健身成为全民热潮 女生标准三围对照表（根据身高变化）

随着生活水平的逐渐提高，人们在物质需求方面得到了充分的满足，转而开始追求心灵上的满足和更加健康的状态。健身已经成为了大众经常讨论从话题。即使是经济能力有限的朋友也会从网上寻找健身的方法，在家进行锻炼。那么健身的标准又是什么呢？下面我就带大家看一看女生标准三围对照表。

女生标准三围对照表

1、胸围

胸围Ⅲ(平静呼吸时)(chest circumferenceⅢ，M61)：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。（注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。）胸上围/上胸围(平静呼吸时)(upper chest circumference)：通过左右腋窝后点(pap)的水平围长。用卷尺测量。（注：人体测量术语中，上胸围并非平常我们所说的胸围。）下胸围(平静呼吸时)(lower chest circumference)：经胸下点(sust)的胸部水平围长。用卷尺测量。

2、腰围

腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

（注：前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，近似于最小腰围。）腰节围(waist point circumference)：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。（腰节点(waist point)：在腋中线上，髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点。在水平面上，两侧腰节点围成的线称为腰节线。）最小腰围(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

3、臀围

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽 。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

4、标准三围

在女生标准三围对照表中，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 女性标准三围计算方法为，胸围=身高 X 051 ( 如：身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )；腰围=身高 X 034 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )；臀围=身高 X 0542 ( 如：身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )。

从女生标准三围对照表中可见，不同身高的女生对于三围的要求不同，要根据自己的切实情况来选择锻炼的标准，不可以盲目训练。而且，在健身的过程中，肌肉拉伤等情况也时有发生，有条件的朋友还是最好请一个私教来帮助自己锻炼，经济能力有限的朋友也要认真看好运动的发力点，量力而为。

女性标准三围尺寸对照表如下：

人体的完美身材比例：是上半身/下半身＝0618（以肚脐为界线），也就是黄金分割比例，如果是女生这样子穿衣服是最完美的。

女性标准三围：胸围＝身高×0535，腰围＝身高×0365，臀围＝身高×0565，根据统计结果得出“三围”小于5厘米，过于苗条（偏瘦），大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，职业女模特三围标准与正常标准有一定的差距，针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

三围：

三围是指胸围、腰围、臀围，正常女性三围标准跟身高存在着一定的关系，正常的情况下，女性的胸围是身高的0535倍，腰围是身高的0365倍，臀围是身高的0565倍，计算出的数值大于或者小于3也都属于标准。如果大于或者小于5，属于偏胖或者偏瘦。

平时应该多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、跳健身舞，能够消耗体内的脂肪和热量，在一定程度上避免脂肪在体内堆积，增强肌肉的紧致、弹性。女性还可以进行健身，特别是进行针对性的健身运动，不仅有利于三围的协调，还有助于身体各部位的脂肪以及肌肉分布均匀。

bmi指数女标准是多少

bmi指数女标准是多少，相信大家都想拥有一个非常完美的身材，穿衣显瘦脱衣有肉的那种感觉才是最棒的，男女都渴望自己的身材能够达到自己的预想，那么bmi指数女标准是多少呢？

bmi指数女标准是多少1

1、体重标准计算方法：个子(cm)-105=体重标准(kg)；

2、BMI体质指数计算方法：体质指数BMI=休重/身高的平方(国际单位kg/㎡)；

身体质量指数是BMI指数(身体质量指数,简称体质指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

女性BMI的意义主要就是评估体重，过于肥胖可能会引起生殖内分泌的代谢性疾病，所以最好将体重控制在正常范围内，过轻或过重都会引起机体代谢的紊乱，进而出现内分泌及代谢性疾病，影响生殖、影响月经，所以女性最好将体重控制在185-239之间。

身体质量指数(BMI)是只以体重和身高为参数计算出的，因此对肥胖的判定就不够准确。这是由于，肥胖是根据脂肪在身体中的比例而界定出来的。

有的人体重在正常标准之内，体脂肪的测量值却超过了正常范围，这就是所谓的隐形肥胖。即使体重相同，经常锻炼的与不锻炼的人的肥胖程度当然会不一样。如果超重的只是肌肉及骨骼的重量的话,这个人并不能界定为肥胖。

正常情况之下，BMI的正常范围为185-240，如果当≥240且＜280，即为超重；而当≥28 0，即为肥胖；而当＜185，即为过低。比如一个身高16m，体重60kg的女性，其BMI为60/（16×16）=23437，属于正常体重。

当然除了BMI以外，对于自身体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否属于正常。引起超重和肥胖的原因也是比较的多，比较常见的。

比如：饮食的不当、长期酗酒以及缺乏运动等，这些其实都是可以导致自身肥胖的，大家要引起重视，肥胖可以导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家需要注意控制自身的体重，肥胖者注意减肥。

那么女性的体重指数多少才算比较的正常？

女性体重指数正常范围是19-24作用。

那么女性朋友异常的体重指数分别都有哪些？需要注意什么？

1、如果女性朋友出现营养不良，体重太轻，体重指数一般都会小于19，这是营养不良的一种表现，说明女性朋友不可以节衣缩食了，需要加强一定的营养，还需要注意自身的营养均衡，不挑食不偏食，营养不良患者免疫力的下降，非常容易导致疾病的缠身。

2、如果出现了超重，女性朋友的体重指数范围是24-29，超重提示我们进食比较的多，摄入的总热量过多，非常容易引起动脉粥样的硬化、心脏类疾病、糖尿病以及高血压，提示人们需要控制每天摄入的食物总热量。

3、女性朋友们如果出现肥胖，体重指数一般都会超过29，甚至是高达34，肥胖可以给人们的生活带来诸多的不方便。

女性朋友因为肥胖非常容易出现自卑从而不愿意出门，导致人们的活动也是越来越少，又会加重自身的肥胖。

肥胖可以导致人们出现气促、关节疼痛以及全身的肌肉酸痛，肥胖更为严重的是导致患者出现脂肪肝、血脂异常、糖尿病、血压升高、引起睡眠呼吸暂停低通气综合征、高尿酸血症以及痛风、引起胆囊结石、骨关节病变、引起静脉血栓。

另外或许还可以导致不孕不育，提示人们需要立刻的减肥，减肥的措施有改变自身不良的饮食习惯，控制自身总的饮食量，避免肥肉等高脂肪类的饮食，鼓励进食低脂肪和低热量的饮食，避免油炸类食品油煎类的食品、避免快餐、避免甜食以及各种的零食。

控制饮食的同时，需要注意自身营养的均衡，合理的安排搭配糖类、脂肪、蛋白质、增加富含纤维素、维生素的食物，增加运动，长期的'坚持。

bmi指数女标准是多少2

01BMI

其实这个BMI是Body Mass Index的英文简写，也就是体重指数（体质指数）。这个体重指数是根据一个人的身高和体重来估计其体重的适度程度的指标。计算公式也比较简单，就是用每一个人的公斤体重来除以身高的平方。

举例：假设一位美女体重50公斤，身高16米，那么她的BMI就是50除以16的平方，为195。

那么如何评价这个指数呢？国际的标准是这样婶儿的：195正处于正常的范围内，很nice！

可是我没有考虑到人种的不同，我们国内的指数是这样婶儿的：其实这位美女的指数按照国内标准也一样，很nice！

02那么，测算BMI的意义在哪儿？

那么测算这个体重指数到底有什么意义呢？其实它可不仅代表了一位女性的身材好不好，她与我们的身体健康程度也是有很大关系的。

因为如果我们体内的脂肪沉积的过多，尤其是在腹壁或者是腹腔内蓄积过多，对我们的身体会造成非常大的影响，这种情况我们称之为中心型或者是向心性肥胖。

如果体重指数大于24，患者患高血压的危险是正常体重人群的3~4倍，患糖尿病的风险是正常体重人群的2~3倍。而且也会增加患冠心病事件、骨关节炎、脑卒中、缺血性脑卒中以及增加患癌症的风险。

而测算BMI非常的简便，大家只要测一下自己的体重和身高，就可以评估自己的体重状态，如果发现处于超重或者是肥胖的状态，及时的控制和改变非常的重要。

03那么，BMI有没有它的问题呢？

其实体重指数只是一个简单的测算工具，它还是有一些问题存在的，比如同样体重和身高的两位女性，一位健身，非常喜欢锻炼，那么她肌肉含量比较多，骨骼相对来讲也比较强健，而另外一位女性呢，认为生命在于静止，基本不怎么动，虽然测身高和体重都是一样婶儿的，BMI也一定是一样的，但不能说两位的健康状态是一样的！这种情况在同一位女性健身前和健身后，也会有明显的不同。

另外我们还要考虑到年龄的变化，随着年龄的增长同一位女性身高和体重都会有明显的变化，而且体脂脂肪沉积部位也有明显的改变，比如一位女性在30岁的时候测体重是60公斤，在70岁的时候测体重仍然是60公斤，但这位女性在70岁的时候，骨骼已经出现了明显的疏松，肌肉也出现了明显的萎缩，也出现了明显的腹型肥胖，很有可能患有高血压、冠心病等慢性疾病，但如果按照BMI的测算，可能她的体重仍然是健康的状态，是不是这样呢？

所以现在我们也主张在测算BMI的同时，仍然要测算朋友们的腰围，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限，当然如果有专门的测量体脂率的机器，会更加方便。

04那么，发现自己BMI过高，该咋办？

虽然测量BMI有一定的局限性，但它的积极意义还是非常重要的，如果我们经过测算自己的BMI明显超标了，那么应该咋办呢？

相信大家肯定都知道，那就是管住嘴、多动腿！

建议大家不要以少吃晚饭的这种方式来控制饮食，而是应该坚持正常的三餐，一定要控制每餐的热量，适当的通过鸡胸肉、鱼、瘦牛肉或者是豆制品来补充充分的蛋白质，适当地摄入碳水化合物，不要拒绝碳水，否则对我们的身体会造成非常大的影响，在主食当中要适当地增加全谷物的比重。而且一定要运动起来，在体重比较大的时候，可以选择慢走、游泳这些相对舒缓的运动来帮助自己控制体重，而且可以避免关节的损害，当体重逐渐下降以后，可以选择慢跑、骑自行车等等一些相对激烈的运动来帮助自己控制体重减重。

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女生的“标准体重表”新鲜出炉了，对照看看你的体重超标了吗？

1、标准体重计算公式：身高（cm）-105=标准体重（kg）

每个女生的体重标准计算公式都是按照身高减去105，然后就是你的标准体重。也就是说如果你的身高在1米6，那么你的标准应该就是160cm-105=55kg。也就是说对于身高1米6左右的女生，体重要控制在110斤左右，属于正常的体重。如果体重超出110斤，也就是属于比较偏胖型的身材了。如果低于55kg的话，一般就属于偏瘦型，如果在45kg以下就属于过于消瘦的身材，所以对于在身高16米左右的女性朋友，体重一般控制在50到60kg之间是比较正常的范围。

2、BMI体重指数计算公式：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

BMI指数也就是说身体的质量指数或者身体的肥胖指数。一般是用体重的公斤数除以身高，然后的平方得出的数字也就是在国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标标准，也是衡量一个人是否健康的重要标准。 如果身高在16米。标准体重是55kg,那么你的体重指数应该是用你的标准体重除以你的身高数，也就是55kg除以16米的平方等于2148。只要这个数值能控制在185~239之间。说明你的身材还是比较标准的，当然这个方法男性朋友同样也可以使用，测试自己的体重和健康指数是否在正常范围内。

体重过轻或过重，有什么影响？

1、体重过高

如果体重过高，身材过于肥胖的人我们可能经常发现，他们的呼吸都会比较急促，而且大喘气。这就是说明身材过于肥胖，影响到人的呼吸，而且在睡觉的时候可能会出现呼吸暂停的风险。而且身材过于肥胖还会容易引起高血压，高血脂，糖尿病，给日常的工作和生活带来严重的不便，也会影响到身体的健康和心理负担。

2、体重过低

对于体重过低太瘦的人也是不好的，而且过瘦不仅影响正常的消化，引起消化不良，体内激素分泌异常，影响到女性的月经和子宫，卵巢的健康，影响到卵巢的排卵，影响女人的生育能力，而且过于消瘦还会导致出现精力衰退，脱发，贫血，甚至出现厌食症，心脏疾病的风险。

2020女生身材新标准出炉，以下就是完美身材的标准：

第一个标准是直角肩。事实上，作为现代的主流，直角肩是许多女生最向往的身材了。肩膀平，斜方肌也不是很明显，整个人看上去真的非常的显气质。当然练成直角肩之后，也会有很多好处，那就是包就会不那么容易掉下来。拥有直角肩的女生，或者是正在向直角肩靠近的女生，都有望能够成为完美身材哦。

第二个标准是蚂蚁腰。咋一听好像还真的没有听过什么叫做蚂蚁腰，不过没关系，我们肯定都知道之前风靡一时的A4腰，蚂蚁腰在A4腰的基础上更加的美，只需要细过头围。

第三个标准是大长腿。作为一个美女，大长腿是肯定需要的。有些女生就算是颜值不够还是可以依靠着身材为自己扳回一局的，而拥有一双又长又细又直的腿到底有多爽呢？这在异性心中也很加分，怪不得走在马路上的那些帅哥的女朋友不漂亮，但是身材却很好。

第四个标准是天鹅颈。天鹅颈最吸引人的地方应该就是细长了，拥有一个修长的脖颈再加上一个完美的肩部线条，那么恭喜你，你也顺带着拥有了独特的气质。优秀的天鹅颈加上清冷的气质，整个人呈现出了一种高贵清雅的感觉。

以上就是2020年最新的完美身材标准。那么，我们如何才能锻炼出这样的身材？事实上，以下几种方法都可以帮助你锻炼出好身材：

第一种方法是深蹲。这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。

练习方法如下：

第一点，双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾。

第二点，缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2到3组。

第二种方法是跪式后抬腿。这个动作可以同时作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。练习方法如下：

第一点，准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。

第二点，左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2到3组。同时需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。

第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下：

第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。

第二点， 身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2到3组。

您好。计算女性标准三围的方法：

胸围＝身高（厘米）×0535=1650535=88275厘米

腰围＝身高（厘米） ×0365=1650365=60225厘米

臀围＝身高（厘米）×0565=1650565=90225厘米

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

健康美腿标准1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

健康美腿的标准2：

大腿：身高(cm)×026+78=165026+78=507厘米

小腿：身高(cm)×018=165018=297厘米；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。

脚踝：小腿(cm)×059=165059=9735厘米

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (029至03) cm=165（029-03）=4785-495厘米

小腿的理想尺寸 = 身高 x (02至021) cm=165（02-021）=33-3465厘米

脚踝的理想尺寸 = 身高x 0118 cm=1650118=1947厘米

腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。

身高165厘米，标准体重54-55公斤（美体）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。