女生如何练胸练翘臀?

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！

每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

动作三、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

动作四、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

动作五、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

动作六、臀桥

注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。

动作七、侧卧腿上抬

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。

这7个基础的臀部练习动作都学会了吗每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~

1、清洗：用一手的手心托着Bra,然后用少许温水加上少量中性洗涤剂，用另一手的指腹以划圆圈的方式轻柔的清洗，注意清洗时，别用指甲摩擦胶合面，小心划伤胶质层，影响粘性。然后用温水冲洗干净。甩去多余的水分。

洗完之后要阴干，因为在太阳下曝晒会破坏胶层。晾干之后，在胶合面上贴上保护薄膜，放进内衣盒里。 隐形文胸的清洗一般用清水或者中性洗剂，(请勿用滋润性的沐浴露霜类洗剂)，洗手液清洗。不要用洗衣粉。 

2、保养： 如果隐形文胸的罩杯内部不慎接触到灰尘或其它异物，请直接用水冲洗即可，切勿用指甲或其它尖锐物，或毛巾清洗，这样可能会损坏黏胶表面，并降低粘附性。避免用毛巾或纸巾或较薄的塑料袋接触粘合面，避免两个罩杯粘胶面相互粘在一起。

如果不慎粘在一起，轻轻地、慢慢地将他们分开。如需要长时间佩戴隐形文胸，要定时清洁保养，体汗可能应凄皮肤问题并损害本品;建议在任何时候都应保持产品的干爽和清洁。

重新佩戴时，应保持罩杯、胸部的的干爽，应将隐形文胸与其他衣服分开洗涤，避免其他衣物上的污垢损坏本品;不提倡机洗，因为机器磨损会使产品变形，缩短使用寿命。 

3、健康常识：使用隐形文胸时如果有皮肤问题，或当皮肤受伤、感染、晒伤货不适时，请勿使用，处于孕期、哺乳期的女士、硅胶过敏体质者，近期隆胸货缩胸的女士，请不要使用。如果使用时出现任何皮肤异常情况，应立即停止使用，并立即咨询皮肤科医生或皮肤专家。

扩展资料：

隐形文胸NudeBra又称为硅胶文胸、硅胶胸罩、自粘文胸、丰胸贴、魔术胸罩、硅胶胸垫（国际上部分地区称为Silicone Bra）等！隐形文胸是由两片硅胶及前扣组成，直接粘贴身体。现在的隐形文胸的材料有硅胶的、布料的；类型有胸罩、乳贴胸贴、有侧贴，还有配肩带背带的。

注意事项

隐形文胸是一种与皮肤颜色和质感很接近，紧贴皮肤穿着的隐形文胸正在流行，因为其没有了肩带和背带，直接粘贴在皮肤上，不用担心文胸背带悄然滑出，深得那些喜欢着露背装的女士的青睐。

然而医生却提醒爱美的女性，隐形文胸虽然会消除穿者的一些尴尬，但不适合长期穿，尽量只在穿普通文胸不方便的情况下再穿隐形文胸，并尽可能缩短穿着时间。毕竟上班族穿低胸露背服装的时候不是很多，如果因为晚上有活动，需要这样的穿着，最好白天上班时穿普通文胸，参加活动之前再换上隐形文胸。

另外，如果要较长时间待在温度较高的环境里，也尽量不要穿隐形文胸。在穿隐形文胸前，最好能试试自己皮肤是否对其内侧的胶过敏，如果有过敏反应，就要及时更换，不要再穿了。因为如果发生接触性皮炎，以后再穿，皮肤还会有反应，甚至会比上一次还严重。

胸部有伤口的女性一定要在伤口完全痊愈后再使用隐形文胸，否则因其不透气和局部温度升高，会促使细菌生长，导致伤口感染化脓。

“隐形文胸基本都有一定厚度，多用硅胶制成，在夏天人体出汗较多的情况下，文胸与皮肤紧密接触，使汗液不易挥发，易导致局部皮肤温度较高。在汗液的浸泡下，皮肤很容易出现红肿、瘙痒等痱子、湿疹类皮肤病。”左娟强调。

另外，女性胸部皮肤非常娇嫩，有些人会对硅胶过敏，使用隐形文胸后容易发生接触性皮炎。

选购常识

1、穿C罩杯或以上的MM最好不用纯硅胶的隐形文胸

硅胶主要是有丰满的效果，胸大的MM首先不再需要再丰满的效果了，更重要的原因是，纯硅胶都比布料文胸重，穿上后将给胸大的MM更大的负担。

2、严重下垂的MM不要用隐形文胸

隐形文胸对严重下垂的MM基本上没有好的办法，除非再研发出革命性的产品。3、隐形文胸不能改善胸形

隐形文胸是不能矫正胸形的，它不是塑身内衣，不过它的聚拢效果还可以，对外扩的MM有些用处。

4、哺乳期不要带隐形文胸

理由很简单，隐形文胸的罩杯里面是涂了胶水的。

5、一定要选好合适的罩杯，否则服帖效果更受影响

有些MM希望集中效果好些，可以选稍微小一点的尺码，而且最好选扣子比较短的那种。

6、夏天不露肩背的可选隐形肩带文胸

选择这种隐形肩带的文胸，尽管MM夏天穿很薄的衣服也不会担心会看到自己内衣的形状。

7、胸部有小小下垂可选带肩带背带或者侧贴的隐形文胸

有些MM胸部有些小小下垂，但是又想穿隐形文胸的话，这时候带肩带背带或者侧贴的隐形文胸就是不错的选择。

参考资料：

隐形文胸——

一提到背带裤，首先想到的就是减龄了，背带裤绝对是服装界中的减龄神器，穿上给人一种邻家小女生的感觉，不过背带裤也不是人人都适合的，我们来看看背带裤适合什么人穿吧！

背带裤适合什么人穿

首先，穿背带裤的女生，手脚最好比较纤细，个子也最好不要太高。

另外，背带裤不太适合胸部较大的MM，骨感的MM穿倒是挺不错的。如果胸部大的女生也很喜欢穿的话，那发型就很重要了。这类的女生可以把头发打理得蓬松一些，给人感觉头大大的，很可爱，焦点也就转移了。

最后，如果你手脚不太纤细，个子很高，胸部很大，又非得要穿背带裤的话，那么就只有高颜值能打救你了。

背带裤适合胸大的女生吗

不太适合，但是可以采取下面这些办法来改善：

方法一：解开一边背带

大胸妹子穿背带裤显胖，主要就是因为不显腰身，这种一片式的背带裤从侧面看，好像胸和肚子在一条直线上。所以，解开一边背带，这种吊儿郎当的垂下来，显现腰身，才会显瘦。内搭修身T恤效果更佳哦。

方法二：选择对的款式

我更建议大家选择裤子加两条背带这样的款式，除去腹部的一片式。不但显瘦，还独具英伦风效果。大胸妹子选择这类型的款式，就少了许多的局限性。有宽窄背带，彩色背带，夹片和自带的背带，种类繁多，打造各种不同的效果。

小个子女生怎么穿背带裤

技巧一：提高腰线

搭配看点：矮个子女生选择背带裤时可以考虑高腰的款式，提高腰线延长腿线，轻松显高。

技巧二：搭配尖头鞋

搭配看点：选好了背带裤，鞋子搭配也很重要哦，尖头的款式能够在视觉上延长腿部线条，显高又显瘦。

技巧三：选择七分长度

搭配看点：如果矮个子女生要穿背带长裤的话，选择七分的款式更加适合哦，如果是及踝的款式就将裤脚卷成七分的长度吧，时髦、性感又清凉，同时也能将视线聚拢，给人腿长的感觉哦。

技巧四：足够短

搭配看点：矮个子女生选择短款背带裤时，裤脚越短越显腿长哦，再搭配一双简约的一字带凉鞋，让双腿曲线延伸至脚背，想不显腿长都难哦。

背带裤肩带老掉怎么办

1、买两枚小小的别针，别在肩带和上衣之间。别针被肩带遮挡掉了，所以不会影响美观。但美中不足的是，衣服可能会因此留洞。

2、选择在背后打X型的背带裤，这样的背带裤不容易掉肩带。

3、如果是因为肩带太长导致的掉肩带，那么就把肩带收短一点，或自己修剪一下。

背带裙不适合什么人穿

　背带裙不适合什么人穿，背带裙是很受女生欢迎的一种裙子，因为背带裙穿起来十分的减龄，但是并不是所有人穿背带裙都很好看，有的人穿会很不协调，那么，背带裙不适合什么人穿

背带裙不适合什么人穿1

　首先，穿背带裤的女生，手脚最好比较纤细，个子也最好不要太高。

　另外，背带裤不太适合胸部较大的MM，骨感的MM穿倒是挺不错的。如果胸部大的女生也很喜欢穿的话，那发型就很重要了。这类的女生可以把头发打理得蓬松一些，给人感觉头大大的，很可爱，焦点也就转移了。

　最后，如果你手脚不太纤细，个子很高，胸部很大，又非得要穿背带裤的话，那么就只有高颜值能打救你了。

　小个子女生怎么穿背带裤

　技巧一：提高腰线

　搭配看点：矮个子女生选择背带裤时可以考虑高腰的款式，提高腰线延长腿线，轻松显高。

　技巧二：搭配尖头鞋

　搭配看点：选好了背带裤，鞋子搭配也很重要哦，尖头的款式能够在视觉上延长腿部线条，显高又显瘦。

　技巧三：选择七分长度

　搭配看点：如果矮个子女生要穿背带长裤的话，选择七分的款式更加适合哦，如果是及踝的款式就将裤脚卷成七分的长度吧，时髦、性感又清凉，同时也能将视线聚拢，给人腿长的感觉哦。

　技巧四：足够短

　搭配看点：矮个子女生选择短款背带裤时，裤脚越短越显腿长哦，再搭配一双简约的一字带凉鞋，让双腿曲线延伸至脚背，想不显腿长都难哦。

背带裙不适合什么人穿2

　1、背带裙不适合微胖的人穿，这不仅不会拉长身材，还会显矮。

　2、背带裙不适合水桶腰、腰粗的人穿，因为背带裙是有腰际线的，腰上太多肉的人穿了非常显胖所以不好看。

　3、背带裙太高的人也不适合穿，背带裙的腰际线直接拉长身高，身高越长，头也大了不协调。

　4、扩展资料

　现代裙类名称，连衣裙的一类。衣服下面是各种式样的`裙子，上面配以背带（背带可宽可窄，有多种式样），穿着时利用背带把裙子吊起，方便实用。背带裙最适宜给十岁到20岁左右的儿童或学生穿着。 面料也有多种选择。

　1，背带裙是现代裙类名称，连衣裙的一类。衣服下面是各种式样的裙子，上面配以背带（背带可宽可窄，有多种式样），穿着时利用背带把裙子吊起，方便实用。长款的背带裙最温柔，最重要的，特别遮肉，选择廓形利落的背带裙搭配衬衫，来贴合人体线条的设计，复古的同时彰显青春活力。

　2，背带裙推荐搭配：选择短款或是中长款的带帽大毛衣搭配。中长款的风衣、休闲呢子大衣外套、短款立领夹克外套。下身穿打底裤或是铅笔裤、小脚裤；打底裤建议选择 灰色黑色。鞋子建议选择马丁靴或是短靴或者休闲圆头鞋子。

　3，背带裙怎么挑选。根据身高：裙子的长短是要根据身高进行选择的，很多女生都喜欢长裙的飘飘感，有一种仙女般的感觉，尤其是在春夏季节都希望穿裙装表现出一种轻盈感觉。但是如果身高在160以下的女生，穿长裙压身高的可能性会更大。所以最好选择膝盖以上的背带裙，搭配起来可爱又减龄。根据体型：要根据自己的体型和身上的优缺点去选择背带裙下半部分的形状，短款的背带裙大多数都是直筒的，有些是会有一定的包臀效果，对胯宽的女生不是非常友好，尽量避免。

背带裙不适合什么人穿3

　背带裙没有人不适合穿，只要你搭配对了，任何人都可以拥有一条属于自己的背带裤。

　背带裤被赋予太多与幼年有关的回想，不过合适哈比族姑娘穿的背带裤，就要远离传统形象上的样式，腰身有些有收紧规划，而且七分以上长度的才合适，这样不只可以将腰身凸显，借助高跟或许松糕鞋，让露出的脚踝与脚背融为一体，整个份额才更显高挑更心爱。

　牛仔背带裤总是散发着一种复古怀旧的味道，青春幼稚的味道。简约清新又充满童真，简单的白T与帆布鞋活力十足。随意的街头感充满休闲味道。黑色款的背带裤，露出成熟魅力的双腿，倍感清爽纯情，帅气百搭。收起了性感女人味，走了小清新路线，童趣中充满着优雅意味。

　每年夏天都有一大波萌妹纸或穿着活泼活力的各色T恤，或扎着萌你一脸血的双马尾，或踏着清纯素净的白布鞋，搭配背带裤卖萌减龄。背带裤搭配T恤是永恒的搭配，最热的穿法，是搭配短款的！虽然前面遮得密密实实的，但侧面却是小露心机。