女生扎什么辫子是看你的气质如何啦,上挑的很温柔显气质,平头偏分头你看怎么搭配都可以的~。要看你扎什么发型了,建议去理发店扎。超精致美腻的一字肩一字肩、吊带、背心、没有什么是一字肩不能穿的就算你穿身上也好看,只要人好看不是头发遮住肩膀就不好看,一字肩自带高级感,随便扎头发都很有气质,很多妹子们觉得扎头发太卡哇伊,但是完全可以用一字肩来饰品修饰,你看,一字肩、背心、半身裙穿得都相当的好看。
一字肩衣服扎头发的方法1、一字肩衣服扎头发的方法和平时扎马尾的方法并没有太大区别,主要是扎高,扎出的蓬松感更浓。你可以分以下几步:扎高后,用手从中间分开一个拳头,再用拇指与食指按住头顶。再用另一个手包住下巴,避免头发乱。把头发分成两部分,夹在后颈处固定。头发全部扎好后,用长嘴线锁住肩膀线,右侧用另一根手的拇指与食指控制下半部分,左侧用另一根手的大拇指控制中间部分。现在从正面看,发型就应该是两边自然垂下,中间有蓬松感,线条是柔软的向下。
2、一字肩衣服扎头发的方法,肩膀会稍微宽一点的女生可以试试,穿上以后再也不用担心小胸背背心宽肩膀的尴尬。扎一字肩需要三点诀窍,都教你。肩宽不要乱扎,外翻着扎很蠢气,唯一是用发簪固定,再用发簪盘一个两边高一边低的丸子头。把手部肩膀稍微修一下,靠着宽宽的肩膀穿裙子需要把肩膀遮一下。把头发前中分往上梳,视频给你看小仙女手法你就用两边,然后下面整理蓬松起来。整理起来就是长度到锁骨,层次修饰让肩膀显得窄一点。
3、最后是教你扎一字肩,小仙女你get了。脸圆的妹子扎一字肩会显脸小,很服帖。一字肩衣服扎头发的方法:一字肩上衣一字肩衣服是可以扎好多大几的发型,那要怎么扎。就是像盖被子一样,把刘海包起来,一字肩就能做好看了。绕领口一字肩衣服如果套头发有些长的话,把头发分成三束扎发,两个发束用别针固定在发尾,然后剩下的三束用皮筋扎成层次一字肩3揪住一字肩衣服放对角线上好多一字肩衣服的领口都处于一条直线上,那怎么才能做一字肩。就是把领口放对角线上,两个发髻放在一条直线上,找到中间的三角形,用皮筋三头一脚固定起来,一字肩的视觉效果就出来了,从视觉上还能看出一字肩衣服很长。
4、绕耳上前面说到好多一字肩衣服的领口上都有个圆点的话,那么什么时候应该把领口上的圆点处理成大圆点,什么时候就该把领口上的圆点消去了。中间的一字肩就是消去了的,怎么从视觉上消去一字肩衣服上的圆点。这就要开始线下的学习了,这样到了以后才能扎好看了。
5、去定调好一字肩衣服是有一个非常个性的设计,那么什么时候该加上,什么时候该去掉,怎么定调好,这时候就需要线下的学习了,要想做好看了就开始学习吧,一字肩上衣一起加上发尾,和发尾扎进去一字肩。看起来两边脸部的宽度就有了立体感。就是定调好了,那么在发尾处去钉几个小发圈,把猫须在一字肩衣服上定调好,整体加大猫须的堆积痕迹了。
6、横竖两段变不同这个就是美发培训的课程里总结出来的啦,在领口袖口加大竖线的时候,一字肩衣服的下摆还是应该横线的走法,因为这个时候你已经加大了一字肩衣服的横向走向。一字肩衣服怎么扎,如何正确的把衣服扎起来。字肩衣服可以不扎发髻,一字肩衣服除了领口下摆是不同以外,其他的都是一样的。在穿上一字肩衣服以后是不会露出大腿的,所以就可以利用发髻来做为固定。
一字肩裙怎么穿
一字肩裙冬天怎么穿,夏天的各大街头看到**姐露肩露腰了。露肩上衣搭配不同的裤子可以给人不一样的视觉效果,很多人都喜欢穿一字肩的裙子,一字肩的裙子有很多的打搭配方法,那么一字肩裙怎么穿呢?
一字肩裙怎么穿1LOOK1:米白色一字肩连衣裙+黑色夹脚凉鞋
夹脚凉鞋是夏季穿搭中的必备单品,黑色夹脚凉鞋很百搭,搭配一件米白色一字肩连衣裙,时尚又洋气。
LOOK2:浅蓝色波点一字肩连衣裙+浅灰色细高跟鞋
细高跟鞋穿出来很显高挑,浅灰色细高跟鞋搭配一条浅蓝色波点一字肩连衣裙,气质女神范儿十足。
LOOK3:亮**一字肩连衣裙+透明高跟凉鞋
亮**是很显青春靓丽的颜色,亮**一字肩连衣裙搭配一双透明高跟凉鞋,时尚、大方又很显高挑。
LOOK4:大红色一字肩连衣裙+铆钉高跟鞋
铆钉高跟鞋穿出来是很个性的,搭配一条大红色一字肩连衣裙,时尚、性感又很显有活力。
LOOK5:浅粉色一字肩连衣裙+粉色凉拖
凉拖是夏季穿的最多的一款鞋子,这款粉色凉拖搭配一条浅粉色一字肩连衣裙,甜美又温柔。
LOOK6:黑色波点一字肩连衣裙+白色平底鞋
平底鞋各种场合都很适合穿,白色平底鞋搭配一条黑色波点一字肩连衣裙,优雅又很显女人味。
一字肩裙怎么穿2
一字肩连衣裙穿搭
一字肩上衣+小白裙
热情而不张扬的红色一字肩上衣搭配洁白无暇的小裙子给人的感觉甜美,迷人的魅力
一字肩+牛仔裤
时尚黑色的一字肩搭配一条深色牛仔裤,显得身材特别棒,也特别有气质,特别适合大长腿的妹子
一字肩+小黑裙
黑色短裙显得格外的时尚经典搭配起来干净洁白的一字肩上衣,显得特别清新文静,特别适合上班的白领穿
一字肩+条纹裤
一字肩上衣显得清新爽朗搭配上一条最流行的条纹长裤,特别时尚显的整个人气色也很好,只有穿的清爽了,心情才会爽朗
一字肩+小短裙
一字肩格子上衣搭配上一条咖色裙子超显欧美范,咖色格子衫都是时尚界最百搭的颜色,搭起来也特别显有气质
一字肩+黑裙
蓝色一字肩的袖子像鱼的尾巴一样尽情的舞蹈着,给人一种愉快的心情,再搭配上一条黑色的短裙超级显的大牌,特别适合白皮肤的妹子
一字肩裙怎么穿3
1、一字肩上衣+破洞牛仔裤。
如今很多走帅气路线的女生就会拿破洞牛仔裤来搭配,有一种潇洒随意的感觉,一字肩上衣是比较修身的款式,下身穿一条破洞牛仔裤是痞痞的风格
如果个子不高,可以选择微喇裤,穿双高跟鞋这样就能将腿部拉高,完美的展现自己的腿型,上班的白领们可以这么搭配。
2、一字肩上衣+雪纺短裤。
雪纺是夏天非常受欢迎的面料,而一字肩上衣很适合平胸妹子,如果旁边有点装饰更能丰富自己的身型
如果有收腰设计就会展现出自己的小蛮腰,这也正是瘦小妹子引以为傲的地方,穿雪纺短裤将自己大长腿露出来,配双高跟鞋,时尚范儿自然流露出来了。
3、一字肩上衣+阔腿裤。
白色一字肩上衣很百搭,下身搭配黑色的阔腿裤,这样能展现出气势,黑白配色显得优雅大气,白领穿这个非常适合
再穿一双相似颜色的高跟鞋,显得时髦,简约的风格就是这样打造出来的,简单低调却又不失气场,你们还认为打造气质很难吗?
4、一字肩上衣+半身裙。
夏天穿裙子会很凉爽透气,无论你身材胖还是瘦,选择一条适合自己身材的裙子就能将自己的缺点都遮住,半身裙就是最好的选择。一字肩上衣配上一条简约的半身裙,走在街上都是清新甜美的感觉
如果你还觉得不够时尚,可以选择露脐的一字肩,这样会显得更加性感可爱,除了显瘦还能显高,夏天想要与众不同,就大胆的这么穿吧!
5、一字肩上衣+小脚裤。
小脚裤要选择宽松点的一字肩上衣来搭配,才能凸显腿部的细长,小脚裤是要腿型好看且腿很细的女生穿才好看的
因为它是最能暴露人的腿型,再搭配一双高跟鞋,去上班就展现出了自己的气质,走起路来都带风,轻熟风就是这么来的,你们学会了吗。
6、一字肩上衣+高腰短裤。
高腰短裤是最显腿长的裤子,既能展现腰线,又能显瘦显高,一字肩上衣与它搭配会轻松的融入到一起,走到哪里都能赚足回头率
肩带怎么隐藏一字肩
肩带怎么隐藏一字肩,内衣是我们的贴身衣服,可以保护我们脆弱的隐私部位,女性内衣根据胸围有不同的罩杯和尺码大小,而且设计多样,下面为大家分享肩带怎么隐藏一字肩。
肩带怎么隐藏一字肩11、一字肩礼服、上衣
露出整个香肩,美美哒,Bra怎么办?
就想要这个效果!操作很简单,取下两边的肩带。比那些无肩带的bra安全多了,再也不用担心bra掉了有没有~
2、挂脖上衣
想要这效果,还得再买一件挂脖内衣?当然不需要(壕妹子可以不用往下看了)。方法也简单:取下一边的肩带,挂到那一边。
3、露背裙
美背露在后面,性感满分,可要露了内衣带,那只能5分了吧。这时你就需要一根内衣转换带了。
4、背心式
还有运动背心,露肩带太苦恼了!但,以后不会了。一个回形针就能解决,或者买一个插片。你的Bra立马隐形了~
5、抹胸裙
有的衣服只能配无肩带bra,可真的怕滑落走光。没关系,穿对方法也能无忧!取一条闲置的内衣带,在内衣下缘多绕一圈,解决!而且无肩带内衣是安全、万能的。适合胸大的宝宝们,免去下垂的烦恼,应该选择薄款,这样穿抹胸裙更加自然。而且又可以让胸小的妹子选择厚杯聚拢的款式,这样看起来更丰满。
防止肩带下滑小窍门:
一、肩带固定下围
今年夏季最热的恐怕就是一字领露肩装了,像是露肩连衣裙也是夏季女性的首选。既可以很清凉又可以很女神。有些女性又不想选择透明肩带来使用,这样会比较没有美感,又有点丑,这个时候要穿露肩装怎么办最简单的办法就是卸下肩带,并把它们勾在一起,绑在胸下围处,来加强上托胸部,避免纹胸掉下来。
二、单肩可拆卸内衣
除了抹胸、一字肩之外,也可以选择单肩或者是背心款裙子,对于一些觉得穿一字领或者是抹胸裙比较没有安全感的女性来说,选择单肩连衣裙就是一个又可以凹造型,又不会太过于麻烦的时尚单品,当然选择单肩裙的关键就是选择一个单肩可以拆卸的内衣,这种内衣选择的关键就是要选择抹胸型或者是背心型的内衣,这样可以较为紧密的裹住胸部,不会出现掉落现象。
三、布面乳贴
很多女性都很硅胶乳贴和布面的乳贴,还有一种是只遮乳头的。相对于硅胶的乳贴,布面乳贴更为舒适,而且这个形状的不会因为出汗而掉落,还能修饰完美的乳的沟,也不会有肩带下滑的尴尬。
肩带怎么隐藏一字肩2普通内衣如何隐藏肩带?
1、肩带固定下围,简单又方便
今年夏季最热的恐怕就是一字领露肩装了,像是露肩连衣裙也是夏季女性的首选。既可以很清凉又可以很女神。有些女性又不想选择透明肩带来使用,这样会比较没有美感,又有点丑。这个时候要穿露肩装怎么办最简单的办法就是卸下肩带,并把它们勾在一起,绑在胸下围处,来加强上托胸部,避免纹胸掉下来。
2、回形针帮你搞定
很多背心款的衣服都是工字背,这样露出大面积肩膀的上衣能够凸显肩部,在夏日的海洋度假风裙装中尤为常见。应对这类服装,你可以选择绕过脖颈的肩带设计,也可以选择交叉带胸衣。
3、内衣转换带,简单又不low
穿露背礼服,一定要调整好再出门哦,你可以去淘一个内衣转换带。
4、揿钮暗扣,自由又美丽
对前几种办法觉得有点“勒”的MM,我们还有一个办法:在背心带背面缝上揿钮的雄扣,并用线连上揿钮的雌扣(线略短于内衣带宽度两倍即可)。穿内衣时,用雌扣hold住Bra带扣上雄扣,内衣带就不会再滑落啦。
5、Bra带插片保你肩带不下滑
怕回形针可能hold不住变形更尴尬悄悄告诉你,网上有专用的塑料插片,不仅韧性佳,还能配合各种颜色内衣。
什么材质的内衣比较健康?
1、丝质内衣
丝质无论是触感还是质料都俱佳,不起静电,同时也吸汗、透气。惟一缺点是不好清洗,洗涤时必须用手很轻柔地搓洗或干洗。丝绒具有棉布所没有的典雅华贵,其天然滑爽感,也是莱卡所缺少的。若以法国蕾丝或瑞士刺绣与丝绒进行装饰搭配,所能达到的华丽效果,恐怕任何其它面料都难做到。
2、棉质内衣
这种内衣吸汗、透气,保暖性强,穿着感觉很舒服,易于染色和印花,适用于少女型的内衣,创造青春气息。在棉质中加入化学纤维,特别是用于调整型内衣裤,不但具支撑的效果,而且不会闷热。
3、莱卡内衣
质感似橡胶的莱卡,是产生于20世纪60年代的面料。当初发明的目的正是替代束腹紧身内衣的橡皮。因此,莱卡本身的特性就是富弹性、舒适和具承托力,使内衣更贴身,不易走样,不易出现褶皱等。其细密薄滑的质感和极好的弹性,把“第二皮肤”演绎得淋漓尽致。莱卡贴身的体感和抢眼的视感,都令人赞不绝口,再配以各式各样漂亮的蕾丝,可谓达到了美轮美奂的境地。
4、麻类纤维内衣
从麻的茎杆中抽离出来的麻纤维,质地较粗,而且容易有皱纹,但是只要熨斗烫一下,就会恢复原状。麻纤维的特性十分通风凉爽,适合夏天穿。
肩带怎么隐藏一字肩3大胸适合无肩带么
大胸妹子不建议穿无肩带的设计哦,内衣没有肩带帮忙的话就会兜不住,是会下滑的。
对于D杯以上的胸围,就不要考虑露肩内衣了。乳房的重量需要通过肩带来减轻。如果穿着露肩内衣,胸部会直接下垂,衣服看起来也不好看。
C杯也不适合,这个罩杯的胸部也不小。走路时,可以清楚地感觉到它在晃动,如果是没有肩带可能无法固定。如果必须佩戴,则仍必须搭配透明的肩带。
A杯和B杯就可以搭配了,相对来说胸部要小,重力也不大。露肩内衣可以正确穿着。
胸大穿什么内衣好一点
1、肩带够粗,才能有更好的承托力。
2、侧翼要够宽,才能够包住副乳。
3、首选3/4或者全罩杯设计,这样才能不外扩不下垂,不过夏天穿全罩杯真的很热。
4、没有钢圈没有内垫,全棉舒适最好,不强求聚拢。
内衣怎么正确清洗
1、内衣应用手洗,水温应低于40度。浸泡一会后,用手拍拍。不要用力洗,以免磨损布料。
2、用内衣或沐浴露专用洗涤剂清洗。避免使用漂白剂或消毒剂。彻底清洗洗涤剂。洗涤后请勿使用织物柔软剂,以免损坏内衣的弹性纤维。
3、内衣可以在淡盐水中浸泡15分钟左右,可以起到消毒,杀菌,脱敏和固色的作用。
4、洗涤时,用手轻轻擦拭。有柔软的圆圈,可以用小软刷轻轻刷一下橡胶骨头和压条,并在尽可能短的时间内完成洗涤,用干毛巾拍干或轻轻擦干水,然后切开不要脱水以避免变形。
5、清洁后,整理好内衣的形状,将其牢牢地夹紧,确保将其上下颠倒地夹紧,因为在内裤上仍有一部分水,如果将其夹紧,将导致肩带加载太多,它将随着时间的推移而变形。
一字肩连衣裙内搭
一字肩连衣裙内搭,忍受不了夏天的炎热和炎热,正当女人们在大街上露出大腿的时候,时尚达人们已经开始露出香艳的肩膀,露出了长长的脖子和性感的锁骨。以下分享一字肩连衣裙内搭。
一字肩连衣裙内搭1这款连衣裙采用了复古的喇叭袖设计,既能很好的修饰胳膊的赘肉,又能增加不少的别样风情,时尚又吸睛,度假风十足,非常时候出门旅游穿哦!而且小碎花的款式和图案点缀时尚的衣身,性感迷人的程度提高不少,尽显时尚品味。最大的亮点就是露肩的褶皱胸口,凸显了绝美的锁骨骨感美呢!
优雅的一字肩设计,凸显轻熟女性的性感妩媚的气息,而且还透露出迷人的锁骨,修饰出纤细的手臂,无处不彰显着浪漫情怀!腰部的收腰设计,勾勒出女性纤细的腰身。下摆处的微微百褶设计,很有层次感,让整个造型看起来非常的时尚有品位!
一字肩设计效果轻松就能够带来温婉与性感的魅力,尤其是这种淡蓝色的色调,很好地提亮了肤色,白皙肤色在夏季阳光的照耀下散发出诱人的光泽。
荷叶边点缀,让整个人显得更加的温婉妩媚,其中还多了几分灵动,恬淡又很气质的优雅让人十分着迷呢。略微宽松的裙摆随风飘摆,高腰线拉长双腿比例,显瘦藏肉的同时也能让一双美腿不经意间展现动人曲线。
这款一字领口设计,凸显锁骨修饰肩部。腰间束带元素,流露出一种复古大方的民族风情。雪纺面料,看起来也非常的轻柔飘逸。
衣袖是中长的款型,肩线的特意延长,可以突出肩部的线条美。衣摆采用了类似裙摆的设计,带着浓浓的少女气息,将女性的甜美魅力彰显无疑。随性自由中透露出一丝丝女性独有的小性感,视觉效果很棒。衣袖的袖口采用不同的针织方式来塑造了分区感,收口也十分的好看。
这款连衣裙精致的一字肩,自带几分小性感,还能展露性感锁骨线条。加上低调沉稳的黑色渲染,时尚经典永不过时,也非常的百搭不挑肤色,时刻都彰显着优雅的女人味,搭配甜美的荷叶袖,充满灵动和俏皮感,绽放高雅的姿态。还有收腰设计,勾勒完美腰身线条,展现性感成熟的魅力。
黑色连衣裙展现出女人的慵赖韵味,中长款的裙摆极好的拉长了身材线条,更能凸显大长腿,上身也十分的优雅迷人。
整件连衣裙以纯色为主色调,渲染出干净纯粹的美感,时尚性感的一字肩,秀出优美香肩和锁骨,很好的展现女性颈肩的线条,更衬托出迷人优雅的锁骨。领口的木耳边设计,给人一种浪漫飘逸的淑女气质,还有整个裙身有层次的添加个性的花边袖,丰富裙子的造型,更增添了趣味性。松紧收腰设计,修身显瘦凸显身材,加上高腰的分割线,巧妙的展现腿部线条,更显女人味。
一字肩连衣裙内搭2一字肩连衣裙配鞋子
LOOK1:米白色一字肩连衣裙+黑色夹脚凉鞋
夹脚凉鞋是夏季穿搭中的必备单品,黑色夹脚凉鞋很百搭,搭配一件米白色一字肩连衣裙,时尚又洋气。
LOOK2:浅蓝色波点一字肩连衣裙+浅灰色细高跟鞋
细高跟鞋穿出来很显高挑,浅灰色细高跟鞋搭配一条浅蓝色波点一字肩连衣裙,气质女神范儿十足。
LOOK3:亮**一字肩连衣裙+透明高跟凉鞋
亮**是很显青春靓丽的颜色,亮**一字肩连衣裙搭配一双透明高跟凉鞋,时尚、大方又很显高挑。
LOOK4:大红色一字肩连衣裙+铆钉高跟鞋
铆钉高跟鞋穿出来是很个性的,搭配一条大红色一字肩连衣裙,时尚、性感又很显有活力。
LOOK5:浅粉色一字肩连衣裙+粉色凉拖
凉拖是夏季穿的最多的一款鞋子,这款粉色凉拖搭配一条浅粉色一字肩连衣裙,甜美又温柔。
LOOK6:黑色波点一字肩连衣裙+白色平底鞋
平底鞋各种场合都很适合穿,白色平底鞋搭配一条黑色波点一字肩连衣裙,优雅又很显女人味。
一字肩连衣裙内搭3
1、敢于穿搭一字肩的女生都有着姣好的身材,美女身上穿的这件黑色的一字肩连衣裙,宽松的袖摆,让她的双臂有一种飘逸的感觉,优雅的裙摆让她的双腿看上去更加的充满着气质,脚上穿着一双尖头的高跟鞋,显瘦显高,还充满着魅力。
2、戴一副酷酷的太阳镜出街,可以很好的保护眼睛,美女卡其色风衣搭配休闲裤,立体裁剪精美又时尚,帅气大方给人一种非常有气质的感觉。靓女这样的着装层次感分明,让人觉得清新美丽,整个人看起来更加高挑迷人,充满了都市丽人的感觉,看着就十分减龄。
3、尖头鞋有着百搭的效果,和古典的服装也可以很好的结合在一起,看一下这位美女,一件透视的高领长衫,侧面有个小的开叉,前面的盘扣设计和刺绣图案,都是古典的衣服味道,搭配一双米色透视的纱料尖头细跟鞋,上面点缀着水钻,非常漂亮的款式,与这款衣服很好的融合在一起,看起来非常漂亮。
靓女这身搭配多了几分小性感,看着应该还十分舒适,真是谁穿谁时髦,简约的裁剪精致的包裹出靓女优美的S型曲线,增加了新颖的时尚感。
4、苗圃的这套LOOK中,她上身一件丝滑材质衬衫,领口半解,露出性感锁骨,袖口部位采用宽袖设计,大方得体,下面一条简单的高腰西装阔腿裤,举手投足间干练时尚,美出了新高度!
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头绳:包含发绳,发圈,皮筋,发束等。
发梳:又叫插梳,包括皇冠及其他类似的带卡、齿的头饰。
发簪:又叫发叉、发插、插棒。一个或者是两个针的,大多用于盘头用的。
发卡:又叫头箍、发箍。大半圆形状的圈两边卡在耳朵后面的,有布料或者塑料等材质一字夹横着将头发卡成一束的夹子。
发夹分类
A:发夹分为:3-6公分的顶夹(适用于夹一部分的头发,披一部分头发使用。)和7-10公分的发夹(用于夹全部的头发并可以盘发用)
B:竖夹又叫做香蕉夹(型状是弧型,把头发竖起来夹,一般采用合金料和压克力的材质制成)
C:爪夹又分边爪,全爪(爪夹采用合金料和压克力材质的制成,大爪夹适用于盘发。小爪夹可用来做顶来用,即披头发时,夹一小部分头发)
D:尖嘴夹(夏季常用于盘发用,大部分尖嘴夹采用合金料制成,部分尖嘴夹是压克力制成)
E:对夹(又分为:单夹和对对夹,其中又分为:边夹,一字夹,青蛙夹,鸭嘴夹,BB夹)
F:布夹(一般是用于绒布制成,带有一个发网,多为活动的,一般是将头发固定在发网内)
G:头花(一般材质有:纱料,布料,绒布料,毛绒料,压克力珠等,大点的头花可以用来盘发)
发饰发夹选购大讲堂>>
自2012年一女生在宿舍攀登架上做的一字马照爆红网络后,网上的各路神仙纷纷po出自己一字马吃饭,一字马玩电脑的照片,大显神通。随着近年来瑜伽和健身的兴起,越来越多的大神能够轻松凹出一字马造型,惊艳朋友圈。
平时大家俗称的“一字马”,或者“劈叉”,在瑜伽中称为“神猴哈奴曼式”,梵文名为Hanumanasana,英文叫split。神猴哈鲁曼式不仅看起来霸气逼人,还能够加强脚后跟到大腿的韧带的柔韧性,打开髋关节和坐骨,促进腿部塑形和腿部健康。经常练习神猴哈鲁曼式可以缓解部、骨盆区域的不适。
一字马的练成不是一蹴而就的,这个体式的完成度和完成效率得取决于练习方法和身体软硬程度。一般来说,韧带较紧的朋友连起来是比较费劲的。练习一字马和年龄没有太大关系,小伽就见过很多50岁的伽人轻松一字马无压力。
那么如何循序渐进的打开身体,练成神猴式呢?跟着小伽一起完成这一组动作吧!轻松一字马不是梦,户外随意凹造型!
1、侧板变体
以山式站立进入,身体前屈,双手放于地面。
身体向右倾斜,左脚抓地,右手撑地。
右脚绷脚背,屈右腿,左手抓住右腿膝盖,眼睛看向右手手。
保持30秒匀速呼吸,换另一侧练习。
2、跪立侧鸽
跪立于地面,双腿分开约60度,身体略微左转,左脚放于右膝后侧。
右手抓住右脚踝贴近腰间,用右手肘勾住脚背,双手相扣于胸前。
双手绕过头部,放于右耳耳侧。
保持五组呼吸,换反侧练习。
3、舞王
山式站立,右脚向后弯曲并抬起,右手抓住大脚趾向上拉起。
右手手指翻转,右肘、右肩膀也翻转向前。右手臂向上伸展。
左手辅助,把右腿向上拉伸形成弓形。
保持五组均匀的呼吸,换另一侧练习。
4、深度展臂
山式站立,收紧臀肌腹肌,双手体侧高夹耳。
出食指伸直相并,其他手指相扣。
扩大胸腔,延展脊柱,双手带动头部后仰,双眼看向手腕。
保持五组呼吸。
5、侧式哈奴曼
面对扶栏站立,保持背脊延伸挺直。
将右腿侧搭在栏杆上。
用手保持重心的稳定,左脚不动,右脚向右滑动。
膝盖保持打直状态,腰背直挺,身体下压。
保持30秒的均匀呼吸。
6、单腿后拉站立
从山式站立进入,左小腿勾起,保持身体平衡。
左手从外抱住左小腿中部。
左腿蹬直,左手发力向身体方向拉,尽量使两腿在一条直线上。
保持五组呼吸,换另一侧练习。
7、舞蹈式
山式站立进入,重心移向右腿。
左腿向后弯曲,左手握住左脚脚踝。
右臂伸直置于身体前方扶支撑物,左手抓住左腿上抬,左大腿与地面平行。
身体可适当向前倾,保持五组呼吸,换另一侧练习。
做完这组瑜伽动作,伽人们是否感觉自己的大腿和髋部韧带及肌肉被打开了一些呢?坚持联系,韧带一点点变软,肌肉一点点被唤醒,一字马便指日可待了!
关于一字马,小伽有话说:
一字马虽说霸气
一蹴而就不可信
急功近利不可取
遵循渐进因己定
莫伤韧带谨慎行
1、斜方肌拉伸,将双手交握越过头顶,下方的手部用力,上方的手指做支撑的作用,这样双方各保持10秒左右,每天重复3组,能够很好的拉伸手臂和斜方肌。
2、双手合掌垂直于身体的前方,然后左右转动手臂,头部向相反的方向,这样保持10秒钟左右,每天坚持5组,能够很好的拉伸斜方肌,给肌肉做记忆训练。
注意,运动的时候一定要感受到肩膀的下沉,用肘关节的力量带动,这样可以形成不用肩膀的肌肉记忆。
3、将一只手放在头部的后方,另一只手扶住腰部,然后将肩膀打开,注意千万不要向上送检,这样坚持10秒,每天重复3组,能够很好的训练后背肌肉,告别圆肩驼背,拯救没气质。
4、双手向后伸展,让手臂和身体呈45度,将肩膀打开,手臂夹紧,双臂尽量的向上抬起,这样坚持30秒左右,能够很好的改善虎背熊腰,塑造迷人锁骨改变气质,每天重复3组。
5、用食指和中指的指关节处,夹住锁骨向外推;用食指和中指的关节处,从耳后向肩膀推,这样各重复30次左右,能够很好的放松肩部肌肉,告别斜方肌,凸显锁骨,拥有修长天鹅颈。
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