第一招:跑步
跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者,如果想要锻炼爆发力,增加自己短跑成绩,可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动,对于我们腿部的力量,和线条的塑造,以及心肺呼吸功能的提高,都有不错的帮助。
在跑步时候,要调整自己呼吸,随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前,需要进行热身锻炼,尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后,不要立刻停下,可以慢慢往前走,知道心跳恢复到正常水平。
第二招:游泳
跑步和游泳,是许多人最常想到的有氧运动!它们都可以刺激我们全身肌群,跑步有膝盖受伤的风险,但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里,游泳也是医生推荐的康复训练之一。
第三招:卷腹
耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群,或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群,那么每天虐腹,它也能很快恢复。同时腹肌的塑造,对于一个人身材的打造,再怎么重要说起来的不为过。
:
人对紧张体力活动的耐久能力,是人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
参考资料:
我们通常设置锁屏壁纸的通常就是自己喜欢的图,可是是自己兴趣爱好的一种提现,也可以是自己喜欢的明星偶像,也可以是激励自己进步的一句话,当然还可以是自己身边亲密的人。总之,锁屏壁纸其实可以表达一个人的部分特征。
举例来说,爱好运动的男生往往会采用一些体育明星的照片作为锁屏壁纸,例如科比,梅西,贝克汉姆等等。爱好美食的男生也有可能用自己喜欢的一道菜作为锁屏壁纸。如果是备战高考备战考研,亦或是其他任何的都可以,只要男生有这样一个目标有一个追求的东西,也许会放一张写有激励我们话语的作为壁纸,比如说“世上无难事,只怕有心人”、“会当凌绝顶,一览众山小”诸如此类可以直述胸怀的句子。
我最常见的壁纸莫过于此了,多数有女朋友的男生的壁纸多是自己女朋友的照片,有美照有丑照。其实,壁纸图面的设置不仅仅能看出人的爱好喜好,还可以看出这个人的性格。我们都知道,壁纸是我们开启手机必浏览的,试想我们现在每天玩手机的次数,意味着我们拿起手机一百下,就要看锁屏壁纸一百下。可见这张照片上的事物或是人是机主想当重要的一份。
所以,在我眼里,男生大可以用以上我说到的这些作为壁纸,或者还有什么个人的想法都可以,可以是游戏,可以是美女,可以是萌宠,很可以是课表。别看设置壁纸事小,这期间也会暴露自己的原型哟,大家都要注意,
谁有ps(风景和人物)素材?
要找风景人物素材吗我觉得这个论坛的素材不错帮你整理了一些实用的素材吧(都是ps的)还有
这个论坛要会员才看的了帮你注册了一个号
用户:我爱photoshop
密码:jh123456
不准改我密码奥如果你喜欢自己可以注册一个
看在我怎么辛苦就把分给我好不好啊
这些大部分背景类
〔水印类在下面分类〕
[url=
]暧昧的人物漫画(线条类+色彩类)[/url]
[url=
]GIF边框[/url]
[url=
]发几张超美很喜欢的溶图(继续发上)[/url]
[url=
]白色的素材[/url]
[url=
]好多可爱的草莓[/url]
[url=
]几款不错的可爱字[/url]
[url=
]日本《花のイラストコンテスト2007》部分插画作品164P[/url]
[url=
]N多抽丝图图[/url]
[url=
]超多蒙板新鲜出炉:))[/url]
[url=
]很有古典效果的水彩花融图看了一定会喜欢[/url]
[url=
]黑白背景用素材[/url]
[url=
]清新淡雅的鲜花壁纸欣赏,152P[/url]
[url=
]几外国外LOGO[/url]
[url=
]飞机上的呕吐袋设计图[/url]
[url=
]韩国jeonghoseon、azuldecorso、chryoung、Ha,Sang-cheol插画[/url]
[url=
]数字未来--申请加精[/url]
[url=
]韩国网站上下载的图图!(二)[/url]
[url=
]如梦似幻[/url]
[url=
]底纹背景[/url]
[url=
]一个中国漫画家的古典MM插画欣赏[/url]
[url=
]头像GIF[/url]
[url=
]韩国
网站的许多可爱形象图图,300P[/url]
[url=
]日本花纹大全至于用途嘛,需要它的时候就知道咯222P[/url]
[url=
]背景『框框』[/url]
[url=
]日本和韩国网站上下载的素材和背景![/url]
[url=
]立式背景素材[/url]
[url=
]绚色~溶图背景[/url]
[url=
]花纹,有点大的说[/url]
[url=
]精美的古代建筑装饰图(真的很漂亮)[/url]
[url=
]潮流设计壁纸系列高清24P(打包免费下载)(3楼小礼物哦)[/url]
[url=
]日本星宿海渡时船网站的配套网页背景447P[/url]
[url=
]国外古典背景[/url]
[url=
]发些可做笔刷的国画[/url]
[url=
]淡雅背景图[/url]
[url=
]一些自己喜欢的韩国图图(一)30P[/url]
[url=
]暧昧的人物漫画(线条类+色彩类)[/url]
[url=
]GIF边框[/url]
[url=
]发几张超美很喜欢的溶图(继续发上)[/url]
[url=
]白色的素材[/url]
[url=
]好多可爱的草莓[/url]
[url=
]几款不错的可爱字[/url]
[url=
]WebshotsDailyPhotos2007年4月版唯美壁纸欣赏,120P[/url]
[url=
]一些外国网站上的动态插图[/url]
[url=
]五月日历![/url]
[url=
]红楼金陵十二钗QQ企鹅搞笑图集赏[/url]
[url=
]世界经典卡通漫画,177P[/url]
[url=
]云儿收集的壁纸之三[/url]
[url=
]
[url=
]非主流的华丽视界[/url]
[url=
]六一儿童节素材:韩国儿童节专用图(50P)(打包在3楼)[/url]
[url=
]另类可爱卡通形象图标+简约的表情图标系列+动物毛公仔系列+zip拉链电脑图标[/url]
[url=
]发一组儿童主题摄影壁纸,36P[/url]
[url=
]横条背景~布纹+山水秀[/url]
[url=
]花素材(杂物)~网页配套背景653P打包下载41楼[/url]
[url=
]几张学校风景图[/url]
[url=
]背景[/url]
[url=
]原创模板--相框---宝宝日记本[/url]
[url=
]流行色[/url]
[url=
]LOMO'sworld[/url]
[url=
]原创卡通动态GIF图~~~更新~~添加了表情包(系列1)[/url]
[url=
]YOYO猴系列的桌面噢``喜欢的comeon[/url]
[url=
]韩国barunson网站漂亮的e-letter欣赏,324P[/url]
[url=
]框框![/url]
[url=
]花素材心情卡片(326P)[/url]
[url=
]韩国网站上下载的图图!(三)[/url]
[url=
]花花草草[/url]
[url=
]花卉水粉画[/url]
[url=
]美女插画[/url]
[url=
]我最喜欢的蜡笔小新壁纸[/url]
[url=
]花素材(夏)~~配套网页背景291P打包下载在20楼[/url]
[url=
]全屏超清晰风景200P[/url]
[url=
]花素材(春)~~配套网页背景295P打包下载在11、20、23楼[/url]
下面的水印类
[url=
]4款蜘蛛侠矢量素材[/url]
[url=
]梦幻马蹄莲矢量素材[/url]
[url=
]活泼花纹与背景矢量素材[/url]
[url=
]圆形纹样矢量素材[/url]
[url=
]男性经理人矢量素材[/url]
[url=
]梦幻banner矢量素材[/url]
[url=
]精美梦幻背景矢量素材[/url]
[url=
]胶卷与花纹矢量素材[/url]
[url=
]火焰翅膀爱心矢量素材[/url]
[url=
]多款欧式潮流元素矢量素材[/url]
[url=
]实用潮流花纹矢量素材[/url]
[url=
]12款精美背景矢量素材[/url]
[url=
]彩色公文包图标矢量素材[/url]
[url=
]彩色书本图标矢量素材[/url]
[url=
]多种商业人物剪影矢量素材[/url]
[url=
]简约背景矢量素材[/url]
[url=
]蓝色冬季矢量素材[/url]
[url=
]梅花与旧纸张矢量素材[/url]
[url=
]梦幻线条背景矢量素材[/url]
[url=
]商业空间矢量素材[/url]
[url=
]衣服与鞋子矢量素材[/url]
[url=
]纸张与夹子矢量素材[/url]
[url=
]邹菊背景矢量素材[/url]
[url=
]红酒酒杯矢量素材[/url]
[url=
]欧式皇冠盾牌矢量素材[/url]
[url=
]光线线条背景矢量素材[/url]
[url=
]金色花纹蝴蝶矢量素材(AI)[/url]
[url=
]橙色水晶圆形矢量素材(AI)[/url]
[url=
]玻璃杯web20网站矢量素材(AI)[/url]
[url=
]白描花朵矢量素材(AI)[/url]
[url=
]6款心形相关矢量素材(AI)[/url]
[url=
]2款心形图章矢量素材(AI)[/url]
[url=
]秋天的树叶矢量素材(AI)[/url]
[url=
]金色华丽中式花纹矢量素材[/url]
[url=
]葡萄酒瓶贴矢量素材[/url]
[url=
]葡萄与葡萄酒矢量素材[/url]
[url=
]色彩缤纷的圆点背景矢量素材[/url]
[url=
]眩彩色纸矢量素材[/url]
[url=
]便签与大头针矢量素材[/url]
[url=
]各种笔矢量素材[/url]
[url=
]怀旧**底片矢量素材[/url]
[url=
]卡通风格火箭矢量素材[/url]
[url=
]几十个人物跳舞动作剪影矢量素材[/url]
[url=
]拍**元素矢量素材[/url]
[url=
]彩色的水滴矢量素材[/url]
[url=
]蓝色梦幻波浪矢量素材[/url]
[url=
]企业卡片,信封,信纸矢量素材[/url]
[url=
]噪音主题矢量素材[/url]
[url=
]2款怀旧老爷车主题插画矢量素材[/url]
[url=
]秋天的树叶矢量素材(AI)[/url]
[url=
]可爱的吊牌矢量素材(AI)[/url]
[url=
]3款花朵相关矢量素材[url=
]潮流色彩卡通插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]潮流色彩放射线背景矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]百合花与墨迹矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]10款现代白领工作与生活插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]7款现代女性插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]7款简约家居生活插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]5款运动女性插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]4款简约建筑物插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]4款动感背景矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]4款潮流插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]4款彩色水珠背景矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]4副缤纷建筑主体插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]3款空白书本矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]3款动感背景矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]3款潮流元素集矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]3款不同风格的潮流插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款瓶子开盖瞬间与花纹矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款漂亮飘带矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款欧美性感女人矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款美国国旗元素矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款精品潮流元素矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]2款精美花纹主题矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]行书“贺岁”“贺年”矢量[/url]
[url=
]一组实用的图标矢量素材(AI)[/url]
[url=
]水晶风格书本矢量素材(AI)[/url]
[url=
]竖形音乐主题banner矢量素材(AI)[/url]
[url=
]时尚墨迹花纹风格卡片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]时尚名片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]时尚花纹卡片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]时尚蝴蝶花纹矢量素材(AI)[/url]
[url=
]可爱风格名片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]精美植物花纹类名片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]金色麦穗矢量素材(AI)[/url]
[url=
]金色花纹公告牌矢量素材(AI)[/url]
[url=
]简约卡片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]花纹白纱布矢量素材(AI)[/url]
[url=
]多款树木矢量素材(AI)[/url]
[url=
]多款卡片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]缤纷色彩线条卡片模板矢量素材(AI)[/url]
[url=
]4款缤纷色彩背景矢量素材(AI)[/url]
[url=
]2款欧式鹰图案矢量素材(AI)[/url]
[url=
]2款骷髅树木矢量素材(AI)[/url]
[url=
]色彩斑斓的琴键矢量素材[/url]
[url=
]梦幻郁金香矢量素材[/url]
[url=
]梦幻盛开的百合花矢量素材[/url]
[url=
]GoMedia出品Set9全套矢量素材[/url]
[url=
]彩色油漆风格量素材[/url]
[url=
]多款关于爱的矢量素材[/url]
[url=
]多款实用花边矢量素材[/url]
[url=
]花纹,飞机,心形,立体柱体,眩光背景矢量素材[/url]
[url=
]眼球和大脑主题t-shirt图案矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]炫彩卡片模板矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]星光大道矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]神化主题t-shirt图案矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]日落椰影插画矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]美女与野兽t-shirt图案矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]人体结构器官部位矢量素材(EPS)[/url]
[url=
]恐怖人物头像主题t-shirt图案矢量素材(EPS)[/url]
ps人像高级调色技巧|掌握调色技法,轻松快速修调高端商业大片!视频详细教程
↓
视频内容:ps/Lr调色原理讲解核心原理,什么是三原色/相邻色/互补色,掌握调色技法,轻松快速修调高端商业大片!
视频全长:08:43
视频链接地址:
涉及到后期修图工具:开贝修图是一款摄影后期快速批量处理专业工具,生产力工具,适用于商业人像摄影,可以通过批量操作来提升效率,简化操作,降低修图时间;
扩展:实际案例操作教程
视频内容:**感色调实例教程
视频全长:01:59
视频链接地址:
效果对比:
修调后
↓
原片:
ps人像高级调色技巧|掌握调色技法,轻松快速修调高端商业大片!
---------------------------------------------------------------------------------------------
其实调色没有大家想象的那么难,可是需要我们对于美的认识,这是前提。我们经常去各大网站欣赏各大师作品,从中理解美!很多新手都会到很多教程网站学习教程,步骤,参数都跟着一模一样,最后图是做出来了,但我告诉你,压根没用,离开教程后怎么调都不知道,今天希望能够想学习调色的朋友一些帮助;
本期要点:
调色三要素
RGB颜色的加减
调色思路
1、说起调色,还得从调色三要素说起,何为调色三要素
打开我们拾色器
色相:红橙黄绿青蓝紫
饱和度:即纯度
明度:明暗
2、RGB模式是一种加色模式,由红绿蓝三色构成
我们来看下红绿蓝的数值
调色思路
1、调色命令
可选颜色、曲线、色相饱和度、色彩平衡是我常用的调色命令(纯属个人习惯)
2、分析
首先素材也要是好的图,多去看些摄影作品审美会慢慢提高
首先,这张图是不错的图,也很高清(原图),但它给我的感觉就是暗灰偏绿偏黄没有那种清澈感,其二就是人物的分析来决定最终的色调~
3、修图
根据我们所知道的RGB颜色像加减公式
我们使用可选颜色,既然偏绿偏青,我们就来到青色,加洋红是减去绿色~减去黄加蓝
可选颜色调整红色和**选项主要是针对人物皮肤
这3步做好后的效果
来看下效果对比
我只是简单说下思路而已,最终还是得反复调整,包括人物修饰,希望此教程能带给想学调色的同学一些启发。
------------------------------------------------------------------------
视频详细教程
↓
视频内容:ps/Lr调色原理讲解核心原理,什么是三原色/相邻色/互补色,掌握调色技法,轻松快速修调高端商业大片!
视频全长:08:43
视频链接地址:
涉及到后期修图工具:开贝修图是一款摄影后期快速批量处理专业工具,生产力工具,适用于商业人像摄影,可以通过批量操作来提升效率,简化操作,降低修图时间;
扩展:实际案例操作教程
视频内容:**感色调实例教程
视频全长:01:59
视频链接地址:
效果对比:
修调后
↓
原片:
这些免费图库,满足你所有的配图在日常生活中的使用越来越频繁也越来越重要。对于经常需要制作PPT的人来说,找素材是一个漫长的过程。可以说,现在大多与文字有关的地方都需要用到:海报制作、网页设计、文章的插图、PPT的背景等等。
通常在文章中插入的我们习惯称之为配图。
一张精美的配上一部好的作品,可以说是锦上添花,而好的作品配上丑的感觉就像是鲜花插在
相信大家都有通过搜索引擎搜素材的经历,但找了很久结果通常差强人意。百度的很多,高清的太少;谷歌的高清无码,城墙砌高梯子又难找连在写文章时想配张好看的图都有点难。
最主要的一点是,好的通常是有版权的,也就是说不免费。
那去哪里找既好看有免费又高清无码的
今天,我清空我的收藏夹,把这些我平日里积累下来的高品质免费图库分享给大家。
提供了分类板块,有人物、艺术、图标、生活等分类。
这个网站的特点是,如果你用邮箱注册并且订阅他们的话,网站会将更新的照片发送到你邮箱里。
特点:种类繁多。下面的截图只是网站的冰山一角。
这个网站的量同样惊人,官网这样介绍说:“约有870000张免费照片、矢量文件和艺术插图。”
这网站的所有均来摄影师RyanMcGuire一个人拍摄制作,作品特色带有强烈的个人风格,怪诞和色彩表现强烈是其的特点。一个人支撑的图库网站,作品可见一斑。
以上几个是我经常使用到的免费图库网站。
什么!就这5个
别急,其实还有更多的免费图库网站,因为以上几个足以满足我日常的需求,就做简单的介绍。下面我把全部的免费图库列出来,就不一一介绍了。
1IMFree
2免费照片-Pixabay
3自由照片·Pexels
4Gratisography
5Un
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
首先动作不能考文字 一定要看视频查看,
有些动作看上去一样,
实际上用力方法差很多。
我这有一套比较简单的 比较适合初学的训练
3天1循环,
每三天休息一天,
每天大概60分钟左右,强度适中。。
因为腿很多人都不练也坚持不下来,所以没有腿的
如果需要可以追问可以再加上腿的。
关于蛋白粉,
早上起来一定要喝,因为早上刚起来 新陈代谢加快,会消耗肌肉。
另一个是训练后一定要喝,因为健身其实是个破坏肌肉的过程,一定要在训练完后30分钟之内饮用。。
如果条件允许的话,训练前 和睡前也可以服用。
纯手打,拒绝复制!
本人在西安亚特当私人教练,希望能帮到你。
A胸
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
上斜哑铃飞鸟 3 组--10次(训练上胸部中肌肉)
蝴蝶机3 组--10次 (训练胸沟部)
史密斯机夹胸 3组--22次(训练胸部线条)
杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
B肩部
坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
哑铃侧平举超级组合--80次 (三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)
哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
C肱二三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)
器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)
站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
杠铃弯举 3组--10次 (肱二头肌)
哑铃弯举 3 组--10次
托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
有不懂随时追问
健身是现在非常流行的娱乐活动,越来越多的人原则在休息闲暇之余都会健身房里面去锻炼身体。
一般去健身房的最好穿一些宽松一点的衣服,因为你是去锻炼的身上肯定会出汗,所以最好找一些比较容易吸汗衣服。
一般男士选择去健身房的话穿衣是比较随便的只需要穿一些宽松衣服,上身配一个休闲短袖TS
然后不在健身房的话可以选择加一个外套,下身穿的一个休闲运动版的短裤,这样看起来整体比较合理,高端大气而且又不是风度。
男士选择衣服的时候一定要记住,不能为了高端大气上档次而选择一些不适合健身的衣服,这样往往会起到反效果的。
女生去的话穿的衣服都是比较讲究的,最少的不管穿什么衣服都不能影响到她们的美丽,一般话上身穿的衣服是比较难选择的,首先要好看,然后呢!穿起来要舒服,在然后呢!锻炼的时候有可以吸汗,所以是比较麻烦的,一般最好的选择就是短的棉衬衫,穿起来比较大气,然后下身很多美女都会选择穿紧身的裤子,这样让腿看起来会更加的细的,而且还漂亮。
其实不管你怎么穿衣服呢!事实上,你是去健身的最主要的就是你穿起来舒服,不妨碍你锻炼就好了,衣服没有什么合身不合身,也没有什么好看不好看,因为你去场所不一样,你选择的最好的衣服就是不妨碍你锻炼,穿起来舒适,就是最好的衣服了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)