健身房里常用器材的名称？

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去好像很厉害的样子？叫什么？我这样用对不对啊？那边发力的那哥们，也太厉害了吧？

相信很多人和我开始一样，在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知怎么下手，其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量，它不单单局限于，还可以做卧推 。俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

其实原因很简单，詹姆斯具有老大的号召力和感召力，这是一个人的本性和人格魅力决定的，如果换成莱昂纳德肯定不会是这种情况，笔者不是否定莱昂纳德而波波维奇曾经说过莱昂纳德是一名出色的球员但他不是一名出色的领袖球员，言外之意很明了，一名球员既要有高超的球技也要有高超的人格魅力才能成为领袖，才能具备向心力和感召力，很显然詹姆斯具备这种基础。

⑴詹姆斯成就和荣誉三人没法比

霍华德、麦基、史密斯论成就谁都没有老詹厉害，论个人荣誉也是詹姆斯遥遥领先，虽然霍华德曾经优秀过不过并没有延续这种能力而且霍华德没有夺得总冠军，没有获得总冠军MVP，没有总冠军戒指，无论成就还是能力詹姆斯都要压他们一头。

⑵詹姆斯能够团结起所有队友

湖人是本赛季最团结的球队之一，这些离不开詹姆斯的贡献和作用，詹姆斯的人格魅力能够在更衣室中发挥出核心作用能够将所有人凝聚在一起，所以无论什么时候都看不到湖人内讧这样的新闻，詹姆斯有核心凝聚力。

⑶詹眉核心战术角色球员会打得相对轻松

湖人的主体是詹姆斯和戴维斯，两个人是湖人攻防的核心框架，角色球员只要按照主教练的要求做好自己的本职工作既可以，所以他们不会背负太大压力，而且即使有压力詹姆斯也会抗在肩上，如此他们就会感觉更加轻松。

湖人整个团队氛围好，主次分明，分工很明确，战术合理，这个时候霍华德、麦基、史密斯肯定会打得轻松，心态和心境不一样结果肯定不同。

文/醉眼观球

北京时间9月19日，湖人队在西部决赛中以126-114的比分战胜掘金队，取得了系列赛的开门红。本场比赛，湖人队多点开花，除了核心詹姆斯和浓眉哥之外，替补席上霍华德、库兹马、莫里斯均有亮眼发挥，给此前经历了两次1-3逆转的掘金队来了个当头一棒。

本场比赛，湖人队轻松取胜，在大比分领先时球队替补席的气氛也是异常活跃，比赛还没结束，霍华德、麦基、史密斯等人已经在疯狂庆祝，做着各种夸张的庆祝动作。这样的举动也从侧面看出如今湖人队内的气氛十分融洽，这种情况在本赛季并不少见，在詹姆斯的身边，这些以往被称作刺头的球员，似乎都找到了归属，在享受胜利的同时，也能真正感受到篮球带给他们的快乐。

为什么会出现这样的情况呢？湖人队能够有如此融洽的球队氛围，离不开詹姆斯的努力，大家都知道詹姆斯是一位团队型球员，善于将身边的队友变得更好，在他过去的职业生涯中就已经得到证实。本赛季的湖人异军突起，在战绩上收获了非常大的跨越，詹姆斯可谓是绝对的功臣，在他的带领之下，湖人队不断战胜联盟的强队，在一次一次的胜利中积累了充足的信心和底气，队员之间也收获了一定的信任和情义，如今的湖人队正处于一个非常团结的阶段，他们目标一致，相互扶持，直到实现最终的目标。

詹姆斯的到来，也为湖人带来了赢球文化，受到这种氛围的渲染，队员之间的关系也变得非常微妙，处于赢球的局面，球员的情绪也处于一个相对放松的状态，这也是为什么霍华德、麦基、史密斯等以往是刺头的球员能够凝聚在一起嘻嘻哈哈打快乐篮球的原因。这一切都是得益于詹姆斯带来的改变，所以，联盟公认他为第一人，并不只是局限于他的技术层面上，更在于他的领导力，这一点可能是字母哥、莱昂纳德、哈登等后辈需要学习的地方。

这个问题我可以借助隆多的一段话来回答:“我爱勒布朗，他是我最喜欢的队友之一，他是一个非常无私的家伙”。

众所周知隆多所在的绿衫军和詹姆斯所在的球队，无论是骑士还是热火都是死对头。让这样一位刺头球员说出这样的话，可见詹姆斯的人格魅力有多大？

隆多说道：“老实说真的对他恨不起来，不过在过去那种交手的日子，你就会有那种心态，这和在更衣室和他在一起的感觉不同，但你能感觉到在场内外他是多么真诚的一个人。”你可以感受的到隆多说出这些话绝对不是恭维，因为这是一位连老炮保罗都敢拳击的男人，绝对不会为了去讨好谁而去说这些违心的话。

还有之前的八贤王、乐福、福莱等人。这些人不但获得了总冠军，还获得了大合同，妥妥的人生赢家。乐福等人也在很多公开场合表示过我爱勒布朗，我十分想念他。福莱作为一个解说员和嘉宾也是频频称赞詹姆斯，我相信这些与詹姆斯朝夕相处过得球员一定比其他人更了解詹姆斯吧，可见詹姆斯的场内场外，都处理的井然有序，人格魅力十足。

反过头来我们再来谈谈JR·史密斯，这个一度沦落到无球可打的男人，甚至要淡出NBA，但是来到詹姆斯身边，摇身一变变成了冠军成员，家庭事业双丰收，不但拿到了冠军，还拿到了大合同，这样一位曾经吸毒、前科累累的球员洗心革面走向了成功，JR曾经不止一次在公开场合称赞詹姆斯，如果没有他我拿不到冠军，我可能会变成一个混蛋，一个瘾君子。谢谢勒布朗，他让我重生。可见詹姆斯的人格魅力是多么出众，让这位在NBA声名狼藉的球员，摇身一变变成成功人士。

詹姆斯的领袖气质可以说是目前联盟最强的人，没有之一。他在公开场合很少批评队友，都是自己揽责。在场上更是以身作则，冲锋陷阵，助攻队友，队友发挥好的时候绝不贪功。看看队里的戴维斯就知道了，妥妥一副真爱的表现，能赢球数据又好看，荣誉满身，谁能不高兴？老詹现在是助攻王，但是也不在大包大揽了，而是放权了，让戴维斯当第一主攻手，可以说这个赛季浓眉有望拿到FMVP，那一定是老詹成全他。

再来谈谈霍华德，一年前面临无球可打的霍华德，差点濒临退役，是湖人是勒布朗给了他这个机会。34岁的的霍华德不得不向生活低头，与曾经撕破脸皮的湖人队签下了一份260万美金非保障性合同，低声下气换来一份可以继续征战NBA的机会。我想如果没有詹姆斯的受意湖人不会签下这个状态未知的更衣室炸弹。

众所周知霍华德在湖人获得了新生，常规赛发挥出色，甚至把非保障性合同打成了保障性合同，老詹每场都会给他送出几次助攻。西决第一场更是证明了姜还是老的辣。

可以这么说，湖人能走到西决，很大一部分原因是更衣室稳定，队内氛围团结，就算是霍华德和麦基被弃用了几场也是丝毫没有怨言，要知道隆多、JR、莫里斯、霍华德、维特斯、这些可都是NBA鼎鼎有名的刺头球员，一个都很难管，更何况这么多，所以说老詹的功劳功不可没。他是一个合格的领袖，他太无私了。

最后还是借助隆多的一句话来结语: “我就喜欢詹姆斯，我就是爱詹姆斯，为啥？因为詹姆斯是一个非常无私的人”。

这就是为什么他们可以打快乐篮球的原因，不得不佩服这样的詹姆斯，老詹还在续写传奇。加油！

文/老k说 体育

霍华德，麦基，史密斯等人可以在詹姆斯身边打球，并且很快乐的打球，其实原因无非就是特别简单的，那就是霍华德等人遇到了一个可以团结大家的人。具体原因，听我一起说道说道：

个人的性格

霍华德，麦基，史密斯等人的性格就是嘻嘻哈哈的，而且他们似乎有着无穷的快乐。这样的人不管是在那哪里打球都是很快乐。尤其是霍华德的天性，他自己一直在打快乐 的篮球，所以肯定嘻嘻哈哈的。

詹姆斯的团结作用

如果不是詹姆斯的个人魅力在那里，我觉得霍华德，麦基，史密斯等人不会来到湖人队，并且不会出现现在的快乐篮球。对于詹姆斯来说。自己可以拿下几个得力助手还是不错的。

不需要他们多大的努力

就目前这个赛季来说，霍华德，麦基，史密斯等人都不需要多大的努力就可以得到总决赛的门票，如果这个都不让他们快乐的话，那么还有什么是快乐的呢？队伍里有浓眉和詹姆斯两个得分能手，他们一定是非常快乐的。

我觉得就是如此。

这是一个有意思的问题。以我来看，原因很简单： 一群没长大的孩子跟了一个好领导！ 下面我来分开说：

第一、一群没长大的的孩子。

借用网络用语： 二B青年欢乐多。 看到NBA的球员，直观感受就是一个个浓密的胡子，“乱七八糟”的头发，很难和他们的实际年龄相匹配。其实说白了： 他们还是孩子，一群还没长大的孩子。

场下他们可以一起嬉戏打闹。而 场上影响他们最多的是球队的胜负和个人的表现。 不说其他角色球员，就浓眉来说，今年的笑容明显多了，不时还和队友开个玩笑，和老大哥詹姆斯搞搞怪。

以前常年沦为空砍群群主，换作任何人都开心不起来， 今年湖人拿到了西部常规赛第一的战绩，砍了高分意味着可以打卡下班了 ，而不再是输球。

麦基同样也是，一个脑袋以下是顶配的球员。虽说贵为高材生（看不出来吧），但是 输球不开心，赢球开心，夺冠更开心，更重要的是不用天天守着饮水机等待垃圾时间。怎能不开心？

第二、一个好领导。

绝对是实力、超高的球商、高人一等的情商注定詹姆斯是一个好领导。 以实力和魅力带领队员，又能和队友打成一片，周围的一群人心服加口服，换你你也开心。

第三、球场存在感。

每个人都想努力证明自己， 球员来说更想在球场上证明自己的价值。也许仅仅为了将来的大合同，养家糊口。

今年估计最开心的当属霍华德。 浪子回头金不换。 当初的联盟第一中锋沦落到无球可打，骄傲的霍华德落差可以想象有多大！然而 湖人再次接纳了他，老大詹姆斯接纳了他。 霍华德经过这样的落差改变了自己，兢兢业业，任劳任怨，球迷看到了霍华德的蜕变，当他上演暴扣、火锅时候球迷不仅原谅了他，更是为他高声欢呼， 霍华德蜕变成功了，怎能不开心？为成功证明自己开心，为球迷接纳自己、喜欢自己开心。

当一个人金钱有了，荣誉有了，朋友有了，粉丝有了……怎能不开心？更何况一群孩子。

最后一句话送给大家，书中一个老人对主角说的：你说你不愁吃不愁穿，你还愁个啥？祝大家开心快乐每一天！

我是詹密，口号依旧：湖人总冠军！

这些人之所以会嘻嘻哈哈，跟湖人的氛围和领袖—詹姆斯的逗比属性有很大关系。

一、湖人的队内氛围

本赛季的湖人新引进了戴维斯、霍华德等，原本以为新人的加入会有一段很长时间的磨合期，他们之间的关系也不会那么快融洽，可赛季初就看见麦基在接受采访时表示湖人这个团体非常团结，氛围非常好；此外还有格林等人，先后表示此观点，所以，球队里的大环境变得非常好，球员关系密切，嘻笑打闹就很正常了。

二、詹姆斯的“另类”领袖气质

詹姆斯不知道从何时开始就变得非常逗比，例如之前的TACO等等，包括在全明星赛上都能看出他非常喜欢玩耍，是一个十足的逗比。而从他的经历来看，他每次到新环境里都能好好跟其他人相处，很多刺头球员也很服他，例如JR等，而这些球员在跟了这个老大哥之后也会变成逗比，都是被詹姆斯传染的，连今年刚来的戴维斯，他本来很严肃，结果来了湖人后就被詹姆斯“带坏”了，变成了逗比。所以，湖人众将变成如今的沙雕、逗比，与詹姆斯脱不了关系。

任何球队有如此氛围是一个好征兆，团结是球队必需品，也是夺冠的必需品，而本赛季湖人能有如此另类团结的氛围真的很好，场下能好好玩耍，场上团结努力，这是每个球队、每个教练、每个球员都希望看到的。所以，霍华德等人能嘻嘻哈哈打球，这是一个好消息。

因为詹姆斯是 历史 第一档领袖，而且他喜欢挑战，任何刺头都有机会经过皇帝改造后完成救赎，JR史密斯、霍华德、麦基和隆多就是这样，维特斯和大莫里斯正在过程中，史蒂芬森、比斯利和诗人桑德斯是不成功案例——当然，连詹姆斯都搞不定那基本没谁可以完成这个任务。另外，欧文也是刺头，他离开詹姆斯后也打电话道歉。

所谓快乐篮球，霍华德以前也玩过，但他只想快乐，却没意识到后面带着篮球。快乐篮球的基础就是赢球，没有赢根本不可能快乐，还会起内讧。所以，霍华德跟詹姆斯一起赢球，才知道什么叫真正的快乐篮球。

但凡跟詹姆斯在一起，都会得到真正的快乐。库兹马、勇士格林和小托马斯都黑过詹姆斯，但只要跟他接触过无论是当队友还是合作，都会被感化。这就是詹姆斯的人格魅力，他能感化一些还有良知的詹黑。如果不善良，那詹姆斯也无济于事，他不是神，只是最厉害的篮球领袖而已。

一个运动员肯定更喜欢詹姆斯这样既能权威又可以亲民的老大，而不是乔丹和科比这样动辄打骂队友的球员。

解答： 1因为nba明星詹姆斯本身就是一位场上严肃场下顽皮的球星，与他们非常合拍。2詹姆斯了解他们，也知道如何将他们放到适合的位置上，让他们感受到自己也是球队的一员。

詹姆斯在球场上的实力毋庸置疑，但是在替补席却是非常地幽默，有时候会因为队友的精彩表现而欢笑，也会因为队友的失误而取笑队友，从骑士队到热火队再到现在的湖人队都是一样。

队内气氛轻松，相对来讲每一个队友都会感觉到打球是一件快乐的事情，与队友一起赢球是非常有趣的事情，这就是詹姆斯的感染力，也是他的高情商。

麦基、霍华德、jr史密斯，在詹姆斯身边为何能嘻嘻哈哈地打快乐篮球呢？

1詹姆斯湖人原本就是一位场上严肃场下顽皮的球星。

不管是在哪支球队，詹姆斯都是球队倚重的球星，相应的队友也会非常的依赖他，所以如果他严肃，那队内的气氛也会跟着严肃起来，不过詹姆斯的个性一直都是比较随和的。

在场上就拼尽全力，在替补席就放松自己，也会与队友们开玩笑，或是取笑失误的队友。

轻松愉快的气氛也让队友们不会有太大的压力，也更愿意在他带领下打球，这就是詹姆斯厉害的地方！再加上湖人队的战绩一直维持在高档，那替补席的气氛就更融洽了，士气反而更高更团结，以轻松的气氛去感染队友，因为他深知，队内一定要和谐才能打出好成绩。

2詹姆斯了解他们，也知道如何将他们放到最的位置上，让他们感受到自己也是球队的一员。

从无球可打到加入湖人队，詹姆约都有着不小的功劳，毕竟身为球星，他的建议也是会被球队采纳的。

麦基与詹姆斯是老对手了，在冠军赛不知道碰到多少回了，所以他知道麦基在什么时候上场的作用力最大，上场时间多久才最好。

霍华德就不用说了，曾经是联盟的第一中锋，也是唯一能够单换他的球员，不管是在明星赛或是国家队，他们都曾经当过队友，霍华德的优点在那里，他非常的了解。

Jr史密斯，骑士队时期就跟随詹姆斯，为詹姆斯拿下了不少的胜利，虽然那一个失误让他遭到了大家的耻笑，但不可否认的是骑士队那唯一一座冠军，史密斯占据重要的位置！

在无人问津的时候，湖人队对他抛出了橄榄枝，很大一部分也是因为詹姆斯，毕竟史密斯在开季之前都是与詹姆斯以及湖人队友们一起练球。

因为熟悉而相信，从对手到队友，他们也很放心的跟随詹姆斯打球，因为他们知道詹姆斯了解他们的能力，也知道该怎么将他们的能力释放出来，让他们也能为球队出一分力，也是球队的一员。

我有话说：

轻松而不放松是快乐篮球的基本，虽然今年詹姆斯的表现不像以往那么地强悍，但是因为有麦基、霍华德、史密斯这三位球员的加入，球队的实力更好了，替补席上更完整了，当然了，战绩也跟着好了起来。

现在这三位球员也在季后赛有着很好的表现，尤其霍华德找到了他打球的初衷，很有机会拿到冠军，詹姆斯功不可没。

一个好的球星，如果不会带领队友们拿到胜利的话，那充其量也只是一盘散沙，但是如果能够将队友拧成一股绳，这一个力量是很大的，詹姆斯就是有这种智慧以及能力。

因为赢球，如果输球，还嘻嘻哈哈的，会被骂弱智，不成熟，没心没肺。

能赢球，詹姆斯居功至伟。

詹姆斯的黑粉很多，其实是黑粉接受不了现实，脱离实际生活在自己的世界里。

回顾一下詹姆斯重回骑士的那几年，就知道，詹姆斯不值得黑。

2014-2015赛季，詹姆斯重回骑士第一赛季，率领鱼腩球队打入季后赛，可惜季后赛欧文和勒夫受伤，赛季报销，詹姆斯仍然带队打入总决赛，可惜败给了勇士。

2015-2016赛季，勇士常规赛73胜，来势汹汹，大家一边倒看好勇士夺冠，没人看好骑士。而勇士也早早取得3:1的优势，取得赛点。然后詹姆斯顽强的带领着骑士队一场场的扳了回来，直到双方进入了抢七，而到了抢七之后他们则创造了奇迹，赢下总冠军，詹姆斯完成了他对于克利夫兰骑士队的承诺。 詹姆斯五项数据两队第一。詹姆斯五项数据两队第一。詹姆斯五项数据两队第一。

2016-2017赛季，NBA联盟第二人杜兰特投敌73胜勇士，骑士虽然打入总决赛，却夺冠无望，欧文出走。

2017-2018赛季，詹姆斯重回骑士最困难的一个赛季，却是詹姆斯封神的一年，黑粉黑不动，很多原先反对詹姆斯的球评家也纷纷站队詹姆斯，他们终于明白，不能对詹姆斯苛求更多了。这个赛季，以为进入季后赛都困难，詹姆斯硬生生带队取得13连胜，打入季后赛，东部赛区第四名。没人看好骑士能打进总决赛，在季后赛第一轮，詹姆斯生涯首次在季后赛首轮参加抢七大战，骑士4比3战胜步行者。第二轮，骑士4比0横扫东部常规赛头名猛龙队，晋级东部决赛。东部决赛，骑士又以4比3战胜凯尔特人，詹姆斯个人连续第8年挺进总决赛。总决赛中，骑士连续四年与勇士队相遇，被勇士队4-0横扫。但是球迷知道，詹姆斯做到了极致，不能要求更多了。

黑粉诟病詹姆斯抱团，其实哪个巨星没有帮手？好汉也需要帮手啊。他也是没有办法，在骑士，要谁谁不来，很难招到好的角色球员。在湖人，球星来，角色球员降薪来，詹姆斯今年打了一个富裕的季后赛，上场时间短了，得分少了，赢了，赢得轻松。跟在骑士当爹又当妈的比，太幸福了。

设想一下，詹姆斯要是新秀合同到期就离开骑士到大球市，也不可能只有目前的三冠。

为什么在詹姆斯身边能嘻嘻哈哈地打快乐篮球？因为他能带领大家赢球。而且詹姆斯打球很无私，只要队友跑到空位，他一定会找到你，能不快乐？

湖人和掘金的第一场比赛，真正的转折点是第二节大莫里斯的几个三分，大莫在常规赛装死，到了季后赛，他是一个完全被低估的球员，还一个就是隆多教练。

体操比健美操更难练习，因为主教练说一句话，从体操到练习健美操都会很好。 竞技健美操是一种体操。。 每天的训练，在开始时，有必要使身体热身。 走路时，膝盖要挺直，脚趾要挺直，脚趾要收紧，肩膀应该打开，运动简单，如果把它们放在健身房，还有很多事情需要注意。 行动越简单，就越难做到。 然后有一条直腿爬行，这也是身体各部位的收紧。 为什么要强调各个部位的收紧，每天练习身体。 因为，在游戏过程中，这些东西决定了难度的质量。 那就是完成艺术评分。 做难度时，不要跛行，膝盖不直，脚不直，你必须扣除分数。

在游戏时，扣除鞋带并扣除02的完成分数。 此外，如果你遇到困难，不要收紧肌肉，这将导致失败甚至伤害。 身体训练自然是苦，上肢和腿。 数以百计的各种奇特的俯卧撑。 倒立俯卧撑，肩膀，波浪，张开双臂。 混合在一起，多少加上一组的多少。

我是一名健身教练，已经有8年的健身经了。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

下面我们主要说运动方法：

1每周最好安排4-5次去健身房，每次去都应该进行30分钟以上的变速跑，因为变速跑是提高心肺功能的最佳途径。

2首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

3仰卧起坐对于女孩子来说有些偏重力量了，为了达到丰胸的目的你可以选择扩胸动作来进行练习。

4一般的健身房都一个有操课有兴趣的话你应该每周参加2节你喜欢的，跳操可以锻炼你的协调性和柔韧性，对于你的肌肉也有很强的拉伸作用，时间久后你会变得苗条起来。

5动感单车是一项不错的有氧运动，但劝你不要经常练习，因为它会伤害你的膝关节，如果练习也请你尽可能加大单车的阻力，阻力越小伤害越大。

好了就这些，加油！

有哪些方法可以帮助我们锻炼胸肌呢？我们应该先清楚胸肌组织的组成部位！不同的健身达人有不同的锻炼方法，胸肌是由3块不同的肌肉组成的，分别是胸上束，中束，下束，全方位打造饱满胸肌。

锻炼的方法如下，赶快记住吧。

胸下束：推荐大家通过史密斯仰卧下斜推胸这个动作来帮助我们来锻炼这个部位。第一步，要调整下斜凳的角度，最好是30-45度左右，躺在下斜凳上把史密斯机的把手杆放在胸下束的上方，做到抬头挺胸将腰背挺直，将肩胛骨下沉，一直保持挺胸的状态，握距应该是我们肩部宽度的15倍左右，把手肘放在身体两侧并打开，接触到胸下束，将手臂微微弯曲推起，深呼吸并发力1-2秒。注意：要保持双手中立，身体挺直。

胸中束：推荐大家使用史密斯平板推胸，在这个动作中我们需要使用平板登和史密斯机。我们要先躺在平板登上，将史密斯把手放在胸部中间部位。身体姿势，呼吸方式，注意点和上面的要求一致。

固定坐姿夹胸：我们通过这个动作的练习，可以帮助我们将胸部中锋和胸大肌分离，提高分离度。我们要做在固定坐姿夹胸器上，将腹部轻微缩紧，挺直我们的腰背，将肩胛骨轻微收缩并带着肩部下沉，在这个过程只一定要保持挺直，双脚在地面并紧紧踩住，看着前方。双手握住机器的把手，双手距离要相同，将手臂微微弯曲，不要过于僵硬，通过呼吸发力带动手臂往中间靠。重复动作，动作重复过程中不要回到原始位置，还要保持手臂的角度和位置不变。注意事项和上面相同。

通过上面的动作，可以帮助我们充分锻炼胸大肌的肌肉组织，让锻炼出来的胸肌更加有型。用上面的方法，提高锻炼的成果。

健身基础训练动作

　健身基础训练动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身基础训练动作。

健身基础训练动作1

　 深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　 正确做法：

　使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸，抬头;收紧腹部;

　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;膝盖伸直，但不锁定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　 卧推

　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;推举时，肘部一直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

　杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气，下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到最高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　 硬拉

　硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！

　它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

　采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;挺胸，抬头;保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部;上提时使杠铃杆靠近身体;动作的最高点，不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。

　 引体向上

　引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！

　虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王！

　 正确动作：

　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;挺胸，抬头;提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;慢慢地弯曲肘关节到大约90度;保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;在动作的顶部不要锁定肘关节;如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 俯立划船

　划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！背部大概是身体上最难锻炼到的部分，俯立划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。

　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);挺胸;主要移动手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

　 肩上推举

　这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　保持脊椎自然生理弯曲;腹部不要向前突;可以选择全握或开握;手腕保持伸直，重量在前臂的上方;使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方;把重量推到头上而不是身体的前面;在动作的顶端不要锁定肘关节;如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

　 卷腹

　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;腰部不离开地面;胸部抬起来;预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

　健身新手应该好好地学习以上8个动作，它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了，只要按部就班的锻炼一年半载，一定能成就你所要的身材。

健身基础训练动作2

　 1、杠铃划船训练动作

　每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作，那么今天所说到的杠铃划船训练动作，它是背部肌肉锻炼的经典动作。

　在背部肌肉当中被括及时重要的一个部分，而该训练动作被大家公认为锻炼背阔肌最好的动作，因为它可以以最快的速度激活我们的背阔肌。

　并且我们在进行杠铃划船训练过程当中，可以去调整你双手之间的卧具，那么蜗居不同的话对于背部的刺激效果也是不同的。

　除此之外，也可以适当的更改辅助工具和杠铃相对应的辅助工具就是哑铃，哑铃划船的训练效果也不容小觑。

　 2、推举训练动作

　在健身训练动作当中，有典型的两个动作，谐音比较相同，一个是推举，一个是腿举。我今天在这里要给大家说到的是推举杠铃推举训练动作，是一个锻炼我们肩部训练动作的经典动作。我们在练肩日的时候完全可以将这个动作当作第一个动作来刺激我们的肩部。

　 为何人人对健身趋之若鹜，来了解一下他的健身好处？

　如果你发现你仍旧没有办法像那些专业的健身人士一样去热爱健身，去接纳健身，我们不妨从另外一个道路出发，了解一下健身能带给我们的好处，我们再决定健身的时候，想想这些即将到来的好处，或许你就有更多的动力去接触健身了。

　 1、健身能够预防疾病

　对于我们现在所处的社会，各种各样的美食的出现，以及各种便捷app的出现，导致年纪轻轻就有各种各样的疾病，那么面对这种现象，健身似乎是一个强有力的渠道。

　健身它可以让我们的血管疏通，从而预防心血管的疾病。目前为止心血管疾病在我们国家发病的几率是比较高的，所以日常也应该注重。

　 2、增强你的记忆力

　记忆力的增强对我们生活将会带来很大的便利，甚至还能够从本质上提高我们的生活质量。相信拥有比较好的记忆力是每一个人都想要获得的、

　这样的话我们就可以轻松的去面对生活当中的各种问题以及考试。那么相关研究表示，有氧运动其实是能够增加我们血液当中关于记忆的荷尔蒙的。

　结语：以上就是健身的一些基础内容，我们没有办法长期坚持健身，先了解它的好处，或许可以成为你坚实健身的一大动力。我们在健身过程当中相对迷茫，不妨先了解他的经典训练动作，或许能够先帮助我们解决目前的问题，当我们在训练过程当中就能够不断地加深对健身的认知，从而真正地找到适合自己的健身动作，或许这些经典的训练动作，他一开始就是适合你的。

健身基础训练动作3

　 1、带肩夹的俯卧撑

　第一个个动作是个肩部夹紧上推。在做这个个动作之前，我们需要保持个弯腰支撑的基本姿势，收拢双腿，然后夹住肩胛骨，感受三头肌的力量，完成这个个俯卧撑动作。

　看来这个个的动作是为了锻炼我们的胸肌。事实上，当你夹住肩胛骨时，我们的发力点会更集中在三头肌上。放慢动作，感受身体肌肉的有效发挥。

　 2、凳臂屈伸

　第二个个动作的名字是凳臂屈伸。这个个的动作可能大部分朋友都做过。这是一个由我们自身重量完成的训练动作。所以在做这个个动作之前，我们需要找一个合适高度的凳子。如果你家里没有这样合适的凳子，可以用沙发代替，高度不要太高，否则我们不会达到最好的训练效果。

　我们做这个个动作的时候，一定要放松下肢，把所有的重量都集中在三头肌上，不要让我们做太多的动作，否则关节会受损。

　 3、坐姿哑铃臂屈伸

　第三个个动作的名字是坐哑铃手臂屈伸。我们做这个个动作的时候，需要用一个个的哑铃来完成。首先，我们需要保持个的坐姿，保持背部挺直，然后握住一个个哑铃，然后我们会做一个向后的个手臂屈伸动作。

　我们做这个个机芯的时候，你可以把它分成几组。第一组可以选择一个个的热身组，保证我们身体的所有功能都处于适合运动的状态。第二组可以增加训练重量，完成一次个的高级训练。最后一组，你可以选择个的恢复组，我们可以用更轻的重量完成这个个机芯。

　 4、仰卧杠铃弯曲并伸展后臂

　最后一个个动作叫仰卧杠铃屈伸到后臂。我们做这个个动作的时候，需要让身体保持仰卧位，然后用一个重量合适的杠铃来完成这个个向后的手臂屈伸动作。

　尽量让我们的腰贴近大便面。这个个动作的风险系数有点大。如果不确定，最好在专业教练的指导下完成这个个动作。另外，一定要控制好自己的运动速度，让我们的肌肉始终能够控制个的重量。