健身,那么无疑会导致神经调节紊乱,使精神兴奋起来,就会严重影响睡眠质量,到了白天后又很容易犯困,导致精神不佳,从而影响生活质量。如此恶性循环,只会让身体越来越差。
▶ 连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血,血管扩张,加大了心脏泵血压力,就像一个气球,已经满气了,再往里吹气,就很容易爆。
♥ 健身是为了让自己变得更好,让身体变得更健康,让心态变得积极向上,而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以,为了生命安全,我们不仅要减少熬夜的习惯,同时也要拒绝熬夜健身的习惯。
目前国内外研究者对运动性猝死发生的时间范围尚无一个统一的界定,大都是根据各自的目的来确定,所以时间就由30秒到24小时不等,这将不利于运动性猝死研究的发展。根据医学界对猝死的定义以及运动性猝死的发生情况,将运动性猝死定义为在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。猝死的原因是什么,怎么急救和预防,下面将展开介绍。
一、运动员猝死原因
肥厚型心肌病:肥厚型心肌病(HCM)是年轻运动员SCD的主要原因,占1/3以上。据估计,一般人群的HCM患病率为1/500,但许多HCM患者终身都未被诊断。HCM经常以猝死为首发症状。这对于该病的预防和治疗都非常不利。Maron等对一组运动时发生SCD的HCM运动员的分析显示,其中仅357%曾对包括晕厥、家族史、心脏杂音、乏力或运动试验时发生室性心动过速等危险因素进行过评估。Maron等的另一项研究也显示,发生SCD的HCM运动员中21%死前曾出现过心血管病症状,包括胸痛、劳力性呼吸困难、头晕或晕厥。
动脉畸形。先天性冠状动脉畸形是年轻运动员SCD的第二位原因。与HCM一样,这种先天性畸形的漏诊率也很高。在运动员中,与SCD相关的最常见冠状动脉畸形是左主干起源于右Valsalva窦。从理论上来说,在运动时,冠状动脉畸形可导致心肌灌注不足,但其确切机制却不甚清楚,可能原因包括因运动时主动脉扩张而造成左主干狭窄,左主干起始部位为锐角,主动脉和肺动脉干对运行于两者之间的左主干造成压迫等。其他冠状动脉畸形还包括右冠状动脉起源于左Valsalva窦或肺动脉、单支冠状动脉和冠状动脉瘤。
特发性左心室肥厚特发性。左心室肥厚(ILVH)约占年轻运动员SCD的10%。ILVH是一种匀称的向心型肥厚。与HCM不同的是,ILVH与遗传无关,且无细胞排列紊乱的病理学表现。但是,现在还不确定,是否有些ILVH病例实际上就是下列几种疾病:①形态学表现较轻微的HCM,②罕见的转归较差的运动诱导的心脏肥厚(即所谓“运动员心脏综合征”),伴左心室肥厚的右室心肌病。至于ILVH致死的确切机制,目前还所知甚少,估计与HCM相似。
二、猝死前的征兆
迫于工作和生活的压力,没日没夜的工作,长期的加班,再加上无规律的生活节奏和不健康的生活习惯,导致现在越来越多的人猝死。猝死有哪些提前预警
征兆可表现为:胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等,有的病例可有一种以上表现。诱发因素有:情绪激动、劳累、饱餐、洗澡、排便、进食呛咳等。
多份调查资料表明,在所有自然死亡人群中,猝死者占10%~30%。从表面上看,猝死发生突然,但实际上这一切的发生并非无声无息,在猝死前还是可以观察到一些征兆。据报道,在引起猝死的常见病因中,心肌梗死占38%,脑溢血占19%,其他还有肺动脉栓塞、心脏起搏器故障等。主要是心跳骤停和呼吸停止。可依次出现下列症状和体征:
心音消失:脉搏触不到:血压测不出:意识突然丧失,若伴抽搐,称之为阿斯综合征,发作可自限,数秒或1~2分钟可恢复,持续时间长可致死;呼吸断续,呈叹息样,随后停止;昏迷;瞳孔散大。判断心跳骤停最主要的特征是意识丧失和大动脉搏动消失。
三、常见运动损伤急救的操作方法
急救包扎法包扎有固定夹板或敷料,限制伤肢活动,避免加重伤情;保护创口,预防或减少感染;支持伤肢,使之保持舒适的位置,减轻疼痛和压迫止血,防止或减轻肿胀等多种作用。包扎时,动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中,过紧会妨碍血液循环,过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始,包扎结束时,绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段,纵形剪开缚结固定,但缚结不要在伤口处。
止血法据研究,健康成人平均每kg体重约有血液75ml,总血量可达4000~5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%,即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性盆血的症状;若出血量超过全身血量的30%时,将可能危及生命。因此,对外出血的伤员,尤其是大动脉的出血,必须立即止血;对疑有内脏或颅内出血的伤员,应尽快送医院处理。这里主要介绍外出血的几种止血方法。
骨折固定法锁骨骨折:先取3条三角巾并折叠成宽带,在双肩腋下填上棉团或软布团,然后用2条宽带分别绕过伤员两肩在背后打结,形成两个肩环,再用第3条宽带在背后穿过两个肩环,拉紧打结,最后将两前臂缚扎固定或将伤肢挂在胸前肱骨干骨折:用2块长短、宽窄适宜的有垫夹板,分别放在伤臂的内、外侧,屈肘90度角,用3~4条宽带将骨折处上下部缚好,再用小悬臂带把前臂挂在胸前,最后用宽带或三角巾将伤臂固定于体侧(图7-19前臂骨折:用2块有垫夹板分别放在前臂的掌侧和背侧,前臂处中间位,屈肘90度角,用3~4条宽带缚扎夹板,再用大臂带把前臂挂在胸前。
人工呼吸和胸外心脏挤压法。呼吸停止和心跳停止,可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧,随即可引起心跳停止;心跳停止后,延髓血流即停止,可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多,较常见的有电击伤,一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。
四、运动前后注意事项
参加运动训练或比赛前进行严格体格检查,识别运动猝死的高危人群,主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查手段。
严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化。密切观察运动时出现的各种症状:重视先兆症状,如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。马方综合症不宜从事竞技体育。
遵守科学训练的原则、遵守训练的卫生和患病后恢复训练的原则。饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。
运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。
运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。
运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。
更新时间:2019/11/28
年轻男性在激烈运动后突然倒下,检查发现心脏骤停,而过去身体健康,就如同这次高以翔的案例,总是引起社会哗然,各种猜测也随之起舞,莫衷一是。例如: 天气 过劳 心肌梗塞 太激烈 太勉强?等等,事实上都没有切中问题核心。
固然,个别案例的最终确切原因,有赖详尽的医学检验,甚至病理解剖,不过,我们可以看看过去的研究有什么发现。
过去国内外典型案例是出现在马拉松场上: 年轻男性跑者在抵达终点前后 突然倒下,急救无效。共通性有:
年轻,通常在40岁以下,而且过去健康良好 男性居多 通常发生在抵达终点前后 通常救不回来
2012年,医学类排名第一的《新英格兰医学期刊》曾刊登一份针对全美2000~2010年间全马或半马赛事死亡者的分析研究,总数1,090万名跑者当中,有59位发生突发性心跳停止(总体发生率仅大约20万分之1),其中有42人死亡(致死率7成)。这些事件平均年龄42岁,有86%(51位)是男性 ,发生率是女性56倍。
3成的存活者,与两大因素有关: 一是现场有施行心肺复苏术;二是类型,缺血性心脏病的心跳猝停者,超过一半存活,而 「肥厚型心肌病变」者,无一人救回。肥厚型心肌病变,占所有心跳猝停的一半、占所有死亡的三分之二,而且,这些死者年龄都在45岁以下。
研究证实了过去的了解 ,也推翻了错误的猜测:造成 「年轻」跑者猝死的头号原因,并不是一般人以为的心肌梗塞或缺血性心脏病,而是肥厚型心肌病变;而且,这些病人虽然较年轻(甚至仅20多岁或30多岁),却反而比年纪大、有心脏病史的人,更难救回(极少有救得回来的)。
肥厚型心肌病变,是基因缺陷造成心脏肌肉局部性的肥厚,患者不一定有症状。那要如何事先知道或预防呢
一是可透过心脏超音波加以诊断;另,若是有家族史,则有基因检测可以做。依据《新英格兰医学期刊》2018年登出的综合整理报告,若具备猝死的重大危险因子(例如一等亲有心因性猝死、曾不明原因昏厥、左心室壁达3公分以上等),可放植入性心脏去颤器,具保护效果。
但,许多猝死者并不具备重大危险因子。此外,跑者是否一律要先做心脏超音波,来预防这类猝死?国际尚无定论。有疑虑、很担心的人,是可以去自费做个检查,目的是: 了解自己并不是这类病人,在看到这类特殊案例时,不必过度恐慌到连一般人都不敢去跑步。至于若发现有这个疾病,那就应该找心脏科医师好好评估讨论了!
这个还真不一定,肌肉强壮,相对而言,对心血管,肺功能会负担加大,所以太过强壮,有时候,并非是好事情,很多体育人猝死就是这个原因。
所以说,肌肉适当强壮就成,太弱,太过都不一定是好事情。
另外,良好的生活习惯也是长寿的要素。
剧烈运动猝死什么原因
剧烈运动猝死什么原因,运动猝死相信我们都应该在网络上看过,有时候高强度持续的运动只是触发因素,诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。以下了解剧烈运动猝死什么原因。
剧烈运动猝死什么原因1运动猝死,或与2个因素有关
运动猝死,指的是在运动过程中或运动过后的24小时内发生的非创伤意外性死亡。
造成运动猝死的因素不只有运动一个,一般是由运动加上潜在的心脏病或心脑血管疾病共同导致的。
最常见的原因是自身有基础疾病,比如肥厚性心肌病,遗传是主要原因,患有肥厚性心肌病的几率大概是1/500,常以猝死为首要症状。
有许多患者终身都未被诊断,肥厚性心肌病在运动员里也不罕见,运动猝死的年轻运动员中有1/3是因为肥厚性心肌病。
很多新闻报道里,运动猝死的原因是冠心病,实际上冠心病在35岁以下猝死人群中只占了2%,但冠心病无疑是35岁以上运动员发生运动猝死的主要原因。
除此之外,运动猝死的高发原因还有漏诊率很高的先天性冠状动脉畸形,特发性左心室肥厚,心肌炎。
在普通人群中发病率高达5%的二尖瓣脱垂,主动脉破裂,致心律失常性右室心肌病,还有心前区受到撞击引起的心脏震荡等也会导致猝死。
很多人不知道自身有这些隐患,日常生活中也没有显现出来,一旦运动达到一定的强度,很可能会引起猝死。
还有就是运动过度,也就是过劳死。很多人平时不怎么运动,突然就进行高强度的剧烈运动,尤其现在马拉松很流行,跑马拉松的人也会多,但不是所有人都承受得了这个强度。
身体出现3个信号,警惕猝死发生
心血管病的典型症状就是胸闷,如果近期在运动后出现胸闷,休息后可缓解的症状,可能提示身体出现冠心病。
1、心慌
出现了不定时的心率加快的症状,也就是心率失常,大多数心率失常的危险性比较小,但如果出现了频发的心率失常,有发展成室颤的可能。
2、心跳过慢
和心慌一样属于心率失常,如果心跳速度过慢,严重时可能会发生心脏停止跳动的情况,引发猝死。
3、不明原因的疲乏
如果出现了原因不明的疲乏,还伴随有胸闷、水肿的症状,可能是心肌炎,心肌炎常见于年轻人感冒后,遇到这种情况不要进行运动或体力劳动。
如何预防运动猝死?
·体检
定期进行体检,特别是检查心脑血管疾病,排除潜在疾病的威胁,尤其是在参加比赛或剧烈运动之前。
·运动前热身
运动前的热身是为了让血液流向肌肉和心肺,提高心肺的能力,在运动时能让人的代谢满足运动的需求。
·避免运动负荷过大
运动有利于健康,但要循序渐进,尤其是之前不怎么运动的人,不要一上来就做剧烈运动,还有马拉松,马拉松是一项高负荷的运动,不建议没有经过训练的人跑完全程。
·注意补水
长时间运动,身体容易缺水和电解质,要及时进行补水,最好可以准备糖盐水、能量棒、运动饮料等。
运动值得提倡,但是要选择适合自己的、力所能及的运动,高强度的运动不是每个人都适合,注意把握运动强度,不要逞强。
剧烈运动猝死什么原因2为何还会导致猝死这种意外后果出现呢?
运动之所以会出现猝死这种后果,有可能是本身有心脏病变。在运动的时候没有把握好强度,进行了高强度、超过身体负荷的运动,容易在心脏无法承受的情况下引发心源性猝死。
这种情况的发生率比较高,因此在运动过程中需要循序渐进,根据实际情况选择强度适合的运动,而且运动之前需要先热身。已经有严重的疾病出现了,最好不要盲目运动,这样才能避免意外后果出现。
猝死来临之前会有哪些信号呢?
1、呼吸困难
在猝死到来之前很多人会有呼吸困难的感觉,主要是心脏负担过重。在剧烈运动之后心脏功能受损,一般会伴随着肺部功能也下降的情况,常见的表现就是呼吸困难。
在运动过程中感觉到呼吸困难,有气短气急的情况,需要马上停止运动。否则心肺功能持续受损,有可能会出现猝死这种后果。
2、胸闷乏力
胸闷情况的发生需要高度重视,因为胸闷乏力这种情况有可能就是猝死之前的信号。很多人出现了心源性猝死,在剧烈运动之后心脏功能受损,超负荷的情况下心脏供血不足,可能会导致胸闷感觉明显。
因此运动过程中有胸闷乏力的感觉出现,需要马上停止运动。这种情况还持续存在,最好马上就医检查,了解是否身体出现问题了。
3、心绞痛
运动虽然可以促进身体健康,但是需要掌握正确的运动方法。很多人剧烈运动,可能会引发猝死这种后果。
在猝死到来的时候有很多人会感觉到心绞痛明显,如果本身没有心脏病变,运动后心绞痛严重,可能是心脏严重缺血引起。有这种情况没有及时就医,引发猝死的概率比较高。
综上所述,运动之所以会猝死,主要和运动强度没有合理控制或者运动方法不正确影响心脏功能有关。为了维持健康,运动需要掌握正确方法。
剧烈运动猝死什么原因3引发人猝死的原因都有哪些?
临床上大多数猝死的病例,受害人主要以年轻人为主:
一、剧烈运动
猝死主要是人剧烈的运动中,人体会出现不同程度的心跳,心跳加剧过快,心跳频率不稳定,人体的疲劳过度,新陈代谢的失调,人体各个神经系统的紊乱,引发的一些列连锁反应,有的人会在运动中突然感到不适,突然之间心脏骤停,短短几分钟之内,病人得不到治疗,会自然性的'死亡。
赛场上的运动员,尤其是马拉松、短跑、足球运动员,都有球员因为剧烈运动引发的猝死,不过这种情况出现的几率很小。
二、心情的压抑
在高负荷的工作中或者是紧张的工作环境,人会感到一定的焦虑,严重的还会导致抑郁症,会增加患有心脑血管疾病或者心肌梗死的概率。有的时候还有生活之中的不顺心,家庭和工作双重负担,只会让人压力山大,说不出心里话,长期憋在心里难受,也会引发猝死。
三、情绪激动
心情不好,经常发脾气,会是人的血液流动加剧,并加快血液跳动,脑部血液或者是心脏充血,老年人发脾气会出现心脏病的症状,不及时治疗也会猝死。尤其是在电视剧中常看见的老人和年轻人之间因为意见纠纷,突然感到心脏不适应,并引发猝死。
四、高血压或心脏病患者
心脏不好的人群耐不住情绪,经不住压力,一激动很容易出现心脏的不适应状况,有概率的增加人猝死的情况。
我们都知道,一旦猝死,由于是在大环境下,很难做到及时及时抢救,那么我们只能降低猝死的概率,平常要有规律的运动,让心跳平稳跳动,不要剧烈运动,工作的时候不要强加给自己的压力,自己争取一点时间,出去玩一玩放松心情,不要经常发脾气,人与人之间和和睦睦,家庭才会美满幸福。
健柳腰美导语:运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。一般是在运动中或运动后即刻出现的症状,6个小时内发生的非创作性死亡。
关于运动猝死的案例实在太多了,就不需要一一描述,因为每一件案例都代表着离别和悲伤,叹惜和悔恨!而现在运动过量这种情况一般出现在健身和瘦身者,还有运动员。
其中个体的运动瘦身者又是最容易出事的。
现状:肥胖!
病症:高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、脂肪肝、其他并发症!
一、运动猝死原因:
1、跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动。
2、心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。
3、大面积肺栓塞,长期卧床、不运动。
所以运动其实是有风险的,建议那些平常没有运动,一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。
二、易出现运动猝死的七类人
1、既往有心脏病的患者。
2、感冒病毒会引起心肌炎,发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。
3、高血压或心律不齐的人,超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
5、肥胖者部分伴有代谢障碍。
6、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担,引发意外。
7、儿童和年纪过大的老人。
看,肥胖的人是这些毛病的集成者!危险!
对于肥胖者运动运动减肥,健柳腰美的建议是:
1、 绝不做剧烈运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
2、 绝不做长时间运动,10-20分钟以内足够
3、 只做有氧运动,运动前要先热身,运动后要放松
4、运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医。
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
减肥是为了重新获得健康和美丽,如果因为方式选择错误而导致如此令人痛惜的结果,不值!
方向不对,努力白费!让我陪你一起正确瘦身!
健柳腰美,“见就要美”,瘦身达人,我为自己代言!
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