跑步一年多，半年不到体重减了20斤，现在不降了怎么办？

跑步能非常有效的减肥，这是毋庸置疑的事，我们在新闻中经常看到很多励志的朋友通过跑步减肥20斤、30斤，似乎已经成了习以为常的事了。

跑步越跑越胖最大的原因是饮食不当造成的，因为跑步，然后暴饮暴食。

想减肥，一定要克服以下几点。

一：跑步时间短且如同散步

我们先不想自己，看看专业短跑和长跑运动员的身材，短跑的运动员整体比较强壮，但这并不是因为跑得太快所致，而是要有足够的肌肉力量完成短距离的爆发，博尔特说他自己：“曾经也是一个非常瘦的人。”

相比较来说：贝克勒、法拉赫等5000、10000米的长跑高手都比较精瘦，抛开本身的身体骨骼素质不谈，这便是长时间高强度训练的结果。

在微信中，经常有人说自己跑步越跑越重，主要就是跑量和强度不够的原因，也许你的跑步如同在公园散步，5公里10公里下来，连累的感觉都没有，回到家里再继续吃，而且比平时吃的更多，这样像散步一样的“跑”就算坚持十年，体重没减轻也是顺理成章的事。

跑步减肥的例子非常多，不管是减了50斤，还是10斤，都是在近乎于折磨自己的跑步情况下完成的。不管长跑还是短跑，没有哪个跑步高手是脂肪厚重的胖子，他可能是精瘦灵活，也可能是强壮迅猛。高强度长时间的折磨才能让一个胖子真正的减肥。

所以，首先，要提高跑步的强度，速度大小的界定要在让自己累的程度，然后，逐渐的往5公里之上发展。

二：零食摄取太多

也许为了减肥，每顿饭感觉吃的并不多，但是也许并没有注意正餐之外的食物摄取，这个对减肥来说是非常不利的，油腻、清淡、果蔬还是肉类都需要正常的摄取，不能偏向清淡，也不能侧重果蔬，更不能只吃油腻。一定要相信，你所不吃的油腻和肉类一定会在其他地方补充上的而且更甚。

比如：有一位女生看似平时吃的很少，而且特别爱运动，每周至少要跑三次5公里以上，而且每天特别注意正餐的食料，但她一直还是很胖，不过相对来说是比较健壮的胖，当我问到她平时饮食情况时，发现了很严重的问题就是零食。

“清淡、蔬菜、粥”这些清淡的主食原本不会给她带来增重，而且在平常的吃饭过程中，好像感觉她就是一个素食主义者。然而这只是表面现象，火锅、麻辣香锅、汉堡还有酒，她并不排斥，经常和朋友一起聚会，所以饮食清淡的日常习惯也就没什么用处了。这就是我说的平时主食的过于清淡会在其他地方加倍补充进来的问题。

还有一种人，他们每餐吃的很多，但是体重正常，而且也是曾经的减肥成功的例子，没有忌口，不沾零食，正常运动就足以保证他们的身材。

所谓的清淡如果是建立在不断摄取“零食美食”的基础上的话，那么跑步不减肥就很正常了。

三：一周跑一次不如不跑

跑步减肥最重要的一点是高频率的坚持，如果平均一周跑一次也叫跑步，那么无法减肥也就是必然的了。

还是前面提到的，跑步减肥是一种折磨，如果没有折磨的感觉是起不到减肥效果的，尤其是刚开始的时候。

有些人刚开始跑步并没有减肥，一周左右的跑步之后，不减反增，这属于正常现象，不要放弃。只要满足跑步强度和饮食习惯，一个月的时间，就会有所改变了。

四：生活作息时间紊乱

可能是由于工作忙，或者平时事情繁多，也许就单单的是习惯了晚睡，这些情况都会导致身体的另一种疲劳，在这种工作忙碌的状态下跑步有可能效果会非常不好，由于注意力分散，睡眠不好等问题，都会大幅度的降低跑步效果。

我有一位朋友自从参加铁路工作，开始做列车员，他的身材就一点一点的走样，原来因为运动打篮球而身材完美的他因为工作的早晚不定，休息不好，虽然还一直坚持打篮球，但还是逐渐地走向了胖子行列。

在生活习惯不规则的情况下，是很难通过跑步减肥的，因为大部分时间里，自己的身体和思想因为疲劳的原因都会比较麻木，这就像人们到美国要倒时差的概念很相似，相比东道主作战，我们要倒时差的运动员就很难达到应有的水平了。

五：不够专注

跑步如果没有其他的搭配（音乐、朋友、晒朋友圈……）对有些人来说是很枯燥的，而这些搭配可以很好地帮助人们完成跑步任务。不过要非常注意的一点是，千万不要忘了把重点放到跑步本身上面，不要因为好听的音乐和好看的电视而不专注于跑步，这样不仅效果很差，而且容易产生危险，不管是在跑步机上还是道路上，一定要专心于跑步，千万不要本末倒置。

在健身房的跑步机上，我们经常见到人们爱听歌或者看看ipad等电子设备看**消磨枯燥时间的同时跑步，其实这是不错的选择，它的主要目的是要能坚持更长时间。但这也有一个弊端，就是注意力不集中，降低训练效果。

还有些人习惯跟着团队一起跑，这是很不错的选择，但是一定要明确自己的位置，不要过分依赖团队，速度是要因人而异的。

除此之外，还应该多注意交叉训练，尤其是力量训练的重要性，因为维度的增加，它会让整个人身材看上去更加漂亮。还要记得跑步前后做好拉伸和按摩哦。

郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导

　郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导，这几年来郑恺一直被大家喊“小猎豹”，他就想趁着自己还跑得动，拍一个致敬奔跑与人生的故事。为了呈现郝超越在役和退役的不同状态，郑恺这次下了大力气，先减肥后增肥。

郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导1

　“小猎豹”郑恺转型当监制了，他投拍并主演的运动题材**《超越》将于6月12日上映。为了讲好这个有关短跑运动员的故事，郑恺先减肥再增肥，在“猎豹”和“海豹”间切换自如。

　谈及此次转型，郑恺调侃自己出道已经有些年头了，慢慢发现市场对他的形象总是定位在同一个类型，他很难跳出圈子去挑战不一样的角色。“不是每个人都愿意把风险押在一个你没演过的角色上，所以从那时起我就萌生了一个想法，既然市场很难让你出圈，不如自己给自己找机会。”

　这几年来郑恺一直被大家喊“小猎豹”，他就想趁着自己还跑得动，拍一个致敬奔跑与人生的故事。片中，他饰演的“老飞人”郝超越曾经是一名著名的短跑运动员，退役后却逐渐沉沦，逃避曾经最爱的跑步事业，同时，他的师弟吴添翼也遇到职业生涯上的一大瓶颈。师兄弟二人的较量从回忆中的跑道延伸进现实生活……

　为了呈现郝超越在役和退役的不同状态，郑恺这次下了大力气，先减肥后增肥。“如果周期够长，我可以先吃胖，然后有足够的时间减肥，但因为我们时间有限，就只能先瘦后胖，拍完这部**后再减一次肥。”2019年6月到12月，郑恺以体校生的节奏训练短跑，跑步技巧、腿部力量、核心力量等一个都没落下。在这期间，他的体重下降了10斤，体脂也刷到了9%。到开机时，他的身材已经和一起训练的体校生类似。

　拍完在役状态的戏份后，郑恺开始增肥，米面不忌，啤酒、可乐掺着喝……在各种高糖、高热量饮食的轰炸下，两个月他胖了将近40斤，大肚腩都出来了。增肥后的郑恺被人嘲笑“油腻”“堕落了”，但出于影片保密的原因，他也没有跟大家解释。直到影片拍摄结束，他才重新减肥，现在终于基本恢复到正常体重。

　苏炳添手把手教跑步、范志毅再次点评中国足球、李宁要和郝超越做生意，这三位中国体坛明星在片中亮相，成为影片带给观众的一大惊喜。“我本来就认识苏炳添，我们这又是个跟短跑有关的故事，他作为中国短跑第一人，有很多经验可以提点我。他还介绍他的教练袁国强教我们，我们在苏炳添曾经训练过的二沙岛练习，后来就干脆在那儿取景拍摄。”郑恺说。

　请来范志毅客串，则完全是意外之喜。当郑恺在上海训练时，恰巧碰到范志毅在隔壁操场踢球，他便直接冲过去，大胆发出邀请，没想到范志毅一口就答应了。

　当被问及给这部转型处女作打多少分时，郑恺思考后给出了80分。“纵使我们倾注了所有资源和心血，它依然存在很多不足，创作中的遗憾可能有20%。但如果说我这次的表现，我愿意给自己120分，因为我真的为了这个项目拼尽了全力。”

郑恺为《超越》增重40斤，苏炳添专业指导2

　致敬《愤怒的公牛》

　《愤怒的公牛》是郑恺最喜欢的一部体育题材**，这部拍摄于1980年的影片，由美国大导演马丁·斯科塞斯执导，罗伯特·德尼罗主演。在郑恺看来，这是德尼罗表演上的巅峰之作，他在片中增重60磅，“这部戏也是讲运动，讲人生，我们就想做一部像《愤怒的公牛》这样的'**。”

　《超越》中郑恺饰演的郝超越，在退役后，体重很快增加，严重发福，郑恺为了这个角色，在短短两个月时间里迅速增肥到170斤，比平常体重多了40斤。拍摄时候，先拍瘦的部分，然后休息两个月，再拍胖的部分。“这两个月里，我每天就是胡吃海塞，后来一天要吃六顿。”影片去年5月份杀青，用了差不多一年时间郑恺体重才恢复正常。

　《超越》最开始叫《疾速超越》，郑恺觉得这个名字特别像赛车题材的片子，放弃了；也想过取名《终点之后》，后来还是觉得取一个简单直接的名字最好，就叫《超越》，“除了片中的主角叫郝超越，影片的主题也是超越自我。一个名字不能涵盖整个故事，我们就用一个高度概括的词来表达。”值得一提的是，《超越》的片名跟《八佰》一样，都是书法家马德帆设计的。

　片中呈现苏炳添经历

　《超越》开拍前，郑恺去找了亚洲飞人苏炳添。他们以前在一次节目中见过，郑恺告诉苏炳添自己高中时短跑训练的经历，还透露曾经在拍戏时全组停下来打开电视观看苏炳添的比赛。一来二去，两人成了好朋友，“通过他的点拨，我就入门了。”苏炳添还给郑恺推荐了原先的教练袁国强，“果然是大师教练，稍微一点拨，动作要求和技术呈现就完全不一样。”后来拍体校的戏时，剧组干脆放在了二沙岛一个体校拍，“现在**中看到的这个比较复古的体校，就是当年苏炳添训练的地方。”

　苏炳添有一件事让郑恺非常有感触，他曾经在成绩遇到瓶颈的时候做出了一个大胆决定，就是换起跑脚。“当原来的习惯无法突破的时候，你就要做出一些改变，但对运动员来说也是一个高风险的举动。一旦失败，可能就回不去原来的运动习惯，但如果成功了，成绩就会提升。”苏炳添最后成功了，郑恺把这个桥段用在了戏中，但戏中郝超越的这个尝试最后失败了。

　郑恺100米最擅长的是起跑，这次拍摄前的训练，练的最多的也是起跑动作，他没有想到，一个简单的起跑动作在技术上有多么复杂，“起跑的技术，现在已经上升到用尺子来帮你量前后脚的距离，教练根据每个人的体型，测算出最佳的前后脚距离，以及起跑时你大腿和小腿之间的夹角，用一个最佳的方式让你‘弹射’出去。”戏中有些台词就是讲这个部分，比如“前脚多少厘米，多少度，一共跑47步”等。

体重对短跑速度没有影响,但对起跑和加速跑有影响,一般体重大,要达到同样的效果,即达到同样的加速度,由于运动人体的体重大,则其相对的人体所付出力量就会增大许多但从另一个角度来说,一般体重大,其力量也会相对提高不少大家也会看到在世界大赛时,所有的运动员的四肢都是比较粗装的,比国内运动员要更占优势