脱胎换骨的萨迪克，从健体到古典健美，他是怎样不断强壮起来的？

在健身圈中，我想大家都认识一个人，那就是萨迪克（Sadik Hadzovic），之所以这么多人认识这位健身明星，不但是因为他拥有教科书般的身材肌肉，最重要的还是因为他的笑容，萨迪克的笑被誉为天使之笑，一个满身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和蔼可亲，着实让人心生好感。萨迪克在两年前，打的是健体圈的比赛，身材也是健体的样子，但是如今，萨迪克改变了自己的道路，改行打古典健美，如果不是很懂行的朋友可能不知道，健体和古典健美其实差异很大，不说其他，单说肌肉量的要求，古典健美就要求非常高，在国内，我们熟知的运动员吴龙，块头是不是超级大？但是吴龙大哥在职业联盟里打的也是健体项目，这就能想象出健美的块头是非常的恐怖的了。

萨迪克这个侧展胸大肌的动作充分的显示出了他强大的胸肌，下面我们来看看他在平时的训练中是如何训练自己的胸部的。

（1）动作一：平板哑铃飞鸟，这个动作需要我们躺在健身凳上，双脚踏实于地面，双手各握住一个哑铃掌心朝内，动作开始时，利用胸部发力带动手臂将哑铃向中间集中，就像在画一个圈，如果找不到感觉，我们可以想象我们在环抱一棵大树，这个动作主要训练我们的胸肌内侧，胸肌中缝。

（2）动作二：坐姿推胸，这是使用一般健身房中都有的悍马机来进行训练，我们坐于器械的座椅之上，双手握住把手向前推出，这个动作主要可以让我们的胸部变得更加厚实。

（3）动作三：绳索夹胸，这个动作也是用来训练我们胸部内侧胸肌中缝的动作，我们站在龙门架中间，双手握住绳索把手，向中间夹 紧，这个动作我们一定不能把力量都用在我们的手臂上，我们的手臂只是一个传导者，我们的力量应该是从我们的胸部发出的。

除了强大的胸部肌肉，一个合格的健美运动员身体上每一块肌肉都应该是完满且厚实的，接下来我们走进萨迪克的其他训练，看看他训练其他部分时最喜欢用什么动作。

（4）动作四：杠铃弯举，弯举是训练手臂肱二头肌最好的动作，而萨迪克在训练手臂方面最喜欢选择的动作就是杠铃弯举了，我们可以从动图中看到他在做一个杠铃弯举的动作时，不仅上升的动作非常慢，下降的时候把速度控制得更低，而在这个过程中他的身体几乎没有动，这就是强大的人训练的诀窍，在做弯举时，我们一定要保证我们上半身的稳定性，如果我们过分的晃动身体，那我们的弯举动作就很可能是一次借力代偿的运动，只有像萨迪克这样利用离心收缩来训练，我们的肌肉才可能最大程度的生长。

（5）动作五：坐姿哑铃侧平举，这是肩部训练中最受欢迎也是对我们三角肌中束刺激最好的一个动作，为了不用我们的下肢借力，我们不推荐站姿侧平举，坐着的话更能够孤立我们的三角肌，让我们的肩部得到更好的发展。

如果懂行的人都知道，在健体比赛中，选手都是需要穿上沙滩健身裤的，所以健体运动员的腿部其实并没有健美运动员发达，但是萨迪克自从转行参加古典健美以后，疯狂的训练腿部，我们也可以在图中看出他的努力并没有白费，他的腿部非常强壮，发达的腘绳肌和外翻的股四头肌让他拥有了强大的下肢力量，这样也和上半身形成了和谐的比例，如果上半身过于粗壮而不去训练下半身，就会有一种头重脚轻的感觉，所以，我们在我们的训练中也应该重视我们的腿部训练。

运动员转项目其实是一个非常困难的事，不仅要更加努力的训练，还要改变自己训练了很多年的训练方式，饮食和生活习惯，不仅如此，还要遭到非常多人的非议，在健身圈中，很多人训斥萨迪克并不是自然健美，但其实任何东西只要沾到了竞技，自然不自然也就不重要了，所有的东西都靠自己的努力，打铁还需自身硬，如果自己的基础不够扎实，就算再如何，其实也毫无作用，个人来说，萨迪克是一个非常优秀的运动员，也祝愿萨迪克在今后的比赛中表现越来越好，取得更好的成绩。

在健身圈中，我想大家都认识一个人，那就是萨迪克（Sadik Hadzovic），之所以这么多人认识这位健身明星，不但是因为他拥有教科书般的身材肌肉，最重要的还是因为他的笑容，萨迪克的笑被誉为天使之笑，一个满身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和蔼可亲，着实让人心生好感。萨迪克在两年前，打的是健体圈的比赛，身材也是健体的样子，但是如今，萨迪克改变了自己的道路，改行打古典健美，如果不是很懂行的朋友可能不知道，健体和古典健美其实差异很大，不说其他，单说肌肉量的要求，古典健美就要求非常高，在国内，我们熟知的运动员吴龙，块头是不是超级大？但是吴龙大哥在职业联盟里打的也是健体项目，这就能想象出健美的块头是非常的恐怖的了。

萨迪克这个侧展胸大肌的动作充分的显示出了他强大的胸肌，下面我们来看看他在平时的训练中是如何训练自己的胸部的。

（1）动作一：平板哑铃飞鸟，这个动作需要我们躺在健身凳上，双脚踏实于地面，双手各握住一个哑铃掌心朝内，动作开始时，利用胸部发力带动手臂将哑铃向中间集中，就像在画一个圈，如果找不到感觉，我们可以想象我们在环抱一棵大树，这个动作主要训练我们的胸肌内侧，胸肌中缝。

（2）动作二：坐姿推胸，这是使用一般健身房中都有的悍马机来进行训练，我们坐于器械的座椅之上，双手握住把手向前推出，这个动作主要可以让我们的胸部变得更加厚实。

（3）动作三：绳索夹胸，这个动作也是用来训练我们胸部内侧胸肌中缝的动作，我们站在龙门架中间，双手握住绳索把手，向中间夹，这个动作我们一定不能把力量都用在我们的手臂上，我们的手臂只是一个传导者，我们的力量应该是从我们的胸部发出的。

除了强大的胸部肌肉，一个合格的健美运动员身体上每一块肌肉都应该是完满且厚实的，接下来我们走进萨迪克的其他训练，看看他训练其他部分时最喜欢用什么动作。

（4）动作四：杠铃弯举，弯举是训练手臂肱二头肌最好的动作，而萨迪克在训练手臂方面最喜欢选择的动作就是杠铃弯举了，我们可以从动图中看到他在做一个杠铃弯举的动作时，不仅上升的动作非常慢，下降的时候把速度控制得更低，而在这个过程中他的身体几乎没有动，这就是强大的人训练的诀窍，在做弯举时，我们一定要保证我们上半身的稳定性，如果我们过分的晃动身体，那我们的弯举动作就很可能是一次借力代偿的运动，只有像萨迪克这样利用离心收缩来训练，我们的肌肉才可能最大程度的生长。

（5）动作五：坐姿哑铃侧平举，这是肩部训练中最受欢迎也是对我们三角肌中束刺激最好的一个动作，为了不用我们的下肢借力，我们不推荐站姿侧平举，坐着的话更能够孤立我们的三角肌，让我们的肩部得到更好的发展。

如果懂行的人都知道，在健体比赛中，选手都是需要穿上沙滩健身裤的，所以健体运动员的腿部其实并没有健美运动员发达，但是萨迪克自从转行参加古典健美以后，疯狂的训练腿部，我们也可以在图中看出他的努力并没有白费，他的腿部非常强壮，发达的N绳肌和外翻的股四头肌让他拥有了强大的下肢力量，这样也和上半身形成了和谐的比例，如果上半身过于粗壮而不去训练下半身，就会有一种头重脚轻的感觉，所以，我们在我们的训练中也应该重视我们的腿部训练。

运动员转项目其实是一个非常困难的事，不仅要更加努力的训练，还要改变自己训练了很多年的训练方式，饮食和生活习惯，不仅如此，还要遭到非常多人的非议，在健身圈中，很多人训斥萨迪克并不是自然健美，但其实任何东西只要沾到了竞技，自然不自然也就不重要了，所有的东西都靠自己的努力，打铁还需自身硬，如果自己的基础不够扎实，就算再如何，其实也毫无作用，个人来说，萨迪克是一个非常优秀的运动员，也祝愿萨迪克在今后的比赛中表现越来越好，取得更好的成绩。

蜘蛛吴龙 蜘蛛吴龙怎么通关，此游戏自上线以来，一直深受玩家喜爱，那么想知道蜘蛛吴龙 蜘蛛吴龙怎么通关的最新攻略及新闻信息么，下面跟着小骨来一起学习关于蜘蛛吴龙 蜘蛛吴龙怎么通关的知识吧，希望各位玩家了解后能够对该游戏有更加深入的理解。

问道手游70级单挑蜘蛛吴龙通关详细攻略，问道手游主线任务在70时就能遇到吴龙，也就是大家说的蜘蛛，这个主线任务的难度非常高，组队都需要认真搭配，还得有高手带，单挑更是基本秒灭，今天小编就为大家带来了问道手游蜘蛛单挑通关技巧。

这里对面是10个怪物，9只蜘蛛，每一回合都是一样的攻击方式，那就是毒，伤害非常高，小伙伴们只需要走到任务地点就会触发这个任务。

组队通关阵容

蜘蛛不是随便组5个人就能通关的，至少需要2-3个木拉心，然后其他全部暴力输出，宠物也需要非常高的输出，然后需要大家集火一个一个的逐个击破，每击杀一个都代表少承受一份伤害。

当然能有一个高手带队会更加好通过，比如有着1000+道行左右的大神，来道住对面的怪物就能更加轻松通关。

单挑心得

很多小伙伴都以单挑蜘蛛通关来表达自己的实力过人，确实没有一点本事，想要单挑蜘蛛通关那是不可能的。

首先守护选择非常重要，很多小伙伴都是选择的三木一金守护来通关，想要单挑蜘蛛需要道行至少在900+以上，这样就能道住蜘蛛，减少大量伤害，宠物必须要准时拉蓝，不然可能一个失误就是团灭。

单挑需要耗费太多的时间和精炼，简直都是耗死了对面BOSS，除了彰显自己的实力却没有太多好处。所以小编还是建议大家组队完成，至少轻松的多。

　步队设置装备摆设：3个敏水（380年道以上）+封手（400年道以上）+体木拉心

宠物设置装备摆设：60级以上宝贝宝一只。

设备设置装备摆设：系统赠予新手设备

使命先容：仙魔录之迷局难解

使命嘉奖：取得称呼：智贤道士

战役技能：玩家领取使命后需要战役二次；

第一阶段：在夏总兵战役第一次（带4个守护可以挂机过）；

第二阶段：给你个坐标往官道南杀吴龙，相信和它交过手的道友都深知它的恐怖，不管你几多道都能毒住你，只是回合多和少题目， 战役第一回合得包管友方2个冰手和封金全出手，值得一提的怪物和端游的怪一样不抗冰，比端游的血量少，水第一回合可以很好的冰的比力稳点 ，但是金就不可了，400。年最低门坎，能封住。2个不错了，体木拉心，剩下的一个水拉防御 ，所有人的宝宝集中年夜秒一个怪，根基一个回合能杀死一个蜘蛛，时代要拉血拉蓝要节制好，然后渐渐杀十几二十个回合就曩昔了。

如果想增大三头肌围度的，记住训练间隔不能过长，要保证持续的刺激，可以一个星期练两到三次。因为三头肌属于小肌肉群，恢复时间为四十八小时，所以说每周练两到三次为宜，也不建议天天练，没时间恢复，这样反而适得其反。要知道肌肉不是“练”出来的，而是在我们休息的过程中慢慢长出来的。

在我们能够保证充足的睡眠和营养的同时，我们在训练时也需要掌握一定的技巧。

一、我们的训练计划不能够一直保持不变。无论是练二头肌、三头肌还是其他，同样的计划用三四个月为宜。如果你一直用同一个计划，每天重复着同样的动作，第一你的身体，你的肌肉会渐渐地适应这个动作，久而久之就会失去其该有的效果

。第二我们的身体和心理上也会对其产生一定的疲劳感。

就拿我练三头肌来说吧，刚开始我练三头肌就绳索下压和仰卧臂屈伸这两个动作，很长一段时间都没有换过动作。前几个月锻炼效果十分明显，围度也有所增加，但慢慢的肌肉就适应了，从而更难得到刺激，以前三组动作过后泵感十足，现在五组过后感觉都一般般。所以说一个动作也不能一直用，要适当地变换一下计划安排。

二、高级一点的可以尝试一下超级组。所谓的超级组就是做完一个动作之后，不休息立刻接着做下一个动作。比如说练手臂时，做完二头弯举之后立刻做绳索下压，这样安排对肌肉刺激很大，训练感觉也很棒。

　　步队设置装备摆设：3个敏水（380年道以上）+封手（400年道以上）+体木拉心

　　宠物设置装备摆设：60级以上宝贝宝一只。

　　设备设置装备摆设：系统赠予新手设备

　　使命先容：仙魔录之迷局难解

　　使命嘉奖：取得称呼：智贤道士

　　战役技能：玩家领取使命后需要战役二次；

　　第一阶段：在夏总兵战役第一次（带4个守护可以挂机过）；

　　第二阶段：给你个坐标往官道南杀吴龙，相信和它交过手的道友都深知它的恐怖，不管你几多道都能毒住你，只是回合多和少题目， 战役第一回合得包管友方2个冰手和封金全出手，值得一提的怪物和端游的怪一样不抗冰，比端游的血量少，水第一回合可以很好的冰的比力稳点 ，但是金就不可了，400。年最低门坎，能封住。2个不错了，体木拉心，剩下的一个水拉防御 ，所有人的宝宝集中年夜秒一个怪，根基一个回合能杀死一个蜘蛛，时代要拉血拉蓝要节制好，然后渐渐杀十几二十个回合就曩昔了。

一直以来，大家都对我的饮食计划非常好奇。正所谓三分练七分吃，吃得不对，就很难达到理想的效果。阿诺德传统赛（美国）在上周六拉下了帷幕，我想趁这个机会跟大家分享一下我这次备赛的饮食计划。这次我将我的饮食计划分为四块来讲解：碳水，蛋白质，蔬菜，脂肪。

​这次我总共花了12周的时间备赛，在备赛最开始，教练就给了我一份很详细的饮食计划。在这份饮食计划中，最关键，也是大家讨论最多的一部分就是碳水循环。这个碳水循环计划对于大部分接触过健身一段时间的小伙伴应该并不陌生，事实上碳水循环计划在美国已经相当普遍地被健身爱好者，和职业选手所采纳。当中的原理我就不在这里多做介绍了，很多关于健身的书籍，以及网络上都可以找到相关资料。今天我想要跟大家重点介绍一下我的这份碳水循环计划。

首先，我的碳水循环周期为4天，在这个周期之内，我的碳水比例分配为2:4：4:6，也就是第一天200克，第二天400克，第三天400克，第四天600克。四天一循环。在这里我想要重点跟大家强调一下，这里所指的200克，400克，600克碳水并不是指碳水来源本身的重量。很多人认为吃200克碳水就是吃200克米饭，这是绝对错误的。因为碳水的来源可以有很多，燕麦，红薯，糙米，白米等等，但是当中的碳水含量都是不同的。

以下是我平时的碳水来源——糙米和香米，以及相对应的营养成分表。

大家可以看到，在我所购买的每45克糙米当中有35克的碳水，碳水含量大概在78%，而每50克香米当中的碳水含量是40克，碳水含量大概在80%。以高碳日600克为例，我这一天需要吃76923克糙米，或者750克的香米，因为我买的香米比糙米碳水含量要高，所以要达到同样计量的碳水摄入，所吃的糙米自然比香米要多。

另外大家需要注意的是，在这两份营养成文表上，Serving Size旁边都有个(dry)翻译成中文是干燥的意思，也就是指的是生米，所以大家在计算重量的时候都是算生的重量，熟米的重量可以根据水的多少变轻变重，所以无法计算。举个简单的例子，同样100克米，煮出来粥跟米饭的重量肯定不会一样。

接下来我想跟大家讲的是蛋白质的摄入。在整个备赛期间，我的蛋白质摄入主要来源于瘦牛肉，鸡胸肉，和鱼肉。牛肉是我的最爱，但是由于牛肉当中所含脂肪比较高，所以在赛前一个月左右，我就停止了牛肉的摄取，我所有的蛋白质摄入都来源于鱼肉(这里的鱼肉是指白色的鱼肉white fish，三文鱼和金枪鱼这不可以吃）。在我的饮食计划当中，教练要求我们每天摄入6顿蛋白质，每顿6-8OZ，与碳水的算法正好相反，蛋白质的重量是算煮熟之后的。由于在赛前一周我的碳水降到了每天200克，所以我常常感到很饿，在教练的同意下，我的营养师将我每顿的蛋白质加到了11OZ。

​第三点我要讲一下蔬菜的吃法，我主要吃绿色的蔬菜为主，比如芦笋，菠菜，生菜,西蓝花等。但是不吃淀粉含量，糖分含量高的蔬菜，例如西红柿，胡萝卜等。蔬菜当中所含的碳水可忽略不计，蔬菜可以随意吃，蔬菜的做法主要以生吃，或者水煮两种。

最后我要讲一下脂肪的摄入，我是在临比赛3周左右才开始摄入脂肪的，脂肪的来源就是每天20颗生杏仁，杏仁在美国也是非常常见的坚果。

​最后我想要提醒大家的是，每个人的体质不同，所以不建议大家盲目地把我的饮食计划套用在自己的身上，建议大家把上面分享的内容作为一份参考，为自己制定一套最适合自己的饮食计划。