假期女士胸部塑形|改善胸型必备

女士胸部塑形健身房版

『胸部塑形」健身计划

胸部塑形计划

第一步：练前拉伸

胸部动态拉伸

自然站立，手臂前举

掌心相对，呼气外展

拉伸10次

扶墙胸部拉伸

手扶墙，手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

胸部塑形计划

第二步：胸部激活

杠铃片夹胸

双手夹住杠铃片于胸前

呼气向前推举平行于地面

4组12次

上斜俯卧撑

找一个高一些的支撑物

呼气向上把自己推起来

4组12次

胸部塑形计划

第三步：胸部训练①

平板史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推，肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃飞鸟

哑铃对握，肩胛贴实凳面

吸气手臂张开向下

4组12次

胸部塑形计划

第三步：胸部训练②

上斜史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推，肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃卧推

拳眼相对，肩胛贴实凳面

吸气手臂向下

4组12次

胸部塑形计划

第四步：胸部拉伸

胸背拉伸

双手扶支撑物，俯身向下

背部下压反弓

拉伸20S

扶墙胸部拉伸

手扶墙，手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

常见的固定工具有别针、插针、胸花固定架、绿胶带、铁丝。

胸花佩戴的方式

1、大体打量合适的位置。

2、翻到翻领的背面，用别针将花固定在翻领上。

3、用针线把胸花缝在左胸前，再用布条打一个蝴蝶结把胸花绑好。

对大多数人而言，胸花佩戴的机会很少，一般都在婚礼，舞会，葬礼等重要场合。

除了佩戴场合，方式外，所佩戴的花的类型也有讲究。

1、康乃馨：简单，经济实惠，最适合于比较正式的场合。

2、玫瑰：更加复杂精致。

3、以及栀子花，铃兰，甜威廉，兰花，风信子，雏菊，丁香都是极好的选择。

扩展资料

男士佩戴，穿西服者，以式侧衣领为佳;穿衬衣者，以左上袋口为着花点。

女士如果是职业装，可以参照男装方式佩戴，若是礼服，特别是晚礼服，可以将胸花倒过来佩饰。

佩戴胸花是个西式礼节，所以常常让人拿捏不准。基本上，如果你是重要正式场合中的司仪、特别来宾、颁奖人，都有资格戴胸花。

在婚礼中新郎的胸花，通常是新娘捧花中的主花，这是在选择新娘捧花时，也需要列入考虑的要件之一。传统上，新郎将捧花送给新娘，然后新娘自捧花中摘下一朵，别在新郎的胸前。

其它来宾的胸花，以简单、小为原则。要记得，胸花和袋巾都是点缀，应该具有画龙点睛的效果，不要喧宾夺主地成为视觉焦点。

参加晚会不穿礼服，还能搭配什么类型衣服？

人在江湖漂,哪能不社交如今,社交已经成了每个社会人的必修课之一。人在职场,免不了面对各种应酬,比如,商务女士们可能就要奔赴各种酒会。有些女士很是发愁,该穿什么衣服配什么包包搭什么鞋头都大了!穿得太low不像话,穿得过于隆重又很尴尬,怎么办

趁着今天是三八妇女节,本文就来分享一些女士参加酒会时可参考的着装搭配,让你做一个有分寸又得体的优雅美人。对了,各位女神们,节日快乐!

一、服装的选择:简约得体最重要

大多数酒会都是半正式的,可分为品酒型、商务型和晚宴型。品酒型注重品酒,商务型注重社交和谈话,晚宴型则两者兼具。这几种酒会的规模都可大可小,但多数都在高级酒店或餐厅举行,所以着装款式的选择十分重要。

1、优雅的简约风

Lessismore(少即是多),喜欢极简风的女性一定听过这句话。简约风不仅是近几年的潮流之一,也是女士参加酒会时可遵守的着装原则。

优雅的简约风是首选之一,比如下面的两件套裙,虽是纯色面料,但露肩、收腰的剪裁适宜,可衬托出女性姣好的曲线,加上亮眼的腰间饰物、耳环和手包,整体看起来更加饱满立体,细节之处体现出了简约风的魅力所在。

除了纯色系套裙,我们也可以选择面料有质感、稍微带些印花的连衣裙。当然,穿这些衣服可以备一件外套或一条围巾。

2、干练的OfficeLady风

Officelady风格给人带来职场的专业范,又不失简单利落的感觉,因此也可以作为参加酒会的着装参考。

选择这种风格想要取胜,可参考细节出彩的衣服来协调整体感觉,比如,下面两套Officelady装,在衣领和袖口的地方有着特别的设计,这样可以柔化正装给人的距离感。

千篇一律的裙装有时也看腻了,去参加品酒型酒会时,喜欢裤装的女性不妨尝试下面这种阔腿裤套装,不仅干练也很潮。

3、从职业装到酒会装的转换:黑白配最简单

很多时候,我们得从工作地点赶往酒会,中间不一定有较长时间来换衣服,怎么办依然要靠改变细节。

参加酒会当天,你可以带一条面料精致的裙子去办公室,下班后换上就可以直奔酒会了。比如这种白衬衫配半身裙(可携带亮色外套),非常简单,知性又不失干练。

4、晚宴型酒会着装:小黑裙或专业晚宴礼服

晚宴型酒会通常档次较高,对着装的要求也相对高一些。黑色小礼裙当然是最万无一失的选择,不过也可以选择专业的晚宴礼服来衬托你姣好的身材。

值得注意的是,如果是参加品酒型酒会,服装颜色最好为深色,一方面可避免酒液滴溅的尴尬,另一方面也可以让喝酒上脸的女士脸色没那么明显。还有,在包里塞块质地优良的亮色大幅丝巾或披肩,把它披在日常通勤的西装外套与半身裙外,虽不够花心思,但时间紧凑时,也能应对那些不得不去的品酒或商务型酒会。

当然,对服装的面料、剪裁、做工和整体质量的要求也要比较高,毕竟与葡萄酒挂钩的大部分酒会都属于较高档活动,我们的穿着最好能与之匹配。

二、鞋子的选择:中高跟最佳

通常,女士们都想穿上漂亮的高跟鞋去参加酒会,比如这种超高跟

但考虑到是参加酒会,难免会喝点酒,为了安全着想,女士们还是选择款式简约、舒适的单鞋、中跟(3-5cm)或高根(6-8cm)鞋为好。颜色方面,选黑色永远不会错,不过一身全黑的话,可以选择带亮片的手包或较闪的耳环来点缀一下。

此外,平跟或平底鞋也可以很正式,请看英伦地区最火的搭配天才girlAlexaChung的示范。

三、包包的选择:能起到画龙点睛的作用最好

如果说香水是女人的情人,那包包跟香水的地位也差不多。一个款式精美、做工上乘且适合你的包包绝对能让你的整体造型加分不少。去参加酒会时,你选择的包包最好能满足下面这些要求:

1、款式:

形状方正的手拿包、手提包都可以,考虑到行动方便,可携带一根可以方便拿出来及收回去的肩链。如果是商务型酒会,可以选择体积稍大点的通勤或公文包风格包包。

2、图案:

参加晚宴有专门的晚宴包,比如下图中范冰冰的各种晚宴包,一般体系很小,且带亮片或闪光,参加酒会时也可以借鉴这种包,只要与服装搭配即可。

3、颜色:

以黑、白、灰、棕等暗色调为主,体现出正式感和庄重感。最好是单色调(可双色调,但以一个色调为主,避免有三种以上的颜色),起码要与你身上的一种颜色呼应。

五、女士参加酒会的其他注意事项

1、发型的选择

参加晚宴型和品酒型酒会,长头发的女士可做成盘发或扎成马尾。参加商务型酒会,便可依据着装披发、梳公主头或卷成波浪形等。

2、参加品酒型酒会,最好不要喷香水

当空气中有香水味时,很难感受到葡萄酒中那些精细的香味,所以,千万不要喷香水。不想错过顶级葡萄酒之间的细微差别,咱们就清清爽爽地参加酒会吧。

3、优雅的淡妆即可

一般的酒会不需要大浓妆,像张雨绮和宋慧乔这样的淡妆就足够美了。如果参加晚宴型酒会,妆面可根据服装选择调整,浓一些无妨。

4、选择防水口红

喝酒的话,难免会在酒杯边缘留有口红印子,这时,选择一只防水口红就没问题了,淑女形象蹭蹭上涨。

5、随身备好补妆用品

喝完酒后,我们的身体通常会发热,温度一上来就很容易脱妆,因此最好随身带一些补妆用品,比如化妆棉可擦去被晕染的眼线膏和花掉的口红,粉底可填补晕掉的底妆。

6、防止牙齿染色,切记用水漱口

喝红葡萄酒可能会让牙齿染色,这时可以用水来洗净牙齿。同时,准备一点口香糖也能解决问题。

商务酒会如何着装

服装礼仪规范为:

1西装的套件。

西装有单件上装和套装之分。非正式场合,可穿单件上装配以各种西裤或牛仔裤等;半正式场合,应着套装,可视场合气氛在服装的色彩、图案上选择大胆些;正式场合,则必须穿颜色素雅的套装,以深色、单色为宜。

2衬衫。

与西装配套的衬衫须挺括、整洁、无皱折,尤其是领口。衬衣袖子应以抬手时比西装衣袖长出2厘米左右为宜,领子应略高于西服领,下摆要塞进西裤。如不系领带,可不扣领口。

3领带。

领带必须打在硬领衬衫上,要与衬衫、西服和谐,其长度以到皮带扣处为宜。若内穿毛衣或毛背心等,领带必须置于毛衣或背心内,且西服下端不能露出领带头。领带夹是用来固定领带的,其位置不能太靠上,以衬衫的第4粒纽扣处为宜。

4西装的纽扣。

西装有单排扣和双排扣之分。双排扣西装,一般要求将扣全部扣好;单排扣西装,若是三粒扣子的只系中间一粒,两粒扣子的只系上面的一粒,或者全部不扣。

5西装的帕饰。

西装的胸袋又称手帕兜,用来插装饰性手帕,也可空着。手帕须根据不同的场合折叠成各种形状,插于西装胸袋。

6干净整洁。

西装要干净、平整,裤子要熨出裤线。穿西装一定要穿皮鞋,且要上油擦亮,皮鞋的颜色要与西装相配套。穿皮鞋还要配上合适的袜子,使它在西装与皮鞋之间起到一种过渡作用。

扩展资料:

职场着装六不准:

第一过分杂乱,制服不是制服,便装不象便装,非得穿出点毛病来。

第二过分鲜艳(三色要求)。

第三不能过分暴露,女同志不能超低空,影响办公秩序。

第四过分透视,里面穿的东西别人一目了然,这不是时尚,是没有修养。

第五过分短小。

第六过分紧身,女同志较多,公司在交往中尤其不允许。讲不讲规矩就是企业的形象问题。

参考资料来源:

-服装礼仪

-服饰礼仪

女士商务礼仪的着装禁忌

女士商务礼仪着装禁忌

1按规定着装

重大的宴会、庆典和商务谈判,尤其是涉外性商务活动,组织者所发请柬上有时专门注有着装要求,参加者就应按规定着装。如果组织者没有具体的着装规定,参加者也应穿着较正式的服装。通常,女士可穿各式套装、民族服装、旗袍或连衣裙等。

2注意场合

商务礼仪规定:女士在各种正式的商务交往活动中,一般以穿着套裙为好。但是忌穿黑色皮裙,因为在国外穿黑色皮裙被视为没有教养的表现。在出席宴会、舞会、音乐会时,可酌情选择适合参加这类活动的时装或礼服。可以穿各式套装、民族服装、旗袍或连衣裙等。

3服装齐整

女士在正式场合穿套裙时,上衣的衣扣必须全部系上。不要将其部分或全部解开,更不要当着别人的面随便将上衣脱下。上衣的领子要完全翻好,有袋的盖子要拉出来盖住衣袋。不要将上衣披在身上,或者搭在身上。但是,在室内参加活动时,应脱去罩在西装套裙外的大衣和风衣。

4选择合适的袜子

与裙装必须搭配在一起的就是女性的袜子。在社交场合中,不准光腿或穿彩色丝袜、短袜。女性的袜子款式和色彩多种多样,但在裙装里占主导地位的还是丝袜。穿裙子时,应配长筒丝袜或连裤袜。国际上通常认为袜子是内衣的一部分,因此,袜子的长度一定要高于裙子下部边缘,绝不可露出袜口。不仅在站立之时袜口外露不合适,就是在行走或就座时袜口外露也不合适。而且,袜子不可以有丝毫破洞、抽丝、染色现象,职业女性的提包里,一般都要带有备用的丝袜。

袜子的选择,要注意色彩和厚薄搭配。一般地说,肤色越深,袜子的颜色也应越深。普遍情况下,肉色或相对深色一点的袜子较为适宜。在正式工作场合中,袜子不能有网眼、花纹、图案,穿上去后要平整。白色袜子在正式社交场合中不多见,一般只适合在运动场中出现,小姑娘穿白色袜子时,显得活泼可爱。厚袜子不要配细高跟鞋,薄袜子不要配球鞋。

5选择合适的鞋子

在社交场合中,最常穿的是皮鞋。黑色皮鞋适合四季穿,而且可以与所有颜色相搭配,不论搭配什么样的服装,都能给人稳重、沉着之感,所以多配几双总没错。白色皮鞋与浅色服装相配,则会给人年轻活泼的感觉。若是选择其他颜色的鞋,就要注意与服装色调为同一色系。如果鞋子的颜色与上下装反差太大,就会破坏整体之美。总之,要达到一种和谐,鞋的颜色最好与服饰主色调相呼应。

皮鞋跟的高低选择应视身材来决定。一般而言,中跟皮鞋能使女性显得挺拔与秀气。身材特高的女性可以穿平跟鞋,身材较矮小的女性可以穿高跟鞋。皮鞋跟的形状也要注意,身材较矮的女性最好不要穿方跟或酒杯跟的皮鞋;而身材很高的女性也不要穿特细特尖的高跟鞋,那会给人产生头重脚轻、不稳重之感觉。

6包的搭配

包是职业女性在社交场合中不可缺少的配件,既有实用功能,又有装饰价值。质料名贵、手工精致、外观华丽、体积合适的包,能使人赏心悦目,在动态中显示出女性的魅力。上班族的女性,包装袋的材料多为真皮,颜色沉稳,款式简。

职场女性着装礼仪

1用镜子来发现自己的缺点。职业女性在选择服装时,首先要了解自己的身高、脸型、脚型、肤色等,通过照镜子了解自身不足之处,并设法弥补。

2善用服装杂志。平时多注意浏览服装杂志以及阅读各种合乎时代的书籍,以增强审美意识和提高美的判断能力,从而选择合乎时代潮流的服装。

3办公室的服装以轻便为宜。职业女性上班时间内所穿的衣服,要以轻便为原则,防止疲劳,以保持饱满的精神状态。

4打扮要适当。过分或不修边幅都会令人讨厌,职业女性在办公室要注意不要过分追求流行趋势。华丽的洋装、低胸衣、紧身衣与工作环境不相称。同样,过分地不修边幅,不化妆,毫不注意自己的外型,也会使人感到讨厌,不会博得同事的青睐。

5穿着长裤时,裤管要有明显的烫过的裤痕。牛仔裤、紧身裤、时装裤等都不适宜在办公室穿用,而最好选择质料较佳或接近西装裤形式的长裤。

6注意内裤、衬裙和长袜的穿着。在办公室内以穿着白色或肤色的素淡的内裤为宜。夏天穿裙时,一定要有衬裙。长袜颜色也要以自然肤色为佳,黑色和彩色长袜均不适于办公室穿着,因为黑色给人以晦涩的感觉,而彩袜则给人一种不稳重的形象。

职场女性着装的禁忌事项

一:忌过分性感

一般来说吊带装是不能穿进办公室的,穿着暴露或过度性感。这样做不但起不到被别人认同和注意的目的,而且容易被人认为很轻浮。简约的职业装会带给他人大方得体的感觉,并提升你在同事眼中的整体形象分。

二:忌不够专业感

时尚年代的一些学生感觉浓重的半截袜套不建议穿进职场,即使能穿着的甜美可爱,也丧失了职业女性应有的专业感,长筒丝袜才是正确的选择。

三:忌丢失职场威严

时尚年代职场装扮就应该适合办公环境,T台上照搬下来的波西米亚风格、朋克风格等等都不适合办公室,优雅和得体才能保持威严。

四:忌过分随意

时尚年代流行的民族风长裙并不足够实用,穿进办公室难免给人过分随意的感觉,另外拖沓的长裙也会严重影响工作效率。

五:忌过分生活化

很多服装虽然平时看起来非常出色,但是并不一定适合在上班时穿着。比如,波普图案长裙搭配平底鞋固然舒适,也很有街头范,但并不适合在办公室里穿着。因为这样的装扮显得人不精神。

六:忌配件乱用

配件在整个服装的搭配中能起到画龙点睛的作用,但是如果这个睛点得不好,反而会起到反作用。一般来讲,职场配件有一个原则,那就是尽量简单。永远不要把装饰繁多的鞋子穿进办公室,那样会使你显得很不专业。

女士参加商务酒会着装大忌

1、艳:艳丽或者撞色的服饰用于商务酒会会让人觉得不严肃和庸俗,大红大绿永远不是商业酒会着装的主题,商业酒会着装主要以黑色、白色、银色等纯色为主题。

2、露:着装袒胸露背、袒胸露乳,会让人觉得轻佻,适合去夜总会。

3、杂:各种风格的衣服搭配在一起,让人有喘不过气来的感觉,让人静不下心来和你沟通,其实简单大方的着装是最让人能够接受的。

4、浓:浓装艳抹,让整个人看起来很不整洁。香水的味道浓烈,会让人敬而远之。

5、繁:浑身上下缠满珠宝首饰,闪闪发光,服装上丝丝串串,装饰过繁,会让人产生幻觉,甚至产生距离感。

6、重:穿皮草或人工皮草等大衣和外搭是最不应该出现在商务酒会上的。

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

拉里萨·里克尔梅，女，1984年出生，巴拉圭著名模特，曾代表巴拉圭参加过世界环球**的评选。

2010年南非世界杯巴拉圭队小组赛期间，一位摄影师意外捕捉到身材火辣的里克尔梅在看球时的激动表情，里克尔梅也因此走红网络。