跑完步之后吃什么才会增肥

理论来说是你跑步消耗多少热量，摄入了多少热量，摄入热量大于消耗热量，那么会增肥，摄入热量小于消耗热量，那么减肥。

吃什么不大于你跑步消耗的热量，就不会胖，大于你跑步消耗的热量，就会胖的

高热量高卡路里的食物大约有十种：

①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。③氢化花生油。④人造食油。⑤细粮。这就是小麦、大米和糯米。⑥糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

⑦蜂蜜。

⑧淀粉。⑨饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。

⑩麦芽糖。

指导意见：

为了自身的健康建议少食高热量食品。

晚上运动完后多久吃东西，吃点什么好呢（增肌）

运动完成后需要有一定的整理运动，因为运动过程中心率往往会比正常的时候高。建议你运动完成之后，就立即补充250ml-500ml的水分，休息20分钟-30分钟就可以吃点东西了。

如果是增肌的话，就多吃含蛋白质丰富的食物，但是切忌油炸，楼上说的KFC就非常不适合增肌的朋友吃（增重还可以选择）。如果有条件的话，直接吃一个面包+一杯乳清蛋白是最好的。

晚上运动后吃什么好 运动后多久可以吃东西不会胖

吃东西不会发胖跟运动后多久吃没有关系，是否发胖是看你身体的热量收支平衡情况，你的消耗量大于摄入量，你顿顿吃肥肉都不会胖的。

运动完多久能吃东西

等喘息平稳就可以吃了，以后尽量别再做剧烈运动了，做做医疗体育运动还可以，对身体健康有益而无害。

晚上运动后为了健身，增加肌肉力量，运动后多久吃东西？吃些什么？多多帮忙！

不管你想增加肌肉还是增加肌肉力量，运动（包括有氧和力量运动）后，马上吃1到2根香蕉。香蕉是简单碳水化合物，非常容易被吸收！可以帮你恢复身体应刚才的（剧烈）运动而失去掉的糖分。如果你不吃任何东西的话身体会分解掉一小部分肌肉而维持糖元平衡（这条不适应肥胖人士）。

然后

如果你想增加力量 一小时后再多吃点米面类食物（主要是碳水化合物）这样你就能充分恢复体力，有了体力自然就有了力量！

如果你想要增加肌肉，你可以多吃点蛋白质类食物，比如鸡蛋、鸡肉、肉类包括大豆类蛋白等等（别吃太多，太多会引起肾脏负担）和适量的米面类（碳水化合物）

个人建议，多餐少量！一天吃4到7顿（根据你的运动量）

运动完多久可 以吃东西

运动完最少要半小时才可以吃东西，运动时水分的补充很重要！

可以的话尽量把运动的时间调早一点，运动后冲凉，半小时后开饭就刚刚好！

白饭不要吃这么多，可以改成吃玉米/麦片面包~

晚上运动后吃东西好吗？

晚上不宜运动，如果一定要运动，最好别超过半小时，因为，晚上内脏要休息排毒，运动会劳损内脏，更不宜吃东西

运动完多久可以吃东西，吃什么, 早上运动之后多久可以吃东西吃什么好

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动完后多久才能吃东西或者洗澡

运动完之后不要立即休息 适当的做下缓解运动 渐渐地减轻运动量 最少要半小时以后再吃点东西喝水或者洗澡 一定要汗消了以后在洗澡

只要呼吸、心跳恢复正常，可以吃（喝）点食物。要容易消化的食物为好，吃半饱即可。

运动后从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界 是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。可见靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，是不可取的，尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后经常会引发种种不适，建议大家切莫图一时爽快，留下疾病隐患。

运动后一般都要在半小时后可洗澡,因为运动中心律加快,汗液量增加,马上洗澡会对心脏不好,而且还对皮肤有一定的伤害一般在半小时汗液干了,心律平稳了,再洗就没什么大碍了

运动完喝水体重增加的原因主要与水的摄入和体重的测量方式有关。

首先，当我们在运动中出汗时，我们会失去大量的水分和电解质，这会导致我们的体重下降。而当我们喝水时，尤其是大量喝水时，水分会很快补充到我们的体内，使我们的体重恢复甚至超过原来的体重。这是因为水的密度比我们损失的电解质和能量物质的密度要小，所以当我们大量喝水时，我们会恢复更多的重量，而不是恢复失去的能量物质。

其次，体重的测量方式也会对结果产生影响。在喝水后，我们的体重增加主要是因为水的摄入增加了我们体内的水分储存量，而不是因为我们增加了脂肪或肌肉等其他组织的重量。由于水分的密度比脂肪和肌肉小，所以在相同体积的情况下，水的重量更轻。因此，尽管我们可能已经喝了很多水，但我们的体重仍然可能看起来比之前更高。

总的来说，喝水不会导致体重增加，但是喝水后的体重变化可能受到多种因素的影响，包括水的摄入量、体重的测量方式以及我们体内的水分平衡状态等。因此，为了正确评估自己的体重变化，我们需要综合考虑这些因素，而不是仅仅关注喝水对体重的影响。