怎样保养身体

女性保养身体技巧：

1、皮肤出油毛孔粗大：

如果皮肤因为经常出油毛孔粗大，可以用食用盐加精油轻轻按摩脸部皮肤。特别是鼻子周围仔细的按摩，按摩之后洗干净，毛孔就会变小。

2、经常加班的人的保养：

由于睡眠是女人最好的美容品，但是有的人由于各种原因经常要熬夜，那你就每天都吃阿胶、红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。

3、美白的方法：

（1）喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白。

（2）美白还有一个小秘方，就是用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面。坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。

4、皮肤保湿的方法：

对于干性皮肤，橄榄油可以做保湿面膜，做加强保养。中性和油性可以每天晚上用喝剩一点酸奶。面膜做频繁了，自然细纹就没了。

5、女人要经常吃的两样东西：

银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要。

黑木耳能够阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好处就是从吃进身体里开始，就从气管开始，从上到下的，包括肺，胃，肠道，血液，身体里的灰尘，二手烟灰，不好的异物，环境污染物，全都能带出体外。身体里面也能洗澡。黑白木耳有很强抗癌功能，并能提高肝脏的解毒能力。

扩展资料：

保护肠胃的方法：

尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃。中老年人的肠胃功能已经开始退化，生活要尽量规律。中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。

还有在饮食上要懂得结合环境，比如川渝地区的人爱吃辣，但如果长期生活在北方，爱吃辣的口味就要有所改变，毕竟川渝地区潮湿，吃辣可以祛湿，而北方干燥，辣椒虽好，吃太多也容易上火。

对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人，李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、莲子等，这些药食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝点酸奶进行调节，酸奶经过发酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。

需要注意的是，酸奶不建议喝太凉的，特别是夏季，常温的酸奶对肠道健康更好，因为凉酸奶温度过低，会对肠道造成刺激。年轻时火力旺，问题显现不出，年纪逐渐变大后，凉酸奶对肠胃的刺激更大。

人民网-女性保养的十个小技巧

人民网-人到中年：保养肠胃，先抓三餐

楼主问的范围很大，我也不是专业人士，正好最近在减肥，就把我的亲身经历告诉你吧。看看对你有没有帮助。

我的减肥方法是运动 节食，现在刚刚开始时间不长，3周减掉8斤。

1节食,最重要的是尽量少吃油腻和高热量高脂肪食物。

一定记住早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，我现在是早上吃的比较多，因为能量可以消耗完。午餐只吃78成饱，基本到下午下班前就饿了，晚餐吃的比较少，就吃少量的碳水化合物（比如馒头，米饭，面包等），晚餐以蔬菜为主。晚餐吃一些米饭什么的是为了晚上饭后2小时后的运动做准备，因为分解脂肪也需要能量么，光吃蔬菜效果反而不好。

2运动，晚餐后2小时开始慢跑，一周一般跑5天休息两天。需要注意的是慢跑这种有氧运动要持续30分钟以上才有减肥效果。刚开始我也是跑不了几圈，不过没关系，跑不动就快走。反正一定要保证运动时间大于40分钟。因为一般有氧运动15-20分钟后脂肪才开始分解。运动时要保证合适的心率，我自己没有具体测试心率，基本标准就是呼吸有点紧凑，但是不影响说话为准。

至于其他问题，我认为是这样的。

1运动减肥一般都是整体减，想着重减腹部的话建议跳绳。尤其适合女士。

2大运动量在短期内减肥成功后，如果生活习惯又恢复到减肥前那样不健康的习惯，必然会反弹。其实减肥最好长期坚持，目的是为了养成一个健康的生活习惯，自然也就不会胖了呵呵。。

希望对你有用。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差

　警惕这些食物会让孩子睡眠变差，孩子总是需要家人的用心呵护的，在宝宝成长的过程中，成长过程中的问题才能更好培养孩子的能力，所有家长们一定要把握好时机。下面我分享警惕这些食物会让孩子睡眠变差方法。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差1

　睡前保证昏暗和安静的睡眠环境，睡前不让孩子过度兴奋，不喝太多的水。

　平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素，血清素可以让人产生困倦，促进孩子睡眠。

　一般含色氨酸丰富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圆，苹果等。

　少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛，加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类，薯类，柑橘类等，否则会影响睡眠。

　 最佳食材

　 小米

　富含丰富的色氨酸，可以调节睡眠。

　 红枣

　镇静，安眠，安神定志，提高睡眠质量。

　 莲子

　含有5-羟色氨，帮助睡眠。

　 红豆

　养心安神。

　慎食食材

　 萝卜

　容易引起胀气，不宜睡眠

　 南瓜子

　南瓜子氨酸刺激中枢神经，影响睡眠

　 辣椒

　辛辣刺激容易加重火气，导致失眠

　 咖啡

　可兴奋中枢神经，提神醒脑

　 每日食谱

　 Day1

　早餐

　橘香四宝粥

　开胃生津

　全麦面包

　膳食均衡

　早点

　苹果

　开胃消食

　午餐

　红豆饭

　补气养血

　鱼香肉丝

　增强食欲

　西芹炒核桃

　补脑食谱

　冬瓜排骨汤

　清热利湿

　晚餐

　凉拌鸡丝面

　增强免疫力

　黄瓜拌腐竹

　润肠通便

　盐水鸭

　清热祛暑

　红豆鲫鱼汤

　促进生长发育

　晚点

　牛奶

　补钙食谱

　 Day2

　早餐

　红豆山药糕

　健脾养胃

　早点

　香菇干贝粥

　补锌食谱

　葡萄

　开胃生津

　午餐

　核桃牛肉饭

　补脑食谱

　鸡蛋豆腐

　促进生长发育

　火腿炒茶树菇

　增重食谱

　菠菜肉圆汤

　明目护眼

　晚餐

　炸酱面

　增强食欲

　虾仁荷兰豆

　促进生长发育

　苹果咕咾肉

　增重食谱

　番茄鱼片汤

　增强食欲

　晚点

　银耳莲子羹

　安神助眠

　安眠饮食

　 莲子百合粥

　用料：大米150克，干百合25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

　做法：

　1、 百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水泡一下；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

　2、 锅中放水，先放入大米、百合烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

　 核桃玉米奶

　用料：玉米粒适量，牛奶适量，核桃少许，白糖少许。

　做法：

　1、 将玉米粒与核桃放入料理机，加开水至水位线，打成玉米汁。

　2、 将牛奶加热。

　3、 过滤玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。

　4、 加少许白糖，撒上一点核桃碎即可。

警惕这些食物会让孩子睡眠变差2

　国内外医学专家指出，儿童睡眠障碍包括睡眠时间不足和一系列相关症状。相关症状包括打鼾、喉咙窒息、呼吸暂停、睡眠障碍、张口呼吸、多汗、肢体抽搐、磨牙、睡眠中说话、梦游、遗尿症等。儿童睡眠不足主要是由于相关症状的存在和影响，这些症状会导致夜间多次睡眠中断，儿童被迫醒来多次，从而缩短了总睡眠时间。

　当我们关注儿童睡眠障碍时，我们不仅要关注儿童何时睡觉、何时起床，还要关注儿童是否睡得很香，并观察上述相关症状是否存在。

　如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味着他患有睡眠障碍，这种现象通常与睡眠姿势不当、不良环境因素或睡前进食有关。

　 如果儿童一周有一次以上与睡眠障碍相关的症状，就应该给予高度重视了。

　1、注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗。

　2、俯卧位睡眠和枕头高度也是儿童睡眠障碍的触发因素。对于有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高度，以保持良好的睡眠姿势（侧卧位)和适当的枕头高度（约10厘米)。

　3、白天经常打瞌睡的孩子晚上的睡眠时间会更短，这是由于睡眠紊乱和支离破碎的反复醒来，容易引起夜间的躁动和睡眠时间不足。因此，父母对白天经常打瞌睡的孩子应该找出原因并及时采取对策来纠正。

　 睡眠不好对孩子有什么不利影响？

　 1、影响儿童发育

　儿童在睡眠中出现经常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、多梦、梦游等现象，这些都是疾病的表现。由上述症状引起的睡眠障碍在儿童中很常见。长期忽视儿童睡眠障碍，会严重影响他们的生长发育。

　 2、影响儿童智力

　睡眠呼吸障碍的常见表现包括打鼾、张口呼吸、呼吸暂停等。特别是对于婴幼儿，父母可以观察他们是否有晚上不愿盖上被子、呼吸停止的表现。其他表现包括失眠、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧也需要关注。这些表现常造成语言缺陷、食欲不振和吞咽困难，以及通常非特定的行为困难，如异常害羞、发育迟缓、反抗和攻击行为。许多孩子张开嘴呼吸，早上会头痛、口干或易怒。一些没有得到良好的休息的孩子白天只表现出疲劳和困倦，而学龄儿童则表现出上课注意力不集中和学习成绩下降。

　就行为问题而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻击性。同时，他们可能会伴随着自我控制能力差、容易集中注意力和容易发怒。夜间睡眠不足也会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢问题和肥胖。

　 3、影响孩子的警觉性

　在日常生活中，孩子顽皮的天性使他们不愿意睡觉。夜间睡眠不足和白天嗜睡的儿童不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能相对较差。

　 怎样解决孩子的睡眠问题？

　 1、早睡

　如果孩子睡得太晚，会影响孩子的身高发育。孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。你可以选择播放一些舒缓的音乐，在安静的环境中讲一些小故事，在床上看一些更安静的卡通片来帮助孩子更早入睡。

　 2、多睡

　让孩子睡够最有利于孩子的成长和发展，至少要达到儿童的必要睡眠时间。新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿半天时间都用在睡觉上。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿异相睡眠可达到40-50%，而成人只有20%，这表明婴儿睡好觉是多么重要。

　 3、睡觉后关灯

　通常，当你关灯睡觉时，你身体的生理功能得到协调，新陈代谢得到平衡。然而，如果婴儿长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，视网膜的生理调节将被扰乱，眼球和睫状肌将不能得到充分的休息。随着时间的推移，必然会影响视力。一些报道称，经常在夜间暴露在光线下的婴儿对钙的吸收将减少约25%。缺钙还会导致近视和许多其他问题，例如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。

1 鹅肝半解冻后吸干水分切片，苹果洗净切片。

2 鹅肝片放入盘子，加入适量盐、少许纯牛奶、3克白糖和适量黑胡椒粉，抹匀腌制30分钟。

3 起锅烧热，黄油小火下锅至融化，然后在每片鹅肝上撒点生粉下锅用小火煎。

4 1分钟后翻面，煎另一面，煎至两面金黄。

5 期间放入苹果片和胡萝卜片，把苹果煎至表面微黄，煎2-3分钟（先把鹅肝盛出）。

6 煎苹果期间把2片吐司放入烤箱机烤至表面金黄，切去四个边，把烤好的吐司切成鹅肝的大小。

7 出锅摆盘，吐司放最下面，中间放苹果片，最后放上鹅肝，摆上煎好的胡萝卜片装饰，法式鹅肝大功告成！

鹅肥肝含脂肪40%—60%，相当于装饰蛋糕的奶油。在这些脂肪中，不饱和脂肪酸占总脂肪量的65%—68%，而另外的三分之一是饱和脂肪酸。另外每100克鹅肝中含45—7克的卵磷脂，是正常鹅肝的3倍。鹅肥肝中的不饱和脂肪酸，含铜、三酰甘油、卵磷脂、脱氧核糖核酸和核糖核酸，具有很高的药用价值。它可增加体内的酶活性，调解钙、磷代谢，降低血液中胆固醇水平，软化血管，预防心血管疾病。

1，可以提高人体免疫力，不论从中医的角度还是从西医角度来分析，早睡早起的习惯都是有利健康的，早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的工作安排。

2，可以正常排毒，早睡早起能够使人的新陈代谢快，加速废物带着出去，还能使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒。

3，早晨起床后头脑清醒、精力充沛，大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松，经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识，经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。

4，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。

扩展资料

早起秘诀

早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上五点就起床。

晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，第二天早上起不来或没睡好。

避免在晚间上网，以免因沉迷于游戏，或是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。就算下线了，头脑却因为活动太盛，难以入睡，反而失眠。

对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行，难度会比冬天低很多。

：晨型人