马思纯为新剧增重15斤，演员为了角色可以做出哪些牺牲？

马思纯为新剧增重15斤说明她是一位非常敬业的演员，有演员的职业操守。

演员为了角色，不仅仅可以做出个人形象上的牺牲，比如暴瘦、爆肥、扮丑等等，有时候连亲人去世也无法空出时间去见最后一面的。

马天宇幼年母亲去世，父亲带着弟弟消失，是被爷爷含辛茹苦的抚养长大的。而为了不影响马天宇的工作，经纪公司直到最后才告诉马天宇他的爷爷去世的消息，也就导致了他都没有见上自己爷爷最后一面，这也是他最大的遗憾。

说起古装美男，那么真是太让人上头了，作为一只颜狗，能欣赏这一场视觉盛宴，表示心满意足。小编在这里就不给大家排名了，先列出十位小编心目中最好看的古装美男排名，具体谁最是心中最美的“古装美男”还是由大家自己决定。

一说起“古装美男”，那么大多数人的第一反应都是曾经的“天涯四美”，他们活了十几年，仍然是很多人心中的白月光，如果一个评选“古装美男”的榜单当中没有这四个人的存在，那么绝对的是一个黑榜！

“天涯四美”中的这四位大帅哥绝对是一个时代的记忆，当之无愧的“古装美男”，这一些人不仅仅是长得漂亮，而且演技也相当好，颜值与实力双双加成，才能造就一代经典，即使过去了这么多年，也让人难以忘怀。

“天涯四美”的古装扮相

严屹宽

首先先来看一下严屹宽，先来看一下严屹宽的古装扮相。

剑眉星目，帅气扑面而来，这绝对是顶尖级貌美。有人说，严屹宽的古装与别人的温润公子不同，是一种富有攻击性的帅气。他主演过很多优秀的作品，《新萧十一郎》、《倾世皇妃》、《秦王李世民》，当时的严屹宽绝对是引领了潮流，一部接着一部的好作品。

他在电视剧《秦王李世民》当中饰演的李建成一角惊艳了无数人，被当时的网友们封为“天涯四美”之一。

身为“天涯四美”之一，严屹宽的现代装也是顶级大帅哥，这才是真正的“霸道总裁”，没有人能比严屹宽更适合这种人设了，忍不住开始心动。

霍建华

第二位是霍建华。

说起霍建华，他是天涯四美当中应该是名气和人气最高的一位，他出演过很多爆火的古装剧，最近的一部《如懿传》中饰演乾隆，虽然在剧中人设渣到不行，但是颜值仍然在线。

来回顾一下霍建华曾经出演的作品，霍建华自《仙剑奇侠传三》的徐长卿爆火，凭借一身白衣的出尘气质被封为“天涯四美”之一。

不仅仅是徐长卿长相帅气，他与紫萱的虐恋情深，也是一段经典。

之后的霍建华在影视行业遍地开花，出演了《倾世皇妃》、《花千骨》等等古装剧，颜值实在是一绝，颜狗表示大饱眼福。

夹带一下私货，霍建华主演的电视剧《他来了，请闭眼》是一部现代的悬疑剧，和马思纯合作。其中的男主薄靳言一角，颜值太绝了，尤其是镜头拉近，贴到他的脸上、睫毛上，谁能不为他心动呢，简直是靠美杀人，命都给你！

钟汉良

下一位是“天涯四美”之一的钟汉良，钟汉良凭借在电视剧《逆水寒》中的顾惜朝一角被封为“天涯四美”之一。

顾惜朝是一名文武双全，善于谋略的公子，他出生低微，难以施展抱负，但是却凭借着善于谋略的心机和钟汉良的高颜值，成为了一代男神，也是一代人的白月光。

之后的钟汉良也出演了《天龙八部》、《玫瑰江湖》、《天涯明月刀》等等优秀的作品，把他“古装美男”的形象做实了，每一部都是不一样的形象，偏偏全部都驾驭到位，好看的明明白白，把“古装美男”这一形象刻在了脸上。

乔振宇

接下来再看一下“天涯四美”当中的乔振宇，乔振宇凭借在电视剧《雪花女神龙》当中的欧阳明日一角被封为“天涯四美”之一，欧阳明日额前一点朱砂，顾盼生辉间勾人心魄。再加上欧阳明日是博古通今的博才，不管是医术、棋艺，还是音律，样样擅长，这样的“苏”神，成为了很多女孩心中的完美情人，造就了经典一角。

之后的乔振宇还出演过《古剑奇谭》中的欧阳少恭一角，这部电视剧是当年的爆火剧，乔振宇由此再度走进了大众的视野当中。当年的欧阳明日和如今的欧阳少恭，岁月仿佛没有在他身上留下痕迹，依旧是当年那个样子，风华绝代，成为了电视剧当中最帅的美男。

如今的天涯四美已经不再是当年的颜值最高峰，但是时光从不败美人，岁月虽然在他们的脸上刻下了痕迹，但是不变的还是那个颜值与气质，虽然比不上当年年轻时到风华绝代，但也是一枚大帅哥，秒杀现在一堆的古装小生。

最近在综艺节目当中，严屹宽和乔振宇再现了曾经的李建成和欧阳明日，多年未见，还是一如当年的风华绝代。

严屹宽、乔振宇、霍建华、钟汉良，这四人是一代人的记忆，“天涯四美”的美名流传至今，也导致很多网友们开始纷纷评选如今的“天涯四美”，对此网络上争论不休。但其实不必如此，天涯四美是当时一个时代中“古装美男”的形象，时间过得很快，曾经的天涯论坛在现在已经没有存在感、销声匿迹，那么新的时代也该造就新的“古装美男”。

曾经爆火的“古装美男”

韩栋

下一位是韩栋，在“古装美男”的盘点中，韩栋其实很少被排名，但是来看一下这一组图，怎么能说不上是一句帅哥呢。

他的古装扮相也是一绝，出演过各种类型的作品，不管是古装和现代装，都非常惊艳。

韩栋也曾饰演过杨戬这个角色，就是在《封神榜》系列当中的杨戬，把当时还未飞升成神的青年将军形象演绎的入木三分，青年将军自信但不骄纵，义薄云天实在是让人难以忘怀，之后韩栋曾多次出演过古装类型的角色，还有清宫戏，同样驾轻就熟，颜值从未翻车。

在近些年热播的电视剧《锦衣之下》中，韩栋饰演了大反派，年纪在这个男人身上真的不算什么，不仅没有颜值崩掉，反而赋予了他不一样的气质，更加让人着迷。就是有些纳闷，他为什么就是不火呢！

焦恩俊

当年的焦恩俊也是一代古装美男，凭借着在《宝莲灯》饰演的二郎神一角惊艳了无数人，在很多人的眼中，焦恩俊就是二郎神，二郎神就该是这个样子，这才能叫做是天神。

同样让人惊艳的是，焦恩俊的打戏。他的打戏动作行云流水，一把刀、一杆长枪、一支笔在他手中运用自如，仿佛他并不是一个演员，他就是角色本身，不得不说，帅气的动作对于一个演员的形象来说，加分实在太大了。

除此之外，他的《小李飞刀》中饰演的李寻欢一角也相当惊艳，异域风情的卷发，这种雷人造型也只有他才能驾驭的了吧，换个人来就是一场灾难。在古装美男排行榜中，如果没有焦恩俊，那绝对不科学，谁能拒绝一个这样的大帅哥呢？

但一切还是有前提的，尤其是曾经在网络中看到焦恩俊用家乡话说“俺是焦恩俊”，实在有些幻灭。表示请焦恩俊有一点帅哥的自觉，不要自毁形象，万分感谢。

新生代的“古装美男”

任嘉伦

接下来的名额留给新生代的演员们，首先先提到最近电视剧爆火的任嘉伦，任嘉伦之前反响平平，但是凭借着《锦衣之下》之后，他的演艺生涯就开始一步步攀上高峰。

任嘉伦在《锦衣之下》中的古装扮相被很多观众说是一眼万年的美男，绝对当得起“古装美男”的名号。

如今，任嘉伦又出演了电视剧《周身如故》，同样亮眼的是他的古装扮相，完全不输给自己曾经《锦衣之下》中的角色，风度翩翩的少年郎，说的就是他了吧？

陈晓

陈晓的古装扮相也是很多人的白月光，最初是靠着《陆贞传奇》中饰演的高湛一角爆火。

陈晓的古装扮相就是最典型的美男，《陆贞传奇》之后还和陈妍希一起搭档饰演过《神雕侠侣》，虽然杨过的造型比较随性，造型邋遢，但是这样的造型也无法掩盖他的帅气本身。

陈晓和别人的古装较差的一点是他的古装角色没有特别让人亮眼的，虽然凭借《陆贞传奇》爆火，但是吸的更多是CP粉，角色的个人魅力反而差了点，这也是为什么在盘点“古装美男”时会忽略掉陈晓这个大帅哥。

现在的陈晓已经脱离了流量路线，开始走实力派演员，和孙俪合作了《那年花开月正圆》，即使是大半个脑袋都是光的，陈晓的颜值也让人难以忽略，果然是帅哥，不管怎么样的造型都可以驾驭自如，怎么能不称一身古装美男呢？

鹿晗

说起古装美男，那么，最当得起“美”字的还是鹿晗在《择天记》当中饰演的陈长生一角。

在《择天记》播出时曾经就有一个好笑的梗“乡野村夫陈长生”一度成为当时的热梗，看着这张脸，得多瞎才能说一句“乡野村夫”。

鹿晗的古装与别的男明星都有一些不一样，因为男生女相饱受争议。你可以说不喜欢这种“美”，但是谁也不可能否认陈长生就是“美”，甚至很多人认为陈长生身为男主居然艳压了女主。

《择天记》也是鹿晗出演过的唯一一部古装剧，在播出后更是血洗B站，各种各样的up主纷纷开始剪辑视频，有了一句传闻称“鹿晗靠着一个陈长生就占据了当时的半壁江山”。眉目含情，美的动人，怎么能不称一声“古装美男”呢？

陈长生这个角色也成为了很多人的白月光。

罗云熙

罗云熙的古装造型也让人眼前一亮，凭借着在电视剧《香蜜沉沉烬如霜》当中的润玉一角为人所知。一身白衣的小鱼仙倌，仙气飘飘，不染尘埃，当真是惊艳了很多人。一句“公子世无双”绝对是当得起的。

罗云熙很早就开始演戏了，在大热电视剧《何以笙箫默》中饰演过大学时期的小何以琛，当时就有很多人发现了这款璞玉，可惜没有大火，之后在电视剧《香蜜沉沉烬如霜》当中的男二才得以出圈，男主是女主的，男二是观众的，凭借着痴情的润玉收获了一大批粉丝。

但是如今的罗云熙为了能够上镜不断的减肥，导致现在的面颊有些凹陷，虽然还是帅哥，但是却比不上曾经的小鱼仙倌给人的感觉，希望罗云熙不要再继续减肥了，你已经很瘦了，再减下去不止是脸颊会有些凹陷破坏颜值，就是人的精神气也会被消耗掉。

结束语

除了这些人，如今的男明星古装扮相越来越迷，明明颜值平平，却在电视剧中号称是“第一美男”，看得人不禁就是一个大问号，开始怀疑自己眼光有问题。

当下最火的讨论话题已经不再是“古装美男”，而变成了“古装丑男”，美男的确是好看，各有各的气质与风格，就是一场视觉盛宴，看来人心情都变好了。但是丑男反而更有看点，因为你根本不知道他会丑的有多千奇百怪，甚至开始怀疑人生，究竟是我瞎了，还是导演瞎了呢？（都是来看美男的，为了眼睛就不放图了）

有一句话是这么说的，长的好看的人是相似的，但是长得丑的人可以丑的千奇百怪，也希望以后在选古装男神时，尽量向上面这些靠拢一下，不要再把什么歪瓜裂枣都塞进来，让人眼前一黑。

看到这里，每一位“古装美男”都有自己的魅力，那么你心中排名第一的古装男神是哪一位呢？

当然现在的男明星并不是每一位的古装都让人头皮发麻、眼前一黑，现在的流量中也有很多的古装美男让人惊艳，小编只是列出了自己心目中最惊艳的美男。如果你认为的“古装美男”没有出现可以在评论区留言哦。

身高178CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

说实话，我觉得帅哥应该是《我只喜欢你》中言默的那种，李现虽说不能算大帅哥，但是也不算丑！

正在热播的《亲爱的热爱的》里面的男主角就是李现，我们发现李现其实本身长相是比较偏向于那种硬汉的那种风格的，他不跟那些小鲜肉一样，长得明眸善睐，就很多人都特别喜欢他这种风格的男生。李现确实不是花样美男，你让他演f4也不适合，但是就可以否定李现的颜值？李现是没有那么洋气，但也绝对不土，这是一种接地气的帅！中国好久没有了，而不是从小在美国长大的华裔油腻小白脸，中国接地气的帅哥。

当大家都在夸赞李现的腹肌时，他却在微博上发了一张自己小时候的照片，并配文道，常剑雄：“你的过去，你自己敢看吗！？”李现：“不敢不敢不敢……”从照片里看，李现小时候就是一个大胖子，跟现在的肌肉帅哥完全是胖若两人。要知道李现曾透露在45天增重20斤，练出了8块腹肌。不少吃瓜群众就在下面评论说，这就是胖子的逆袭呀，果然胖子都是潜力股。

另外他的个子很高有185cm，身材比例很好，加上李现一直有健身的习惯，所以身材也一直保持得很好，所以在穿衣搭配方面也是十分轻松，很多衣服也都可以驾驭，但李现似乎更喜欢硬汉型男风，衣品也是很好。所以就算不是一眼就能钟情的类型，看起来也是很顺眼的那种哦！

徐志胜有一对很细小的眼睛，这个眼睛很突出，在这个脸上最突出的就是眼睛，笑起来挤到一起，眼角上扬，变成一个倒八字，在他的段子里，就是这双小眼睛重新定义了“丹凤眼”很独特，右鬓有一撮单独的头发，位置很独特，他在段子里称其为克什米尔地区。放在某种大众的审美体系里，他有一张算不上好看的脸，用他自己更狠的话来说我不是容貌焦虑，我是容貌绝望，的确这个世界上好看的人太多了，他的容貌在世界上排名算是靠后。长得很特别，但是不是特别帅气。但是他好像已经习惯了他的样子，并没有很丧气。他的高中的时候，有很多人嘲笑他的长相，眉毛和眼睛都是不算太好看的，但是他也乐观面对，后来，来参加脱口秀也是经历了各种嘲讽。讲脱口秀的时候就真的特别兴奋，有没有观众都高兴，就有一种梦想达成了，还有一种成就感在里面，非常强烈，非常喜悦。他从小就是一个很渴望逗笑别人的人，渴望笑声。下课期间和同学都闹，看他们笑容，他觉得非常欣慰从高中开始，就感觉笑声这个东西对他有很重要的意义，会给他很多安全感。于是他就开始慢慢的走进这种脱口秀。因为喜欢，后来他就开始全职的开始演出，演出状态其实不好可能是因为从业余变成全职，就感觉整个人在舞台上是不放松的，是紧张的。那时候演出是按演出场次给钱的，要多演才有钱，创作压力也就更大。那时候也没有写出更多新的段子，就天天处于种焦虑中，这种焦虑会带到舞台上，观众会感觉到你不快乐了，不享受这个舞台。不过后来有了经验后他的舞台表演就非常的好了。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。