形容十分破旧的四字成语

1 形容东西十分旧或已经很破了的四字词语有哪些

1 破烂不堪pò làn bù kān

释义：破破烂烂的不成样子。

出处：清·李宝嘉《官场现形记》第二十回：“一时风气大变，没有一个不是穿的极破烂不堪的。”

例句：昔日破烂不堪的校舍已不翼而飞，崭新的教学大楼屹立在屏障似的围墙里面，小巧玲珑的传达室守卫在大门旁边。

2 破旧不堪pò jiù bù kān

释义：形容十分破烂陈旧。

出处：《二十年目睹之怪现状》。

例句：老王是个保守的人，家里好多在别人眼中破旧不堪的旧家具，他却敝帚自珍，视为法宝。

3 支离破碎zhī lí pò suì

释义：支离：零散，残缺。形容事物零散破碎，不完整。

出处：元·许谦《白云集》：“近代以文辞取士；而不考其实；惟务雕镌镂刻；破碎支离；波*邪遁之辞；靡所不至。”

例句：年深日久，黄土高原被水切割得支离破碎，地面上呈现出千沟万壑的景象。

4 残缺不全cán quē bù quán

释义：残：残破；缺：缺少；全：完整。 残破、缺少，很不完全。

出处： 《论持久战》：“这些特点是事实上存在的；不是虚造骗人的；是战争的全部基本要素；不是残缺不全的片断。”

例句：他那残缺不全的肢体，怎么承受得了一般人都承受不起的压力。

5 破破烂烂pò pò làn làn

释义：破旧霉烂

出处：清·李宝嘉《官场现形记》

例句：我们样子还是青春灿烂，内心却早已破破烂烂。

2 形容非常破旧的词语

形容非常破旧的词语：捉襟见肘、上漏下湿 、短褐不完、衣不盖体、破烂流丢。

1、捉襟见肘

读音：zhuō jīn jiàn zhǒu

解释： 拉一下衣襟就露出胳膊肘儿，形容衣服破烂。比喻顾此失彼，穷于应付。

出处： 《庄子·让王》：“十年不制衣，正冠而缨绝，捉襟而肘见，纳履而踵决。”

意思是：连续十年不曾添制新衣，戴上帽子便拉断了帽带，拉过衣襟就露出了手臂，穿起鞋子就露出了脚跟。

例句： 需要安排的工作这么多，需要来考察项目的新朋友这么多，可是我能用的人实在太少了，真是捉襟见肘啊。

2、上漏下湿

读音：shàng lòu xià shī

解释： 上：指屋顶；下：指地面。形容房屋破旧，不能蔽风雨。

出处： 战国·宋·庄周《庄子·让王》：“上漏下湿，匡坐而弦。”

意思是：房屋破旧，不能蔽风雨，就地坐着弹奏乐器。

例句： 他们原来的破茅房一下雨就上漏下湿。

3、短褐不完

读音： duān hè bù wán

解释： 短褐：粗布短衣，古代贫贱者或僮竖之服；完：完整。粗布短衣还破旧不完整。形容生活贫苦，衣衫破烂。

出处： 战国·韩·韩非子《韩非子·五蠹》：“糟糠不饱者不务梁肉，短褐不完者不待文绣。”

意思是：连糟糠都吃不饱的人，不会去寻求精美的膳食；连一件完整的粗布衣服都没有的人，不会去期望有文采的锦绣。

例句： 在前往学校的火车上，奶奶给他讲了“短褐不完”的历史故事。

4、衣不盖体

读音： yī bù gài tǐ

解释： 盖：遮盖。衣服破烂，连身子都遮盖不住。形容生活贫苦。

出处： 唐·杜甫《进雕赋表》：“唯臣衣不盖体，学号寄食于人。”

意思是：只是我衣服破烂，常常靠人接济生活。

例句： 学生认为用“衣不盖体”造句是相当困难的。

5、破烂流丢

读音： pò làn liú diū

解释： 破烂不堪的样子。

出处： 明·吴承恩《西游记》第四十六回：“当驾官即开了，捧出丹盘来看，果然是件破烂流丢一口钟。”

例句：他看不上这些破烂流丢的东西。

3 形容很坚固的四字成语

金石之交、坚不可摧、铜墙铁壁、坚如磐石、金城汤池、牢不可破、无坚不摧等。

一、铜墙铁壁 [ tóng qiáng tiě bì ]

解释：原比喻防御十分坚固，不可摧毁。也比喻团结一致。

出自：元·无名氏《谢金梧》楔子：“随他铜墙铁壁，也不怕不拆倒了他的。”

译文：不管对方的墙是不是像铜与铁一样坚固，也不怕拆不了推不倒。

二、金石之交 [ jīn shí zhī jiāo ]

解释：交：交情。比喻像金石一样牢不可破的交情。

出自：东汉 班固《汉书·淮阴侯传》：“今足下虽自以为与汉王为金石交，然终为汉王所擒矣。”

译文：现在虽然我自诩与汉族的王有像金石一样不可破的交情，但最后还是被他给捉住。

三、金城汤池 [ jīn chéng tāng chí ]

解释：城、池：城墙和护城河；汤：热水。金属的城墙，滚水的护城河。比喻坚固无比、防守严密的城市或工事。

出自：东汉 班固《汉书·蒯通传》：“边地之城，必将婴城固守，皆为金城汤池，不可攻也。”

译文：在国土边界的城池，一定要将小城加固防守，全部防御的如金属般的城墙、滚水一样的护城河，很难让敌人进攻。

四、牢不可破 [ láo bù kě pò ]

解释：牢：牢固。异常坚固，不可摧毁。也用在指人固执己见或保守旧习。

出自：唐·韩愈《平淮西碑》：“并为一谈，牢不可破。”

译文：把两们东西并在一起当一件事情，真是太固执了。

五、无坚不摧 [ wú jiān bù cuī ]

解释：形容力量非常强大，没有什么坚固的东西不能摧毁。

出自：后晋赵莹《旧唐书·孔巢文传》：“若蒙见用，无坚不摧。”

译文：如果能幸运的得到重用与常识，所拥有的力量一定能把所有坚固的东西都摧毁。

4 形容破旧的成语有哪些

败鼓之皮 败：破旧。破鼓皮可作药材。比喻虽微贱，却是有用的东西。

出处：唐·韩愈《进学解》：“牛溲马勃，败鼓之皮，俱收并蓄，待用无遗者，医师之良也。”

敝盖不弃 指破旧之物也自有其用。

出处：《礼记·檀弓下》：“仲尼之畜狗死，使子贡埋之，曰：‘吾闻之也，敝帷不弃，为埋马也；敝盖不弃，为埋狗也。’”

敝帷不弃 指破旧之物也自有用处。

出处：《礼记·檀弓下》：“仲尼之畜狗死，使子贡埋之，曰：‘吾闻之也，敝帷不弃，为埋马也；敝盖不弃，为埋狗也。’”

弊衣箪食 破旧的衣服和粗粝的饭食。指生活清苦。

出处：《周书·儒林传论》：“其沉默孤微者，亦笃志于章句，以先王之道，饰腐儒之姿，达则不过侍讲训胄，穷则终于弊衣箪食。”

弊衣疏食 破旧的衣着，粗粝的饭食。指生活清苦。

出处：《周书·柳虬传》：“弊衣疏食，未尝改操。”

弊衣蔬食 破旧的衣服和粗粝的饭食。指生活俭朴。同“弊衣箪食”。

出处：《周书·柳虬传》：“弊衣蔬食，未尝到改操。”

弊帚千金 对自家的破旧扫帚，也看成价值千金。比喻对己物的珍视。弊，一本作“敝”。

出处：语出《东观汉记·光武帝纪》：“帝闻之，下诏让吴汉副将刘禹曰：‘城降，婴儿老母，口以万数，一旦放兵纵火，闻之可谓酸鼻。家有敝帚，享之千金。禹宗室子孙，故尝更职，何忍行此！”

弊帚自珍 对自家的破旧扫帚，也看作很珍贵。比喻对己物的珍视。

5 形容“衣服破烂”的四字词语有哪些

形容“衣服破烂”的四字词语有

1 破旧不堪[pò jiù bù kān] 形容十分破烂陈旧。

2 衣衫褴褛[yī shān lán lǚ] 褴褛：破烂。 衣服破破烂烂。

3 捉襟见肘[zhuō jīn jiàn zhǒu] 拉一拉衣襟，就露出臂肘。形容衣服破烂。比喻顾此失彼，穷于应付。

4 满目疮痍[mǎn mù chuāng yí] 比喻眼前看到的都是灾祸的景象。

5 不修边幅[bù xiū biān fú] 边幅：布帛的边缘，比喻人的衣着、仪表。 原形容随随便便，不拘小节。后形容不注意衣着或容貌的整洁。

6 衣不蔽体[yī bù bì tǐ] 蔽：遮。衣服破烂，连身子都遮盖不住。形容生活贫苦。

7 鹑衣百结[chún yī bǎi jié] 鹑：鹌鹑鸟；结：悬挂连缀。鹌鹑的尾巴短而秃，象打满补丁一样。形容衣服非常破烂。

8 衣衫蓝缕[yī shān lán lǚ] 衣服破烂。

9 衣衫不整[yī shān bù zhěng] 中性词，既有褒义也有贬义。比如拿情侣男女票友、夫妻、你情我愿的 解决生理需要、是获得法律保护依据的来说，在正规地方类似宾馆开房睡觉或在家里睡觉搞的衣衫不整，算是褒义的一类。

10 破烂不堪[ pò làn bù kān ]破破烂烂的不成样子。

6 形容一个人衣服破旧,脏的四字词语或成语类似于衣衫

形容一个人衣服破旧，脏的四字词语或成语类似于衣衫：

衣不蔽体 蔽：遮。衣服破烂，连身子都遮盖不住。形容生活贫苦。

衣单食薄 衣裳单薄，食物很少。形容生活困苦。

衣衫蓝缕 衣服破烂。

衣食不周 周：齐备。形容衣食缺乏，生活困窘。

衣宽带松 形容人消瘦。

衣衫褴褛 褴褛：破烂。衣服破破烂烂。

敝衣粝食 破衣粗食。形容生活困顿。

敝衣枵腹 衣破肚饥。形容生活困顿。

弊衣箪食 破旧的衣服和粗粝的饭食。指生活清苦。

弊衣疏食 破旧的衣着，粗粝的饭食。指生活清苦。

弊衣蔬食 破旧的衣服和粗粝的饭食。指生活俭朴。同“弊衣箪食”。

布衣粝食 形容生活清苦。同“布衣蔬食”。

鹑衣鹄面 破烂的衣服，瘦削的面形。形容穷苦落魄之状。

鹑衣鷇食 指衣不蔽体，食不果腹。形容生活极端贫困。

很多脑瘤患者对生活失去信心，整天在那里自暴自弃，在这里，专家告诉大家，患上脑瘤也不要对生活绝望，并且应该更加注意脑瘤的饮食保健工作，那么脑瘤如何食补比较好？下面我们就来了解一下。

脑瘤如何食补比较好？

我们知道，中医重视食疗，中医的食疗食养，不单着眼于食物的营养，还着眼于食物的性味、归经、功用。在中医看来，所有的食物都是功能食品，都有医疗价值。以下例举的脑瘤食疗方，经中医临床检验，证明是十分有效的，脑瘤患者不妨一试。

1、脑瘤食疗之脑髓“韭菜合子(或包子)”

[原料]猪脑(牛、羊、狗、兔脑亦可)1个，韭菜量为猪脑的4倍。 [制法]猪脑等蒸熟后切成小丁，韭菜洗净切末，加油盐适量，拌匀成馅，用白面包成合子烙熟食之，或发面蒸包子食用。

[功能]补肾益精，养血润燥，补脑填髓。适用于精血亏损，虚劳神疲的神经组织恶性肿瘤及淋巴性、骨髓性白血病患者。

2、脑瘤食疗之“蒜苗肉包子”

[原料]蒜苗8份，瘦肉2份。

[制法]将蒜苗和猪肉按8:2制成馅，调味，做包子，蒸熟。

[功能]补肾养血，润燥行气，解毒杀虫。适用于一切恶性肿瘤，白血病，成骨肉瘤等患者。

说起脑瘤很多朋友都极为害怕，因为脑瘤让很多患者及其家属备受煎熬，严重威胁着人们的身体健康。专家说，只有我们了解了脑肿瘤病因，我们才能更好的预防和治疗。

女人怎么穿衣服才显瘦

　女人怎么穿衣服才显瘦 ，女人想要好身材，除了生活中长期减肥外，还可以通过穿衣技巧来展现自己的好身材。不过不同的身材是有不同的搭配技巧的。来详细看女人怎么穿衣服才显瘦 。

女人怎么穿衣服才显瘦1

　 1、梨形身材

　这种身材比较常见，属于上半身比较显瘦，腰线明显，但是下半身的臀腿比较粗壮，就是S码腰和L码腿的组合。这种身材最大的雷区就是上半身肥大服装搭配紧身裤装，妥妥显胖20斤。

　正确的搭配秘诀是凸显上半身的腰线和手臂，可以穿小吊带和V领等突出上半身的衣服或者裙子。同时要注意适当遮掩下半身的肉肉，一条收腰连衣裙就能既突出腰线又掩去粗壮的臀腿，这样才显高显瘦。像这种身材穿高腰伞裙是很不错的办法，露出小脚踝又勾勒出小蛮腰，扬长避短很显气质。

　 2、苹果型身材

　这种身材也是很普遍的，上半身看着120斤，下半身又好像90斤，在腰部和腹部明显赘肉比较多，有的肩背也比较宽厚，就显得虎背熊腰。不过这种身材还有一个优势，就是四肢纤长细瘦。苹果型身材最大的雷区就是那种柔软贴身的连衣裙，完全暴露小肚腩和水桶腰。

　正确的搭配秘诀是选择版型线条硬朗的单品，破除肚子上软肥的肉感，同时上半身的设计尽量简洁，像有膨胀感的泡泡袖和密集波点千万别尝试。把重点放在下半身，凸显双腿的纤长，一条适当收腰的高腰短裙是不错的选择，还有那种V领和一字肩的上装能转移焦点，让人忽视腰腹的肉感。

　 3、手臂粗壮

　这一点还得看你的腰细不细，若是手臂粗但是有小蛮腰，可以在袖子上多一些设计感，比如；泡泡袖、宫廷袖还有喇叭袖等，这样能遮住胳膊的肉感，和小蛮腰反差凸显身材纤细。若是没有小蛮腰，那前者千万舍弃掉，不要挑那种手臂上紧绷的上衣，上半身尽量简洁一些，适当宽松，像衬衫裙这种适当宽松，用腰带凸显下腰线的单品则是正确选择。

女人怎么穿衣服才显瘦2

　有肉肉的女生，其实可以穿一些宽腿裤，或者是阔脚裤，因为女生很多肉肉都是集中在下身，特别是肚子，腰部，还有大腿等等这些地方，挑选一条合身的阔脚裤，穿着宽松就是最好的，只要把大腿的赘肉都遮挡住，这样可以给人一种瘦的错觉哦。

　宽腿裤选择黑色是最好的，因为黑色有显瘦效果哦，上衣可以选择宽松的'T恤或者是衬衫都可以的，上身的颜色可以显眼一点，这样就可以吸引目光，不会让大家都注意到你的大腿肥肉哦，而且如果你上身穿的卫衣的话，长长并且宽松的袖子也可以遮挡你的肉肉。

　当然也可以穿现在当今非常流线的oversize类型的衣服，oversize的衣服都可以凸显女生较小的身材，反而让可爱和清新的感觉哦，根本就看不出你胖手哦，类似这样的穿搭是最近也比较流行的，很多的女生都是这样穿衣哦。当然如果你可以穿外加一件长款大衣的话，同样是可以有遮挡下身的效果哦，如果敞开穿的话，就可以使得视觉上有强烈的对比，更加显瘦显高哦。

　如果你想问胖女人是不是可以穿裙子，答案是肯定的，对于胖女人来说，裙子可以选择长度中等长度就可以的，裙子的长度可以到膝盖处哦，裙子也必须选择宽松的那种，像百褶裙就非常适合哦，对于臀部很大的女生来说，这样裙子有空间延伸感，分散人的判断力哦。

　的我总结：相信大家通过以上文章可以知道胖女人怎么穿衣服显瘦吧，以上的穿着方法是我的一部分建议，对于身材稍微偏胖的女人来说，还是有效果的，如果你身材真的很胖的话，那么还是动起来减肥吧。

1洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

6步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 　

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

7多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 1缩腹走路法　　

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　

3做家务收腹　

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　

4按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6游泳 最能减肥 收脂肪

7每天坚持做平板支撑

8端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

冬季奥运会期间

想必大家最近都被冰墩墩

刷屏了吧

这么可爱的吉祥物

谁能不爱呢？

网友们恨不得亲身参与其中

发起了#在家也能做的冬奥项目#

有网友用黄瓜冰块自制冰壶

有网友用瓶子盖做冰球

还有网友在家花样滑雪

……

荷叶对大家的脑洞

佩服的五体投地

本届冬奥会设置了短道速滑

花样滑冰、冰球等项目

多数项目广大网友都可参加

但有些对体重有限制……

说到体重

刚过完年

你有没有胖三斤呀

今年过年

你胖了多少？

准备怎么减？

欢迎来评论区讨论

节后上班

听到最多的一句话是什么？

“一段时间没见，你又变胖了呀……”

变胖了

胖了

了

这真是一个让人悲伤的故事

过年期间，天天大鱼大肉，又不爱运动，让人容易长胖，“啤酒肚”、“水桶腰”，肥胖让人远离健康，尤其是与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相伴，更会引起身体健康问题。

众所周知，肥胖是引起三高的常见原因，而三高则会引起多种健康问题。

王琳医生

在这里提醒您，三高对健康的危害大，一定要引起注意。

① 高血压：引起多器官受损，严重情况可导致多种脏器衰竭；

② 高血脂：引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块，造成全身血流减缓，严重者甚至出现血流中断的情况；

③ 高血糖：糖尿病易引起急性并发症，长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症，影响全身器官、组织功能，严重者甚至危及生命。

以上是三高的危害，除了上述问题外，人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病，还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概”。

“每逢佳节胖三斤”，发福发胖后危害这么多，那我们应该如何控制好体重呢？

减肥六字真言

管住嘴+迈开腿

管住嘴：从饮食入手

1

5种营养素不能少

·必要的糖

100g碳水化合物，相当于150克大米或小麦；

·B族维生素

尤其是B1和B2，可保证运动中的身体代谢功能；

·维生素C

维生素C可清除体内的大量活性氧自由基，减少体内氧化损伤；

·矿物元素

微量元素铁、锌、钙等满足人体所需；

·优质蛋白质

保证机体所需，提高肌肉对脂肪燃烧效率，提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等，也包含畜肉中的纯瘦肉。

2

烹调方式要选对

像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法，菜肴更偏于高油、高盐、高脂，不利于减肥。而蒸煮、白灼等烹饪方式，操作简单，含油盐量更少，相对更健康。

3

主食要少吃

要少吃精细粮，如米面，可在主食中加入红薯、土豆、玉米等粗粮，这类食物中含有膳食纤维较多，能够增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，有利于减肥。

节后减肥食谱1

早餐：白粥1碗、水煮蛋1个、西红柿1个

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤1份、橘子1个

晚餐：荞麦面1碗、水煮青菜1份

本套食谱中的米饭、荞麦面能给身体提供能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

节后减肥食谱2

早餐：蒸糯玉米1个，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面1份(面为正常的一半量)，凉拌海带胡萝卜丝1份

晚餐：素炒丝瓜1份(少油少盐)，烤红薯1个

本套食谱中的玉米、红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物属于粗粮，富含膳食纤维，不容易让人吃得多。

迈开腿：要多运动

1

腹式呼吸

腹式呼吸是甩掉“将军肚”的好方法，也是适合办公室一族的有效运动方法。腹式呼吸说的直白点，就是与普通呼吸相反，吸气时让肚皮胀起来，呼气时让肚皮紧缩。也就是和正常的呼吸反着来。

可以在平时休息、走路、站立时来做，开始时可能会不习惯，持续坚持几个星期，腹部一定会平下去。

2

游泳和慢跑

想要减肥，最好的方式就是做有氧运动，有氧运动每周做3次以上每次60分钟，如此才能更好调整身体状态，达到减轻体重，增强体质的目的。而有氧运动中，以慢跑和游泳最为常见。可以根据自己膝盖的的情况，选择运动方式，膝盖不好的不妨选择游泳运动进行减重。

3

走路、做家务

每天走路6000步，可以起到防治高血压、糖尿病、肥胖等作用。做家务也是一种减肥方式，可不要小瞧了做家务，以拖地板举例，弯腰前倾的动作，半个小时就可消耗一碗面条的热量。

运动减肥，应坚持一周3次以上，每次锻炼1小时左右，配合控制饮食，坚持6个星期，就会有看得到的效果了，一般可以明显感觉到裤子松了、皮带松了等。

当然有些人该说了，上面的方法太难了，有没有可以用于减肥的药物呢？

答案是：有，但临床上应用这些药物往往是治疗肥胖症患者，必须符合条件才需要服用减肥药并配合运动、饮食来进行减肥。这些减肥药往往存在副作用，因此除非特殊情况，尽量少用减肥药来减脂。

目前在我国唯一批准上市的非处方类减肥药物——奥利司他，它属于强效的选择性胃和胰脂肪酶抑制剂，能抑制肠道对脂肪的吸收，吸收比例与用药前比降低30%。

但要注意服用这款药物，会减少脂溶性维生素（维生素A、维生素D等）吸收，还可能增加尿结晶风险，且容易导致腹胀、腹泻，甚至出现肝损伤。

王琳医生

在这里提醒您，以上方法针对健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨询医生，结合自身情况来制定减肥瘦身计划。

参考文献

[1]茉琳 “每逢佳节胖三斤”你中枪了吗[J] 人人健康,2014,(10):10-11

[2]谷传玲 破除每逢佳节涨三斤的魔咒:春节均衡饮食指导[J] 家庭医学(下半月),2018,(02):14-15

[3]王智锦,李泽,白恬 控制“三高”  预防心血管疾病[N] 广东科技报,2016-09-20(B03)

[4]顾远 想要控制体重，到底怎么吃才科学[J] 人人健康,2021,(17):61

[5]姚毅,杨睿奇,廖苓利,肖杰文 不同运动方式减肥效果的比较研究[J] 内江科技,2021,42(11):86-88

[6] 服用减肥药有哪些副作用[J] 伴侣,2018,(01):63