失眠六大误区 让很多人沦陷

失眠，时常出现在我们身边。失眠，已成为部分人群的主要健康问题。应对失眠，许多人各出奇招，但一不小心就可能陷入失眠误区。最常见的失眠误区大致包括以下6种，我们为大家介绍：

失眠有哪些误区

1、睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

2、吃点安眠药。在医生指导下，服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。

3睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩;建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

4、喝酒助眠。睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

5每天强制睡够8小时。其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

6“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看，睡眠不能贮储，睡多了无用。

研究发现，人不吃饭可活20天、不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天。

保持良好睡眠生理卫生，牢记10条建议将可达到一定的提升睡眠质理的效果。

1按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。

2晚餐保持八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

3创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

4睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。

6不要勉强睡觉，可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

7有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。

8使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。

9睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

10比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦。睡不着看时间将更为烦躁。

南昌二七医院失眠症专家提醒到，睡眠前所有的运动或者饮食适度即好，这样才有助于健康睡眠。当然，如果您已经是一位长期的失眠症患者，除了要做好日常的睡眠护理工作，还要尽早到正规专业的医院检查治疗。

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1、所有的大病都可以保

任何一款的保险产品，都有其特定的保障范围，并不是只要购买了重疾险，所有的大病都可以有所保障，最终都要以保险合同上所承保的重大疾病范围为依据。

2、保额越高越好

虽然高保额的重疾产品能够给投保人在遭遇风险时，其家庭可以获得更多的保障，但是，高保费可能会给家庭带来经济负担。建议大家应根据自己的经济情况来抉择，可以设置保费在年收入的10%左右，保额为年收入的5倍左右，这样一来可以缓解投保的经济压力，也能够保障未来若有意外风险，有足够的治疗费用。

3、重疾险随时购买都一样

保险可不是你想购买就可以立即买下的，还有部分人会认为自己正处于年轻旺盛的阶段，没有必要购买重疾险，等到中年过后再配置。但是有研究报告显示重大疾病呈现出低龄化趋势，而且重疾险的保费是与年龄成正比的，保费会随着年龄的增长而同步，并且有投保年龄限制，这样性价比很低，很不划算。

4、保费一次性全缴完

投保时最好选择分期缴付的方式，这样可以用最少的钱获得最大保障。不仅缓解经济压力的问题，同样的保额，还可以延长缴费期；而且若在缴费期内罹患了合同约定的重大疾病，那么以后的保费就不用再交了，同样可以获得保险赔偿。

5、保障疾病种类越多越好

目前市面上的重疾险基本上都涵盖了这25种高发重疾险，是已经足够保障的了。大家要知道保障的疾病越多的重疾险，相应的保费也会随之增加。所以在购买重疾险时，最应该关注的是增加的重疾种类发病率，而不是为了一些发病率不高的种类去支付更多的保费，同时也要多关注产品的轻症的保障、是否可以多次赔付等。

6、先给孩子配置重疾险

有一些家长会先考虑给孩子买重疾险，自己反而舍不得买。如果未来不幸发生意外，丧失缴费能力，那么不仅家庭的经济无以为继，子女的保障也无从谈起。

可以用水乳霜。晚上是细胞生长最旺盛的时间段，涂抹水乳可以更好的帮助皮肤吸收，锁住营养成分，防止皮肤干燥。

晚上护肤小妙招：

1、用洗面奶清洁脸部皮肤

在晚上临睡前，首先要用洗面奶清洁脸上的肌肤，因为肌肤长期裸露在外，细小的尘埃会依附在脸部的皮肤上，用洗面奶洗脸能够清洁皮肤，以免毛孔堵塞，从而造成肌肤问题。

2、使用眼霜

眼霜对女孩子来说是非常重要的。眼部皮肤极为脆弱，需要十分细致的护理，否则很早就会长出细纹。在睡前正确地涂抹眼霜是非常重要的护肤环节。

扩展资料：

睡前护肤误区：

1、用力过量地涂抹眼霜

眼部肌肤是十分脆弱的而且相对于脸部其它肌肤来说十分的薄。如果你用力涂抹或过度拉扯并过量地使用眼霜。眼部肌肤不单不会变得幼嫩，反而会让皱纹越来越多，眼部肌肤越来越粗糙。

2、醒肤：熬夜救星

用了醒肤产品就可以放心熬夜，再也没有后顾之忧。

尽管醒肤产品的营养成分较高，为肌肤补充能量，迅速恢复熬夜后的倦容，但不要寄希望于护肤品的亡羊补牢，长期睡眠不足会加快皮肤细胞老化，加速皱纹的出现。夜间11点至清晨5点是皮肤补充营养和自我修复的最佳时段，充足的睡眠才是最有效的护肤之道。

人民网-睡前如何护肤 睡前6个实用美容护肤小妙招

人民网-日常美容须知 睡前护肤的七大误区

护肤对于所有的女性朋友们来说是非常重要的，护肤不仅仅是为了预防衰老，更是为了能让自己拥有美丽的肌肤，然而相信有很多的女性朋友们在晚上睡觉之前都是会做一些护肤工作的，因为晚上是最佳的护肤时间，而且白天都在工作也没有时间来护理自己的肌肤，不过小编提醒大家在护肤的时候一定要用正确的方法护肤才有效哟！

一、晚上护肤步骤

1卸妆

劳累了一天，到了晚上皮肤也该呼吸了，化浓妆的美眉们，要先用卸妆水卸妆哦，准备一份化妆棉，用卸妆水把化妆棉润湿，然后进行皮肤擦拭，一定要擦干净哦。

2清洗

卸妆后的皮肤要用水清洗哦，准备一盆温水，清洗脸部，温水易于把脸部毛孔打开，挤出少许的洗面奶的把脸部清洗干净。

3敷面膜

此时清洗过的脸部处于放松的状态，也是出入极度缺水的状态，这时需要敷个补水面膜，进行脸部深层补水（夏天的时候，应该提前把面膜15分钟放在冰箱，冬天应提前把面膜放进温水里静置15分钟）。

4柔肤水

敷完面膜后，清洗了皮肤，应该及时拍上柔肤水（紧致水），滴几滴在手心，进行脸部的轻轻拍打，易于锁住水分，收缩毛孔。

5乳液

待柔肤水吸收后，挤出少许乳液在手背，分别在额头，鼻尖，脸颊，下巴，擦拭适量的乳液，再进行这几个部位的扩散，打圈按摩，使其吸收。

6晚霜

待乳液吸收后，就进行最后的一部护理了，涂抹点晚霜，进行皮肤最后的修护，晚霜的使用一般要比平常的面霜多出两倍，在脸部按摩直至吸收。这样，睡前护理就完成了。

二、晚上护肤误区

1敷面膜时间越久效果越强

有些美眉在敷面膜时为了得到更好效果，直接就敷着面膜很长时间甚至睡觉。这样会使肌肤不可以自然地透气，因为面膜在一定的时间后功效就会消失，敷得越久只会有害无益。

正确方法：一般来讲，如果没有特殊说明可以过夜，补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔；而清洁功效的矿物泥面膜只需要停留3~5分钟；织布式面膜在八分干时就应除去，因为面膜干透后，反而会加快肌肤表层的水分蒸发。

2乳液越厚越滋润

很多美眉在睡前都喜欢涂上厚厚的乳液，以为这样就可以补充皮肤的水分，使皮肤得到滋润。但美眉们都忽略了，我们的皮肤是否能承受得了过多的护肤品？护肤品只是起到促进作用，过多的护肤品只会使皮肤不堪重负！

正确方法：睡前，涂适量的护肤品在脸部，脸部皮肤便能很好地吸收。千万不可给皮肤“增重”，反而可以“减重”。时下日本最流行的“肌断食”保养法，正是基于为皮肤“减负”的原理而提出的，它提倡连续几天减少护肤品的用量，一般而言，最好能让肌肤“休息”1~3天。这样的皮肤才会更健康。

3用力过量地涂抹眼霜

眼部肌肤是十分脆弱的而且相对于脸部其它肌肤来说十分的薄。如果你用力涂抹或过度拉扯并过量地使用眼霜。眼部肌肤不单不会变得幼嫩，反而会让皱纹越来越多，眼部肌肤越来越粗糙。

正确方法：用中指指腹轻柔涂抹眼部四周肌肤，动作要慢要轻。眼霜用量只要每次用绿豆大小两粒即可然后顺着内眼角上眼皮眼尾下眼皮做环形按摩按摩时不要向下用力应该向上舒展按摩时间不宜太长控制3-5分钟这样你会发现眼部的皱纹变少了，也越来越嫩滑了。

4日霜当眼霜用

有些美眉为了方便或者节约成本，睡前直接涂抹日霜当晚霜，以为效果一样，可以对肌肤进行保养。其实，这是个大大的错误。皮肤日夜分工不同，白天皮肤主要排泄、抵御外界侵蚀，晚上皮肤主要吸收，尤其在晚上10点至凌晨2点间。所以日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强。

正确方法：睡前洗脸后，喷完爽肤水后涂抹晚霜，让皮肤在正确的时间吸收正确的养分。这样的皮肤才会正常地工作。让你在睡醒后也能感受到细嫩的皮肤。

5频繁地使用卸妆油

现在一些广告上都建议美眉们不单在化妆后需要使用化妆油来卸妆，在日常出门回家后也需要使用卸妆油把脸上的灰尘卸掉。卸妆油虽有深层清洁肌肤作用但频繁使用依然会出现痘痘发炎等不适表现。

正确方法：为减少不必要的刺激只浓妆时候才用卸妆油为妙，同时也可以使用一些含有植物精华的卸妆油，这样可以减少皮肤的负担。

三、使用睡眠面膜方法

1、正确的使用方法

如果使用睡眠面膜感觉到又粘又腻又不好吸收，起床后皮肤上分泌出许多油脂，这时就不需要带着面膜过夜了，只要在脸上敷个30分钟，等到皮肤完全吸收后，就可用清水洗净。

使用误区：睡眠面膜一定要在晚上睡觉前才能敷

大多数的人经常会顾名思义，认为睡眠面膜只能在晚间使用，其实不然，睡眠面膜的主要配方是胶状的大分子，目的是为了锁住在使用面膜之前抹上的护肤产品中的小分子，所以在平时有时间，就算是非睡眠的时候也可以敷的。

2、正确使用方法

如果在晚上睡觉之前涂抹睡眠面膜感觉到不舒适，可以选在中或是下午睡觉前，完成了基础护理工作之后，再使用睡眠面膜。

使用误区：睡眠面膜会弄脏被子，所以在睡前洗掉

如果是因为面膜太过黏腻，可以再睡前洗掉面膜，但若只是由于怕弄脏被子洗掉面膜，这种方法不可取，虽是睡眠面膜，但并不表示一定要在临睡前才敷。

3、正确使用方法

按照说明书上所写，应用睡觉前的前20分钟敷上面膜，等到完全干透后，再睡下，这样就不用担心面膜会蹭到被子上了。

使用误区：睡眠面膜越涂越厚越好

睡眠面膜会因蒸发而变干，说明面膜中中吸收的成分并不多，而面膜越是厚实，越不利于毛孔在晚间呼吸，容易堵塞毛孔，导致长痘、粉刺、皱纹等肌肤问题。