学习压力很大怎么办？

孩子上高中心理压力大怎么办

高中生心理压力来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，繁重的学习压力，教师、家长给予孩子的重压让很多学生出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。下面是我分享的是孩子上高中心理压力大怎么办，快来看看吧！

一、缓解心理压力，调整过度焦虑的方法

1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的'竞技状态，从而顺利度过高考关。

二、高中生心理压力大放松方法

“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显著效果。在做放松训练时，应该注意以下几点：

1、做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床也可以，放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。

2、形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群，比如从头部到脚趾，逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3、合理安排时间。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分钟。务必做到持之以恒，坚持训练。

　　培养孩子学习兴趣，这里给你一些思路：

　　1、发挥父母的榜样作用。言传不如身教。父母热爱学习是最大的鼓励。在学习气氛浓厚的环境中长大的孩子，往往对学习有浓厚的兴趣。家长和孩子一同学习。初入学的孩子自我约束力差，家长可陪读一段，多关心孩子的学习，了解孩子的作业情况，并及时帮助改正错误。

　　2、设法提高孩子成绩。提高孩子成绩是培养孩子学习兴趣最主要最有效的方法。家长应设法提高孩子学习成绩，哪怕是某一科的成绩。用过速读记忆训练的朋友都知道，对孩子的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，详细学习资料你可以到《精英特全脑速读记忆网站》下载软件练习。

　　3、从孩子的某一特长出发激发孩子的学习兴趣。每个孩子都有优点，家长可以通过孩子的优点、特长和成功，趁机培养学习兴趣和毅力，取得较好的效果。带孩子去科技馆或博物馆。可以激发孩子的好奇心和求知欲，增强孩子的学习兴趣。

　　4、家长对孩子要多表扬鼓励，少指责打骂。孩子都有自尊心，当孩子的点滴成绩被大家认可时，他们倍感自豪。家长不要放过每个值得表扬的机会，当孩子取得一点成绩后要让他感受到成功的喜悦，要让他知道成功是多么快乐，于是他下次会照样去做的。这种温和的表扬方式很容易被孩子接受，孩子也不会因一次成绩不好而失去学习兴趣。

　　5、要有耐心，不要急功近利。家长在培养孩子的学习兴趣时，一定要有耐心，因为孩子的心智发展还不够成熟，稳定性不够，所以多好动爱玩，所以不要过于急于求成，以避免造成负作用。

对于大部分家长来说，他们非常害怕孩子输在起跑线上。看到身边的同学或者是朋友都在给自己的孩子报补习班的时候，他们也想给孩子报。但是对于报班这种问题，应该根据每个孩子的特殊情况进行处理。如果孩子的成绩本来就非常有理想的话，家长就没有必要再增加孩子的学习负担了。可以让孩子的劳逸结合，这样才能够拥有更好的成绩。同时有很多孩子在学校中已经掌握了老师讲解的所有知识，他们只需要进行后续的消化与吸收。不补课的孩子，学习成绩也能好。在补课的时候，不一定能够取得大家想象的效果，而且大多数孩子在看到自己放学之后就要去上补习班的时候，他们就会觉得非常的烦躁。影响到了孩子的学习状态，影响到了孩子的学习效率。如果家长想让孩子的成绩变得更加优秀的话，也就要让孩子对学习产生兴趣。有一些孩子对学习是没有任何兴趣的，无论家长怎么逼迫。他们的成绩也只会止步不前，即使家长花了大部分的金钱给孩子报了很好的补习班，但是孩子如果没有任何的积极性与主动性的话，这样的报班也只是于事无补。家长可以给孩子制定一些可行的计划，从孩子的梦想出发以及入手。

废寝忘食

学以致用

囊荧映雪

悬梁刺骨

凿壁借光

持之以恒

程门立雪

牛角挂书

穿壁引光

刺股读书

冬寒抱冰

夏热握火

钝学累功

顿学累功

攻苦食淡

攻苦食俭

刮摩淬励

积雪囊萤

坚苦卓绝

艰苦卓绝

聚萤积雪

聚萤映雪

绝甘分少

刻苦耐劳

刻苦钻研

口不绝吟

匡衡凿壁

临池学书

埋头苦干

磨砺自强

磨砻淬砺

驽马十驾

勤学苦练

深自砥砺

十年寒窗

十年磨剑

孙康映雪

铁面枪牙

卧薪尝胆

衔胆栖冰

宵旰攻苦

雪天萤席

引锥刺股

饮胆尝血

圆木警枕

凿壁借光

枕戈尝胆

枕戈饮胆

志坚行苦

孙康映雪

铁面枪牙

全神贯注

专心致志

坚持不懈

持之以恒

老骥伏枥

敝帚自珍

不得要领

1、“减负”的焦点未必一定是缩短在校时间长度、减少作业数量和取消考试。在学校干什么比在学校呆多长时间更关键；除低年级外，不必过分纠结作业数量，但要制定“作业标准”，像“课程标准”一样成为国家标准；合理的考试（包括部分竞赛）未必会增加学生负担，不必一味降低考试的难度和区分度，但要限制考试的频次，每一次考试前后都是学生负担猛增的时刻。

2、变革学校的课程内容和教学方式，可能是比“减负”更重要的事情。学习成为“负担”，一个重要原因是我们教育评价和课程内容过分强调“知识”，缺乏实践性创新性内容；学校的学习方式过分强调“解题训练”，欠缺主动选择的自主性学习。如果“学习”简化为“做题”“考试”，必然催生机械重复的过度“伪学习”。多样化的课程内容和多元化的学习方式，可能是“减负”的重要途径。

3、进一步推进普通高中招生的“分配生”制度，按人口比例将普通高中招生指标的60-80%分解到各个初中，遏制各个初中之间的激烈竞争，引导优秀小学生到普通初中就读，推进各个初中办学的均衡。

4、办好公立学校，才能遏制校外机构和民办校。办好公立学校的一个重要途径是缩小学校规模和班级规模，另一个途径是创造条件吸引更多的优秀人才投入公立学校。

5、教育均衡化是减负的重要途径，均衡化不等于同质化，不能以消灭优秀学校和牺牲优秀学生为代价，“减负”也需要“不均衡减负”的思路，不能为了公平牺牲效率。

6、下大力气办好职业高中，让职业高中毕业生真正有职业上升通道，给学生家长以更靠谱的教育选择。

7、进一步调整生育政策，全面放开生育，缓解家长的成才焦虑。

8、从长远来看，缩小收入差距，提升蓝领阶层收入和社会地位；突破体制分割，将公务员、事业单位、企业人员、农民在社会保障方面统筹管理，改变社会保障的“等级鸿沟”。给所有的国民以“国民待遇”，减少某些群体的“超国民待遇”，从生存保障的角度遏制就业焦虑，才能从根本上遏制应试教育，根本上遏制文凭崇拜，也是根本的“减负”策略。

很显然，让人们焦虑的根源不是教育不公，而是机会不平等和权利不平等。

“减负”，与其是个教育工程，不如说是个社会工程。

“减负”，仅有教育部门在战斗是远远不够的。

清华大学杨振宁教授和钱颖一教授曾指出，中国当前基础教育的最大问题是：过度的机械训练，对于顶尖学生而言，浪费了他们的高智商，使他们错过了发展爱好的最佳“窗口期”；对于中下等学生来说，背上了沉重的学习负担，错过了培养职业技能的“黄金期”；对于大部分学生而言，忽视了团队精神、创新意识、想象力、道德品质、心理素质的培养，同时也透支了学习热情，使大量普通学生在告别学校之时，就是告别学习之日。