索尼克大冒险攻略

1。开头画面->和choas 0的对决

　　Choas 0攻略法：打三击即可打倒，1~2集会旋转手臂攻击。跳起来在按一次A钮使用冲击攻击(基本攻击法)。第三次他会跳起来，只要一直

　　移动就不会被他由上而下的手臂K到，等他下来时再给予致命的一击。

2。旅馆->第一舞台-翡翠海滩

　　剧情后前往海滩。(注：每一个角色的每一个舞台都分A B C三级。只要过C级就能继续剧情，而A B两等级可由开始画面的第二选项挑战。也可以在游戏中再次进入舞台挑战。而各等级的过关条件再一开始会写明，故不赘述。每等级过关即可得到一枚徽章，努力收集吧。笔者已经破百了。

　　翡翠海滩：应该可以很轻松的过关，到了后半部会有一块写着[1]的金色板子，采上后按跳可以前进到[2]的版子上，之后以此类推。此类关卡在以后也会出现，好好记牢吧！

3。旅馆->遗迹区

　　之后到达车站，其门口正上方有一个徽章，利用两旁的楼梯跳到墙壁凸起处然后沿著墙壁走。拿到后搭车前往tails的工厂。

4。遗迹区->tails工厂(和蛋头博士对决)

EGG HORNET攻略法：

攻击模式很简单[1]发射导弹

[2]钻刺

　　在[1]时只要一直奔跑就不会被K中，但也不要故意跑向导弹落点。[2]时只要躲过，趁它困在地上时攻击，即可给予伤害。3击KO。

5。工厂->风之洞穴

　　在工厂的水池往外看，可看到一个平台上有一枚徽章，不过只有会飞的角色拿的到。交给其他人吧！在门口捡到风之钥后，到湖右侧的洞口里面放到定位，跳到出风口。进入第二舞台-风之谷。

　　风之谷：有很多地方须要用风来前进，记得依树叶的方向动类比方向键，否则会跌的……

6。车站->大街上

　　之后回到车站，进入车站外左边的路，可看到一个下水道口，进入后往左走后跳上，可拿到[音速之鞋]。之后踩下按钮，用X钮聚气到发光后，沿着光环冲出去(之后应用到的机会很多)。之后回到旅馆，沿着旋转梯上去。先踩第一个钮让指示用金环出现，再踩在另一个钮上，用同样方法冲到门内。拿到[神奇手环]，可使光速聚力的时间大幅缩短。

7。旅馆->赌场区

　　从旅馆的另一个门走向赌场区，踩下左方的钮，用老方法撞赌场上方的开关，进门进入第三舞台-波利斯赌场。

　　波利斯赌场：用[飞天幽梦]和[音速小子]弹珠台获得大量金环，在到中央的门，进去后踩下钮，会有一只手臂，摇出身上所有的金环。利用跌高的金环到达终点。(注：至少要400金环，还有在金环数低于100时从弹珠台失败会掉到下水道区，通过后才回到赌场)

8。赌场->冰之穴

　　剧情后到赌场旁边(车站侧门对面)的小巷子中拿冰之钥。拿着它进入车站前往遗迹区，之后有岩石掉落的动画。进入后把钥匙放到定位，然后进入冰穴爬上楼梯，进入第三舞台-冰之穴。(注：冰之钥的落点正上方有一枚徽章，用tails拿吧！冰之穴外的左方通往天使岛(knuckles的剧情)，目前无法进入)

　　冰之穴：需要注意的地方为地上的刺，还要小心从高处跌下的危险。到了第二阶段滑雪时，只要不撞上岩石，可以很顺畅的滑到终点。一开始的雪球只是花瓶，伤不到人的。

9。冰之穴->湖旁(与knuckles对决)->与choas 4的对决knuckles攻略法：电脑操作的k只有两种攻击法

[1]冲刺拳击

[2]滑翔

　　在[1]时小心闪避，在他收招时攻击，[2]时不要跳到空中，在地上小心跟著他，落地时攻击，三击ko。

chao 4攻略法：攻击模式[1]冲击波[2]水柱冲击

[3]小球分散攻击

[4]伸长手臂

　　基本上要在和页上等待攻击机会，不得已落在水上时赶快离开，千万不要站太久……[1]的攻击只要往上跳即可躲开，不过通常会接上[2]招，所以最好往上跳。攻击时机是他停止攻击探出头时，至于[3][4]并不常见，可以不用担心。5击ko。

10。湖边->工厂

　　剧情后，回到tails的工厂，搭乘[龙卷风号]追击[万能空中要塞]。

　　特别舞台-高空追逐1：(没有写stageX的皆是特别舞台，过关后可在[挑战模式]中的第二选项向更高的分数挑战)

　　按任何一钮皆可发射子弹，按住钮用游标扫过目标再放开，可放出导向导弹。不过不适用于高速的导弹类。

　　过关前，要塞会将龙卷风号击落。一直和sonic行动的tails会分开行动。击坠率达到100%可玩try all的小游戏。

11。旅馆->赌场区

　　从空中落下后，再赌场区可看到amy，之后去闪亮公园的电梯下发生剧情，之后前往第五舞台-闪亮公园。

　　闪亮公园：一开始将所有在车上的人击倒，然后选一台看起来最顺眼的车坐上。进入门后开始赛车，加速/移动按A钮，类比方向键控制左右，碰到敌人时如果没有闪开的自信就直接正面撞上。因为擦到不但会受伤还会减速。到达终点后sonic会搭上云霄飞车到达下一区(这里有一个要诀可以使过关时间大幅缩短，好好找看看喔！)之后只要小心不要从高处落下，即可轻松过关。

12。街上->第六舞台-高速公路

　　从电梯下来后在旅馆前的草地捡ID卡，然后在闪亮公园电梯旁的铁卷门使用。进入第六舞台-高速公路。高速公路：唯一要注意的是不要冲太快从路边冲出去。到垂直落下的地方注意不要碰到柱子和螺旋桨。到后半段则要小心地上的车。有不少小捷径，仔细找找吧！

13。街上->第七舞台-赤红巨山

　　出来后到赌场区可看见amy被抓的事件，前往遗迹区。看到amy被捉到要塞上。此时前往冰之穴左方的天使岛，先在桥的左方拿到[太古之光](增加攻击能力)，之后用光速聚力冲击打破猴子笼，进入第七舞台-赤红巨山。

　　赤红巨山：和上一个舞台一样，注意不要跌落。到了熔岩区后注意跳跃后的落点，有很多用敌人前进的情形，(连续按A冲击)要注意。

14。赤红巨山->要塞

　　过关后tails会搭乘龙卷风2号来接sonic。之后进入特别舞台。

　　特别舞台-高空追逐2：基本战法和上次一样。到最后和大炮塔对决时，先用导向导弹击毁其上的所有小炮台，之后小心光束炮的射击即可，

应该不难过关。

15。要塞->第八舞台-空中甲板

　　前进到一个圆形区有很多炮台，进入炮台上方，炮台会将sonic台到对面撞到箱子，其中一个箱子中有徽章。之后前进进入圆形小门，进入第八舞台-空中甲板。

　　空中甲板：这关的重点是不能急，因为要等待的机关很多，到了中盘，炮台多的可怕，如果对自己的操作性没信心，就尽可能多毁一些炮台，是很有挑战性的一关。

16。内部->甲板(和E-102的对决)

　　从密码门前的输送台上去甲板和E-102对决。(密码门：EGGMAN)

　　E-102攻略法：只有一种攻击模式-瞄准后射击。只要闪过后给与痛击即可，3击ko。

17。甲板->控制室

　　剧情后往前走进入另一个剧情，结束后走进左边的门。用老方法进入控制室，之后踩在椅子上，使椅子移动，再踩椅子下的钮进入剧情。

18。控制室->炮台区(与choas 6的对决)

choas 6攻略法：攻击模式[1]大吸气

[2]尾巴鞭击

[3]冲击波

　　在[1]时只要往返方向冲即可躲过，[2]必须绕跑，使之抓不到你的位置。[3]只需要跳开，小心会连续使用。在这三招的空档，攻击蛋头博士发出的冷气球，它掉到地上时捡起来丢向choas的嘴巴，趁他结冰时攻击，4击ko。

19。要塞->遗迹

　　从要塞下来后(太神了)，跟著光球的引导进入遗迹，开始第九舞台-失落的世界。

　　失落的世界：进入石蛇区时，往左走，顺时针绕着路行进，不能跳上就往下，见一个开关按一个，随着水位的升高能到的地方也越高。到水位最高的时候，应该只剩下红开关即可开门。然后跳上石蛇移动到红开关处，开了后跳上石蛇从门出去(最短路线)。之后到达黑暗区，用镜子将光发出去。之后前进时小心不要踩空。最后没路走时，用光速聚力冲击沿着金环冲。之后通过滚石区后，到达最后一区，机关看起来很复杂，但只要用一个开关开一次的原则，即可继续利用石板往上走，走到最后有一直线的光环用老方法前进。之后即可过关。

20。梦境

　　过关后进入梦境，往前走即可发生剧情。

21。遗迹->蛋头博士基地

　　到遗迹附近的基地，进入后往右走可看到6个钮。依规则将开关全踩亮后，可进入舞台十-最后的对决。在这之前可先去森林绕一圈，有一枚徽章在森林的小路上。

　　最后的对决：基本上这关没什么攻略可言，因为都是一些丧命率高的机关。在面对未知的机关要小心一点。

22。对决EGG VIPER

攻击模式为下：[1]扫射雷射(横向)

[2]扫射雷射(纵向)

[3]炮击

[4]带刺飞盘

　　我方战略：第一击击中前/会用2~3次[1]，之后现身后只要直接冲击即可。

第二击击中前/会用2~3次[1]，再用一次[3]。[3]时只要先不动再用一次冲击即可躲开。他现身后等他的尾巴抖一次后，一个一个攻击环节，最后K到本体，跳到另一列去。

第三击击中前/同上

第四击击中前/会用2~3次[1]再用一次[2]，小心闪避。

之后用同样方法攻击。

第五击击中前/会用[4]一直攻击，跳到飞盘上接近目标时给予痛击。

第六击击中前/同上，不过立足点会一直减少，所以要减少攻击的失误。

第七击击中前/同上

打倒时/小心，机体的残骸会向sonic冲过来，要看准时机躲开。之后，欣赏结局画面。

(在画面结束前不要关机，因为还没纪录)

amy

1。大街->赌场区

　　开始剧情后前往赌场区，遇见sonic后前往[闪亮公园]。之后进入第一舞台-闪亮公园。

　　闪亮公园：一开始先将池子边的三个开关踩下，即可进入大门。

　　在镜子回廊时，只要贴紧墙墙壁走就不会受伤。之后小心会塌陷的地板即可过关。还有，用不著太怕zero，紧张会导致失败的。

2。街上->要塞

　　从闪亮公园出来后，被捉到要塞的牢房中，和E-102对谈后，被放出来。之后进入另一个房间，站在圆台上，可玩[打击魔鬼]，用槌子将蛋头博士以外的人物打下去(是不是有点怪怪的……)超过2000分可拿到[战士之羽](回转攻击)，并继续剧情。出来后，打记中间的门的开关，进入第二舞台-火热的避难所。火热的避难所：需要注意的是要将箱子放入指定位置的地方，共有两个。到第二个时，不要怕zero，沉着的完成动作(蓝色箱子放在高架桥上，用弹簧上去拿)。被扫描后在他出拳前甩开就可。

3。梦境

　　过关后进入，马上往回走，进入另一区，之后发生事件。

4。游泳池->车站前

　　从游泳池出来后发生剧情，之后和tails一起逃出来。剧情后，到森林去蛋头博士的基地，和sonic一样将六个钮按亮，进入第三舞台-最后的决战。

　　最后的决战：注意一开始的大夹子和会分离的敌人，因为受伤率相当的高，到最后会看到一个铁桶，钻进去并移动到左侧的门，用桶当垫脚石，前往终点。

5。森林->要塞

　　过关后利用遗迹区的木筏(车站的下方)前往沉落的要塞。遇见zero开始对决。

zero攻略法：攻击模式[1]震地攻击

[2]瞄准后发射拳头

　　攻击法是用槌子将它逼到雷射绳上，趁他麻痹时攻击它的核心区。攻击上须注意[1]的连续使用，与其闪避不如用槌子抵销它的攻势。3击ko。之后欣赏结局画面。

big

1。车站->闪亮公园

　　剧情后，先到闪亮公园旁的下水道让钓饵升级(可升级3次，攻略中只提起2个，剩下一个自己找找，不是在很隐密的地方喔！)之后进入左边的道路，把车子台汽来，下下水道后往右走，进入第一舞台-闪亮公园。

　　闪亮公园：青蛙位于靠楼题那边，钓上即可过关。

　　钓鱼法：用X钮选择抛竿位置，之后等鱼上钩，在上钩那一刹那按下类比摇杆的下，可开始(HIT)，和目标奋斗时，尽量使量表维持在中间，不久就可以钓起来了。

2。闪亮公园->森林->冰之穴

　　出来后先拿起冰之钥，先放到定位，不过先不要进去，先坐车回到森林到自己的家，把桌子台起来可得到[高性能钓竿]，之后进入冰之穴，左方有一个[浮圈]，拿到后可浮在水上，要潜水时按A钮即可。之后爬楼梯进入第二舞台-冰之穴。

　　冰之穴：要快速过关的话，只要打破左前方的薄冰层，青蛙就在里面。

3。遗迹区->旅馆

　　剧情后，搭车回车站，再回到旅馆，之后进行第三舞台-翡翠海滩

　　翡翠海滩：青蛙位于一开始位置旁边的大柱旁。 对面有一根大石柱，其底下有一个洞，通过后可到达一个钓场，要通过B C级任务可以利用。

4。翡翠海滩->要塞

　　剧情后到达要塞。前方有三个门，左边进不去，右边的牢房中可拿到升级钓饵，中间通往第四舞台-火热的避难所。

　　火热的避难所：到达内部后，用中央的按钮放水。在周围的墙上可看到一个洞，进去后通往一个房间，利用钓竿将水栓拔开，可使钓鱼更容易。

5。梦境

　　过关后进入梦境，前进后发生事件。

6。内部->炮台区(救出青蛙朋友)

　　踩下踏板叫出列车(有光绳的地方)，上甲板后前往炮台区，发生剧情后，开始就出青蛙朋友。

　　救出法：把钓竿抛到choas身上的准星中，把青蛙钓出来。之后欣赏结局画面。

E-102

1。基地->第一舞台-最后的决斗

　　剧情后进去第一舞台-最后的对决

　　最后的对决：注意E-102的秒数是用倒扣的，所以要不时的射击来增加秒数。光线扫过目标再按一次A即可发射导向导弹。

2。基地->对决E-101

　　出来后到下方找蛋头博士然后和E-101单挑，基本上，只要一直发射导向导弹即可击倒，没什么看头。

3。车站->旅馆

　　剧情后，前往旅馆，把海滩入口的栅栏射掉，进入第二舞台-翡翠海滩。

　　翡翠海滩：战法同上。

4。梦境

　　往前走即可发生剧情

5。内部->牢房

　　剧情后，前往右边的门，发生和amy的事件。

6。牢房->甲板上(和sonic对决)

　　前往左侧高台的房间(面对三扇门)，拿到[飞行装置]。之后乘上密码门前的输送台到甲板上去。

　　sonic攻略法：电脑的sonic只会跳跃后冲刺和聚力攻击，用导向导弹击倒吧！3击ko。

7。遗迹区->第三舞台-风之谷

　　剧情后，拿起工厂前的风之钥放到定位。进入第三舞台-风之谷在这之前，可先用遗迹区的木筏到要塞去，进入内部后，前往左侧高台的房间(参步骤6)拿取[参式广角枪]　风之谷：基本上和步骤1 2差不多，小心落脚处应该不难过关。

8。遗迹区->天使岛

　　之后走向天使岛，把猴子打破，进入第四舞台-赤红巨山

　　赤红巨山：同上

9。天使岛->要塞

　　之后，前往沉没的要塞，到内部中央的门，进行第五舞台-火热的避难所。

　　火热的避难所：和前几关比起来，难度增加许多。有很多耗时间的机关，尤其是列车的地方。一个不小心会花掉大量的时间。而目标E-105并不像前面的几个是三脚猫。需不时的换位置才有胜算。

10。内部->炮台区(与E-101改的对决)

　　出来后前往炮台区和E-101改对决

E-101改攻略法：攻击模式[1]导向导弹

[2]突刺

[3]大爆弹

　　5击ko。而攻击的时机只有[2]之后背向我方时。而[1]时须将其全部打落，否则很难躲掉。而[3]时只能一昧的逃，由于视点的关系，失去的金环很难回收。不过小心应战应该不成问题。结束后欣赏结局画面。

knuckles

1。车站前->警局

　　剧情后，在车站前往左走，可看到一栋建筑有栅栏档著。用拳击击毁。之后进入门，开始第一舞台-高速公路。

　　高速公路：k的目标是要找寻三个翡翠碎片。可利用下方的雷达来找。这关较大的危险是地上的车辆，要小心被撞到。碎片有可能放在水桶或敌人体内，击破来取得吧！

2。警局->赌场

　　进入赌场区，利用左侧的墙壁爬上，再用滑翔撞击开门的开关。

　　进入第二舞台-波利斯赌场。

　　波利斯赌场：中央有一个sonic像，打击它脚边的红色缝隙，即可破坏雕像，可能有碎片在里面。其他的像上方的平台，海盗船等都有可能藏有。

3。梦境

　　过关后进入梦境。到神殿的正面，发生剧情。

4。赌场区->旅馆(和choas 2对决)

　　进入旅馆后看见蛋头博士。跟著他上二楼。接著，和choas 2对决

choas 2攻略法：攻击模式[1]大水球攻击

[2]化成水

[3]化成小水球

[4]伸缩拳

　　一般会用[1]连续攻击，当他化为原形时，正面的攻击100%会被挡住，必须想办法绕到他后方攻击。而[2]时要一直待在空中，只要落地几乎都会受伤。而[3]时可用拳头将水球打回，不过和[4]一样，出现的机会并不高。还有不要太接近他，他会用拳头攻击。3击ko。

5。旅馆->遗迹区

　　剧情后到工厂脚下的煽动中，不要坐车，走左边的路。可拿到[挖掘手套]，之后到一个小土堆(有一个光跳上跳下的地方)，按下(X+A)可挖到爆破装置，拿到猴子笼前放下，即可爆破从出口出去。拿着爆破装置到天使岛去，可看到一个猴子笼。如法炮制，进入第三舞台-赤红巨山。

　　赤红巨山：基本上和前几关差不多，爬墙时注意不要爬低于云层会万劫不复的。还有。碎片有可能藏在土里，用挖的将它挖出来。

6。天使岛->湖边

　　从洞中出来后，前往湖边，和sonic对决，之后和choas 4对决。

sonic攻略法：电脑操作的sonic会用[1]跳跃后冲击

[2]聚力冲击

　　这两招，只要闪过，sonic会停止一段时间，趁此时攻击。3击ko。

choa 4攻略法：参考sonic篇

7。湖边->森林

　　之后坐湖边的车到森林去，下车后可看到一个金之石像，先将它放在遗迹外边墙上的凹槽中，之后到森林去，应该可以找到一个土堆有一个光环跳上跳下。往下挖可拿到银之石像。放到定位，进入第四舞台-失落的世界。

　　失落的世界：由于k本身可以爬墙，所以不用像sonic一样藉助机关。这关特别小心不要被刺和火石碰到，其余应该不难。

8。梦境

　　过关后进入梦境，往前走可发生剧情。

9。天使岛->要塞

　　剧情后跟著E-102，走到森林的末端，进入万能空中要塞。先到旁边的门，进入后看到有一游泳池，上方的平台放了60枚金环和一枚徽章。出门后往前走会发生剧情。再回到游泳池，发现水漏光底下的门也开了。进入后到达第五舞台-空中甲板

　　空中甲板：一开始的操作杆非常重要。它可以控制船身的倾斜，藉以移动一些机关，还记得sonic再爬云梯时有货物从门内掉出来吗碎片有可能藏在门里面，所以要用操作杆使门打开，不过要注意方向。

10。梦境

　　过关后进入梦境，往前走发生剧情。

11。游泳池->炮台区(与choas 6对决)

choas 6攻略法：参考sonic篇，不过由于时间轴在sonic之后有两块地板被破坏，不过不构成大碍。4击ko。

　　之后欣赏结局画面。

super sonic

1。遗迹区->天使岛->森林

　　全部角色完成后，可选择super sonic来玩。一开始先前往天使岛发生剧情再前往森林区。剧情完成后，挑战最终头目Perfect Chaos。

Perfect Choas攻略法：相当简单，让super sonic在最高速时撞上choas。一般而言，只要不被光束炮_导弹_龙卷风打到而减速。

　　撞三次进入第二阶段，第二阶段攻势变的很凌厉，要小心。还有一个重点，super sonic吃金环像吃水一样，要不断吃金环维持变身。三击ko后欣赏破关画面。

tails

1。行动参考sonic篇3~10。各头目的攻略法相同，不过tails没有冲击攻击，所以攻击时机较难抓。各舞台的目标是比sonic先到达终点，所以要活用tails的优点-飞行。还有，把sonic拿不到的徽章拿一下。此外，闪亮公园电梯后的下水道，到尽头后垂直往上飞。可到达一房间，里面有[音速鞋]，可增加飞行的速度。

2。遗迹区->森林

　　和sonic分散后，坐矿车前往森林然后往左走。即可发生事件，进洞穴，踩洞穴上方的开关，之后进入特别舞台-沙丘。

　　沙丘：路上的障碍物是无法撞坏的，巧妙地回避是重点所在。同时记得连续通过ㄇ字门增加分数。

3。梦境

　　过关后，会到达一神庙，往左侧的高台上去。可得到[韵律胸针]，可进行连续砍击。之后到神殿正前方，遇见神秘少女，进行剧情。

4。遗迹区->工厂

　　遇见big之后前往工厂，开动[龙卷风2号]去接sonic，之后进入特别舞台-高空追逐2。其攻略法参考sonic篇。

5。要塞->第四舞台-空中甲板

　　空中甲板：基本上参考sonic篇，不过tails只跑前半段。利用为数颇多的[飞行环]来加速前进。飞行时也要注意自己的落脚处。

6。内部->甲板

　　和sonic一样上甲板和E-102对决，之后和amy一起逃出去。

E-102攻略法：参考SONIC篇，可改用连续扫尾攻击。

7。车站前->第五舞台-高速公路

　　剧情后，进入第五舞台-高速公路。

　　高速公路：利用[飞行环]来前进，还有不要失足落下，应该不难过关。

8。对决EGG WALKER

攻击模式：[1]丢炸弹

[2]丢导弹

[3]震地攻击

　　其中[1][2]应该不难闪过，之后潜到WALKER下，它会发动[3]攻击，闪过后攻击发光的脚(最后一次有三只)，可使中央踏下来，此时给予攻击。5击ko。之后欣赏结局画面。

两个方法：

1，弄一个你躺在上面举哑铃能舒服的长凳（这个因人而异，所以你要自己去找，或者去卖健身器械的地方买个普通的那种健身长凳，便宜点的比一副好哑铃贵不了多少）然后回到家里用废书之类的把长凳的一边垫起来，尽量明显的一边高一边低，躺下时选择腿在垫起来那边，头在没垫起的那边----腿高头低，然后用哑铃卧推和飞鸟，你应该会吧？基本动作~~如果这么弄着滑的话，可以弄一条湿毛巾垫在后背的位置上，能增加摩擦，尽量的避免滑动

2，脚在地上，手放在沙发或凳子（30-40公分左右就够，不要太高）---这里是头高脚低，然后做俯卧撑，记得要固定要手支撑的那个东西，小心用力弄翻了，门牙就快掉了，因为这种头高脚低的方式一般会感觉比较轻松，所以可以适当的往背上增加点符合，例如背个包在背上，里面放些书本之类的东西，以增加负荷

鉴于你条件有限，能想到的比较切合实际的就是这两个方法希望对你有所帮助

1 下斜哑铃飞鸟

这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。

操作方式：

1先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。

2开始时先吸气摒住呼吸，将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。

3下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时，就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置，动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样。在整个过程中，都要保持双臂与肩都在同个平面。

2 下斜哑铃卧推

这个动作与下斜杠铃卧推一样，差别在于哑铃比杠铃的角度可以更加灵活，相对来说需要的肌肉稳定性也更多，哑铃的下降轴线约在胸肌下缘处。

操作方式：

1仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧。

2开始时，收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举，推至顶点时手肘不锁死哑铃铃头相靠，停顿1~3秒让胸肌持续紧张。

3接着将哑铃缓缓降下至起始位置。

3 下斜杠铃卧推

当我们要练下胸时，就可以使用下斜板卧推架来做训练，除了可以锻炼到下胸肌外，同时也会运用到肱三头的力量，这个动作杠铃在落下来时，以胸肌下缘处为正确落点位置，对于肩关节压力较小下胸刺激较大。

操作方式：

1仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手握距约宽于肩膀，采用正手握杠。

2出杠后控制双臂，将杠铃缓缓下降于胸肌下缘处。

3接着将杠铃垂直向上推起，于肩关节的垂直线上，回到起始位置。

4 低位钢索夹胸

钢索夹胸可以很方便的改变阻力的方向，但我们需要进行下胸训练时，只需将钢索移至低位，向上拉即可。

操作方式：

1双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。

告诉你什么叫下垂，拿只笔放在胸部下沿线的位置，站直，如果笔能夹住不掉，就是下垂了。

什么叫胸位下移，首先确定你不是下垂，把手臂的大臂均分三段，看rt的位置的平行线在手臂最下面一段的区间里，就是下移。

解决方法就是穿bra的时候有意识的把胸部往上提，bra带子收紧往上穿。下移的厉害的去穿调整型。