绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

一般人夹胸的重量是60公斤。直臂夹胸的时候，比卧推时候的阻力臂要长一些，重量会更重一些，夹胸是健身的一种标准动作，坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。

导语时尚圈又刮起了一股复古风潮，大家都在模仿70、80年代的穿搭风格，其中主要分为了三大流派，港式复古、美式复古和法式复古。不同的复古风格有着各自不同的流行元素，比如喇叭裤、奶奶衫、丝绒想要穿好复古风，当然免不了需要包包、首饰等配饰的映衬，复古风怎么搭呢？下面懂视时尚小编就来教你复古风这样搭配，优雅又舒适。

复古风是什么意思复古即恢复旧时元素的某种风貌、风格或风潮，引领新风尚。

美式复古美式复古可以是工装风牛仔质感，既休闲，演变至今也愈减龄；又大概可以为校园复古运动风和嬉皮士风。高腰牛仔裤搭配足球袜再加上一双帆布鞋，这就是美式校园运动复古风的经典搭配。

港式复古港式复古风格的穿搭特别简单，总的来说就是它融合了欧美和日本的街头文化但剥去了其中的浮夸元素，形成了宽松舒适略带性冷淡的穿衣方式。

法式复古法国女人的优雅得体早已是公认的事实，V领和吊带这种充满高级慵懒气质的单品也是法国女人的必备单品，搭配半裙，牛仔裤，亦或是外罩一件小西服都是信手拈来。

标题：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多相关内容复古元素有哪些丝绒丝绒元素的单品，可以说是复古元素里面最具雍容高贵的典型代表了，无论在什么时候穿上身，都能给人十分惊艳的视觉效果，瞬间把你的气场完美呈现出来。印花印花裙本身就具有法式浪漫的怀旧感，夏季印花面料特别适合做大摆裙长裙，随着脚步，裙摆飞扬，很仙、很美；印花连衣裙在夏天最好是无袖或者吊带裙款式，更有感觉。刺绣带有一点复古质感的刺绣装饰，不仅能将基本款变成高街时髦单品，还能让你的造型瞬间转变风格。比如简单的牛仔外套，加入一点刺绣元素在外套上，马上就会变时尚潮流。格子格纹是英伦风的重要元素，低调的怀旧感，作为复古风的标志元素，它一点也不土，满满的复古宫廷感，更加自然、高级；浅色系格子明朗、活泼，深色格子成熟、稳重。波点波点早在上世纪50年代的时候，就流行于欧洲名媛的服装之中。自带活泼、俏皮的属性让许多服装设计师对它非常喜爱。近年来，它又开始流行起来，复古回潮，为服装增添了清新跳跃的感觉。碎花碎花裙以前多出现在农村地区，村里的小姑娘会在盛大的节日时穿出来。碎花设计给人以烂漫、春天的感觉，无论是少女还是中年女性都可以轻松驾驭，它不仅复古，而且可以减龄，正确地搭配会让穿搭者的形象变得甜美动人。泡泡袖宫廷复古风的泡泡袖又进入了我们的视线，在毛衣，衬衫、外套、连衣裙上都能看到它的身影。泡泡袖的服装具女性的甜美气息，有减龄的作用，但是肩膀宽、上半身壮硕的妹子一定要敬而远之。高腰裙相信不少MM十分钟爱高腰裙，一方面是因为它能有效地提高腰线，是改善身材比例的理想单品；而另一方面，高腰裙还是70年代风格的代表之一，带有着那个年代浓浓的优雅气息。波西米亚被称作“永远在流浪”的波西米亚风，总是给人桀骜不驯的浪漫气质；无论是朴素的印花，还是率性的流苏，都代表着70年代那自由自在的波西米亚风格。复古搭配原则细节碰撞复古风可不仅仅只体现在了衣服鞋子上面，一些复古风的首饰在整体搭配上也起着不小的作用。复古风的首饰要么会特别夸张，要么就非常精致，所以我们在穿着搭配上，应该造成一些碰撞感，造成强烈的视觉差。素金百搭素金指的就是没有镶嵌宝石的金属首饰，素金在首饰里面算得上是非常大气了，人们一般会用它来搭配小黑裙或者礼服。不过复古风的素金首饰大都比较显得笨重一些，那就可以穿上一些比较轻松的衣服，来平衡一下视觉的均衡效果。佩戴宝石说起复古风，不得不提起宝石，不管是女人为了美丽还是具有收藏价值，品质好的宝石都能深受许多人的追捧。而复古风的衣服大都是偏笨重，颜色也都不是太鲜亮的颜色，所以搭配上亮眼的宝石，可以让整个人显得比较有生命力一些，增加整个人的存在感。项链叠戴宽大的帽子和珍珠可以说是复古风的标配了，最经典的就是赫本在**中的搭配，即使到了现在也觉得非常有韵味。而叠戴就是指将项链进行叠加戴在脖子上，当然还是要根据不同的衣服进行搭配，可以尝试用两根长短不一的细项链进行叠戴，效果非常惊人哦。不同季节复古搭配春季单品碎花裙甜美又复古的味道，就算是满屏的小碎花也完全不会有违和感；腰部巧妙的收腰设计，让裙子整体显得更瘦了。刺绣毛衣带有立体感的刺绣小花花，层次感马上就上来了；百搭基础的开衫版型，外穿或者当做内搭都是可以的。格子衬衫格纹元素的衬衣依然是走在时尚的前端，如今的衬衣不在仅限于一种穿搭，叠穿的层次感更是我们所追求的。丝绒吊带裙纯黑色的丝绒裙，复古显气质，上身超级显瘦遮肉；内搭高领针织毛衣，气质被完美凸显。搭配方法亮**背带裙搭配白色衬衫，给人感觉像画一样，配上简约的头箍和耳饰，显得整个人特别的复古有韵味。Maigoo时尚小编推荐白色衬衫搭配酒红色伞状半身裙，配上格子围巾和腰带，一下子就拉进了不一样的年代感里，复古又美好。宽松的浅棕色西装也有年代感，散发出浓烈的法式复古风格，三层的穿搭色彩对立，层次感明显。修身的黑色牛仔裤又细又成比例，可以搭配一双复古靴子。产品推荐夏季单品格纹上衣清新又复古的格纹上衣，非常适合夏天，露腰的短款设计，搭配阔脱裤简直绝了，分分钟钟化身为腿精。牛仔背带裤背带裤真的很适合梨型身材的姐妹们，遮肉又减龄，记得要选腰部有收腰设计的款。碎花连衣裙相信每个仙女都会有一条碎花裙，超级具有女人味，复古色调为碎花裙增添不少复古感，优雅又迷人。搭配方法红色衬衫连衣裙，搭配红色鞋子，着装色彩一致，整体统一且显高，利用红黄配饰的点缀，化解单一色彩的枯燥乏味感；而红黄印花丝巾是重点，其是复古感的重要因素。蓝色连体裤，搭配一顶卡其色草帽或是蓝色与卡其色相拼接的耳环，前者是满满的绅士儒雅感，后者则给人大气女人感；扑面而来的上世纪街头和码头的气息。姜**衬衫与墨绿色半身裙结合，因为色彩而给人眼前一亮，此时黄绿相间的耳饰、丝带，是复古感与时髦感的来源，亦显得着装很别致。产品推荐秋季单品丝绒连衣裙丝绒材质的面料不管做什么单品都非常复古时髦，方领设计的丝绒裙加上薄纱花边更添柔美，袖口也有一点薄纱，与领口相呼应，非常精致。针织外套在秋季，保暖的同时还增加造型层次感的针织外套占据了整个造型的主导地位，上身温暖中又不失慵懒的穿衣氛围，看上去女性魅力十足。卡其色风衣经典复古的卡其色，好穿不过时，风衣外套作为造型中的主角，越是经典大方的款式，越能助你穿出高级感的look。搭配方法轮廓风衣+马甲背心+开叉裙：oversize风衣轮廓宽松，带着让人难以忽视的飒爽干练，在内搭上绝对会强调自己的腰线，酒红色小方巾做配饰，下搭白色开叉长裙，行走间隐约可见的双腿，清冷矜贵中又带着丝丝缕缕的小性感。皮衣+微喇牛仔裤：棕褐色皮衣自带大地色系的简约大方，尽量pick修身款，腰带的设计凸显高挑身形，牛仔喇叭裤镌刻在骨子里的复古的时髦感极具张力，配上黑色爆头帽和深褐色包包，让人心动。格纹西装+紧身针织衫+牛仔直筒裤：格纹款西装自带复古雅致的时髦感，低饱和度的珊瑚橘紧身针织背心明媚却不骄纵，浅蓝色牛仔直筒裤契合了西装的中性味道，又与橘色游离在温柔与硬朗之中。产品推荐冬季单品长筒靴51Dongshi小编觉得不管是大衣、风衣、还是羽绒服都可以搭配长筒靴，减龄时尚，长靴尽量选择皮质的，面料观感更佳，会比较有气质。毛毡大衣冬季外搭的大衣一定要选择厚实保暖的款式，毛毡大衣是个不错的选择，不过在颜色上一定要选择深色系一点的服饰，否则背影难免有点显得虎背熊腰哦。格纹套装米灰色的格纹套装走的是小香风路线，很复古甜美的设计，一反以往选择了不平整的面料，视觉质感很强。小香风的服饰自带复古名媛风，高级感满分。搭配方法羊绒灰色的包臀长裙，温柔优雅，搭配果绿色的中长款西装，很温柔的配色，在寒冷的冬季多了一丝温柔的质感；T头的奶茶色胶皮长靴，优雅复古，满满的时尚感。呢子面料的西装版型外套，复古又经典的设计，高级感非常强，米色的条纹毛衣作为打底，搭配驼色的烟管裤，毛毡的面料厚实保暖，皮裙是秋冬季玩转女人味的时尚单品之一，搭配一双马丁靴，酷炫又时髦，黑色的高领毛衣虽然保暖但是不会显得臃肿，外搭毛毡大衣完美修饰臃肿感。产品推荐不同人群复古搭配男性阔腿裤阔腿裤可以说是风靡七八十年代的时尚“宠儿”，最求时髦的年轻人受到摇滚文化和无性别意识的影响，不论男女都会穿着最当下火热的阔腿裤。作为时尚的弄潮儿，阔腿裤绝对是你玩转复古的助力“神器”。格纹大衣格纹大衣作为恒久不变的经典，可以说是时尚圈“元老”级别的单品了。无论里面搭的是风格偏差很大的卫衣还是非常match的衬衫都完全没问题。一件经典的格纹大衣绝对是冬日既保暖有有型的的耍酷利器。花衬衫高亮又绚丽的花纹，轻薄的雪纺制材料，穿上它，你就是香港尖沙咀街头最靓的仔。其实复古花衬衫相对夹克来说搭配度还是挺高的，现在的复古花衬衫已经算是有所改良了，戴上金边眼镜妥妥的高级定制既视感。飞行员皮夹克夹克虽然一直以来都是男性服装的经典款式，飞行员皮夹克作为战争年代飞行员的标配，毛领子加上全牛皮的用料可谓是帅气又有男人味，而且这种夹克往往非常"皮糙肉厚"，保养得当十几年过去也可以再穿。女性法式碎花裙在法式裙里注入了碎花的元素，小V领的设计，就非常的有看点了，不仅能够露出你精致的锁骨，还能修饰你的脖子，裙摆刚好在大腿处，性感又撩人；以蝴蝶结做巧妙搭配，非常有高级感，复古甜美风立现。赫本风长裙黑色的复古裙很容易穿出高级的感觉来，因为它添了些方领，一字肩领，泡泡袖等等元素，正是因为给它注入了很多女性的元素，所以把它穿在身上，让你看上去更加的优雅，搭配一条Choker项链，复古又迷人。格纹裙针织衫+格子裙+毛呢大衣穿搭，蕴藏着一份优雅世故的情调，手抓一个复古的手提大包，增添一份额外的典雅感，不用那么刻意打扮就能展现那种复古美，低调内敛，轻松成为古典雅致的复古女郎。复古包包搭配托特包托特包是一种容量很大能装很多东西的包，包包旁边都有两条带子，托特包的历史可追溯到17世纪，本为划船爱好者设计，却讨得了更多人喜欢，手提袋热潮由此掀起。

搭配**的托特包颜色非常鲜亮，搭配米色的大衣能够提高整体的色彩感，也能够增强搭配的层次感，也能让你的风格更加俏皮。黑色的托特包简约大方，包面上的铆钉设计也为包增加了质感和设计感，搭配蓝色的紧身毛衣能够衬托出你身形的曼妙和优雅。卡其色的经典方形托特包时尚大方，而且在优雅中透露着一种复古的气息，可以穿白色的衬衫，或者在托特包上系上一条丝巾，都能提高整体的层次。邮差包邮差包的发源地可以追溯到美国当地，邮差包最重要的特点是单肩且带有翻盖，经过时尚设计师们的认真把玩之后，最初的帆布面料依然得到沿用，但是皮革材质却也十分走俏，周末闲适的外出聚会，邮差包就再适合不过了。

搭配运动衫搭配黑色斜挎邮差包，将宽松廓形的穿搭适度收紧，消除了造型的膨胀感。浅色针织半身裙给人以可爱的印象，搭配深色休闲款邮差包，避免过于休闲随意。清爽整洁的条纹衬衫裙，搭配超大的休闲邮差包，非常适合上下班通勤。腋下包腋下包是90年代初摩登女郎们出门必备的单品，它是一款肩带短短、精致有型的小型包包，包包的长短大小刚刚好是夹在咯吱窝下，因此被称作腋下包。

搭配不少休闲风的气质都比较的的显嫩，这时候佩戴上一个高级的腋下包包的话，就会让自己瞬间变的很高级，服装和自己的气质融合的也就更自然了。性感风的服装吸睛效果很好，而且展示出的气场很强大，推荐大家选择彩色的腋下包，看起来更加的酷炫，而且还很有时尚感。如果经常要穿着商务风的服装的话，懂视小编推荐大家尝试黑色的百搭腋下包，气质稳重大气，而且和商务风的服装搭配出的效果也更高级。双肩包双肩包的主要特点是方便携带，解放双手，轻负重、耐磨佳，为外出提供了方便。

搭配黑色抽带款双肩背包很百搭，不挑风格。搭配白色上衣、亮色皮草或者皮衣、西装等不同风格的衣服都很合适，背着它能保证你的后背风光无限，回头率100%的。帆布包没有真皮昂贵的价格不代表帆布包就不是白富美，布面双肩包抢眼有独特的印花能给你别样的时尚感，学生气的双肩包也有着街头潮流范。公文包复古轻奢的公文包成为了新一代女性的街拍新宠，保留了老式公文包的经典方块造型，增添了现代时尚元素在其中，相比小巧精致的斜挎小包，更显得优雅大气

搭配酒红色的方块公文手提包造型，彰显着精致奢华的酒红色调，让原本单调的公文包更显女人味，搭配了一件绿色系午休印花连衣裙和金色绒面箭头玛丽珍鞋，非常优雅精致，显得更有气质，轻松打造时尚大片。浅色的印花包臀连衣裙，修身的版型突显出完美身材，搭配一款极简风格的白色公文手提包，显得特别低调奢华，白搭又时尚。白色的雪纺印花连衣裙，淡雅自然的风格，彩色的条纹手拿公文包，混搭出别样的风采，颇有OL的风格，轻松打造时尚大片。托特包邮差包腋下包双肩包公文包直营MichaelKorsMK单肩包纯皮中号托特包手提包女士包包￥14992个商家月销:4+店网上国际进口超市>>网上国际时尚范>>￥1499梦特娇MONTAGUT女包单肩时尚大气托特包大容量斜跨包手提包R7512077011灰色￥669评论:2000+店梦特娇箱包自营旗舰店>>稻草人女包2022新款单肩包手提包大包女韩版时尚包包大容量托特包￥189月销:100+店稻草人箱包旗舰店>>>>美国NIID单肩G1邮差包帆布斜挎男女通勤休闲防水潮牌13寸电脑书包￥309月销:36+店Niid旗舰店>>KNOMO邮差包男士单肩包斜挎包大容量14寸笔记本电脑包上班通勤包￥598月销:31+店Knomo箱包旗舰店>>GUCCI古驰NeoVintage系列邮差包￥10000月销:100+店GUCCI古驰旗舰店>>>>云朵包女夏2022新款高级感单肩腋下包小众原创今年流行包包斜挎包￥109月销:14+店品牧旗舰店>>COACH/蔻驰女士经典提花SWINGER系列时尚百搭单肩包腋下包手袋￥2900月销:2+店COACH蔻驰旗舰店>>ELLE2021新款女包98186经典时尚拼接老花法棍包腋下包小手机包￥449月销:18+店ELLE箱包旗舰店>>>>Fossil春夏新品摩登复古多功能牛皮双肩背包女SHB2101￥1350月销:10+店Fossil海外旗舰店>>KCE韩版男士帆布双肩包初中大学生书包复古电脑背包大容量旅行包男包￥598月销:1000+店Kce旗舰店>>KNOMO英伦双肩包复古帆布包男156英寸电脑包潮流时尚背包Falmouth个性双肩包男现货黑色15寸(收藏加购优先发货)￥588评论:1000+店KNOMO品牌旗舰店>>>>金利来男士真皮商务公文包大容量男式牛皮手提包￥1039月销:22+店金利来箱包官方旗舰店>>七匹狼156英寸电脑双肩包大容量商务休闲男女书包B0301354-201￥179评论:7000+店七匹狼箱包自营旗舰店>>新秀丽时尚休闲双肩包男高端商务电脑背包36B10￥5482个商家评论:13万+店新秀丽自营旗舰店>>新秀丽旗舰店>>￥548>>复古首饰搭配项链大热的复古钱币项链称得上是人手必备的时髦单品，搭配复古的平口吊带裙，颇有古典英伦感；复古硬币项链的金属光泽的映衬下会变得瞬间精致，还能适当补充因为大面积露肤而显得空荡荡的脖颈。今年最流行的西装外套+短裤，日常这样的搭配频率相当高，但还是会怕穿起来过于正式，这个时候就需要和金色粗链混搭在一起，是现代都市的大女人，亦是潮流时尚的酷女孩，利落又有型。长链叠戴法在日穿穿搭非常的实用，秋天穿黑色西服，衬衫，连衣裙，为了让领口不单调，可以从短到长叠戴，搭配深V增加了一点性感的高级味道，这种叠戴法不容易出错，还能增添一份精致。耳环金色耳坠充满异域风情，迎合一袭艳丽红裙狂野又妩媚，敲有吉普赛女郎的风情。脖子上宽宽的黑色chocker点缀大块金属突破枯燥，叠戴项链对层次进行补充；相应的，耳朵上也缀了一颗大大的珍珠，配合起来毫不违和。黑色宽边腰带收束腰身，轻松点出腰线，同时耳饰也选择了同样的元素，黑底缀上银色金属，一看就是很合拍的样子。手链以整串的珠帘作为手环的主体，搭配一个花朵形的吊坠，充满宫廷的复古华丽，最适合搭配简洁的欧美风穿搭。做旧感觉的银色手环，搭配彩色宝石装饰，简单华丽，多枚佩戴，搭配复古休闲装束会有意想不到的混搭效果。略带名族风的复古手环，51Dongshi小编觉得可以搭配流苏、长裙等波西米亚元素的衣着，复古又迷人。戒指想要戴很多金色戒指增加华丽感的话，一定要慎选款式，可以在款式上做些区隔，加上一些有金属坠饰的效果，更加抢眼。有点像盔甲一样面积较大的戒指适合手指较长的人佩戴，在巴洛克雕花的线条上，也充满浓浓的复古风情。如果你真的很想闪亮亮、戴很多钻石，那就把它们集中在同一只手指，其他手指就留给较朴素的款式，这会有种好像带了个宽版戒的错觉。发夹可以运用“相近色调”或是“相同元素”，比如不同造型的珍珠发夹，或是同为香槟色的发饰做混搭。即使轮廓形体略有不同，但整体视觉有一定协调性，就能玩出新风貌。选择造型感够强的发夹，夹在同一侧，位置不宜过高，邻近耳边的发际处，正面看来恰巧与双眼形成45度角，在视觉上看起来最为和谐平衡。近年流行的Logo发夹，本身存在感已经够强烈，最好的组合就是与低马尾相搭配，恰巧落在发圈上，不管是去逛街还是赶上班，简单一招就能为整体造型加分。项链耳环手链戒指发饰潮宏基银项链巴洛克风ins轻奢硬币复古圆牌双层锁骨链古巴项链F￥632月销:41+店潮宏基珠宝旗舰店>>威妮华人工珍珠项链送妈妈小众品牌欧美复古毛衣链长款百搭简约￥149月销:100+店威妮华旗舰店>>多层项链女潮2022新款复古锁骨链叠戴颈链硬币欧美ins嘻哈配饰品￥73月销:63+店优之恋旗舰店>>>>Kaila波西米亚耳坠无耳洞耳夹韩版民族风复古耳环饰女长款情人节礼物￥485月销:14+店Kaila饰品旗舰店>>高级感耳环2022年新款潮韩国气质复古港风耳钉女网红仿珍珠耳饰￥59月销:24+店优之恋旗舰店>>黑色复古蝴蝶结耳环女气质网红长款耳钉流苏2021年新款潮耳坠耳饰￥85月销:300+店璐菲旗舰店>>>>施华洛世奇SWAROVSKIREMIX恶魔之眼手链时尚饰品5373230￥799评论:17万+店施华洛世奇自营旗舰店>>周大福大福红系列V101333中国风优雅大方红玉髓手链1￥1802个商家评论:2000+店周大福自营旗舰店>>周大福旗舰店>>￥180细绳周生生白敬亭Charme配绳3mm手绳转运珠手链不锈钢链红绳￥100月销:4000+店周生生旗舰店>>>>海润珍珠14k金海水珍珠戒指金珍珠戒指女款75-8mm￥23648店海润珍珠旗舰店>>嘉顺泰银饰品925绿玛瑙石榴石戒指女复古宫廷个性开口简约指环hb￥98月销:21+店嘉顺旗舰店>>帛妃925银饰品复古泰银大宝石戒指指环女士红石榴首饰夸张食指￥398月销:1+店帛妃旗舰店>>>>special欧美复古头饰品发夹顶夹发卡发饰网红发箍成人飘落一光年￥119月销:18+店Special旗舰店>>shine萱子饰品简约发夹一字夹顶夹甜美发卡复古水钻发饰侧边￥59月销:200+店萱子饰品旗舰店>>shes大英博物馆花鸟集系列复古浮雕飞鸟邮票蝴蝶结头饰发夹横夹￥390月销:300+店She's茜子饰品旗舰店>>>>推荐阅读01男士内裤标准尺码对照表如何选择男士内裤大小内裤是用来保护身体重要部位的衣物，尺寸大小一定要选择合适的，否则会影响身体功能和健康。男士

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引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。