有没有什么电影或电视剧是关于封闭训练的，训练一支很厉害的队伍

兵人

未来世界的战士，一出生就经过严厉选择，没有所谓的个人身分、性格，

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他们和社会家庭完整隔离，并且从小就被植入晶片，只奉独一准绳：不是你死就是自己亡。这些精选的未来战士必需恪守美国军方所谓的“生存守则”： 绝对服从命令、不能质疑长官、要有必胜决计、武力打败学问、消灭一切敌人、必需赶尽杀绝、不能手下留情、心软等于死亡。托德是一名打过多场银河系大战的顶尖兵士，他从小就接受严厉的军事洗礼，生存的意义只为作战。经过多次惨烈战役，他依然耸立不倒，可说是达尔文“物竞天择”下的最佳见证。但从未战败的托德，终於也将面临末日的来临。 一日千里的科技锻炼出一批全新的未来战士，他们的作战技巧精良熟练；他们的体能无人可比；他们杀敌手法更是从不心慈手软。为了测试下一代战士优秀的作战才干，政府举行了一场竞技竞赛，让托德和其他两名兵士和607号新战士凯恩一搏高低，果真新的魔鬼锻炼方式，让凯恩攻无不克，两名兵士惨死，只有托德逃过一命，但却也伤痕累累、奄奄一息。战败的他于是被政府当作废料，丢弃到一个遥远的星球上，那里全是由于科技进步而被遗忘的人与物。该星球

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上的居民悉心替他疗伤，而他也开端学习日常生活上的一切事物，慢慢挖掘出自己的人性，并且知道除了冲锋陷阵、奋勇杀敌之外，生命还有许多美好的体验。没想到这时， 607号战士奉政府之命，带领兵士前来摧毁这个星球。陶德被迫再度作战，於是抛开与星球居民间彼此的隔阂与歧异，他们团结一心，在陶德的带领下，为家园的存活背水而战。[1]

《托德日记》的主角托德·芒恩是一个做派强硬的孩子。他当时就像一道闪电一样来到我的脑海，我并不是一个小说家，对他来说，我可能没什么帮助。

托德出现的那个下午，我的朋友作家艾莉森·詹姆斯还有我正在做故事创作训练。那是一种类似于集体催眠式的体验。一群作者躺在地板上，艾莉森轻声说着一些……啊，我记不太清了。当时我似乎不知不觉地快要睡着了。突然，艾莉森让我们每个人都想一个地方，一个首先出现在脑海里的地方，随便是哪儿。

后来，我似乎回到了高中母校。一样的大厅，一样的地板。一个孩子正被一群人殴打。嗯，这个场景也跟记忆中的一模一样。但是，等一下，有点儿不太一样。我居然是在上面殴打别人的那个。这不对，我想，那肯定不是我。

我怎么打破了这个孩子的眼镜？我？我到底是谁？接下来，毫无预兆地，艾莉森告诉我们，睁开眼睛，开始写作。

于是，五分钟内，我就有了故事地点：我以前的高中。也有了故事人物：他像是我在城中村的高中见过的几个混混和朋克的混合体。我大致写了几个段落，在这几段文字里，我虚构了一个校园恶霸在殴打别的孩子，把他举动写得像是一场行为艺术。

这就是托德这个人物形象的由来。那之后，我收起了笔记本，回到自己做了多年的那些图画书、非虚构类小说、幽默漫画和学前儿童图书的创作当中。至于去试着继续了解他，我并没有打算做这个。他这样一个古怪的性格，当时的我并对此并不感兴趣。他这样一个形象又不适合我做图画书。

几个月后，我和我后来的编辑RoaringBrook出版社的尼尔·波特见面会谈。他看过我所有的书以后，停顿了一会儿，问我什么是我真正想写的。

“我们之中有谁不想写小说啊？”

“那就写一个啊。”他说。

“啊，著名的编辑先生，我不知道该怎么写小说。”

“哦，”他说，“别担心这个。先给我看点儿东西吧。”

那个下午，我回到自己的办公室后，托德这个角色，再次在我面前用肘击动作向我展示了他的未来。先让这个托德消停下来吧，于是我把自己在那个让人大汗淋漓的小屋里写下来的几个段落敲下来，发了一封E-mail。后来，尼尔让我多些几章。再后来，再多些几章。不知怎么搞的，他连哄带骗地让我写出了一本书。我想这就是他为什么是大名鼎鼎的“尼尔·波特”的缘故。

在本书最前面，在最开始的章节和人物描述中，我没有去剖析托德这个人物形象，我没有去解决他的家庭生活或者他的梦想愿景或者他身上那些致命的缺点。我根本就不打算理解他，我试着成为他，或者，准确地说，在我创作的时候，我让自己变成了他。

我没法解释这一切是怎么发生的，但它自然而然地让一个四十岁的男人变成了一个愤怒的少年。我得先说明一下，我自己本身从不曾是一个暴脾气的愤怒少年。少年时代的我有点儿呆傻，也常常闯祸惹麻烦，但我一直有着良好的乐观心态。

托德是一个聪明的孩子，口才也很了得。他有一种特别的幽默感。他是一个非常有意思的坏孩子，爱虚张声势，意见挺多，对每一样事物都有自己的答案。他喜欢放学后泡在学校图书馆里，因为他自己买不起书。他也会勒索同学，小偷小摸。可是人无完人。

人们常说，一个作者应该追随他笔下的人物。我也是这么做的。这本书是一个日记的形式，情节点基本上都是一天里值得记下来的事情。

脑子里有一个大概的提纲后，我就坐下来开始写。比如，要写托德和他的朋友霸王龙的场景。好，首先，他们偷了东西以后要在街上走，现在，街上出现了一个布道者。现在，霸王龙脸一沉，现在，他要失控了，突然，我在写他们的时候，霸王龙说的话，做的动作让我吓了一跳。托德吓得目瞪口呆往后倚的样子，就是当时目瞪口呆的我。

在成长过程中，有一类孩子，他瘦骨伶仃，有着街头生存的智慧，他那双饿狼一样凶的眼睛周围肌肉会紧张地抽搐。他们看着很乡土，但他们在城市里顽强生存，茁壮成长。这就是霸王龙雷克斯。每次他一出现，故事总会变得灰暗。

另一个我比较喜欢的角色是鲁兹。她是一个典型的抢眼的配角。我迅速给她找准了定位：一个拥有艺术气质、神秘莫测的哥特女孩，她的创作作品，一座雕塑，成了托德觉醒的试金石。我其实不需要这个女孩，我只需要这个雕塑作品。可是，当你在读到她，碰见她，你就会明白，这样一个大火球是如何在这个故事里脱颖而出，如何让自己从开头到结尾都不可或缺。她自己就是她艺术天赋的一个作品，观察她在故事里的发展是一件非常有意思的事情。我在生活中从没见过像鲁兹这样的女孩。这这本书中，她在和托德的来往过招当中，碰撞出了一些简洁、生动、时髦、漂亮的精彩对话。

最后，指导老师伍德罗夫人在本书中无所不在。她的出场时间真的非常短暂，但是她会在托德的日记里写批注，发出自己的声音。她的角色也贯穿了托德的整个写作。通过托德的眼睛，以第二人称创造出这样一个故事人物，让读者在阅读本书时变成伍德罗夫人，对我而言真是特别有趣的事。

开始的时候，每个故事人物都有自己的模型，比现实中的人们更具典型性。在每个人物的性格塑造上，尼尔鼓励我让它们做一些违背人们预期的事。这也是为什么这些人物怎么从一个个看似典型的性格发展到最后拥有了连作者本人都无法掌控的生命力。在这本书的前三分之一部分，这些人物性格刻画所耗费的笔墨远胜情节设置所需。后面一旦情节到位，所有的人物发展立刻有了很大的提升，这些都留在了书里。

最后，对于这些人物，我想说，可能这本书很容易被定位为给男孩看的书，的确，里面有对抗也有战斗，还有一些不好的过激行为。但是这本书里所讲的，并不仅仅局限于此。

这是关于一个男孩的现实主义故事。托德和他的同伙也许在言行举止方面是整个故事的核心，但是说到这个故事的道德准则核心，荣誉要归于这组从不废话的女性人物：鲁兹、伍德罗夫人，有着钢铁般意志的托德的母亲。她们没让这个聪明，爱挖苦人，处境困难的男孩最终失去控制。她们是一道安全防护栏。并且，在试图回归正轨的时候，托德的所作所为表明，他并没浪费她们的苦心。

作为一名当代小说作家，你如何在作品中处理迅速变化的科技的普及性？你有没有担心过用手写东西（指让托德写日记）会过时？如果你的故事不讲到这些元素，似乎会显得不太真实，你会担心这一点吗？如果担心，为什么？如果不担心，又为什么？

整体说来，如果成年人在深入研究少年文化时不去构建很多桥梁，比如现代的电子科技，很潮的用语，或者我们国家年轻人所处的最流行的社会环境，我觉得这并不太妥当。要紧随那些酷毙了的词语，不断更新换代的电子产品等一些年轻人中很前卫的东西，并不太容易。因为它们每时每刻都在不断地变化。

我说过，《托德日记》有它反映的现实圈子。我想，有一部分来自于我刻意没有在书里呈现出确切的年代背景。或者说，我把故事背景设置在当下，却没有植根于当下。

我并没有孩子在上高中（虽然我八岁的女儿以为她就是），我对少年们的观察仅局限于参观学校，乘坐地铁和街头交谈。我能借鉴的唯一的一群少年人，是我小时候熟悉的那些人，也就是我写的这群孩子。

书里那些少年们面对的主要的情况和问题是不是一种普遍现象？

当我写《托德日记》的时候，给故事的定位就是简单、写实、历久弥新。一个看似末路无望的男孩遇到了一些麻烦，在老师的帮助下，文学和艺术向他展示了另一种人生道路。跟任何其他作者一样，我的创作素材源于生活体验，这让我不得不对故事进行“更新”。在我的少年时代，更聪明更冷酷无情的校园恶霸经常偷偷地在校报或者校园广播上捉弄人，展示他们的恶趣味。现在，有了互联网，恶作剧的平台更大了，范围更广了，我不能不采用这个元素。当学生们能转发一些残忍的照片了，为什么还需要采用一些老式的恶搞漫画这种方式？现在的恶作剧中，有些电子产品给孩子带来的破坏和恐吓效果，远胜过去把他们的书包扔到树上。

写完这个故事以后，我做了一个草稿，对应当下的生活查找书里每一个过时的物品，对它们的名称进行“更新”。膝上电脑成了“笔记本”，MP3播放器成了“音乐播放器”，DVD播放器成了“视频工具”，Xbox变成了“电子游戏”，摄录一体机成了“摄像机”，诸如此类。还涉及YouTube,Facebook,Google（还记得书里的Prodigy吗）如果说书里还有一些物品有着“过时”的暗示，恐怕是“冷柜”和“老爷车”之类的了。现在这本书已经印出来并且上架，我没办法做更多的修订了。真是糟糕，因为我发现“有线电视”和“CD光碟”我没能“更新”。

还有，需要解释一下的是，之所以封面没有出现托德的形象，一个原因是我不希望未来的读者看他像我们现在看当时那群跳迪斯科的年轻人一样。

我们怎么辨别有些东西能持续永恒有些则只是一阵风？我也说不好，但有些直觉。科尔·波特就有这种直觉。在他的1934年的名曲《你是最好的》当中，他就像有时光机一样挑选了很多永恒的东西。那个时代有无数的演艺明星，但是他选择了欧文·柏林、梅·韦斯特、葛丽泰·嘉宝、弗雷德·阿斯泰尔。米老鼠当时才七岁，可他也有所提及。白得速牙膏至今依然待在货架上。事实上，这首歌曲本身的时代特征远超它提及的那些参照物。可这又是另外一个问题了。

你能保守秘密吗？我希望《托德日记》能继续被人读下去，尽可能持久。在第三个千年的第二个十年（即二十一世纪一零年代），对一本书来说，“尽可能持久”通常是指三个月，我懂这种规律，但是，我仍然把目光定得很长远：它应该是一本值得阅读、研究的书。为此，我在创作的时候不得不剔除一些流行的小元素。我希望这种做法有效。

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扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

掰手腕的胳膊就好像一台起重机，手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住，前臂与大臂是发动机，钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

一   起重机的钩子要硬，否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。

指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达，就是通常所说的握力一定要够，要捏住对方的手，接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的，因为你要勾住先得握住。

如何练习：

指浅屈肌和拇长屈肌

专业握力器训练要点：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

二  起重机往哪里勾？真正的起重机只往上勾，但咱们掰手腕一般往三个方掰，1手腕度角不变直接扣腕,2内旋（顶峰压腕），3外旋（勾手）。

1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。

2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转，另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。

3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转，另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌

腕弯举训练要点：意念集中于腕屈肌，两手掌心向上握住杠铃，间距25厘米，手腕弯曲至顶点用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。

旋前圆肌

训练要点：意念集中于旋前圆肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋前圆肌。

旋后肌

训练要点：意念集中于旋后肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋后肌。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

三 当我们有了坚硬无比的钩子，接下来就要看发动机功率如何了！

1 进攻

一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小，也就是把对方手腕拉到你的胸前，肱肌也同时帮助前臂拉回，三角肌前束使肩胛骨内收，背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。

当你的胜利角度大于60度，或者说你已经占了上风，你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击，可以顺势把对方手腕按倒。

如果比较吃力可以转肩下压，就是把手腕内旋，增大胸部与上臂夹角，把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

肱桡肌和肱肌

锤式弯举训练要点：意念集中于肱桡肌，两上臂固定不动，肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

正握杠铃弯举，引体向上，杠铃划船也可以练习肱桡肌。

肱三头肌

双臂胸前屈肘下压训练要点：意念集中于肱三头肌，屈臂两手紧握把柄，肘关节紧贴体侧，用力下压至肘微屈用时一秒，停留一秒，还原至小臂垂直大臂用时两秒。

窄距卧推，仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。

2 防守

如果你处于被动局势那就赶快防守吧，防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要，因为你手腕要顶住是腕屈肌发力，使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办？此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。

大家都知道掰手腕前臂最重要，但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻，伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋，但肱二头肌缺逊色的多，那你除非每次开局都占优势，否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。

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如何练习：

肱二头肌

杠铃弯举训练要点：意念集中于肱二头肌，自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

哑铃臂，弯举引体向上，各种姿势划船都可以联系肱二头肌。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

最后总结一下，其实掰手腕会触及很多个肌肉，其实哪里都重要，但哪里最重要呢？我认为还是“钩”最重要，因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了，另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ，我同意，但受伤风险太大了，咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。

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第二个重要的就是肱桡肌，因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小，肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方，并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。

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第三个就是肱二头肌，就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了，那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右，如果你的二头绝对力量不够，那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。

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第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群，比如相反的手臂你得抓得住手柄，避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体（当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体）。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收，背阔肌缩小你得大臂与身体夹角，如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体，这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了，所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的，更重要的是饮食，每天每KG体重至少摄入40千卡热量，其中蛋白质含量每KG体重至少为15克。手臂训练至少隔天进行一次，训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则，按照金字塔重量递增模式，从每组做8个减少至每组最大重量做3个。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？关于这个问题的回答希望能帮到你！

可以。

1、首先打开背包选择托德之锤选择你要托德的装备。

2、注意事项：如果被托德的物品没有上满卷轴，会强制上成100%痕迹。所以如果想做成较好的装备需将被托德装备上满你想上的卷轴或者失败等后期纯白拉回也行。

头盔是保护头部的装具，是军人训练、作战时戴的帽子，是人们交通中不可或缺的工具。分为军用头盔、警用头盔和民用头盔等。它多呈半圆形，主要由外壳、衬里和悬挂装置三部分组成。