胸部太大

胸部小的女性总觉得胸部大是一件值得骄傲的事，殊不知胸部大的女性会觉得胸部大给她们造成了负担。为什么自己的胸部会太大？你知道有什么办法能够减胸部吗？本文将为大家一一介绍几种减胸秘方以及注意事项。

胸部太大的原因

1、青春型乳房肥大是一种在青春发育期发现的乳房渐进性增大，并过度发育，乳腺组织增生、肥大。乳房表现为匀称性肥大，乳房下垂不明显，这类患者有时有家族史。

2、乳腺过度增生性乳房肥大表现为乳腺组织过度增生，肥大的乳房坚实，乳腺小叶增生明显，常有压痛。在月经周期期间，常常有自发性疼痛，并伴有乳房下垂，较多发生于已婚育的妇女。

3、肥胖型乳房肥大表现为整个乳房均称的肥大。在组织结构上，是以乳房中的脂肪匀称增生、脂肪细胞肥大为主;在手术中可发现乳房皮下有脂肪增生，在乳腺组织之间，也有脂肪增生及侵润。这类乳房肥大的患者常伴有全身性肥胖，肥大的乳房虽可能伴有不同程度的乳房下垂，但较乳腺过度增生性乳房肥大为轻。

胸部太大怎么办

运动不仅减胸还让胸部更挺拔

有氧训练减胸部脂肪：

跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加

器械训练结实坚挺胸部：

上斜哑铃飞鸟4组每组20次

夹胸4组每组20次

高滑轮下拉3组每组20次

日常完美胸型小诀窍：

1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。

2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。

3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。

4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。

6、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。

7、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了!

乳房太大怎么减

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。

5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。

吃什么能减胸部

吃水果减胸你是不是听说过呢大家都知道水果丰胸，那吃什么水果可以减胸呢丰满的胸部虽然可以让女性更加美丽，但是丰满的胸部也还是会给一些女性带来烦恼，例如对于一些正处于青春期的女性来讲，胸部太大会让她们觉得难堪，那么女性吃什么水果可以减胸呢

吃什么水果可以减胸呢一起看一下吧：

1、苹果

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

2、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

3、豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。

扁平胸部的女性。胸部扁平、较小的女性在选择内衣时，可以尝试有衬垫的模杯围或夹棉围，特别是在杯罩侧下面有弧线厚衬垫的文胸，向上推托胸部，使之丰满圆润。3/4杯的文胸也较适合，它能够斜向上牵制胸部。特别是有钢圈的文胸，因有较强的固型性，故能使女性扁平的胸部集中和收拢，显现丰满、立体的胸围。

1 形容女人胸大诗句

一双明月贴胸前， 紫禁葡萄碧玉圆； 夫婿调酥绮窗下， 金茎几点露珠悬。

一团红玉下鸳幛， 睡眼朦胧酒力微； 皓腕高抬身宛转， 销魂双乳耸罗衣

水晶帘下恣窥张， 半臂才遮菽乳香； 姑射肌肤真似雪， 不容人尽已生凉。

融酥年纪好邵华， 春盎双峰玉有芽。 画槛横依平半截， 檀槽侧抱一边遮。

香浮欲软初寒露， 粉滴才圆未破瓜， 夹捧芳心应内热， 莫教清楚着单纱。

拥雪成峰，挼香作露，宛象双珠，想初逗芳髻，徐隆渐起，频拴红袜，似有仍无，菽发难描，鸡头莫比，秋水为神白玉肤，还知否？问此中滋味，可以醍醐。 衣解处堪图看，两点风姿信最都，似花蕊边傍微匀玳瑁，玉山高处，小缀珊瑚。浴罢先遮，裙松怕褪，背立银红喘未苏。谁消受，记阿候眠着，曾把郎呼

2 古诗如何赞美大胸

1、《诗经·泽陂》里就曾写道：“有美一人，硕大且卷。……有美一人，硕大且俨。”

2、朱彝尊在词里就用了“巫峰”一词来形容女子的 ，既然可以用山峰来形容胸部，可见他认为美的 不是一平如掌的。 朱彝尊在《沁园春·乳》中的：“隐约兰胸，菽发初匀，脂凝暗香。”

3、西游记》里，第七十二回孙悟空看见女妖精们洗澡的那一段中写道：“褪放纽扣儿，解开罗带结。酥胸白似银，玉体浑如雪。”这里就直接写到了“白”字；另外“酥”字也大有深意：“酥”是一种用牛奶、羊奶制成的酪制品，自然洁白；“酥”还有“松脆”、“酥软”之意，又让人感受的 的质感

4、清朝的董以宁所写的词《沁园春·美人乳》中也有对女性胸部丰满的赞美，“漫说酥凝，休夸菽发，玉润珠圆比更饶”，“当年初卷芳髫，奈坟起逾丰渐欲高”

古诗词还有许多赞美的词句，但须我们审美的去欣赏。

内衣买大了什么感觉

　内衣买大了什么感觉，文胸尺码无论大了还是小了都会造成一系列的内衣问题。大家都意识到文胸尺码的重要性，一款文胸的尺码不合适，什么型啊美的一切免谈。那么内衣买大了什么感觉呢？

内衣买大了什么感觉1

　 一，罩杯大了会是怎样的体验？

　1，一般来说，内衣的罩杯大了，罩杯杯口处是很容易出现空杯的状况（如下图），原因很简单：无论胸型好坏，也无论胸部大与小，乳房在重力的作用下，都会出现下垂的现象，特别是胸部偏软干瘪的女性，下垂的更严重，这时候如果穿的罩杯大了，也就意味着内衣的罩杯不能刚刚好的包裹住乳房，进而发生罩杯杯口空空的穿戴效果了。

　2，对于厚杯或者模杯文胸来说，由于罩杯大了，也就是说在日常生活中势必会造成胸部在罩杯内晃动，特别是疾走或跑步的时候尤为明显。如果再加上内衣的鸡心位过低过宽的话，对于乳房偏软的女生来说，还很有可能会发生胸从中间掉出来的尴尬。

　3，罩杯大了，对于乳房呈水滴形或下垂型的女性来说，由于胸上半部的下榻，势必会造成罩杯杯口空空的穿戴效果，倘若搭配夏季薄透外衣，就很容易造成遗漏罩杯杯口的痕迹。另外，也容易出现罩杯杯口受外衣的摩擦与牵扯，造成杯口外翻的状况。

　 二，罩杯买大了怎么补救？

　 1，胸垫杯内衣

　如果你刚好购买的是胸垫杯内衣的罩杯大了（胸垫杯内衣也就是罩杯内有插片袋的内衣），我们可以另行购买2cm左右厚度的胸垫来补救，因为对于同一个人来说，大一个罩杯差不多就是2公分的差异，当然，大两个罩杯，甚至三个罩杯，那还是算了吧！胸垫太厚就像一个东西杠在那里，对胸部没什么好处。

　 2，没有插片袋的'内衣

　像这种没有插片袋的内衣罩杯大了，大家可以购买圆形胸垫或者三角形胸垫来补救，要记得自行修剪一下胸垫哦！不过，这种配置胸垫的补救方法，有个缺点就是胸垫可能会随着人体的活动而跑位，甚至掉出来。所以，为了胸垫的稳固，大家不凡用针线将它的底部缝起就OK了。

　另外，我们也可以废物利用，将遗弃的薄模杯内衣的罩杯剪下来，代替胸垫。

　当然，我们还可以配置那种自粘式胸垫，既可以防止胸垫掉落移位，又可以提高胸型。

　好了，关于罩杯大了会是怎样的体验，罩杯买大了怎么补救的问题，就分享到这里。总的来说，罩杯买大了怎么补救除了胸垫就别无他法了，所以，我建议大家在购买内衣之前，最好先正确测量胸围，以确定适合自己的罩杯型号，以免罩杯大了给自己带来诸多麻烦。

内衣买大了什么感觉2

　 文胸大小不合适的体现，主要有如下三个方面：

　 一、文胸大了的表现：

　1、罩杯大了会表现出，诸如空杯、弯腰时乳房易掉出来、疾走或运动时乳房晃动的厉害以及聚拢效果不佳等等方面。

　2、文胸底围大了会表现出，诸如文胸往上跑、易掉肩带、甚至乳房脂肪向下逃窜，进而分割乳房形态等等。

　 二、文胸小了的表现

　1、罩杯小了会表现出，诸如胸部包不全、罩杯分割乳房脂肪、乳房脂肪被挤压到腋下形成副乳以及钢圈处胸部勒痕、胸部扁平等等就像一个碟子扣在胸部，这样穿起来既不能塑造良好的胸部曲线，穿在身上也容易跑位，进而掉肩带。

　2、文胸底围小了会表现出，最常见的就是胸部勒痕，如果是身形丰满的姑娘穿底围小了的文胸，那一圈一圈的肉肉会被勾勒的有模有样，美女形象瞬间消毁

　 三、罩杯大小与底围大小的混合，具体有4种情况：

　1、罩杯大了与底围大了

　2、罩杯大了与底围小了

　3、罩杯小了与底围大了

　4、罩杯小了与底围小了

内衣买大了什么感觉3

　 认为罩杯大了至少还会有以下4个方面的问题。

　 1，胸部晃动

　对于厚杯或者模杯文胸来说，由于罩杯大了空空的穿戴效果，在日常生活中势必会造成胸部在罩杯内晃动，如果鸡心位过低过宽的话，还有可能会发生胸从中间掉出来的尴尬。

　 2，收不住副乳

　我们要知道，收副乳文胸不仅要有合适的侧翼宽度和夹弯位高度，而合适的罩杯大小也是至关重要的。在罩杯大了的情况下，乳房会在空空的罩杯内任意晃动与游走，由于乳房脂肪的游离特性，进而造成乳房脂肪的外窜，如此，不仅不利于集中收拢胸型和收副乳，还会加重副乳。

　 3，罩杯痕迹

　罩杯大了，暂且不说会造成胸部晃动和收不住副乳的缺点，对于水滴形或下垂型来说，胸上半部的下榻，势必会造成罩杯杯口空空的穿戴效果，倘若搭配夏季薄薄的外衣，就很容易造成遗漏罩杯杯口的痕迹，尬不尬？

　 4，罩杯上移、掉肩带

　如果只是罩杯大了，是不会造成罩杯往上跑和掉肩带的问题的。只有在底围尺寸也大了的情况下，在肩带向上提拉力的作用下，才会造成罩杯上移或者文胸跑位的情况，然后，又由于罩杯上移，最终发生肩带掉落的状况。

　 损害女性健康的文胸

　1、又紧又窄的文胸。如果女性长时间穿着又紧又窄的文胸，不仅仅会感觉不舒适，更严重的是紧窄的文胸会压迫乳房组织，对乳房及周围的血液循环造成影响，进而增加患乳腺癌的风险，尤其是青春期少女切记千万不可穿这样的文胸。

　2、连体紧身内衣。许多有小肚腩的女性为了改善体型，都喜欢穿连体紧身内衣，但是长时间穿这种内衣会造成胸闷、血压升高，出现头晕等症状，可以说是身体健康的隐形“杀手”，因此，女性们应该要警惕。

很多女性都想要拥有丰满的胸部，来增加自己的魅力，胸部太平，会让有些人感到自卑，如何丰胸成为许多女性关心的问题，胸部在后天的努力下是可以有效的丰满起来的，要掌握正确的方法，那么如何变成胸大的美女？怎样让自己胸部变丰满？

1、如何丰胸

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

3、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

4、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

5、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

2、快速丰胸的方法

1：沐浴+SPA按摩

女生在洗澡的时候，时间总是花得比男生来得更多。因为，女生在沐浴的时候，还得花点时间进行丰胸按摩！

善于利用沐浴液或者沐浴盐，双手打湿之后，按上沐浴液，涂满在乳房四周，然后洗干净并擦干双手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴盐加上沐浴液，丰胸效果更好哦。按摩到微微发热的时候，就可以用莲蓬头从下而上的冲洗干净乳房，这一步对丰胸效果也非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的弹性。

2：经期+酒酿

在经期间，也可以一丝不苟地进行丰胸，尽管不能减肥，但是丰胸还是一样要进行的。在经期女生往往会容易受寒，那么此时多吃酒酿，可以让身体微微发热，而且多吃酒酿对乳房有紧实和丰胸的效果。

用酒酿加上清水适量，放入微波炉叮2分钟就可以吃了。或者有心思的女生可以做成酒酿蛋、酒酿汤圆，不仅丰胸，风味也极佳。

借用酒酿中可以促进女性胸部丰满的天然荷尔蒙，有效改善胸部血液循环，从而达到丰胸的目的3：牛油果+青木瓜

木瓜大家都知道能丰胸，加上富含维生素A和维生素E的牛油果，丰胸效果就加倍了。

青木瓜稍微煮一下，放入排骨、葱、姜、料酒一同煮开，并小火炖煮3小时即可食用。如果吃腻了青木瓜，一天内还可以制作牛油果鲜奶汁，用牛油果半个，鲜奶25毫升，核桃适量，一同搅拌打成汁，最后加入适量的蜂蜜调味，丰胸100分呢！

4：经期后+药膳

在每个月的经期结束后开始吃这款各位网友都推荐的丰胸食谱，加快丰胸的步伐！

准备花生100克，去核红枣100克，黄芪20克，一同煮成粥食用。最好在经期后就开始吃，连续食用一周。

这可是广大网友们都推荐的丰胸药膳，不仅有着良好的丰胸效果，而且还能调节女性的内分泌，有助于活血生津。花生、红枣、黄芪一同搭配，让丰胸效果发挥得淋漓尽致。

5：丰胸小动作——夹书

找来两本2cm厚的书，小编建议是从较厚的书，逐渐习惯后，就改夹较薄的书。找来书后，放到腋窝底下夹紧，双手向前举起，然后平举到同肩高，坚持这个动作一直到手臂发酸或者书本掉落为止。每天在空闲的时候都可以多练习。

通过这个动作，可以锻炼到胸肌，让胸部更加挺拔。应注意，在夹书的时候要保持身体端正，挺胸收腹抬头。

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

：健身