腿部增肌计划

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

陈康堤

陈康堤，英文名ConstanceChan，陈奕迅与徐濠萦的女儿，2004年10月4日出生于香港。

2011年在陈奕迅国语专辑《？》中的《BabySong》MV里担任出演嘉宾。

中文名：陈康堤

外文名：ConstanceChan

别名：包包

国籍：中国

民族：汉

星座：天秤座

血型：A型

出生地：香港

出生日期：2004年10月4日

职业：学生

代表作品：《BabySong》

主要成就：《BabySong》MV里担任出演嘉宾

父亲：陈奕迅（EasonChan）

母亲：徐濠萦（HilaryTsui）

干爹：谢霆锋（NicholasTse）

干妈：何超仪（JosieHo）

幼儿园：基督堂幼儿园

小学：拔萃女小学

演艺经历

封面照

陈奕迅《LifeContinues》用女儿沙龙做封面

女儿女友齐齐献唱

今次这张《LifeContinues》可谓是Eason全家总动员通力合作之作，先讲音乐方面，作品当中最为人关注的便是Eason为女儿写的歌，他表示：“女儿出生后我便想亲自为女儿写一首歌，是曲词一手包办那种。因为看着女儿一天一天长大，感觉她很有生命力，亦带给我许多推动力，所以我想把这种感觉记下来。不知不觉今天我女儿已十六个月大，所以歌名叫《大得太快》真的很贴题呢！”

另外，Eason还把一段女儿牙牙学语的可爱声音作为歌曲的序，听起来给大家很有亲切感呢！

起用女儿沙龙做封面

为配合主题，Eason今次的新碟封面亦一改以往风格，不再在影室拍不停，而是选用以往为女儿拍下的随心照作封面相，令大家更有生活的亲切感。除此之外，Eason选用了一些平常照作歌词集插图，大家可以在听歌之馀同时欣赏一下Eason的个人影展呢！

“我觉得照片可以纪录拍摄一刻的感觉，所以我经常四处拍照，无论是人和物都是我的目标，因为日後当你再回看照片，那一刻的特别感觉就会涌于脑海，令人回味，那种化学作用和听歌是如出一辙。”

MV嘉宾

收录在陈奕迅专辑《BabySong》中，于2011年11月11日发行。

陈奕迅的《BabySong》里洋溢着浓浓父爱

“你的眼睛，像颗水晶通透，里面有一个无穷无尽的宇宙。小小的你，在你小小的梦里，把我所有大大的事情，都吹进风里”纯净的歌词，舒缓的伴奏钢琴曲，再加上陈奕迅简单干净的声音，这一刻，世界很安静，柔软的音乐里，是父亲对女儿的慈爱叙说，又好像恋人饱含怜惜的浅唱。难怪很多歌迷将这首《BabySong》列为“治愈系”金曲，在遇到挫折时拿来鼓舞自己。

《BabySong》来自陈奕迅于2011年11月11日发行的专辑《》，里面表达了他对女儿饱满的爱与希冀，热烈奔放而又深沉温暖。MV中，陈奕迅首次以父亲身份出现，展现出一种人到中年的满足和沉静韵味。从《大得太快》到《BabySong》，陈奕迅为女儿唱过不止一首歌，歌迷听得暖洋洋，还有人大呼其女儿康堤“好幸福”。

个人生活

起名渊源

不同寻常的是，女儿陈康堤的名字并非陈奕迅和徐濠萦所取，而是出自好友黄伟文的灵感。黄伟文表示，“康堤”的灵感系来自**《魂断威尼斯》导演维斯康提（LuchinoVisconti）。

回家成闷蛋

陈奕迅表示，当爸爸后身段变柔软、更感性，甘愿回家变“闷蛋”陪女儿，常因一首歌、一部**而哭，也懂得要回馈社会，“世界上穷人那么多，我私下用信用卡捐款，帮助需要的人”。他帮女儿取名为“陈康堤”，英文名叫Constance，主要是念起来好听又有气质，“她会走路了，摇摇晃晃像是喝醉酒”。女儿很不赏脸，开口讲的第一句话不是“爸爸”或“妈妈”，而是家里的狗狗“希希”，“她每天听我们喊狗狗的名字学会的”。

处世变成熟

他不担心女儿在媒体前曝光，但不想女儿出来拍广告赚钱，“我还撑得住，只要大家不要再非法下载歌曲”。为了女儿他学当聆听者，处理事情态度变成熟：“我不愿她以后被同学说那个电视上疯疯癫癫的人是你爸爸。”

他准备帮她买基金，等到她十八岁就放牛吃草，然后带着徐濠萦去环游世界，“我不是那种想到别的男人碰女儿就怕的爸爸”。问他是否在影射张学友？他不置可否：“是你说的，不是我说的哦！”

2008年演唱会

2008年7月18日、19日，在澳门，陈奕迅连续举行了两场个人演唱会。18日晚在澳门举行的演唱会上，包括老婆徐濠萦、女儿陈康堤、岳父、岳母等家人以及胡蓓蔚、赵学而等好友组成了陈奕迅规模庞大的“亲友团”，但即便亲友在场，一向喜欢搞怪的陈奕迅也丝毫没有收敛，依旧“玩到癫”。

参加兴趣班

时装迷徐濠萦与时装设计师好友何志恩（Johanna）准备合作推出首个时装系列“Johanna+Hillary”，但其女儿陈康堤的设计竟然抢闸推出。现年四岁的陈康堤，早前参加由何志恩亲自教授的“我要做个设计师”课程，学员除了小康堤外，

还有Johanna的女儿。课堂上很多小朋友的头发都沾上颜料，唯独小康堤甚为淡定，对颜色配搭很有心得，在纸裙上涂色并贴上小贝壳装饰，获Johanna大赞有创意。Johanna亦会教她们使用不同材料做裙子，并于周六举行一场了时装秀，康堤穿上了自己亲自设计的裙子走秀。

2010年演唱会

2010年3月20日晚，陈奕迅（Eason）《DUO陈奕迅2010演唱会》在香港红馆开唱。其妻子徐濠萦带着女儿陈康堤、Eason爸爸陈裘大、Eason好友容祖儿、刘浩龙、梁汉文、何超仪、余文乐及黄伟文等全部到现身助威。

扮手枪

陈奕迅与徐濠萦结婚后，一直专心工作，希望让家人生活美满。早前，陈奕迅举行演唱会，太太徐濠萦全程支持，就连女儿康堤（乳名包包）也旷课了半个月到场力撑爸爸。虽然如此，其实康堤非常厉害，早前已经成功考入女拔萃小学，开心地徐濠萦大事宣扬。为了奖励女儿，还带着女儿，跟陈奕迅到荷兰以及英国等地，陪陈奕迅巡回演唱外，也顺道饱览欧洲名胜，她又在微博上大秀旅游照。

对镜头敏感

徐濠萦依然带女儿到处走，这天就带康堤到湾仔星街一间咖啡室喝下午茶。穿上灰色母女装的徐濠萦，牵着女儿进入咖啡室。因为徐濠萦将康堤打扮得超成熟的照片放上网，之后遭网友批评，徐濠萦当时发火反击，之后被指EQ低！不知是不是这个缘故，5岁的康堤这天只穿了一套灰色运动装，披着一头野性鬈发。两母女刚进咖啡室，徐濠萦便叫了一杯热饮和蛋糕给女儿一个人吃。而一向对镜头十分敏感的康堤，很快便发现记者，徐濠萦见状，立即用背脊阻挡记者镜头，让女儿可以专心吃东西。

看住记者

坐了半小时后，两母女便离开咖啡室，徐濠萦知道记者在场，便急忙戴上新买的太阳眼镜，牵着女儿走出店门。康堤离开时望着记者，接着突然表情紧张、咬牙切齿地以小手扮“手枪”来射击记者。由于康堤刚换牙，所以她一咬牙切齿要枪击记者时，马上露出一个大窟窿，极为搞笑！

百般才艺考入拔萃

徐濠萦一直对女儿陈康堤的学业十分紧张，从小就让女儿读名校，中途还因为希望女儿读得更好，转到基督堂幼儿园继续读书。

徐濠萦又安排女儿每星期要学芭蕾舞、溜冰以及瑜伽等。年仅5岁的陈康堤，就读高班，早前成功考入女拔萃小学，让徐濠萦如愿以偿，有传她嚣张地向记者表示，“考得上是天份！”还直言女儿被名校录取比老公陈奕迅拿奖更开心。

名媛女孩

陈奕迅对老婆和女儿极其宠爱，尽一切努力给她们优质的生活。不再拍戏的徐濠萦在家相夫教子，栽培独生女。徐濠萦向来以“潮妈”著称，她也致力于从小培养女儿陈康堤的时尚感和艺术感，从她放在微博上的女儿照片中看到，女儿康缇打扮时髦又成熟，长发波浪卷，搭配西装外套和紧身内搭裤，脚上踩着娃娃鞋，手上更提着名牌包，全身上下穿戴是一般6岁女孩不会有的时髦行头。但看上去，她似乎更希望将小康堤打扮成“mini版阿徐”，帮女儿选衣服指定黑色，例如穿丝绒黑裙衬leggings去同学生日会，更将自己喜欢的衣服，多买一套童装版给女儿。徐濠萦说：“虽然女儿常说‘Ilikepink’（我喜欢粉红色），又闹别扭要自己搭配，不过我不准她自己衬出一整套，而是由她自己选衣服而由我搭鞋。”此外，阿徐又充当发型师帮女儿剪发夹曲发。前阵子女儿还尚未放暑假，她就跟带着女儿、跟着老公陈奕迅远赴欧洲三地举行演唱会，被指名义上是陪老公，但实质上却是带着女儿康缇到欧洲血拼玩乐，女儿学会了用名牌货，但也旷课了半个月，这一行为引发校方不满。

徐濠萦卯足了劲想将女儿打造成名媛，她原想让女儿就读维多利亚幼儿园，但听说名校女拔萃女书院的幼儿园更好，最后中途转学。另外，她还安排女儿定期学芭蕾舞、画画、溜冰和瑜伽、上一些上流社会的入门课。留有一头长发的陈康堤在妈妈的精心照料下，样貌标致，仪态端庄，在徐濠莹的打造下，成为“潮爆女孩”，爱美本色一点也不比妈妈逊色。未满4岁就已参加由时装设计师何志恩亲自教授的“我要做个设计师”课程，尽显设计天分。虽然她说女儿声音像爸爸，如果喜欢进娱乐圈也会支持，但这样的培养方向应该不会只铺一条娱乐圈的路。受英国教育的陈奕迅及遇上流社会关系良好的徐濠萦，两人更多的是在意女儿够不够淑女，未来能不能往名媛派发展。

一起洗澡

2013年8月出席代言活动的陈奕迅(Eason)，Eason直认有与女儿陈康堤一起洗澡，还说自己也算新潮，女儿问他性知识也会照答。问到女儿有没有对他的身体产生好奇，他说：“她会说：‘咦！’我们好自然地一起洗。我跟她洗澡还多过跟老婆。”

迪士尼庆生

2013年10月06日讯10月4日是陈奕迅与徐濠萦宝贝女康堤的9岁生日，一家三口就相约朋友前往小朋友最爱的迪士尼乐园庆祝，由天光玩到天黑，欣赏完烟花汇演才离开。巨星到访，令园内的游客惊喜万分，纷纷拿出相机或手机追着拍照，令陈奕迅一家的游园经过全面曝光！

被粉丝包围影相

从网友的照片看，陈奕迅一家人由数名乐园的导游带着去玩各种机动游戏。虽然去到那里都被附近的游人举机拍照，但他依然兴奋得双手掩脸，而女儿康堤就留心地听着导游姐姐的讲解。其间陈奕迅更在一处室内地方被粉丝包围影相。

“观光服务”毋须排队

昨日徐濠萦将园内景色的照片摆上网，并留言道：“谢谢香港迪士尼的安排和惊喜，令小女儿如愿和家人及朋友们度过开心的生日！”有内地游客指陈奕迅一家玩游戏时插队，但强调能见到陈奕迅已值回票价，不在意他插队。不过，其实陈奕迅光顾了乐园的“观光服务”，是可直接享用各种设施而毋须排队。

社会活动

儿童综艺晚会

2007年6月15日，为庆祝6月17日的父亲节，不少星级父母带儿女率先享受家庭乐，除了阿B一家外，还有徐濠萦（阿徐）与女儿陈康堤、任达华与女儿任晴佳，以及杨小娟与儿子吕善扬等。陈奕迅抱恙不能来，阿徐只好独自抱着女儿到场。

传递火炬

2008年5月5日一连三日，奥运圣火传至香港、澳门、三亚，刘德华、汪明荃等多位艺人出现在跑道上，事后他们难掩激动的心情，不约而同地表示“一生难忘”，更抖落了不少小花絮。

在陈奕迅传递火炬的当天，妻子徐濠萦和爱女陈康堤，经理人陈家瑛，一起前往湾仔轩尼诗道为Eason打气。

康堤表现得很兴奋，大叫“Eason”并挥舞旗帜，不过，因为与父亲相距甚远，康堤有些失望地表示：“为什么那么远？”

开幕活动

2008年6月21日徐濠萦带同爱女陈康堤出席“小思维儿童成长培育中心”开幕礼，同场还有琦琦及女儿ELLA。阿徐表示，康堤最喜欢AmyWinehouse，最喜欢对方的《Rehab》，问她可会担心AmyWinehouse的私生活，就想了女儿呢？阿徐说不担心，待女儿长大后也会知她。暑假快到，阿徐笑言已放弃了EASON，她计划与其它友人一起带小朋友去外地旅行。

欣赏芭蕾

新浪娱乐讯北京时间2009年8月24日消息，据香港媒体报道，陈奕迅(Eason)的宝贝女儿康堤向来害羞，前晚(8月22日)她与妈咪徐濠萦在香港欣赏芭蕾舞表演时却罕有地接受访问，更大赞爸爸的舞技比她了得。女儿曝出陈奕迅在家都跳芭蕾。

王仁曼芭蕾舞学校前晚在沙田大会堂举行《明日之星2009——糖果屋及经典芭蕾舞精选》表演，吸引不少星级妈咪带子女捧场，包括明美连、郭锦恩、徐濠萦、范姜与何志恩等。

身穿粉红色裙子的康堤，由妈咪徐濠萦拉着入场，她更友善地拉上何志恩及范姜的女儿合照。问到学了多久芭蕾舞，康堤笑眯眯地小声说：“两年。”喜欢跳吗？“好喜欢跳。”Daddy有没有在家里跳？“见过，我喜欢看。”你跟他谁跳得好些？“Daddy好些。”徐濠萦表示女儿很爱跳芭蕾舞及溜冰，但不担心她的腿变粗。

环保时装活动

新浪娱乐讯2011年7月13日徐濠萦和女儿陈康堤（包包）以母女装亮相好友何志恩RodyxJohannaHo的环保时装活动。活动开始前包包被一位小朋友撞倒弄伤，徐濠萦当即带女儿回家，陈奕迅得知后也很紧张，要陪女儿一起去看医生。

活动开始前，包包开心地坐在Rody公仔上让妈妈拍照，后来却不小心滑倒，更头撞餐桌大哭，吓得徐濠萦和何志恩立即检查伤势。幸好包包没撞伤头，但左耳背破皮流血。徐濠萦为安全起见决定带女儿看医生，不等活动开始便匆匆离场。事后徐濠萦在电话中说：“包包被一位小孩撞倒跌伤，Eason知道很紧张，等他回来一起陪包包看医生。”

何志恩也表示包包的伤口颇深：“这次是做善事，加上包包和我的女儿是好友，事前我问准Eason和阿徐才请她出席，但她又弄伤，可能是注定。”何志恩透露，Eason对包包出席公开场合没所谓，反而徐濠萦比较保护女儿，毕竟包包快7岁了，不管媒体怎么写对她都有影响。

演唱会献声

2014年04月15日讯“饥馑三十2014”闭幕礼演唱会前晚举行，乐队SupperMoment邀请一班小朋友合唱《世界变了样》，其中一位正是陈奕迅的爱女陈康堤。康堤穿上红色制服低调地站在第2排，她异常淡定兼好笑容，妈妈徐濠萦更捧场，但拒绝合照。