我很瘦，想变强壮，需要怎么做呢？

       这个问题让我想起了自己4个月的疯狂健身增肌计划。4个月的时间，不管是身体围度还是肌肉量都快速增加，体重从60公斤长到71公斤。至于怎么做？我回想了一下自己当时的饮食和健身计划，希望能对你有帮助！

1少食多餐，每餐必饱。

       如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。因为健身的话身体消耗巨大，热量和蛋白质的摄入如果小于消耗量只能达到减肥的效果，对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的一个学期里，每天早餐必须吃饱，中午吃到撑，下午健身必须加餐，到了晚上还要再好好吃一顿。如果再晚点的话，还要再来份夜宵。

       即使那个时候有时再不想吃东西，也会逼着自己咽下去，所以体重上升是特别快的。我当时的计划是多食多餐，但是对胃不太好。这也是我自己的亲身实践感受的到，所以建议少食多餐。并且一定要保持良好的饮食搭配，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长了你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。

2合理的健身计划

       这个是非常关键的一点。一定要有合理的健身计划才行，因为我的室友已经健身好几年了，所以我跟着室友制定的健身计划，他当时足足比我大了两圈，我就每天跟着他练。“胸背手臂肩腿腹”，这是当时的锻炼顺序，也是我现在遵循的。每个部位都是单独训练，比如今天的计划就是练胸，就只做胸部的练习，其他的动作是不用练的。具体怎么做这个我就不说了，因为太多了。

      所以一开始要制定好计划，按着计划来。刚开始可以做小重量，然后随着锻炼的深入增加重量，因为你只有不断的用大于自身能做到的重量才能刺激到肌肉，使肌肉撕裂生长。最初的时候可能会困难一些，并且每次练完哪里哪里就疼，这是正常的。所以坚持就好。（硬拉140公斤）

3坚持就是胜利

      健身除了合理的饮食和健身计划，最关键的一定是坚持。如果坚持不了，真的一切都无从谈起。还是那我举例，在那4个月里，基本每天都去，一次锻炼的时间在3个小时左右。如果实在累了，或者有事可以休息一下，但是一定是在一个循环过后。而且那个时候我是只要有时间，就往健身房跑，即使有课，觉得这节课不听也行，所以就逃课去（不提倡啊！！！）。

      因此，如果想要变壮，必须努力坚持，坚持就是胜利。一定要有毅力，只要咬牙挺过去前面最难熬的一段时间，后面一切都会特别顺利，所以加油吧骚年！

恋与经纪人这款游戏该怎么玩呢想必大家还没有达成全成就，下面给大家分享的是恋与经纪人全成就达成指南，感兴趣的玩家一起来看一看吧。

恋与经纪人攻略大全

星途璀璨!

最简单的，开局就有

衣服成就

男友衬衫睡衣

偶像连OO都是香的

树懒叫外送到_!

扯开OL的制服

上海滩风情

骆驼蹄赛高

决战内衣

努力工作吧魅魔酱

JK is a joker

每到夏天我穿着温暖的风~翁

咸鱼游戏运动服

断开魂结，烧毁!

不是蔡10的舞娘

夜禽病栋

超老气晚礼服

伊芙物语

这些成就买了衣服换上后就解锁，这些衣服不建议前期资金紧张的时候就买，除任务必要。有几套是再买后可以触发CG的(如决战内衣)、支线剧情(如魅魔套)或达到相应人物属性和条件后触发CG(如护士装)

剧情相关成就

30公分好棒棒

开局送的

若璃的初夜

跟着游戏剧情初期触发

充满水蒸气的浴室%%

哥你怎么偷看人家洗澡啦!

这两个成就是前期触发洗澡剧情选择偷看后解锁，其中充满水蒸气的浴室%%需要满足之前H三次的条件才能触发剧情。

足控福利

梦子的干爹服务

不必到泰国也能泰国洗

飞机杯装的不是飞机

赛亚人的弱点是尾巴

这几个成就是需要在购买精力党道具后H触发，其中梦子的干爹服务这个需要购买四次开放观念的那个，再去做相关任务后解锁(需要制服)，之后可以触发开启色情直播的选项。

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第一次直播解锁，需要前置任务和剧情(梦子的干爹服务)，做完开放性观念的后置任务触发剧情后。

梦子的03手工服务

四手联弹品箫音乐会

色情直播第一次和一定次数后解锁梦子的课程后第一次上课解锁。(具体的次数我忘了)不是第一个那个训练啊，是色情教程那个

七七乳夹巧克力

用%%来侍奉主人

两个剧情，七七乳夹巧克力需要体重52KG触发，约会浪漫选项有几率触发增重事件，但挺看人品的，直接购物买那两个食物也可以增重，还能减疲劳和加心情，效果一样。用

%%

来侍奉主人这个在触发剧情后买女仆装就可以触发

在上面什么的是危险动作喔!

剧情推进随机触发(好像是晚上夜袭后早上触发的)注意，夜袭只有在女主相关状态好的时候她才会同意。

最喜欢骑一字马

购买运动服后穿上随机触发。

跟偶像%%是什么体验

小心别弄脏礼服了

我也想参加感谢祭

温泉会馆的和服H

这四个都是唱歌、拍广告、拍A片和拍**任务做到一定程度触发评选后获选。这几个获选都需要相关能力S和发行作品完美数量达标才能，有提示的，10天时间够练上去了。

双宿双飞

上梦子老师十次课触发。

异世界的双头龙

魅魔装支线任务触发，其中需要穿魅魔装出门触发任务，然后在晚上触发剧情达一定次数(次数忘了)后解锁最终任务。(都是要花钱，后期不缺钱了再去。)

自古金毛出NTR，古人诚不我欺

注意SL，这个任务要在早上莱斯游戏主播第五次任务事后选择喝酒和不离开后触发，触发后其后续任务就无法继续了，无法完成后续任务解锁成就，不想开二周就注意下。

这个其实5到8都拒绝，第9次莱斯任务的时候再选择喝酒和不离开即可，还能同步解锁哈喽~我是莱斯的那个成就

这比我在布鲁克林用过的还要爽!

比武支线(下午)做完后并做完舞林至尊任务取得舞王后偷听触发。

%%

请尽情调教

%%

购买那件看上去就很劲爆的衣服换上并且相关属性达标后触发。

阿童先生会听见啦~~

做完啊童先生的支线(晚上那个)后触发，不是商店啊。

病人这里积了很多东西喔~

护士服，和调教同理。

我都怀孕了你还想

%

我

最后30天H出现危险期相关信息并女主商业估值大于负债触发结局解锁成就。

双门洞的成若璃

承蒙你，按仔细!

啊干!是奈洛的毒虫!

我要代替星星惩罚你!

Let it go啊，不是这首

**相关任务，这几个是在制片公司做到一定次数后会给你的(每一次都是，没事可以去看看有没有给你推送)，每个任务都有属性和服装要求，注意，一定要是爆款才行，属性达标，小游戏不手残，或者属性压达到完美条件制直接跳过小游戏也行。

树懒叫外送代言

你累了吗

汪老吉凉茶

Vitcory!

有限的束缚，无限的幸福

防晒美白要做好

主人欢迎回来

点击就送魔关羽

魔芋幽灵

短暂回归AVK69

同理，这个是既有电视台要求，并且要做整蛊男孩的支线(早上)，才能解锁，注意看要求，也没事去看看。

单曲录制1-10

同理，这个是既有发行公司要求，并且要做一哥的支线(晚上)，才能解锁歌曲，注意看要求，也没事去发行公司看看。

痘痘那边～才会爽!

做完整蛊男孩全部支线，加口才推广告的。在早上。

我将青春献吼林刀

做完整蛊一哥全部支线，花钱买曲子的增加唱功的。在晚上。

要打去练舞室打!

比武支线全做完，做完还会触发舞王比赛。下午。

政客骗票自己在嫖

政客的支线任务，晚上。

球员交易

这个任务就不好说了，SL或者第一周目打出来，在女主身价过半后在早上和其对话，卖掉女主后触发普通结局。可以一周目练属性卖女主在继承属性打二周目。

快去玩股市%狼!

注意!注意!注意!(重要事要说三遍)

这个任务强烈建议在一周目做完，借贷三次，每次借贷有45天间隔，钱不多，完全还得起，借就完事了，你要是单独为了这一个任务再打一周目实在是划不来。

白银油土伯

黄金油土伯

钻石油土伯

一直直播加粉丝就行了。

舞林至尊

参加舞王比赛并夺冠，比武支线任务做完触发。建议留一留那个任务，等到协调S属性压制拿冠军。

你有freestyle吗

整蛊男孩还是一哥触发来着，和舞林至尊同理，属性压制即可。

成人女王

金马影后

金钟视后

金曲歌后

拍**、唱歌、拍片和拍广告达一定次数后，注意不是普通的那种，是给你推送的哪些(有的是三次有的是六次)解锁倒计时，要求相关能力到S，并有一定数量的爆款。获选后解锁。

时间管理大师

买三次时间管理大师。

通告女王

做50次通告。

百万富翁

第三桶金

我只有伍佰，就只有伍佰!

千万别抬头

持有现金分别到达100W、300W、500W、1000W。放心，后期属性上去后不缺钱。

星途再次璀璨

开启二周目解锁。

PASS!

跳过一次录音或比舞。需要属性大于要求一定程度或达到其完美要求即可跳过。

老天爱笨小孩

以吊车尾资质开局并通关一次，这个可以第一周目就选，或者开新周目直接点结局。上面建议里有写。

天才女星

以天才资质开局或名_20000，天才没必要刻意去刷，名气做任务就i涨，到后期也差不多到了。

文｜张卫东

图｜张卫东

它是少数人的精神食粮，却总有赚足回头率的礼遇。

在壹哥看来，造型明显有别于普通轿车品类的运动轿跑和“瓦罐”，它们的车主画像似乎总能透露出几个明显特征，即不愿墨守成规、颜值控、追求个性和运动化，并且对猎装车（定位高于旅行车）有着某种特殊的情愫，而大众CC正是他们心中的理想型之一。

作为拥有“最美大众”称号的 一汽-大众CC自十年前第一代开始，便在国内开启了颜值“收割”模式。如今，迎来中期改款的新CC家族已在本月完成上市，与此同时，一同上市的还有首款国内本土化猎装版车型。

开始此行试驾前，壹哥在看过新CC上市发布会后引申出了两个问题。第一，十年后的年轻人，该如何理解十年前CC的惊艳？第二，十年后的CC，究竟要走“老路”还是“新路”？

回答这两个问题前，不妨先了解一下新款CC到底“新”在哪里。作为中期改款车型，新CC家族并没有在内外饰做太多大刀阔斧的变动，而是将整车竞争力升级的愿景投进了部分配置清单中。

比如在细节方面，新CC轿车版使用了碳纤维和真铝的中控饰板、30色可调内饰氛围灯、可与仪表中控屏联动的IML工艺透光饰板、harman/kardon音响、103英寸Active info display数字液晶仪；猎装车内饰采用真铝和实木内饰材质、Vienna打孔真皮座椅、981mm×851mm的全景天窗，甚至在8向调节的基础上还配备了电动四向按摩腰托。

再比如在智能科技层面，两种版本车型均新增了无线Apple CarPlay和Android Auto、可实现L2+级的全方位驾驶辅助系统，以及支持语音唤醒、在线音乐等智能服务的车联网“众行家”。值得一提的是，从实际使用场景来看，IQDrive配置功能实测体验值得好评。

事实上，不论是十年前还是十年后的今天，CC所主打的造型设计正是它向来的强项。因此十年后的年轻人，在理解由前代CC所创造“最美大众”的标签时，不如将目光再次放在它的设计手法上。

值得注意的是，黑色包围件和银色行李架的装备，虽令车身在视觉效果上显得更加修长，但相比海外ShootingBrake版本，一汽-大众此次明显对新CC猎装车留了后手。

相比之下，国产CC猎装车的离地间隙不仅相对高了些，轮拱细节还赋予了些许all road概念，这么做的原因有两个，其一是为了与CC轿车形成定位间隔，其二便是为了进一步打开猎装车和跨界车两种车系潜在客户群体的消费“心结”。

在关于“驾”的实测体验上，壹哥将重点分别放在了整车操控和舒适性驾乘两大层面。从账面数据来看，新款CC与上款车型动力参数相同，其中百公里加速成绩有所下滑，油耗变幅并不明显。

以此次试驾的轿车版与猎装版380TSI车型举例，4500rpm/min可爆发220Ps最大马力，1500-4400rpm/min区间将压榨出350N·m的峰值扭矩。至于加速成绩为何变慢，事实上是由于新款CC在整备质量上迎来了最大40kg的增重，因此猎装车的百公里加速成绩最终定格在了78秒。

加速成绩变慢，并不意味新CC在性能层面作了减法。在四种驾驶模式中，舒适与标准两档差异化并不明显，即便是在运动与个性化选择的模式下，为追求运动感层面的驾控乐趣，壹哥则更愿意用S/M挡对动力输出进行直接“拷问”。

在该档位下，配合与手指接触面积并不算大的换挡拨片，提速后的七速双离合变速箱换挡嗅觉十分敏锐，即便右脚对油门踏板作出轻易的试探，也能被发动机精准捕获。值得一提的是，在关闭电子稳定系统后，LC起步控制程序将为直线加速环节带来一段非常不错的驾控体验。

总的来说，对DCC动态底盘控制还进行了全新优化的新款CC，依旧属于“可玩性高”“易上手”、“好开”，甚至能达到一些年轻人更侧目“纯粹运动”的影子。但想要得到新CC的全部乐趣，或许还得从两种版本的顶配入手。

不论是围绕颜值去讨好年轻人的传统路线，还是基于数字化赋能竞争力的创新之路，可以说CC的到来是值得德系车迷为此欢呼的。

对于一汽-大众而言，十年前初代CC不仅刷新了品牌和产品在年轻化、高级化以及个性化层面的整体形象，十年后新款CC和猎装车更可以看作是一汽-大众对年轻化变革和数字化转型的直接体现。

“新CC的焕新升级，新CC猎装车的重磅加入，不仅代表着一汽-大众在造型设计、内饰空间、智能科技上的水准，更是对中国消费者个性多元用车场景的深度洞察。”

一汽-大众汽车有限公司商务副总经理、一汽-大众销售有限责任公司总经理董修惠在新CC上市发布会中曾表示，新CC家族肩负着引领细分市场潮流的使命，同时也要做消费者个性化生活方式的同行者。

因此，一汽-大众此次借助含猎装车在内的两种CC版本，更多的是向外界传递品牌未来在产品数字化、智能化和高级化上的逻辑，并试图让新CC从小众进阶到“大众”作了一次尝试。

在新CC猎装车到来之前，小众车系仍无从撬动实用主义的刚需，因此价格因素往往便成为了贴在它们身上的优势之一。从同定价区间和猎装版的定位来看，新CC家族未来面临的主要竞争对手包括君威GS、大众蔚揽以及凯迪拉克CT4等。但事实上，CC猎装车未来的市场压力并不小。

其中，售价1538万元的福克斯猎装车不仅拉低了猎装车领域的售价门槛，目前终端最大优惠342万的奥迪A4 Avant（3076万起售），更是对顶配CC猎装车（2999万元）构成了最大竞争威胁。因此，竞品猎装车、跨界车的售价和品牌溢价能力，都将在未来持续为CC猎装车发起攻势。与此同时，CC车系的用户定位便得到了进一步放大。

对于新CC家族而言，中产阶层用户、不愿放弃德系品质二次购车的用户，以及追求极致个性化的年轻用户，均将是七款新CC家族产品在未来的潜在客户群体。尤为值得一提的是，CC家族之所以敢直面细分竞争红海，这正是基于一汽-大众在国内雄厚的市场基础与底气。

因此可以预见的是，随着轿车和猎装车两种版本在未来终端优惠的进一步下探，以及选配内容的逐步释放，新CC或将时隔十年再次站上细分市场的C位，但壹哥希望这次并不是因为“最美大众”光环，而是从综合实力上真正满足十年后年轻人的挑剔的口味。

写在最后

不论从品牌定位、战略意义还是产品逻辑上，整体来看一汽-大众CC是成功的。

除了在十年前揭幕一汽-大众品牌年轻化形象和多样化布局力量外，十年后CC再一次肩负起了引领细分市场潮流的重任，从一汽-大众各车型市占率到百万用户口碑累积，这些先天优势都为强调个性的CC提供了发展的养料和上升的空间。

在未来，CC能否继续为外界上演细分C位好戏？答案还将由消费者们对它来“一锤定音”。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

首先想增长体重，那么对于饮食一定要下功夫，个人推介三餐营养丰富，要有肉有菜，其次你的饭量要哎以前大，比如以前你只能吃一碗，想要增体重那么就逐渐吃的越来越多，平时可以加餐多几次，个人不建议想增体重吃夜宵，因为夜宵对我们肠胃不好，而且吃多了也不容易去睡，其次健康的增重当然少不了运动了，适当的做些增肌运动，可以增重哦。

自从体重上去以后，几乎所有的零食都停住了，除了水果，因为我也是是增重达人的受益者。。。哈哈，开心，再也没有人说我瘦了。。增肥20斤的体验就是你发现你的胸和臀部会变大，这里说一定要合理的增肥，如果多吃碳水化合物和火锅啥的，都是脂肪，还会长在肚子上，所以增肥的人要注意啦，一定要合理的增肥增重，不能听风的增肥，免的搞坏身体。

　　瑜伽注意事项

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

5、不必追求极致

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的，虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。

健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。

它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。

健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。

7、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。

除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

8、刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。

如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

9、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

10、不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

11、释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

12、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

13、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

14、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

舒适是一种责任，瑜伽公主绽放你的美丽！

虽然这些有点老生常谈了，不过发出来可能对你有用吧。关键你要与紫檀木红木家具多接触，我以前就经常在友联为家红木家具体验馆摸啊问啊刨根问底，跟里在的专业人士混得熟了，提升你辨别紫檀红木家具肯定没问题的

1、 紫檀木密度比水大，置于水中必下沉。

2、 用利器刮开紫檀木，里料为红褐色，与表面的紫褐色对比鲜明。几日后，刮开面由于氧化作用也会慢慢变成紫褐色。

3、 用浓酒精擦拭紫檀表面，酒精变成褐红色，切越擦酒精颜色越浓。擦拭表面不久会被氧化成紫褐色。

4、 紫檀木雕刻品颜色为紫檀木氧化的天然颜色，不用上漆，只需用牛皮抛光、打蜡即可。

5、 大叶紫檀表面颜色偏黑，小叶紫檀偏褐色；大叶紫檀香味弱，甚至无香，小叶紫檀有香味。一般来说，收藏现代紫檀器物以小叶紫檀为佳。

6、 常见用普通红木增重、着色或用乌木替代假冒紫檀木，但经过认真鉴定是可以辨别出来的。