手臂除了肱二头肌，和肱三头肌，外侧的是什么

三头肌的外侧头，号称正面看有粗壮上肢的最重要肌肉！

如何重点发展肱三头肌外侧头

肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头。其中，外侧头最显露，充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度，刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而，该部位较难参与用力，很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛，而外侧反应不明显，故有“肱三头肌最懒惰的一面”之称。

如何强化训练肱三头肌外侧头首选动作是杠铃颈前半推举，动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。著名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。

动作要领：将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外，在接近最低位时可将杠铃轻触于插杆上，但仍保持臂部紧张，并在该位置静态保持2～4秒钟，然后向上推举，在动作的最高位仍保持肘尖朝外，并进行强化收缩。

第二个外侧头强化基本动作是肘尖朝外窄握卧难。以发展肱三头肌为目标，窄握卧推时，建议肘尖朝腿部方向，即保持双肘内夹姿势，但如：果目标是强化外侧头，注意将肘部张开，朝向：身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。

孤立动作可选择哑铃仰卧臂屈伸。仰卧于长凳上，两手(或单手)持哑铃，掌心相对，肘尖始终指向天花板，并以之为轴，控制性下落哑铃：至脸旁，然后向上运动至顶峰收缩位，可略带转腕动作额外挤压三头肌外侧。

《中世纪战争艺术史（第一卷）》（[英]查尔斯·威廉· 欧曼）电子书网盘下载免费在线阅读

链接：https://panbaiducom/s/1vTVlD17A-3VvHM2r-IDDQg

书名：中世纪战争艺术史（第一卷）

作者：[英]查尔斯·威廉· 欧曼

译者：王子午

豆瓣评分：87

出版社：台海出版社

出版年份：2018-1

页数：368

内容简介：

《中世纪战争艺术史》一书以罗马帝国后期罗马军团的衰落为起点，对西欧各基督教王国以及拜占庭帝国军队的组织、装备、战术、战略发展历程以及著名战例进行了不失详细的介绍。查尔斯欧曼爵士从中世纪残破的文献中，重新构建起中世纪战场的宏伟蓝图。无论是专业的战史研究者还是对中世纪战争史浅尝辄止的读者，都能从这部书中获益匪浅。

作者简介：

查尔斯·威廉·欧曼爵士（1860——1946）：英国战史学家，生于印度穆扎法尔布尔县，曾就读于温彻斯特大学和牛津大学，1905年被推举为皇家历史协会主席。第一次世界大战期间，欧曼被分配至出版局和外交部工作，战争结束后出任下议院议员，并于1920年被授予爵士勋位。作为一位战史学家，欧曼爵士从编年史的模糊记载中重新提炼出了中世纪战争艺术发展脉络。欧曼爵士十分高产，一生出版著作达四十余部，涉猎范围从罗马帝国后期一直延续到第一次世界大战。其《中世纪战争艺术史》对于中世纪战争艺术的研究而言可谓锋之作，受到了极大赞誉并成为名著。