求问踝关节、膝关节、髋关节都有疼痛感觉并有响声该怎么办?_关节炎

王大夫，我去医院的检查结果出来，踝关节MRI结果描述:右侧踝关节MRI平扫:右侧踝关节形态、结构正常，未见骨质破坏信号，关节间隙清晰，未见狭窄或增宽，右侧踝关节及跟距关节见少量积液信号;右膝X光描述:构成右关节诸骨骨质完整，皮质光滑，骨小梁清晰，关节间隙未见明显变窄，未见明显骨折及脱位征象，未见明显骨质破坏;髋关节骨盆平片:骨盆诸骨骨质完整，未见明显骨质破坏或骨折特征。医生看片后给出的结论是:1踝关节有积液要休息再开点西乐葆，韧带需要做提踵锻炼;右侧髋关节弧度与左侧不一致，高抬腿时髋关节响声就是由此造成的，开了8天的金天格胶囊!请您给点意见!

印度除古典舞蹈外，各地还有许多著名的民间舞蹈。印度的民间舞蹈历史悠久，在古典文献《夜柔吠陀》和两大史诗《摩诃婆罗多》与《罗摩衍那》中都有记载。有些是属于宗教性的，有些是属于季节性的等等，不仅内容丰富多彩，而且各具特色，深受群众欢迎，所以有些民间舞蹈能够世代相传。现择要分述如下： 彭戈拉舞，是旁遮普人在丰收季节跳的一种庆丰收舞。舞者不拘老幼，任何人都可参加。只要有块空地，一群人聚在一起，敲起鼓，便可跳起来。开始是沿圆圈跳，新来者可随时加入，而不会打断舞蹈的连续性。鼓手站在场地中央，舞者围着鼓手转圈。鼓者击一会儿鼓，便把鼓槌向上举起，跳舞的人看到举起的鼓槌，便加速步伐，越跳越快，全身也随着快速抖动，并且一只脚着地，举起双手，不断跳跃转圈。跳到高潮时，他们双手击掌，不时发出“巴莱！巴莱！”或“嗬！嗬”的喊叫声。喊声异常威武雄壮，舞蹈欢乐活泼，跳的人常常乐而忘形，看的人也往往手舞足蹈。高潮过后，就变为慢步舞，随着悦耳的音乐，用一只脚缓缓地跳。这时其中一个人突然用手蒙住左耳，唱支歌，大家又立刻像起初那样狂舞起来。如此快慢相间，反复几次，跳的时间可长达几个小时。熟练的彭戈拉舞演员甚至能做出十分复杂的杂技动作，例如躯干接近地面，脊柱后仰或者一个跳舞者站在他的肩膀上，他则屈膝跪着跳舞。由于彭戈拉舞没有严格的规则，它给人们一种新鲜、自然和充满活力的印象。这种舞的动作明确无误地体现了旁遮普邦人的男子汉气概。

彭戈拉舞有几种，其中主要有鲁迪舞、秋莫尔舞、纠格尼舞等等，彼此略有区别。这种舞技巧高超，队形多变，无矫揉造作之感。用音乐和手鼓伴奏，旋律优美，和谐有致，而且自然感人。

舞者的服饰是头上缠时髦的头巾，下身围条漂亮的围裤，上身穿一件丝织宽衣，衣上染着蓝或深红颜色，绚丽夺目。脚上系有脚铃，舞者足部的动作熟练，伴随着音乐、手鼓和脚铃有节奏的响声，生动地表现出勤劳、勇敢的印度人民对生活的热爱；那愉快的曲调和灵巧、优美的舞姿，以及那丰富的表情，体现了印度人民战胜自然，获得丰收的决心与乐观精神。 格塔舞，是旁遮普邦最古老的舞蹈。“格塔”的意思是击掌。从前跳格塔舞是为了取悦天神。今天在人们结婚等喜庆活动时也跳这种舞蹈。

格塔舞非常简单，然而舞姿动人。这种舞通常是在月夜跳，舞者先围成一圈，然后随着急促的鼓点，逐步把圆圈扩大。这时，有三四个人走到圆圈中央开始起舞。他们边跳边唱，起着领唱作用。他们唱的歌叫塔拜或巴德，每次唱到最后一句时，其他人一边拍手，一边重复唱一次，如此反复，直到结束。

格塔舞一般是妇女跳的舞蹈，男子也可以跳，但是要和妇女分开，另外围成一圈。只有庆祝结婚时，男女才可以共舞。 秋莫尔舞（即狂舞），是男子跳的一种舞蹈。虽然不像彭戈拉舞那么著名，但在旁遮普的广大农村也很盛行。因为它是与农业节日有关的舞蹈。这种舞蹈任何时候都可以跳。它和格塔舞类似，跳时先围成圆圈，在鼓声伴奏下，有时男子每人各持一短棒，相互有节奏地敲击，转圈跳舞。跳秋莫尔舞的人，头上要系一种带缨络的华丽头巾，穿白色圆领长衫，披各色布单，布单两头系在左腰，色泽鲜艳的宽边下衣一直笼到脚面，脚穿软鞋。秋莫尔舞十分优美动人，一跳就是三四个小时。

另外，喀喀舞、鲁递舞等，都是盛行的女子舞蹈。 波瓦依舞，是古吉拉特邦的一种著名民间舞剧、形式很特殊，舞中有音乐、舞蹈和戏剧表演，与歌舞剧相似。角色全由男子扮演，观众也全是男的。

表演波瓦依舞剧是袍吉格族、纳耶格族和迪拉格尔族的祖传职业，他们组成歌舞剧团，串乡走村，四处巡回演出。尤其在九夜节时，一定要表演皮瓦依舞，以迎接波瓦依神母（即难近母），这就是舞剧名字的由来。

这种舞剧没有舞台，在露天广场或庙宇的庭院内演出。不过演出时，需要在庭院或广场里放一个难近母神像，并在像前点盏油灯。演出常常从头天晚上持续到第二天清晨。每一个波瓦依舞分几个部分，每一部分叫做一个斯旺格，每个斯旺格有一两个角色，表演某一个神话故事、历史人物或社会人物。舞剧中往往夹杂一些讽刺性的笑话，用以达到某种揶揄目的，很有意思，深受人们的欢迎。

格尔巴舞属于敬神舞，是古吉拉特·邦最受欢迎的民间舞蹈。它有两种形式，即“格尔巴”和“格尔比”。格尔巴舞是女子跳的，格尔比舞是男子跳的。

妇女跳格尔巴舞时，把点着灯的陶罐或某种农作物的青苗放在舞场中央，然后围成圆圈，头顶带孔点灯的陶罐，在伴唱声中，尽情舞蹈，以表示对大地母亲祈祷。此舞别具一格，由于头顶带孔点灯的陶罐，随着身体的摆动发出闪烁的灯光，如同钻石一样美丽，灯光照出的影子也特别好看。过九夜节时，妇女们尤其喜欢跳格尔巴舞。美丽的姑娘们头顶点灯的陶罐，成群结队地跳着舞前往各家，邀请大家前来参加跳舞。连续九天的节日期间，处处是舞蹈，家家有歌声。除了敬神性的节日，如在克里希纳降生节、罗摩诞生节外，其他一些节日也可跳这种舞蹈。春节、姑娘节、寡妇节等节日，也跳格尔巴舞。 印度舞节奏明快，一段4分钟舞蹈有大约50多个动作。包括了手势、眼神、内心所想、面部表情，这种变化万千的姿势可以代表人的七情六欲，甚至可以代表天地山水等自然景物和昼夜等自然现象。

● 起舞前，腿保持弯曲，手合起来，行开启礼。

●手伸展开，脚向前跨一步。随着音乐开始变换手姿。

●音乐中开始出现“咚咚”的节奏，开始变换脚步动作。

●保持微笑。

●舞蹈动作越来越快，手姿变化丰富。 在印度，一般只有已婚妇女才穿长达6米的纱丽，但舞者例外，哪怕很年轻的女孩也可以这样打扮。有时候，舞者也穿PUNJABI：裤子+过膝长衣+长围巾。裤子的款式有很多，有些宽大，有些紧身。围巾的系法也不相同，平时可以戴在脖子上，跳舞时系在腰间，增加线条感。PUNJABI已成为时尚，去年日本便风靡这种款式的衣服。

配饰：

额头上贴的长尖形饰物叫BINDI，传统BINDI很大，上面镶满了钻和宝石。但流行的是简练的款式。女孩一般在结婚或跳舞时佩戴它。眉毛上方的一圈散钻也可以叫BINDI，表示好运。

红点：眉心点红点。跳舞时，为了增加亮度，也可用小钻代替传统的红点。如果跳表现穆斯林题材的舞蹈，只能用小钻，因为红点是印度教的象征。不跳舞的时候，通常只有已婚妇女才能点红点。

手镯：

印度舞中，手势是非常重要的舞蹈语言，所以舞者很在意手镯。佩戴数量很多，最多可达20个。

脚镯：

印度舞中有许多跺脚的动作，要有脆响的声音，又有急促的节奏，所以脚躅很重要。据说有舞蹈家经过训练可以只动脚上的一块小肌肉，使得只有一个脚铃响。 手姿：

印度舞的一个重要元素是手姿。手部姿态约有100多种，每一种手姿都有特定的意义，有的代表美丽，有的代表和平，有的代表生气，有的甚至表示丑陋。印度人相信手姿是人和神交流的符号，而不同的神喜欢不同的手姿。

印度舞手语变幻莫测。比如用手指脸的姿势表示美丽，荷花手姿是表演给神看时常用的手姿。手姿不仅表演起来令观者眼花缭乱，花样繁多的手姿还反映了表演者活跃的思维，是一种真正的脑部锻炼，可谓“心灵手巧。”

微笑：

舞蹈过程中，舞者发自内心的微笑终始如一，表达了喜悦平和的心境。

头动：

头部有节奏地向左、右动。

腰动：

腰部的摆动让身体婀娜多姿。

脚动：

脚尖、脚跟、跺脚。印度舞脚的动作也极具表情。 ●跳跃的姿势代表了印度神鸟“PIKAKE”。跳跃时，注意要眼睛盯着手。这种跳跃姿势不仅好看，还能练习身体平衡能力，提高骨密度，特别是臀部和骨盆的力量。

●与其他舞蹈不同，印度舞要求跳舞者常常处于半蹲的姿势。这个姿势对大腿和臀部线条很有好处噢！

●想要有风情万种的眼神吗？向印度舞学习！头不动，四面八方转动你的眼珠，记得转动的时候要把眼睛睁得大大的。

●提踵立脚趾。印度舞脚的动作，会让你有美丽的小腿和脚踝。

●舞蹈过程中，肩膀经常要保持端平的姿势，转头的动作也会帮助保养你的颈椎。

●跳印度舞时，背部一定要保持挺直。这就解释了为什么印度美人拥有全世界最性感的背。

这两种方式都不影响长个，因为哑铃的强度小，最好隔天一次。看来你是着重锻炼下肢肌肉，其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快，这个对长个有点影响，（我有体会）但是不大，跳绳似乎比提踵要好，既张肌肉，形状比提踵要好，同时比提踵强度高，注意要用前掌着地，还可以提高长个的几率

关于深蹲影不影响身高，怎么说可能因人而异。

至少在我当初学体育的那一个队里，普遍认为做深蹲对身高有影响。

因为我们一个队的队员，在训练的几年里身高发育的很慢。

而我们教练当初也是让我们做完深蹲后，让我们迅速奔跑，用来缓解压迫感。

单脚提踵也分怎么体重，我们当初是背着2-3个人提踵，如果是这样和那深蹲的差别不大。

当然我要说的是，如果重量适当，对身高应该没有太大的问题。因为我们当初的负重太大。

　　射箭的基本方法和技巧——

　　1站姿——身体站位与靶标成90度，双脚自然分开。推荐使用侧立式，侧立式又称平行式。是射箭运动最基本的一种站立姿势，基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

　　2持弓——弓要能在箭被释放后自由摆动。正确的持弓方法是持弓时拇指与食指成V字型，很多射手多使用弓悬索来防止箭射出后弓掉落。

　　3持箭——左手持弓者，在左臂内上箭。将箭杆放在箭台上，并使箭羽与弓弦形成正确的角度。弓弦与箭尾应紧紧贴合。

　　4推弓——弓弦是用前三个手指拉开的，同时箭尾用前两个手指轻轻夹住，然后向后拉动弓弦，直到右手的定位点到每次拉弓的定位点都要相同，定位点不确定就会射不准靶标。要注意：1弓把与手的接触面应尽量小。2开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。3手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。4推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。方法：1低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。

　　2高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的不宜采用这种推弓方法。

　　根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。

　　1浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的人持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。

　　2深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。

　　推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。

　　5瞄准——瞄准有两种，一种是举弓时就瞄准，另一种是做完固定的动作就瞄准，其优劣处前者动作自始至尾动作连贯不停顿，省力、省时，但瞄准较不确实；而后者由於固定后停住，专心瞄准，瞄准确定后始可扩张两臂放箭，其时间花费久，体力耗费多，但瞄准较确实。目前采用第一种方法较多，后者为较传统的瞄准方法，目前已甚少人使用，而这一种举弓时便瞄准的方法，乃称为预瞄。

　　另外瞄准的方法，除预瞄外，尚须注意到弦影是否切齐（弦影乃瞄准准心之同时，余光尚可糢糊地看到弦的影子，再把弦影贴其弓窗或瞄准器之边，此法可更精准的瞄准目标），再将准心对准靶心，闻定箭器响片之响声，即可放箭。瞄准的具体动作依次为1预瞄， 2闭气 ，3看箭头 ，4切弦影 ，5对准心及靶心 ，6闻定箭器及响声 ，7放箭

　　6放箭——弓要拉满。拉弓前深吸一口气，然后憋住，持箭的三个手指轻轻放开，让弓箭平缓释放。

　　7后续动作——后续动作是很重要的，要想射的好，持弓和持箭的手要在射中目标前保持原位。

　　射箭时容易出现的问题——

　　1 、两脚站立不稳

　　两脚站不稳，则全身感到无力，出现这种情况时运动员会感到脚底不实。

　　处理方法：

　　将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

　　2 、身体重量移向脚跟

　　这样会造成身体后仰，导致力量 “ 内合 ” 。

　　处理方法：

　　一是要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

　　3 、两脚用力不等

　　出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。

　　处理方法：

　　一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加长，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

　　4 、没有固定的站立位置和站立方法

　　有的运动员在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。

　　处理方法：

　　在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

　　5 、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误

　　（ 1 ）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

　　（ 2 ）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓 “ 点头 ” 的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

　　处理方法：

　　一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

　　6 、屈指肌参与握弓的错误动作

　　屈指肌参与握弓，时整个推弓手变得十分紧张，这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。

　　处理方法：

　　推弓手的屈指肌不仅不要参与工作，而且要做到最大 3 、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

　　7 、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。

　　处理方法：

　　首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用 “ 握弓 ” 的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。即使时采用 “ 握弓 ” 也是以推为主，以握为辅。如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。

　　8、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待

　　有些运动员在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。

　　正确的动作要求：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

　　9、举弓后，引起身体后仰和右倾

　　正确的动作要求：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

　　10、举弓时两肩同时上提

　　在举弓时两肩同时上提，造成整体动作的紧张。特别是采取水平举弓法的运动员更应注意这个问题。

　　正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沈。

　　11、举弓时拉弓臂肘下垂

　　举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。

　　正确的动作要求：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

　　12、举弓后调整推弓和勾弦手

　　正确的动作要求：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调整。

　　另外在国际性的赛事中每一个距离分数以三十六支箭得分总和计算，每六箭（或三箭）为一组，分六组（或十二组）进行。常用的靶面直径分122cm、80cm、60cm、40cm。