怎样练好国际摔跤自由式摔跤？？？

根据自由式摔跤技术动作结构复杂难度的过程。在训练中为了运动员更快更好地掌握提高每个技术，采用不同的训练方式使教练员，运动员一看技术一体图就知道技术到位，要求连贯，同时在比赛训练中加强运动员独立思考能力和战术反应能力，所以根据多年的训练比赛和教学实践把平面“金字塔”形的技术动作四个到位和“三角形”三个要求结构一体图相结合进行总结与分析。

1、摔跤技术动作四个到位训练分析

11“金字塔”技术图和四个到位结构说明

1．2摔跤运动员反应到位的训练

摔跤运动员的思维反应能力与普通人不一样，他有先天性的摔跤意识和反应意识，有良好的个性与心理素质，独立思考能力，所以采用不同的训练方式来训练提高运动员思维反应能力。在比赛中只有各种战术性进攻。反功时快速判断应变能力的反应到位才能有做技术动作的机会，也是反应的基础上才能成功每个技术动作，我认为反应是技术、战术的方向，也是进攻、防守、反攻的基础。因此，教练员应该重视在运动战术的各种技术反应模式训练。

比如： ○1打篮球、排球比赛练习是提高运动员的协调、准确应变反应能力。

○2踢足球比赛练习是提高运动员的速度反应能力和快速判断反应能力。

○3两人摔跤技术配合练习是提高运动员的跤类意识反应能力

○4各种实战练习是提高运动员的运动思维反

应能力和运动战术反应能力全过程

13摔跤运动员技术到位的训练

摔跤技术是运动员比赛战场的战胜绝招武器，也是训练比赛中的核心任务。在技术训练中运动员要寻找自己的各种绝招技术，只有加强掌握连贯技术，绝招技术为重点的全面技术。才能创造技术动作的技术到位。

比如： ○1两人技术配合练习是提高运动员的技术基本功到位的掌握和达到熟练程度。

○2两人技术对抗练习是提高运动员的技术动作的技术到位，在不同情况下掌握运用熟练程度

○3两人连贯性技术配合、抵抗练习是提高运动员的连贯性绝招技术到位，在不同条件下互相结合连贯的掌握运用程度。

1．4摔跤运动员速度到位的训练

速度到位是运动员快速做技术动作，同时进攻、反攻、反应速度的移动环节。

比如： ○1踢足球比赛终习是提高运动员的反应速度和体能速度。

○2两人摔跤技术配合，对抗练习是提高运动员的动作速度和移动速度

○3各种实战练习是运动员每个技术动作的速度到位在实战中提高掌握运用能力的熟练全过程。

1．5摔跤运动员力量到位的训练

摔跤是力量为主的运动项目，同时需要强大体能作保证的对抗性项目，战胜对手的基础是体能和力量，所以在训练中应合理安排好最大力量、速度力量、耐力性力量、技术性力量、专项力量、专项体能等内容的针对性实战练习．在比赛时利用科学手段提高运动中的力量到位是关键。

比如 ①短跑(100米、200米、400米)，长跑(10公里、15公里)．跳，跑，爬，抱等各种体能练习是提高运动员的全身肌肉力量和耐力，速度力量

②用力量器材综合力量练习提高运动员的最大力量和耐力性专项力量

③两人专项功，两人快速技术动作和各种实战练习是每个运动员在运动中的技术性力量，专项速度力量，爆发力能力的到位提高掌握利用能力的成熟全过程

2、摔跤运动员的三个要求训练分析

2．1“三角形”一体图和三个要求结构说明

22。三角形”要求的训练目的

“三角形”要求是特殊的创造性和针对性强的连贯性要求，也是每个运动员的技术需要自身的特点相结合要求身体跟上，互相连接，身体贴身相互促进，技术连贯一体为主的能力摔倒对方为目的。所以在训练中。从实战出发的训练目的是千变万化的比赛场上，运动员各种战术性绝招为主快速进攻才能技术到位，同时要求也到位，才能成功一个技术、连续进攻、反攻，才战胜对手达到比赛的胜利。

3、“金字塔”与四个到位三个要求的结构关系分析

3．1“金字塔”技术一体图和技术到位。要求连贯的关系说明“金字塔”技术一体图 3．2“金字塔”技术一体关系的训练目的

“金字塔"和四个到位、三个要求关系是摔跤运动员的技术动作要求需要互相连接结构一体的关系，“三角形”连贯是整体成功目的，也是运动员跟上、贴身、连贯的要求达到目的才能成功。“金字塔”反应是基础、层次核心，整体过程高峰的方向。因此，摔跤运动员的大脑思维反应是技术动作、战术能力、速度、力量的判断应变能力的艺术高峰。这艺术高峰就是摔跤运动员每一个技术动作的反应到位、技术到位、速度到位、力量到位和三个要求的方向。力量是攀登高峰的基础，摔跤是以力量为基础的运动项目，也是以技术为基础的战术能力高的对抗性强的运动项目。因此，创新连贯性绝招技术，科学地利用才能达到技术的最高峰。

即便只是技巧，也需要花时间磨练，巧劲不是那么容易掌握的。说两个基本功吧：拉皮带，转缸。

选一条自行车内胎，一劈为二，选一条，两手各握其中一端。进行一手向前一手向后的对拉训练，配合拧腰。比如说：右手往前撑，左手往后拉，这时身体向左拧转，头向左后方看。纯熟之后，配合脚下的勾腿：还是右前左后的动作，左腿向右勾起。然后换式，左右循环往复训练。

找一个大水缸，空的。双手握住缸沿，使水缸与地面呈45度角。转动水缸，就好像搬动对手一般。纯熟之后，逐渐往缸中加土。若能坚持，一天加一把土。

这两个基本功都是对力量大小、旋转用力方式的训练，非常有效。至于下盘的稳固，没别的，蹲马步去吧。

要说纯技巧，也不是没有。说一千道一万，互相引逗而已。给个劲儿，把对手的劲儿和中心逗出来，再顺着使劲就是。说来轻松，掌握不易。

摔跤是武术的根子，几乎没有哪家功夫里不带跤的。如今中国跤大体分为三派：保定快跤（以常东升闻名）、北京跤（里面有很多满人跤法）、蒙古跤。有兴趣的了解一下吧。

摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是短时间时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏，而这些素质在自由式摔跤中缺一不可，现代摔跤的特点是时间短、节奏快，所以要求运动员必须具备良好的全面素质和较高水平的连接技术动作，才能在比赛中取得好成绩。

　　二、关键词：摔跤训练

　　三、前言：

　　近年来，我国自由式摔跤技术水平不断提高，在重大的国际比赛中我国选手得了一些较好的成绩。但是，同先进水平的国家相比还有较大的差距，其原因是多方面的，但主要差距是技术上，特别是技术方面，“技术单调、动作不连贯”、“方法不完整、控制不严，站立接跪的使用方法不好”等问题自从国际摔联提出的“快速主动，勇猛顽强、全面连贯”，是现代摔跤的发展方面。其中是　“全面连贯”则是技术发展的趋势，是技术训练工作的重要原则，我国恰恰在这方面存在较大的差距。因此我国自由式摔跤技术的连贯性问题进行严格训练，争取和先进水平国家缩小差距，甚至超过他们，为摔跤事业打下良好基础。

　　四、讲究方法：

　　（一）训练经验总结

　　（二）资料阅读

　　（三）综合归纳

　　五、结果与分析：

　　（一）连贯技术的形式

　　连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作就是连贯技术，以下几种形式。

　　１　、站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜利，在两个人对抗中进攻者抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分：紧接有进入跪撑再连续使用动作得分直将对方控制在桥上到双肩着地。

　　２、一个站立方法未得分——按另一个站立方法得分，如站立时进攻者先控制对方的胳臂使用后倒背，对方反抗时，突然换把做抱腿动作得分。

　　３、跪撑时进攻未得分，接着使用另一个动作得分。如在跪撑中止方运动员先做拉臂翻未得分，对方反抗时突然骑缠前冲得分。

　　４、站立方法得分后跪撑方法也得分，如站立时进进攻者抱腿转移得分，紧接着做抱腰滚桥得分。以上四种情况是连贯技术的基本形式。

　　（二）形成连贯技术的两个基本要求

　　１　、连贯投术建立在基本技术正确，全面熟练的基础上。自由式摔跤的基本技术是多种多样的，包括站立转移和跪撑，单个的动作形式较多，运动员至少熟练掌握１０—１５个以上动作，再以这些方法为基础进行相互连贯或以其中的技术为主配合其它动作，进行连接。单个动作正确指的是“时机，握抱把位，支撑点，着力点，用力方向结束时的姿势是否正确”，只有这些五一节解决好了，才能发挥单个技术的效力，从而提高连贯技术的效力。

　　例如：抱腿转移动作得分，直到桥上控制对手的整个过程中，首先抱腿动作要正确，。熟练是最重要的。因此基本动作的千百次反复练习是连贯技术成功的基本前提，动作的连贯性形成正确的动力定型，并且逐渐达到自动化，这样在直接对抗中才会产生良好的效果。

　　２、良好的身体素质是连贯技术的物质基本

　　摔跤是两个人直接对抗的运动项目，是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。这些素质在自由式摔跤中中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作要连贯，所以要求运动员必须具备良好的全面素质。摔跤运动项目是克服活的阻力，两个人对抗中进攻者根据对方的移动变化来确定自己的进攻能力，要求运动员具备良好的灵敏素质，才能发挥好技术动作，适应比赛场上的千变万化复杂局面。

　　（三）连贯技术的训练方法

　　１　、真假结合

　　技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。在对抗中连贯技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的，首先从容易动作开始训练，然后再掌握动作，真假动作的结合主要是以假动作为真动作创造条件和机会，但是做假动作时仍然是认真的，有的假动作就变成真动作。如：两个人对抗中，进攻者先抱左腿，对方撤左腿进攻真抱右腿，这个动作主要前面做的假动作为后面真动作创造有利机会；再如：跪撑姿势中上方运动员先做反抱大腿，对方重心外移防守时按着使用缠腿动作前冲得分，如果对方来不及防守时，可以直接做反抱大腿得分。

　　因此在平时训练时，要有意识的安排一些真假结合的动作方法，这对提高连贯技术是有实用价值的。

　　２、结合个人技术特点

　　每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一个连贯技术的练习和掌握过程要结合本人绝招动作，在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充实有所发展。例如：某队运动员，他有一个抱小腿转移动作，在比赛中，他的这个动作得分最多，这是他的站立绝招动作之一。但是这个动作把对方摔倒后只能得一分，也没有紧接连续跪撑动作，就让他在站立摔倒后接跪撑技术动作为主要任务。在原有的基础上加强连贯技术，提高运动成绩。

　　３、站立技术与跪撑技术密切联系

　　摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立强调站立的结果是跪撑技术的开始来要求运动员，在这方面很多运动员解决不好。所以动作的连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不下高，我认为站立摔倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连贯技术要求站立技术动作成功，并为跪撑技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔，要作为整套技术动作完成，我认为训练可采用两种方法：①直接对抗中训练。②在特定把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始进攻把对方倒得分后，必须在跪撑上接一个枝术动作得分，这样对进攻者创造有利条件。

　４、防守与反攻练习

　　摔跤比赛中，进攻技术经常遭到对方的防守和反攻的破坏，因为进攻——反攻——再进攻是对练的主要形式。地掌握正确进攻方法后逐步加强正确的反攻技术练习，只有这样才能发展连贯技术所需要的反攻能力。连贯技术就是在相互进攻和反攻技术练习中训练出来的，没有高水平的反攻，也没有高水平的争夺。所以，在防守和反攻对方之后，紧接者就用方法连续进取也是连贯技术的主要形式之一。

　　例如：①对方抱腿时可做绕臂转移得一分及连续使用跪撑方法得分或使其双肩着地。②对方抱腿时可以后坐做反抱躯干反攻，直接得分及再进入跪撑继续使用方法得分。③对方做夹颈背进攻，可以抱腰滚桥反攻得分，再从跪撑姿势继续得分。

　　所以，在平时技术训练中有意识地安排一些反攻及防守技术练习是连贯技术训练的重要内容，做为一个优秀运动员，除掌握过硬的进攻技术外，还要掌握多种多样的防守和反攻方法，这是提高连贯技术的主要手段之一。反攻技术的好坏也直接关系到比赛中的战术问题，一个进攻方法有好几种反攻方法，从数量上看反攻动作的数量比进攻动作的数量还多。我国运动员的反攻和防守能力较差，因此在连贯技术训练中，应该加强反攻和防守技术动作训练。

　　５、培养顽强的心理品质

　　现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒险，要比赛中充满胜利的欲望；在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志的重要性；在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以，首先相信自己，不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员对自己的技术动作成功有正确的估计和充满信心，才能在心理上战胜对手，促进技术的果断性。掌握复杂多变的连贯技术必须具备良好的心理素质。加强心理训练是成功使用连贯技术的重要条件。

　　如：平时训练在实战中较累的情况下，利用休息时间用语言激励，如“要大胆使用自己的动作，不用方法就是束手待毙”、“不坚持下去前功尽弃”、“在家训练要胆大，不怕输”等。这样使运动员提起精神，再累的情况下也要发挥自己的技术水平。正确的语言刺激和长期大运动量的训练，对培养运动员的意志品质有明显促进作用，是发挥连贯技术动作的基础。

　　六、结论与建议：

　　（一）加强连贯技术的训练当前我国自由式摔跤的主要任务之一。

　　（二）连贯技术有站立接跪撑，一个站立技术接另一个站立技术，一个跪撑技术接另一个跪撑技术等等基本形式。

　　（三）连贯技术训练要真假动作结合；站立与跪撑结合；进攻与防守技术结合；全面技术和个人技术特点结合。

　　（四）连贯技术需要基木技术的全面性和良好的身体素质作基础。

　　（五）使用连贯技术要加强意志品质训练和心理训练。

摔跤要练习扎实的基本功，特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，“眼似闪电，腰如盘蛇，脚似钻。”“动作要象打闪纫针”。这都说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。

摔跤还强调手脚动作要密切配合。上边用两手把对方捆住，下面再用脚和腿使绊。

自由式摔跤运动近些年来在国内得到了快速的推广，随着普及程度的提升，自由式摔跤的整体运动有效性也获得了一定的提升，并逐步演变成为我国体育竞技比赛中问鼎冠军的重要运动项目。与此同时，自由式摔跤运动的训练模式也更加科学化，为这项运动的长远发展提供了必要的保障。

一、自由式摔跤运动的特点

自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式开展。自由式摔跤运动员提升综合实力的有效训练方式是建立在规范日常的专项训练基础上的。首先，应该在训练中，进行广泛多样的对抗与半对抗形式的配合技术训练。在这一训练计划中，半对抗性的训练强度应以达到无氧运动的阈值为标准。

二，自由式摔跤运动的专项训练方式

（1）针对自由式摔跤理论知识的专门训练无论是进行哪种运动都应该从最基本的理论知识以及基本的技术动作开始，运动员参加比赛并获得最终胜利的根本是掌握扎实的理论基础与技能技巧。为此，自由式摔跤的特别训练应先教授相关理论以及基本的动作技能技巧，使每一名运动员都能够将各项自由式摔跤运动的知识性基础、技能技巧、技术战略等熟练了解，作为每一名运动员参加正式比赛的基础，教练应重视，并对此专项训练进行耐心详细地指导，明确指出各个技术动作重点与难点，唯有将这些理论知识与技能技巧等牢记于心，才能明晰重点，防止违规行为的出现，参加正式比赛的时候才能减少不必要的失分，提高获胜的机会

（2）针对自由式摔跤运动体能提升的专项训练自由式摔跤对运动员身体素质方面的要求很高，尤其是臂力与腿力，因为这直接关系着能否在实际的比赛中占据优势，从而获取胜利。提升运动员体能的常规专项训练可以从下述几个方面进行。首先，训练臂力与腿力的方法较多，如俯卧撑，哑铃、单杠等都能够起到增强臂力的作用，增强腿力的锻炼方式也多种多样，不同的训练方式具有不同的侧重点，譬如训练蹲马步是稳固身体重心的有限训练方法，能够让运动员的下盘更加沉稳，而负重深蹲则是训练腿部肌肉的最佳方式，短跑能够训练运动员的瞬间爆发力，除此之外，还有拉伸韧带的练习，提膝训练等。