怎么增加上身肌肉

在家最好是有一对哑铃 再配合俯卧撑 基本就能练出一定效果~

哑铃主要用来练手臂（肱二头肌&肱三头肌）和肩部。俯卧撑可以练出发达的胸大肌~

建议你每个部位的练习至少隔一天再重复，比如周一练胸和肱二头肌 周二就练肱三头肌和肩部的三角肌 然后周三再重复周一的~~这样一周可以把上身练三遍（周天休息），一个月下来绝对有很大进步（因为最开始锻炼时也是进步最明显的）！

至于训练动作：肱二头肌可以用哑铃弯举这个经典动作~也就是最常见的坐姿弯举；肱三头肌建议你用小重量的哑铃做颈后弯举；三角肌可采用哑铃飞鸟；胸大肌当然是俯卧撑啦~不过要把手垫起来，保证身体下去时胸部低于手掌！！这是要诀！

最好采用多组次的训练方法~每组8-12个最适合增肌，一般做到力竭为止，组间不要休息太久（1分钟以内）

另外还要提醒你的是呼吸问题，一般比较科学的呼吸是用力时吸气，放松时呼气！

然后是饮食，鉴于你身材比较消瘦，就不推荐那么多营养剂啦，午饭和晚饭保证有一定的肉类，然后每天2个鸡蛋就ok了！

最后，方法再科学，营养再充足，也比不了持之以恒的意志！！！！加油吧兄弟！！

这是我刚刚回答另一个兄弟的~呵呵~另外跑步这种有氧呼吸一般是用于减脂的~可以配合器械健身训练，如果你比较单薄还是以器械健身为主吧。虽说中国人练内不练外，但有个强壮的体魄也是很拉风的。。。呵呵

以上是我几年的家庭健身经验，希望可以帮到你~

锻炼竖脊肌的好处

　锻炼竖脊肌的好处，健身可以促进身体的新陈代谢，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白锻炼竖脊肌的好处，就快快动起来吧！

锻炼竖脊肌的好处1

　 1、保护脊柱

　竖脊肌是脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内，对于脊柱的稳定性有很大的帮助，强壮的竖脊肌可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用。

　 2、保持身体直立

　挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉，是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。

　 3、预防腰肌劳损

　有强壮的竖脊肌，可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。

　 4、提高其他锻炼的效果

　竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。

　 5、降低体脂比例

　练出强壮的竖脊肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

　 6、增强体质

　想要有强壮的竖脊肌，是离不开锻炼的，而经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 7、锻炼意志力

　要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕就能看到练成的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

锻炼竖脊肌的好处2

　 竖脊肌的位置

　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。

　功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

　 竖脊肌锻炼方法：背屈伸

　提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。

　背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension)，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

　 动作要领：

　1、起始姿势：俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

　俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

　2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　 竖脊肌的重要性

　竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。

　竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。

山羊挺身会伤腰吗

山羊挺身会伤腰吗？山羊挺身也是一种健身运动的锻炼方式，它可以很好的帮助人们锻炼腰部腹肌，很多多人都很喜欢这个动作，那么山羊挺身会伤腰吗？下面我分享山羊挺身会伤腰吗的文章，一起来看下吧。

山羊挺身会伤腰吗1

山羊挺身会伤腰吗

很多人在练完山羊挺身之后会出现腰疼的情况，这种一般都是平时腰部锻炼不够，后腰的力量太小，所以动作不规范导致的，正确的山羊挺身是不会伤腰的。

背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作！背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作，它能够帮助我们强化下背核心肌群但是很多人常常会做错这个动作，严重的还会导致下背（腰椎、出现受伤的情况！这个常见的错误就是让腰椎来回屈伸！

腰椎是一个稳定为主的关节，活动度非常有限，产生动作并不是他的特长，长时间进行腰椎屈伸的动作容易导致椎间盘突出的问题！多数人误解了山羊挺身，以弯曲，伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，练完下背很酸，以为是练到了，其实不是！在山羊的运动过程中，腰椎扮演的是稳定角色，而下背竖脊肌群主要是以等长收缩（长度不发生改变、的形式工作！

利用髋关节的力量主导动作，发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背，保持腰椎处于中立稳定的位置，可以双手放在下背去感受，动作中你的下背有任何屈伸就说明你做错了！

山羊挺身能治疗腰突吗

山羊挺身对于腰突的患者来说还是有一定作用的，可以很好的活动到腰部，但是也不要指望它能完全治好腰突。

山羊挺身怎么做

山羊挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌、提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：

动作要领：

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

频率和时间：

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

强度和组数：

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。

练习后拉伸放松：

在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳。

山羊挺身心得

所谓“新手练胸，老手练背”，大魔王在初进健身房时曾问过教练女孩纸为什么要练背呢？因为我们都不想变成虎背熊腰啊，相信很多小仙女也会有同样的疑惑。

教练告诉我说健身房里流行着一句顺口溜“练胸不练背，含胸又驼背！”长期坐在电脑前的小仙女们可能多少会有点含胸驼背的毛病，通过加强背部的训练不仅可以减掉肩胛骨的赘肉，还可以很好地矫正身姿。更重要的是，没有宽美背，怎么能凸显小蛮腰？

山羊挺身

15-20个/组 x 6组；组间休息60秒

这个动作可以很好地锻炼到下背部肌肉，髋部以下紧靠在器械靠垫上，双脚用力踏实脚踏板，双腿蹬直。肩膀打开，挺胸抬头，头部保持中立，负重的话将哑铃片紧贴在胸前，若不负重双手可抱在胸前或捏住耳朵。下背部发力将上身抬起，保持腰背挺直，核心收紧，抬直至腿部与身体处于同一条直线上，稍作停留，再缓慢下放至起始位置。整个过程中保持均匀呼吸，起身时呼气，下放时吸气。

山羊挺身会伤腰吗2

山羊挺身怎么练臀

山羊挺身动作是非常经典的核心力量训练的动作，这个动作主要就是锻炼我们的臀部以及腰部肌肉。首先我们双腿打开与肩同宽的宽度趴在罗马椅上，腿是伸直的。我们的腰背部挺直，正式动作开始，我们俯身尽量下压，让我们的腰腹部尽量多用力，这时候也能够感受到我们的臀部收紧，对臀部有一个刺激作用。当我们身体感受到了极限。坚持这个动作5秒，再使用腰腹部以及腹部力量，让我们的身体回收。

山羊挺身练臀动作要领

1、做山羊挺身时，全程脚外撇45度；

2、做山羊挺身时，仍然保持下背部收紧状态，即中立位，但要可以弯曲上背部。

3、 做山羊挺身时，上起时主需要到达下背部于地面水平的位置即可。

4、做山羊挺身时，发力时要感觉有一根钉子把你的髋钉在罗马椅垫子上。

山羊挺身有效果吗

上班族经常腰背酸痛，大多数时候是因为腹部稳定性差，我们需要强化腹部稳定能力，而竖脊肌不需要特别的强化。日常生活中我们不会做太多需要腰椎过度伸展的动作。我会在训练强度和训练容量不高的日子里，把「山羊挺身」动作放在当天训练计划的开头，目的是激活竖脊肌，使背部在之后的训练中不需要大脑控制，也能始终保持极度紧张状态。这可能不适合每一个训练者，你可以借鉴一下，但不要照搬。在这种状态下，我的背部一旦放松或者有轻微弯曲的趋势，我的竖脊肌就会用胀痛感提醒我：老伙计，你有可能会弯腰了哦。我有时也会把它列为当天的最后一个训练动作。目的很简单，只是为了强化身体后侧链和伸髋力量。

做山羊挺身要注意什么

1、 山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时，把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。

2、 在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

3、 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

问题太含糊……腿长与韧带功能没有必然关系，要看个体生活与训练情况。很多人说的“腰部无力”，其实就是缺少很时髦的“核心力量”，说到这个你应该想起“平板支撑”了吧？就做标准平板支撑，能到3、4分钟以后加变型动作，再加心肺功能训练，这个“腰力”就上去了。拉韧带常用方法就叫“拉伸”，现在也很热门，容易百度，可以找个视频或运动APP跟着学（有些动作小学体操就接触过的）。就是注意要坚持，可以少做，但要常常做。

世界上第一把椅子是什么时候发明的？

椅子是一种有靠背、有的还有扶手的坐具。古代席地而坐，原没有椅子，“椅”本是木名。《诗经》有“其桐其椅”，“椅”即“梓”，是一种树木的名称。 据文籍记载，椅子的名称始见于唐代，而椅子的形象则要上溯到汉魏时传入北方的胡床。敦煌285窟壁画就有两人分坐在椅子上的影象；257窟壁画中有坐方凳和交叉腿长凳的妇女；龙门莲花洞石雕中有坐圆凳妇女。这些影象生动地再现了南北朝时期椅、凳在仕宦贵族家庭中的使用情况。尽管当时的坐具已具备了椅子、凳子的形状，但因其时没有椅、凳的称谓，人们还习惯称之为“胡床”，在寺庙内，常用于坐禅，故又称禅床。唐代以后，椅子的使用逐渐增多，椅子的名称也被广泛使用，才从床的品类中分离出来。因此，论及椅、凳的起源，必须从汉魏时的胡床谈起。 椅始源于魏晋和隋朝,初名为胡床或马扎,直至唐明宗时期开始形成有靠背的椅子,到宋代出现交椅,是至高无上权力的象征,成语正襟危坐也是源于历代皇帝在交椅上的坐姿。 宋。高承《事物纪原》引《风俗通》称：“汉灵帝好胡服，景师作胡床，此盖其始也，今交椅是也”。《后汉书。五行志一》：“汉灵帝好胡服、胡帐、胡床、胡坐、胡饭……，京都贵戚皆竟为之。”这两段记载可证，我国古代椅子的出现当在汉灵帝时期（168-189年）。 胡床在魏晋南北朝至隋唐时期使用较广，有钱、有势人家不仅居室必备，就是出行时还要由侍从扛着胡床跟随左右以备临时休息之用。胡床在当时家俱品类中是等级较高的品种，通常只有家中男主人或贵客才有资格享用。在方人雅士中还多有褒词及生动描述。如南朝梁庾肩 吾《咏胡床诗》曰： 传名乃外域，入用信中京。 足欹形已正，文斜体自平。 临堂对远客，命旅誓出征。 何如淄馆下，淹流奉盛明。 胡床因其形态特点又有“交床”和“绳床”之称。隋朝称“交床”，是因为隋高祖意在忌“胡”字，器物涉“胡”字者，咸令改之。宋。陶 《清异录》云：“胡床施转关以交足，穿绷带以容坐，转缩须臾，重不数斤。相传明皇行幸频多，从臣扈驾，欲息无以寄身，遂创意如此，当时称 ‘逍遥坐’”。胡床开始并无靠背，形如今天所见的马扎儿。唐代始有靠背。这种逍遥坐很可能就是带靠背的胡床。胡床最早出现于汉代，比唐明皇早几百年，要说为唐明皇创意显然不妥。所以这里所说的创意，应指增加了靠背。胡床在唐宋时期盛行，宋代尤甚，不过宋时称胡床者渐少，而称其为交椅的逐渐增多了。 带靠背的胡床始自唐明皇，还可以从唐代《济渎庙北海坛祭器杂物铭。碑阴》的记载中得到印证，文中记有：“绳床十，内四椅子”。从这段记载可知在唐代贞元元年已有了椅子的名称。这里所说的“绳床十，内四椅子”是指在十件绳床中有四件是可以倚靠的椅子，显然是为了与另外六件无靠背绳床相区别。可见，椅子的名称虽已出现，在日常生活中可是常见家俱，但它还未完全从床概念中分离出来。在唐代的典籍中，把椅子称为床的仍很普遍。唐代著名诗人杜甫在《少年行。七绝》中写道： 马上谁家白面郎，临街下马坐人床。 不通姓名粗豪甚，指点银瓶索酒尝。 这里所说的床，虽反映不出是否为带靠背的椅子，但可以肯定决不会是睡眠用的卧具。 “椅”，也作“倚”。起源较早，但不是指供人坐的椅子。其原为一种树木的名称，又名“山桐子”、“水冬瓜”，木材可做家俱。 唐代以前的“椅”字还有一种解释，作“车旁”讲，即车的围栏。其作用是人乘车时有所依靠。后来的椅子，其形式是在四足支撑的平台上安装围栏，其制当是受车旁围栏的启发，并沿用其名而称这种坐具为“椅子”了。从现存资料看，唐代已有相当讲究的椅子了。如郎余令《历代帝王像》中唐太宗所坐的椅子为四直腿，束腰，上侧安托角牙，棱角处起线。这种装饰在明清时期称为“混面双边线”。坐面上在后部立四柱，中间两柱稍高，上装弧形横梁，两端长出部分雕成龙头，扶手由后中柱通过边柱向前兜转搭在前立柱上。扶手与坐面中间空当嵌圈口花牙。扶手尽端亦雕成龙头，与后背搭脑融为一体。坐面附软垫、衬背。这在当时应是十分精制的椅子了。唐代卢楞枷《六尊者像》中描绘的椅子更具代表性，它用四支铃杵代替四足，两侧有横枨连线，扶手前柱和椅边柱圆雕莲花，扶手和搭脑上拱，两端上翘并装饰莲花，莲花下垂串珠流苏，整体造型庄重华贵。镶金坠玉的家俱在当时寺院中体现了 高僧的尊贵与神圣。 五代至宋，高型坐具空前普及，椅子的形式也多起来，出现靠背椅、扶手椅、圈椅等。同时根据尊卑等级的不同，椅子的形制、质料和功能也有所区别。 五代至两宋时期的家俱大体保留着唐代遗风，只是高型家俱较前更加普及了。 高型家俱的使用在民间形成时尚，居家必备高型桌椅，这从当时的绘画中可见一斑。如宋代张择端《清明上河图》中的市肆小店，无不陈放各式高型家俱。宋代《会昌九老图》中描绘的圈椅也是前代没有品种。在近年发掘的宋代墓葬中还有以石、陶制作的家俱模型或在墓室墙壁用砖砌成或雕成各式家俱，其中表现墓主夫妇对坐在椅子上的场面最为普遍。如河南方城出土的石椅残件、河北井径县柿庄七号宋墓墓室砖雕桌椅、柿庄二号墓墓室壁画《对坐图》中的桌椅、洛阳涧西宋墓墓室的砖雕家俱等。这说明椅子等高型坐具不仅在人们日常生活中普遍使用，还被人微言轻殉葬用器。 宋代流行一种交椅，等级高于其它椅子，稍有身份的家庭都置备交椅，供主人和贵客使用。 圈椅 圈椅，由交椅发展而来。最明显的特征是圈背连着扶手，从高到低一顺而下，座靠时可使人的臂膀都倚著圈形的扶手，感到十分舒适，颇受人们喜爱。造型圆婉优美，体态丰满劲健，是我们民族独具特色的椅子样式之一。后来逐渐发展为专门在室内使用的圈椅。它和交椅所不同的是不用交叉腿，而采用四足，以木板作面，和平常椅子的底盘无大区别。只是椅面以上部分还保留着交椅的形态。这种椅子大多成对陈设，单独摆放的不多。圈椅的椅圈因是弧形，所以用圆材较为协调。圈椅大多采用光素手法，只在背板正中浮雕一组简单的纹饰，但都很浅。背板都做成“S”形曲线，是根据人体脊椎骨的曲线制成的，为明式家俱科学性的一个典型例证。 明代中后期，有的椅圈在尽头扶手处的云头外透雕一组花纹，既美化了家俱，又起到格外加固的作用。明代人们对这种椅式极为推崇，因此当时多把它称为“太师椅”。更有一种圈椅的靠背板高出椅圈，并稍向后卷，可以搭脑。也有的圈椅椅圈从背板向两侧延伸通过边柱后，但不延伸下来。这样就成了没有扶手的半圈椅了，这种椅子造型奇特，可谓新鲜别致。 圈椅是明代家俱中最为经典的制作。明代圈椅，造型古朴典雅，线条简洁流畅，制作技艺达到了炉火纯青的境地，“天圆地方”是中国人文化中典型的宇宙观，不但建筑受其影响，也融入到了家俱的设计之中。圈椅是方与圆相结合的造型，上圆下方，以圆为主旋律，圆是和谐，圆象征幸福；方是稳健，宁静致远，圈椅完美的体现了这一理念。从审美角度审视，明代圈椅造型美、线条美，与书法艺术有异曲同工之妙，又具有中国泼墨写意画的手法，抽象美产生的视觉效果很符合现代人的审美观点。圈椅的扶手与搭背形成的斜度，圈椅的弧度，座位的高度，这三度的组合，比例协调，构筑了完美的艺术想象空间。 躺椅 躺椅为清代出现的具有新样式与功能用途的家俱之一，中国封建社会末期工艺与技艺不断提高，人们对生活质量越来越重视，生活用具分类越来越细，家俱也相应生产出一些像躺椅这样的新品种。 躺椅还有许多别称，“睡前椅”、“暖椅”、“逍遥椅”、“春椅”等，都是对某个式样的躺椅的不同称谓。 现代的躺椅所用的材料可以是：红木、竹、藤、铝合金等。 摺叠椅 许多世纪以来，摺叠椅一直被认为是最重要的家俱之一，是社会地位的象征。在古文明中，摺叠椅不只是为了供人就座，还用在了各种正式场合和仪式中。 在古埃及的家俱中，摺叠椅被列为其中最重要的家俱之一。摺叠椅的发展开始于约公元前2000～1500年，起初的摺叠椅是战场上军队指挥官的专用座椅，同时也是权势与威望的象征。虽然时间在不断推移，摺叠椅却始终带有权力的象征。 埃及的摺叠椅，与随后的希腊和伊特鲁里亚(义大利中西部古国)的摺叠椅一起，成为后来罗马摺叠椅的原型，在罗马共和时期，sellacurulis椅开始广泛出现在了平民法庭上。 从罗马的“sellacurulis”椅，到伦巴族人的“sellaplicatilis”，再到加洛林王朝的“faldistorium”，我们可以发现一种形态的改变。 由在椅子两侧交叉的椅子腿，转到椅子正前方交叉。这是为了强调交叉的“X”结构，显示权力的象征。最好的例子就是theFranconians君王Dagobert一世的座椅。 文艺复兴时期之前，出现了摺叠椅的型别学。我们发现了16世纪的sediadellaforbice椅（剪刀椅）继承了faldistorium的特点。但是由两个主要的不同： the‘chairofpetrarca’和the’sediaatenaglia’继承了the‘Savonarola’和the‘dantesca’，而且它们的椅腿交叉处又回到了椅子两侧。 在巴洛克时期，包含交叉椅腿的椅子并不能摺叠，特别是在路易十四到路易十六时期，’X'结构带有排外的象征。拿破仑的战场座椅“fauteuil”从词源学讲来自古法语“faldestoel”，而词根源于拉丁语”faldistorium”。过去摺叠椅的命名带有尊严和高贵的意蕴，而这个拿破仑椅“fauteuil”一直作为长官座椅的名称而存在。 由于摺叠椅本身成为人们普遍的座椅，所以出现了形式与制作工艺的多样化。也由于摺叠椅已经不包含太多的权力与尊贵的象征，所以这也导致了新功能、新设计的发展。19世纪末，摺叠椅已是功利主义者所玩弄的设计品，出现了各种形式各种用途的座椅。摺叠椅有很长的军事用途历史。它需要有直率紧凑的外观，和结识耐用的特点。当它开始展示美学后，人们就有了对它的记忆。但是它从未被设计得漂亮。拿破仑椅fauteuil的名称来自古法语”faldestoel”，词根源于拉丁语中的”faldistorium”，过去摺叠椅的命名带有尊严和高贵的意蕴，而这个拿破仑椅“fauteuil”一直作为长官座椅的名称而存在。 全世界有成千数万的专利是关于摺叠椅（凳）的新奇想法。设计师、发明家和普通工匠都把他们的精力投入到座椅设计中，极为关注于椅子的摺叠、调节与舒适性，但是大量生产的椅子并不都包含了精细的设计。 摺叠与便携的产品与日俱增，工业生产出最小和最轻的零部件来构成摺叠家俱，以适应各种天气气候。人们可以在野营、沙滩休闲、运动赛事等随处见到不同的摺叠椅，它是一种适应所有习惯和需求的椅子。 摺叠椅可以应用在学校的课桌椅上，可以应用在**院与剧院中…… 创造一种基本座椅的主要目标就是能提供短暂的休息，可以容易地摺叠（和收藏）。 摺叠椅成为了家俱中不可或缺的一部分。最现代的摺叠椅是经过大量的社会调查与技术讨论后被设计出来的：工业视觉化（tho）后，随着德国包豪斯的理论，摺叠椅的设计在1965～75年间开始繁荣起来。

世界上第一把梳子是谁发明的

轩辕黄帝第二妻室名叫方雷氏，是一位非常有心计的女人。在黄帝第一妻室嫘祖发明养蚕后，她创先发明了骨针。她把丝线穿在骨针尾部，缝起衣裳飞针走线，黄帝宫里大小妇女没有不佩服的。但是，有些事情仍然经常刻在方雷氏心里。她所掌管的黄帝宫20多位女子，经常蓬头垢面，一遇到重大节日，她总要把这些女子叫来，逐人用她自己手指把每个女子头上蓬发一一捋顺。有时，连五个手指都捋破了。方雷氏为这些事经常发愁。有一年，河里发了一场大洪水，给黄帝发明舟船的狄货，从洪水中捞回比胳膊还粗十九条大带鱼。他非要黄帝第三妻室彤鱼氏给他作熟吃，不料，彤鱼氏有病不能下床，狄货只好去找方雷氏。方雷氏按照彤鱼氏平时作鱼的方法，把石板用柴火烧热，把带鱼放在石板了，上下翻滚，不一会带鱼就烧熟了。狄货一口气吃了3条，鱼刺堆了一地。方雷氏随手拣起一根，折了一节，左看右看，非常美观，不由得用带鱼刺梳刷披在自己肩上的乱发。开始， 她是无意， 谁知， 不大一会， 蓬乱的头发，被梳得整整齐齐。连她自己也弄不懂为啥蓬乱的长头发，用鱼刺怎么能捋顺，梳得整齐呢方雷氏把这些带鱼刺暗暗收藏起来。

第二天她就把这些带鱼刺折断成一扎长的短节节，叫来她身边的所有女子，一人发给一节带鱼刺，教她们如何梳头发。一群女子嘻嘻哈哈都动手梳起来。开始，有的女子不会使用，鱼刺扎进头皮，有的用力过大，一下子把带鱼刺折断了。有的女还说，这不如用两手指头理头发，又保险还能抓痒。此事虽然失败了，但方雷氏并没有放弃带鱼刺对她的启发。用什么东西能代替带鱼刺呢方雷氏苦苦思索，日夜设想。有一天，她遇见黄帝手下专做木工的睡儿，她把带鱼刺拿出来，要求睡儿依照带鱼刺，做一把木质的梳子。睡儿看了看带鱼刺，告诉方雷氏，可以做，就是没有这种工具。不过，先让我试一试。

不几天，睡儿用一块木板作成一把带鱼刺式的梳子，拿来叫方雷氏看。方雷氏不看则罢，一看，噗哧一下笑得直不起腰来。睡儿不明白什么意思，方雷氏笑着说，这刺比手指头还粗，简直像个耙地的耙子，这怎么能用来梳头发呢睡儿也笑了。但他并没叫方雷氏失望。回去后，他叫几个会做木工活的弟兄，一起商量研究，最后终于用竹子给方雷氏作成了一把梳子。方雷氏看后，非常高兴，中华民族妇女使用梳子时代从此就开始了。难怪陕西乾陵永泰公主坟墓里出土的那把“憎爱分明梳”和带鱼刺非常相似。 :baikebaidu/view/57946htm

世界上第一把卷尺是谁发明的

鲁班

世界上第一把雨伞是谁发明的

雨伞的发明是出于偶然吗？是怎样发明出来的？发明的故事是怎样的？传说鲁班妻子云氏也是一位巧匠。《玉屑》上还记述，她是雨伞的发明者，第一把雨伞就是她送给丈夫出门给人家盖房屋时用的。"伞"字早有出现，她大概是造出了能撑合的伞，是谁发明的雨伞雨伞，早在公元前1200年，埃及（Egypt）的贵族们外出旅游时常常要奴隶(slave)为他们撑太阳伞。罗马人用伞遮挡地中海地区的阳光。在中国，伞是公元前1000年由鲁班的妻子发明的，伞被称作“能移动的房屋”。 在英国，在18世纪才开始使用雨伞。佰纳斯 伞一度是女性的专用品，表示女人对爱情的态度。把伞竖起来，表示对爱情遥坚贞不渝；左手拿着撑开的伞，表示“我现在没有空闲时间”。把伞慢慢晃动，表示没有信心或不信任；把伞靠在右肩，表示不想再见到你。 到了19世纪男人开始使用伞。 由于英国多雨伞是英国生活中不可缺少的一部分，成为传统的英国生活方式的象征，成为伦敦商人和官员必之物，英国人的象征——约翰牛就手中拿着雨伞。在文学作品、**中也是不可缺少之物。英国于1969年建立伞博物馆。伞还有多种用途。伞有时被当作武器。1978年，一们被流放的保加利亚(Bulgaria)人在滑铁卢大桥上被刺客用伞尖刺伤，中毒身亡。有的伞柄可以喷洒胡椒粉,用来制止恶狗追咬。有的伞柄里有灯光可照明探路。

世界上第一把轻机枪是谁发明的？

■马克沁发明的重机枪和麦德森轻机枪取代了早期的手摇机枪，

世界上第一把重机枪是谁发明的？

是1862年加特林发明的加特林机枪 加特林虽然是手动的,但是加特林已经具备连发功能,能保证火力的持续性,单兵不能携带,用作阵地射击,已经属于重机枪的范畴,而且在19世纪末20世纪初被世界各国大量装备并实战,如英军在南非祖鲁人集结上山头上架起2挺加特林,一阵猛扫,祖鲁人就投降了而甲午战争中日军进攻旅顺炮台,中国守军用加特林对日军猛烈瞰射,日军伤亡甚重,这些都足以说明加特林发明了世界上第一挺重机枪 而如果要问,谁发明了第一挺全自动重机枪,那马克沁机枪则是名至实归了

世界上第一把小提琴是谁发明的

小提琴的最早设计者是安德烈·阿马蒂（Andrea Amati，1525~1611）和格斯帕罗·达·萨罗（Gasparo Da Salo，1542~1609）。

小提琴这种乐器由来已久，究竟是谁发明了小提琴，无从考证。不像汽车、飞机、电灯、电话都有据可查，知道是何人，何时发明。 人们在1550年的一幅壁画上找到了一把有三条弦的小提琴，这是至今能见到的最早的小提琴样子。一直到17世纪，义大利克雷蒙那的制作大师阿玛蒂才将小提琴定形为今天人们使用的的形状、尺寸，并使用4条琴弦。 小提琴------Violin是义大利文，记得我们初学小提琴时，人们还不太知道这是什么乐器，演出时听众中经常有人称小提琴是：“歪脖琴”。 在大型交响乐队中，坐在前面的弦乐大家族中有第一、第二小提琴声部，中提琴、大提琴和低音提琴五个声部，小提琴是其中的高音声部。 小提琴有琴头、琴颈、指板和琴身几个主要部位。琴身又包括面板、背板、侧板、面板是枫木，背板、侧板和琴头是云杉，指板是木质坚硬的乌木。 从前使用的弓子是弯的，近似二胡弓子形状，随着演奏技术的发展和需要，于18世纪未才固定成现代的形状。 小提琴音域宽广，有3个半八度经常作用，偶尔还可以超过这个音域，4条弦分别是G 、D、A、E，音色各不相同。 小提琴由于是用弓子演奏的乐器，可以演奏持续的长音，是一件表现力非常丰富的歌唱性的乐器，可以演奏非常抒情、甜美、娓婉、动听的旋律，又能奏出热情、激动的曲调和活泼、欢快、强有力的音乐。

腰部作为人体上下身连接的部位其承受的压力是相当大的，因此很多上了年纪的朋友随着身体机能的减弱会经常出现腰酸背痛，诸如腰肌劳损、椎间盘突出等问题，此外久坐上班人群也容易出现此类问题。

在应对办法方面，我们除了物理疗法（按摩、理疗等）和药物疗法之外，还可以从运动的角度进行预防，例如久坐的工作每隔一小时左右可进行一次伸腰或行走，或者做保健操。当然，保持良好的姿势也很重要。

竖脊肌是维持人体腰部正常姿势的重要肌肉，可以分担上身对腰椎的压力，具有保护腰椎的作用，肌肉过于薄弱就会使腰椎和肌肉容易损伤，甚至驼背、侧腰等畸形体姿。

因此，竖脊肌的力量训练很重要，又常常被很多人忽略。

下面介绍几种竖脊肌的锻炼方法：

1、背屈伸

背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）

动作要领：

（1）俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

（2）俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃

2上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

3呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。     

注意事项：

1在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。

2向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

2、杠铃硬拉

目标肌肉：竖脊肌

目的：锻炼竖脊肌的肌肉耐力和力量

动作名称：杠铃硬拉

选用器械：小杠铃

动作过程： 

挺胸收腹、下颌微收，目光平视，耳朵、肩膀、髋部在同一垂直以地面的直线上，骨盆中立位，双脚平放在地板上，脚尖和膝关节方向相同，双手采用反握、窄握距的方法。杠铃在最低点的时候，背部与地面平行，肩胛骨下沉后缩；杠铃在最高点的时候，背部充分发力，大臂与地面垂直。 动作轨迹：由下往上，躯干不要左右晃动，向下的时候二至四秒，向上的时候二至四秒，向下的时候吸气，向上的时候呼气。如果需要保护的话，保护者站在后面，双手扶住杠铃，完成的动作。

次数：8至12

组数：三到四组

3、俯卧两头起

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

1完全放松地俯卧在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

3复原，重复动作过程

注意事项：

1这个动作不能过多利用爆发力来完成，而要慢慢地让腰腹肌肉发力带动手臂和腿上抬。

2特别需要注意不要单纯的头部使劲向后仰，而是让头部跟随上半身一起抬起。

3这个动作也可以不用将手伸向前方，或者手张开等姿势，锻炼效果不会差太多。