一天要做多少个提踵，才能快速地使小腿变细跳得更高？

起初每天垫脚尖跳600次， 每过一天天多加20个，每天早上做三到四次，时间从早600开始做到610分，做100次（每天自己看着能多跳几次），630到640做200次结束休息（可多做几次 ），700到730做300次休息10分钟，呵呵 （每天早上530起床看自己最高能跳多高跳不过去做个标记,，每天加1毫米跳过去，不要诀的很幼稚哦 不过很管用哦 ！我想跳到你最高能跳过去的高度上加1毫米也能过吧，每天跳时次。次日加1毫米也能过去了 ，每天这样就会越跳越高咯！时间长了腿就细咯！而且腿还很有力哦 ！！试试吧！！！这是我的个人经验哦 ！！！！

个人感觉，扣篮要看你的身高，体重，毕竟提高实在一定范围内的。弹跳的提高，提踵一天一百多吧，一组二十，分组做。也要注重上肢力量的练习，俯卧撑，引体向上等。仰卧起坐能提高你的全身协调性。祝你梦想成真

找一个台阶来做单腿提踵练习，把前脚掌放在台阶上，下的时候不要太快，但脚踵要尽量低，抬起的时候在顶端保持3~5秒钟顶峰收缩手可以扶着边上的墙，但尽量不要借力。（体重不够大可适当负重）

每组做8~12次，每次训练6~10组（到小腿发胀为止，不要过量，过量运动会消耗肌肉中的蛋白质，反而越练越细。）

无论练哪个部位，不要天天练，至少要间隔一天，以便给肌肉恢复、增长的时间。

记得要适当补充蛋白质含量较高的食物，比如蛋清，牛肉，鱼等。

无论哪个教练都不会给你一个明确的时间告诉你多就会有效果，练就有效果，冰冻三尺非一日之寒，但如果长期坚持下来，半年到一年就会有不错的效果。