杠铃颈前推举动作
初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。
动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。
动作作用：颈前推举主要锻炼三角肌前、中束，以及胸大肌上缘和肱三头肌等。
动作要点：动作过程中，意念重点放在三角肌上，两肘的起始位置要尽量低。另外，上推杠铃时，不要借腿的蹬力。
你前3组主要练三角肌中束,俯身侧平举练三角肌后束,坐姿侧平与举站姿侧平举重复了，建议去除
推荐几本我已经看完而且完结的书给你
最经典当属
穿越与反穿越
爆笑啊爆笑，真的很不是一般
歌尽桃花（穿越）
哎~这真的是一部很好看的小说！！！绝对经典！男主很幽默，帅也酷。女主也很聪明！这部小说前面较轻松，后面就开始讲宫闱。情节很紧凑推荐！
不负如来不负卿（穿越）
男主是罗什，这部小说超越了一般小说的高度。是一部很精彩的小说。情节很感人很感人！
梦落繁花蓝雪（穿越）
女主狠，有手段。男主忘了个性了。但是这部小说确实好看！
花落燕云梦（穿越）
讲的是朱棣。看了这部小说，你会感觉到一个完全不一样的朱棣。心狠但却深情。你看了这部小说绝对是对他又爱又恨！！女主是穿过去的。感情很曲折。好看！！
但是这部网上没有结局找
蔓蔓青萝（穿越）
相当喜欢男主。有个性，对女主深情！
凤囚凰
这不是一部女尊。男主容止超级腹黑，心思复杂的很，感觉一切都在他掌握中一样。为人绝情，但偏偏为了女主放弃了帝业的机会。好看！
穿越之陌上花
笑倾三国
讲笑笑穿越到三国时期和董卓的故事，蛮有意思哦
举重物,在家里就可以练,要系统的有规律且持之以恒的练,每天抽个时间在家找个能举的东西且重量适宜的(不能太轻也不能太重),分组做每组根据自己的实际情况10-15个之间应该差不多,做5-6组,可以有很多练法,单手双手效果就不一样,可以尝试轮着练
如果有条件的话到健身房是最好的选择,那里会有教练给你最好的建议!
祝你成功!
楼下复制了一堆治疗白眼的文章,和搂主叙述的症状有少关系 再者下面这几条，有些太耽误人了，不得不说。氯霉素临床早已不用，对造血细胞危害极大，婴幼儿使用更是禁药。还能存市就是靠着价格十分低廉来维持。绝对不推举给龟龟使用 金霉素和红霉素交替使用，这是什么疗法？太能自己联想了。在者用氯霉素同时，怎么可以用红霉素这类的大环内酯药物呢，两者是产生抗结的。编写这段话的人真是有才= =！剩下用聚维酮碘刷龟缸，还不如用最常见的滴露来消毒，只要注意把残余物质清洗干净，效果比用聚维酮碘方便又好得多。
搂主不用太担心，如果眼睛没有受过外伤不会轻易失明的。冷血爬行动物视力都有个常识性的生理变化，就是眼睛的视力随温度变化而改变，鳄鱼，蜥蜴，龟都如此。所有冷血爬行动物都靠晒太阳增加体温使得身体恢复活跃作为一天的开始，如果体温没达到要求，机体功能不能活跃起来，它们就没法去捕食。举个例子，鳄鱼在体温没到标准的情况下，连一只很大近到水边饮水的鹿都会抓空。因为这时它的视力很差，即便是大的，靠的很近的鹿就在眼前，它也会抓不到。如果经过充足阳光浴后，体温升高，各机体功能活跃起来，它就又会变回成一只十足的冷血杀手了。现在天气已经到10月中旬，逐渐还会转凉，龟龟的食欲也逐渐下降了，有的就会停食。如果搂主不放心，觉得它的眼睛还是有问题，那先用一只加热棒帮它把水温恒定在25度左右。水温稳定一段以后，给龟龟买些虾仁，洗净撒到龟缸里，看它能不能自己找到吃。如果它自己能找到去吃，说明视力很好，龟龟眼睛很正常，并没有什么问题。
最后给搂住一个龟龟发生白眼最初期症状的图，很明显的就是龟龟的瞬膜发炎充血，慢慢越来越厉害，到最后使得眼睛严重肿胀，无法睁开。不过搂住放心，即便是早期白眼，龟龟也不会发生眼睛看不到的症状，况且现在它眼睛看搂主的叙述不肿也不红。如果有早期白眼症状，买左氧氟沙星滴眼液给它用。白眼发病迅速，越早发现治疗，对最后康复越有利。如果龟龟没有白眼症状，就不要用任何消炎类的眼药水了。眼睛很正常给龟龟随便用眼药对它并没有好处。祝搂主的龟龟身体健康~！
《何以笙箫默》
《杉杉来吃》
《离歌》
《微微一笑很倾城》
《陌路相逢》
《君如陌上尘》
《续杯咖啡》
《爱你是我做过最好的事》
《第三种爱情》
《人生若只初相见》
《原来你还在这》
《可惜不是你》
《心素如简》
《东南西北》
《蓦然回首》
《谁是谁的谁》
《你的天涯我的海角》
《佳期如梦》
《笑容依旧》
《深爱》
《动情》
《良辰讵可待》
《可乐记事》
《妃子笑》
《嗨，我的男人》
《大约是爱》
《 翻译官 》
《向莎翁致敬》
《 致我们终将腐朽的青春》
《 原来 你还在这里》
《何须浅碧轻红色》
《你是我学生又怎样》
《佳期如梦》
《末路相逢》
《这么远，那么近》
《尽在不言中》
《恕爱》
《良言写意》
《君子难逑》
《转身说爱你》
《告诉大熊我爱他》
《对不起 我爱你》
《把爱错给了你》
《胡桃夹子夜未眠》
《绯情》
《灯火阑珊》
《寂寞杏花红》
《转身说爱你》
《西边雨》
《何处飞花》
《二元二次》
《恋爱吧 就像不曾受过伤害》
《哪瓣洋葱不流泪》
《这么才算情深》
《忘了忘记》
《何以笙箫默》
我看的第一篇都市言情，看完之后惊为天人，也不长，但是是看都市言情必看的小说。 《温暖的弦》
这篇是典型的童话爱情故事，也是很经典的文，不过看起来很纠结就是了。 《青青陌上桑》
豪门爱情故事，灰姑娘和冷漠的王子结婚，但是她能不能幸福呢？ +++++《风起青萍》
看开头的时候还以为是悬疑呢，写案发现场还挺恐怖的，后面就好多了，强势的男主加自立的女主。
+++++《大爱晚成》
我还是蛮喜欢这篇文的，女主很可爱，经历很曲折，还好最后幸福了。 《翻译官》
这篇也是很多人推荐的，看完之后只能说，本身很好看，但是少儿不宜。 《君子一诺》
又是爱人去世，一个人再次寻找幸福的故事，就是过程有点长，还是不错。 《佳期如梦》
这是我推荐里唯一一篇悲剧，匪我思存的文章都很好，不过是悲剧，没怎么看。 +++++《心简如素》
也很好看的小说，我太喜欢里面的男主了，看到最后都要幸福到笑出声来了。 《大约是爱》
跟《大爱晚成》一种风格的，但是个人更喜欢前者。
《谁是谁的谁》
这篇也我很喜欢，很温暖的，而且结局让人有苦尽甘来的感觉，就是可怜了男二。 《原来你还在这里》
我看的第二篇都市言情，感觉很好，很真实，辛夷坞的文过程都很艰难但最后能过得去，虽然很多遗憾，但是已经是最好的结局了。 《致我们终将逝去的青春》
看辛夷坞的文有个好处就是可以在她这本小说里看到那本里主角的客串。看题目就知道这本小说也写得挺真实，但是我很喜欢林静，就觉得结局好哇。 《许我向你看》
这本语言很搞笑，但是故事很凄凉的感觉，希望辛夷坞可以给个幸福的结局。 《第三种爱情》
没弄明白为什么这本小说会受欢迎，看到故事的开头就注定了不能有好结局，纠结啊。 《灯火阑珊》
可怜里面的女主，不过还好，歪打正着遇到了个还不错的男主。 《会有天使替我爱你》
明晓溪的，好像还拍成电视剧了，个人建议还是看书比较好。
《泡沫之夏》
也是明晓溪的名著，开始我还挺喜欢的，结果太长了，看到后面就没热情了。 《一光年的距离有多远》
我在书店一口气看完的，校园小说，结局没懂，女主到底是醒还是没醒啊。
《狼的诱惑》
看的时候很被吸引，一激动就买了书，番外看一遍哭一遍。我没看过《那小子真帅》，也没看《局外人》，可爱淘的书据说都不错。
《烈火青春》
这个是强烈推荐的，不是爱情小说，是传奇的一个系列，写了好多年了吧，台湾左晴雯写的。六个绝世大帅哥玩转世界的故事。十几二十个小故事，不知道有没有完结篇。 《大清集团》系列 这个清穿迷可以看啊，写现代版的清朝故事，各个阿哥成了大清集团的各部门主管，还不错，晋江上的连载。 《忽而今夏》
又是很多人推荐的文，但是我没看出兴趣，只能说萝卜青菜，各有所爱吧。 《良辰讵可待》
又是跟《何以》一个类型的，但是加入了男主生病的戏码，挺感人的，结局也很好。 《微雨红尘》
这个还没看完，据说是不错，文笔比较朴素，到目前为止觉得一般。 《时光掩埋的秘密》
桐华的现代文，还没看，室友推荐说还行。
1《船到桥头自然直》
此文就是一个胆小如鼠怕天怕地怕鬼怕死总之什么都怕的女主遭遇了一个不但腹黑而且心黑脸黑手黑无处不黑的男主，从而引发的一场你追我赶，你来我躲，你强我弱的纠结故事。
叶轻舟（怯弱）：大爷，大叔，大哥，你是我的天我的地，只要放我一条活路，我每天都祈祷您福如东海，寿比南山„„ 乔洛（冷笑）：你心里真的这么想？
叶轻舟（竖起三指）：我愿意对天发誓！ 乔洛（挑眉轻笑）：你不是说我就是你的天么， 那你对着我发誓就好了。
2《徐徐涂抹》
涂景致自顾自地成长了。随性有点颓，却长成现今的RAS女王。 徐顾离，本想慢慢抓住这只小猫，却发现，慢不下来了。 有个文案是这样说的，“一个女人看到就想扑倒的男主！一个男女看到都想扑倒的女主 ”
3《你是我学生又怎样》
十八岁的赵水光遇见二十八岁的谈书墨，
他说：“我大你九岁又怎样，这有什么不好的呢？所有的快乐我与你分享，所有的苦痛我比你先尝
于是这个极品男人步步进攻，从高中到大学一路相守。
她说：“遇上他谈书墨是她赵水光一生最大的福气，以后，不再有”
青涩的女生一路成长，迸发出动人的花朵。 正因为是十八岁的赵水光时遇上了二十八岁的谈书墨，没有早一步，没有晚一步，在对的时间遇见对的人，谁又能说这不是莫大的幸福？
4《任寻我心》
二十六岁的软件研发项目经理方从心，机缘巧合之下，将两居室中的一间出租给了“无 家 可
归”的大学毕业生任寻。她惊讶地发现，任寻这个名字，竟与她喜欢的网络写手的笔名一模一样„„ 然而，眼前这个大男孩儿所表现出的“流浪艺术家气质”，与“腹黑奸诈的性格”，却又与网络上的写手任寻判若两人。 莫非真的是一体两面？
任寻有自己的理想，不为现实妥协，其处女作《列国任行》言辞犀利，直击现实人生。方从心极力协助任寻出版他的处女作。两人在网上虚拟世界与网下现实人生的感情扑朔迷离，爱情，会如小说一般大团圆结局吗？
“真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。这是怎样的哀痛者和幸福者？唯其哀痛而清醒，唯其幸福而无法割舍。”
“写作是一段甜蜜与艰辛并存的苦旅，唯有真正热爱创作、甚至将创作视为生存之意义的人，才能坚定不移地走下去，哪怕需要忍受黎明之前最浓烈寒冷的黑暗。”
“确实有这样一类人，他们胸怀大志又桀骜不逊，不愿将骄傲的翅膀匍匐在鲜花下的泥泞里，不喜欢被人捆绑上满身枷锁吊上山顶的感觉。他们宁愿自己出去闯，哪怕从山脚下的第一颗砾石踩起。而这些人一旦熬过颠沛岁月，要么以自身积累的资本为起跳点跳到更高更好的地方，要么则能够拼出一条属于自己的路。” 谨以此文——献给，正在勇敢地追寻着爱与自我的你。
5《微微一笑很倾城》
主角：贝微微(芦苇微微) 肖奈(一笑奈何)
类型:网游 言情 校园 风格:轻松
算是以网络游戏为基础吧，男女主人公认识，相恋，走进现实，感觉很温馨，没有什么大恶的女配，深情的男配，没有激烈的矛盾冲突，但就是让人感到温馨，想笑！ (PS:此文也是漫漫唯一一篇女主大美女的说
6《青涩之恋》
大学刚刚毕业的林青是个“假小子”
按程晓雨的话说，林青就是让女人看了一眼，就想把她扑倒，男人看了一眼就想变成GAY的特种人。
在外人看来，林青有点傻，工作上太认真，可以废寝忘食，感情上也太认真
以至于守着已出国多年的暗恋对象，从不变心。
可是林青平静而认真的生活，在遇到了魏成晨开始却走向了另一道轨道„„
7《良言写意》
在亿万人之中，他只会对她一个人这样笑， 也只会对她才有怒不可遏的表情。 这么多的东西都是她独享的。 如今他眉目间的青涩已经退去
可是那颗爱她的心却越来越坚不可摧。
8《逃嫁新娘》
灯红酒绿，霓裳阑珊，笙歌艳舞，醉生梦死。 旧上海滩
又没搞错，我就是跑步摔了一脚就摔回去了77年！ 阴差阳错我还要嫁给这个。。。这个。。。。。
========================= 拍拍手，地动山摇。
旧上海的东家，这个男子沉默少语。却是迷惑众生的俊俏，他的野心，他的复仇，他的不得已。
谁能知晓？
“她是一块没有雕刻过的玉，她是会飞的鸟。”
“可是我只想看见她，想她待在我身边，哪怕囚禁了她。”
9寄秋龙门系列 《贼美人》 《扛上坏妹子》 „„
10典心恶魔系列 《恶魔的吻痕》 《恶魔的新郎》 „„
《被迫风流》
第二卷故事简介：何琼和宋先生分开了，暂时分开了，有谁会走进来，何琼经历了一个男人接力赛，谁是最后一棒，小说的结局敬请期待。
第一卷故事简介： 栓子，其实对爱情和婚姻都模棱两可，他一边想着金凤，又惦记着芳草。他每天都会陷入两难的境地。与其这样做着抉择，不如两边。
樱花小镇是个富裕的小镇，但是富裕并非所有人都富裕，富裕背景下的贫穷更悲哀。但是人们心存美好，奋斗、寻找、挣扎，距离目标越来越近。钱变成天使和魔鬼把人生百态呈现在我们面前，小镇羽化成五彩的蝴蝶飞舞。人们变成天使张一对翅膀飞向爱情，飞向新生活
《多情总裁乖巧妻》
林以晴，一个初谙社会的纯情少女，却在无意中撞破了顶头上司的好事。无意中又发现和自己相恋多年的男友背叛了自己，在自己的感情道路上她败的一塌糊涂，伤心之余，她被滥情上司缠住。
而他却是有名的花心大少，和他在一起的女人都超不过一个星期的时间，她逐渐陷入他设计好的圈套里，无法自拔。
为救前男友，她被迫做他一个礼拜的女人，前车之鉴，她很有可能向他原来的女人一样，七天之后，她就会像垃圾一样被他丢掉„„
《众里寻她千百度》
很难相信一只狗可以治愈你的心灵创伤，但千百度做到了。它教我们怎么寻求心灵的稳定和自由，教我们学会同情与宽容，把人与人之间，人与动物之间的相处秘诀交给了我们。 当你打开这本书，就打开了一个不曾关注过的世界。 在这个世界上，没有一种动物比人类更善良，所以有“人性”之说，以示与动物的区别。同时，没有一种动物比人类更凶残，人类建造钢筋水泥的城市，统治其它生灵，动物被捕捉，被虐待，被观赏，被吞噬。
千百度，都市中成千上万的被遗弃的狗之一。
祝晓辰，患有严重恐狗症的女孩。
她们偶然邂逅，随后不幸分离，在彼此寻找中又几次擦肩而过。
在漫漫寻找途中，通过各自的角度来观察人间种种，寻找的不止是主人，不止是家人，不止是爱„„我们在寻找中回归自己。 千百度说：“快乐是生活的主要内容，没有什么不能谅解„„”
《神秘首席的契约》
第一部《神秘首席的契约（全）》；第二部《邪神王子的魅惑（全）》
三年前，她为了要救她的妹妹，被迫将自己三年的青春卖给了一个神秘的人物！三年后，正当她幸庆自己可以脱离魔爪之时，那个侵占她身体的男人，竟设下一个一亿的迷局，只为与她签订一份终生契„„
真相扑溯迷离„„
是爱是恨，她已分不清，而她，也因为一系列离奇的遭遇，卷入一场生死攸关的旋涡„„
《禁爱妈咪》
他：帅气，霸道、狂妄、嚣张，
她：虽然平凡无奇，但却有一身傲骨，性格淡然且不失火爆。
她：为了得到他答应的那笔钱，决定跟他结婚，以为各取所需之后，便各分东西，结果，他却食言了。
他：跟她结婚只是因为，他心中那份久久无法忘怀的仇恨。
《诱爱：蜜桃甜心》
10岁，左蜜儿被左少阎带回了家。
14岁，蜜儿发现，其他女孩子男孩子可以一起谈恋爱，而自己喜欢的人就是她的爸爸。 16岁，蜜儿讨厌那些被爸爸带回家的女人，不准爸爸带任何女人回来。
18岁，蜜儿为了爱情，决定主动出击。既然老爸喜欢那些妖艳的女子，喜欢和那些女子玩暧昧，那么，她决定＊＊＊＊＊老爸。
《网上网下》
叶子，一个很特别的女人。她没有漂亮的外表，却有着独特的气质；她没受过高等教育，却有着很好的文笔；她不是专业棋手，却常沉迷于象棋与围棋游戏；她只是自考的一个会计员，可她却凭着自己聪明的才智„„
皓明，一个硕士毕业的中年男人，一个集团的总裁，他与叶子自网上巧合相识后„„
《何所冬暖》、《君子一诺》、《风舞》、《冷冬寒梅》、《青青陌上桑》、《心舞晨雨》、《可乐记事》、《良言写意》、《六月天微蓝》、《一吻定江山》、《续杯咖啡》、《良辰讵可待》、《微雨红尘》、《东南西北》、《风起青萍》、《水北天南
炎黄二帝与尧舜禹的传说
黄河和她的儿女们，是如何从文明初曙走到文明时代的门槛的，要揭开这个谜底，除了依靠考古文物资料外，还要利用古籍记载的许多远古神话传说。炎黄二帝和尧舜禹的传说，便可帮助我们探明黄河及其儿女从文明初曙走到文明时代的某些轨迹。
黄帝和炎帝其实并不是皇帝，而是古书记载中黄河流域远古时代的两个部落首领。黄帝和炎帝都出生于黄河的支流渭河流域，当时已是父系氏族公社时代。传说他们都是“有熊国君”少典氏的后裔，“昔少典娶于有氏，生皇（黄）帝、炎帝。黄帝以姬水成，炎帝以姜水成；成而异德，故黄帝为姬，炎帝为姜”。这里所说的“生”，并非说黄帝和炎帝是少典氏亲生，而是说他们都是少典氏的后裔。“黄帝以姬水成”，是说他在姬水岸边长大，因而以姬为姓。姬水当即古漆水，发源于今陕西麟游县西部偏北的杜林，在今武功县汇入渭河。姜水为渭河支流歧水下游的一段，即今之清姜河，在陕西宝鸡汇入渭河。这就是说，炎黄两个部落，最初的活动地区都在黄河的支流渭河的上游地区。
传说黄帝原姓公孙，因长于姬水，才改姓姬；曾居轩辕之丘，号轩辕氏；因是有熊国君之苗裔，又称有熊氏。他“生而神灵，弱而能言，幼而徇齐（伶俐），长而敦敏，成而聪明”，后来被推举为部落首领，率部迁徙到陕西北部定居。随着农业生产的发展，为了寻找更加平坦、开阔、肥沃的土地，又沿北洛河南下，到达今陕西的大荔、朝邑一带。那里的黄土地给了他们发展农业的便利条件，但不时出现的干旱又困扰着他们，迫使他们去继续寻找理想之所。于是，黄帝又率领族人从大荔、朝邑东渡黄河，顺着中条山和太行山麓进入汾河谷地，再向东北迁移，到达今河北涿鹿附近。那里有由桑干河、洋河冲积而成的适宜农耕的宽阔谷地，附近还有可供狩猎的山林，他们觉得环境非常优越，就定居了下来。
就在黄帝率领他的部落东迁的时候，炎帝也率领他的族人开始长途跋涉。炎帝又称赤帝，一说他降生于厉（烈）山即今湖北随州市厉山镇，一说他降生于常羊即今陕西宝鸡神农乡常羊山，“育于姜水，姜姓，以火德王，亦曰烈山氏”。同是为了寻找理想的定居之地，他也率领部落东迁。但走的路线与黄帝不同，他们先是沿渭河东下，到达今河南西南部，再顺黄河东下，到达现在的豫东地区，在那里安顿了下来。
那时候，随着私有财产的出现和氏族制度的瓦解，部落首领逐步掌握了一定的特权。部落之间为了争夺生存空间，为了互争雄长，经常发生战争。一些部落首领为了满足自己的私欲，“内行刀锯，外用甲兵”，也发动掠夺财富、奴役其他氏族部落的战争。这种战争加剧了社会的分化，给正常的农业生产带来巨大的威胁，但氏族制度调节社会矛盾的习惯法此时又已丧失作用，对此显得无能为力。面对日益增多的战争，具有血缘关系的亲属部落便互相联合起来，结成联盟，进而结成范围更大的联合体。炎、黄两大部落这时也都使用武力征讨四方，扩大自己的势力，从而引发大规模的冲突。双方在阪泉（今河北怀来）进行了三次大战，黄帝指挥属下的熊、罴、貔、貅、、虎六个氏族，与炎帝部落杀得天昏地暗，炎帝部落遭到惨败，只得缴械投降。由于这两个部落有血缘亲属关系，黄帝没有屠杀炎帝部落，而是和他们结成部落联盟，黄帝便成了炎黄部落联盟的首领。炎黄部落联盟经过长期的发展，形成日后华夏族的雏形。
后来，定居在山东曲阜地区的九黎首领蚩尤扩展势力范围，又引发了与炎帝部落的战争。九黎即九夷，属于东夷族。传说蚩尤领有9个部落，81个氏族，他兽身人语，铜头铁额，食沙石子，如同妖魔，这可能是出自炎黄子孙对其他部落首领的故意丑化。“蚩尤作冶”，“以金作兵”，制造兵杖、刀、戟、大弩，英勇善战，威震天下。他率领9个部落组成的部落联盟西进豫东，进攻炎帝部落。炎帝部落无法抵挡，节节败退，居地尽失。蚩尤紧追不舍，炎帝向黄帝寻求援助。黄帝于是率部迎击，与蚩尤在涿鹿展开激战。这场战争进行得极其惨烈，据说黄帝与蚩尤九战不胜，蚩尤放出大雾弥漫了三天三夜，黄帝的部落看不清方向，黄帝之“臣”风后受北斗星座的启示发明了指南车，他们才得以冲出大雾。黄帝在困境中还得到玄女的帮助，制作了80面大鼓，用东海神兽夔的皮蒙鼓，用雷兽的骨头作鼓槌，在战斗中擂响，声闻500里。战斗延续了很长时间，最后在冀州进行决战。黄帝派应龙向蚩尤进攻，应龙蓄水，摆下水阵。蚩尤请来风伯雨师，一时风雨大作，冲垮水阵，使黄帝再次陷入了困境。黄帝又请来天女旱魃阻止风雨，使天气突然转晴。蚩尤不知所措，部下惶恐不安，黄帝指挥大军掩杀过去，取得最后的胜利，蚩尤和他请来的风伯雨师都投降了黄帝。黄帝便进入东夷活动的地区，他“驾象车而六蛟龙，毕言（兆火鸟）并辖，蚩尤居前，风伯进扫，雨师洒道，虎狼在前，鬼神在后，腾蛇伏地，凤皇（凰）覆上”，至泰山之顶大会鬼神，并演奏了他亲自作的一支激越悲凉的《清角》乐曲，以纪念涿鹿之战的胜利。蚩尤后来被杀，一部分九黎人加入炎黄部落联盟，融入了华夏族；一部分南下，融入南方的苗蛮之中。
（3）涿鹿战争的胜利，进一步扩大了炎黄部落联盟的势力，发展成规模更大的部落联合体。黄帝的权威大大提高了，集审判权、祭祀权、军事指挥权与生产指挥权于一身。各部落均需听从他的号令，不听从号令的，即出兵进行征伐。他还开山修路，努力打通部落地区的隔绝，增进部落之间的交往。传说黄帝一生“未尝宁居”，在118岁那年出巡河南时死在荆山，人们将他护送回陕北，葬在今陕西黄陵县的桥山之上，这就是前面提到的黄帝陵。
由于黄帝后来被追尊为华夏的祖先，后人便把远古时代的许多创造发明都归功于他和他的“大臣”们，如说黄帝建造屋宇，开凿水井，缝制衣冠，制造舟车弓弩，炼石为铜，创制乐律，他的妻子嫘祖发明育蚕，他的“大臣”仓颉创文字，伶伦造律吕，大挠作甲子，等等。同样的原因，由于炎帝也被追尊为华夏的祖先，后人也将一些创造发明的功劳算到他的身上，并称他为神农氏。在先秦的传说中，神农氏和炎帝原本是时代不同的两个人物，神农氏生活的时代要早于炎帝。到战国时，人们将两个人合在一起，称为炎帝神农氏，说“神农氏作，斫木为耜，揉木为耒，耒耜之利，以教天下”，“始尝百草，始有医药”，“又作五弦之瑟，教人日中为市”。这些发明当然也是原始时代人们的集体创造。
尽管炎黄二帝只是传说中的人物，他们的发明创造也都是远古时代黄河儿女智慧的结晶，但是他们作为华夏民族先祖的象征和中华文明奠基者的化身，还是受到后人的无限尊崇与怀念。因此，在黄河流域以及黄河流域之外的中华大地上，一直流传着许多有关炎黄二帝的传说，留下了许多同他们有关的名胜古迹。除了前面提到过的陕西黄陵县的黄帝陵和宝鸡市的炎帝祠、炎帝陵外，比较著名的还有山东曲阜的景灵宫，河南新郑的黄帝故里，济源的王屋山天坛，灵宝荆山的黄帝陵，河北涿鹿的黄帝城、黄帝泉，四川都江堰的黄帝祠、轩皇台，盐亭的嫘轩宫、嫘祖墓，安徽黄山的黄山轩辕峰，湖南岳阳的轩辕台，浙江缙云的仙都鼎湖峰，甘肃平凉的问道宫，湖北宜昌西陵山、嫘祖庙，随州的神农祠，山西高平的神农城、神农井，河南淮阳的神农五谷台，郑州炎黄二帝塑像，湖南炎陵县的炎帝陵，等等。这些源远流长的传说和名胜古迹，对于增强华夏民族的认同感，激发炎黄子孙的民族自豪感，增强中华民族的凝聚力，产生了不可估量的作用。
黄帝以后，黄河流域又先后出现了几位杰出的部落联合体首领，他们就是尧、舜、禹。这时已是龙山文化的晚期，处于氏族制度行将崩溃的时代。传说中尧又称陶唐氏，他的发祥地在今山西汾河流域，现在山西临汾市南的伊村有“帝尧茅茨土阶”碑，尧庙村有尧庙，临汾县有尧陵、神居洞。他的生活非常简朴，古书说他“茅茨不剪，采椽不斫，粝粢之食，藜藿之羹，冬日裘，夏日葛衣”，也就是说，他住的是用没有修剪过的茅草芦苇、没有刨光过的椽子盖起来的简陋房子，吃的是粗粮，喝的是野菜汤，冬天披块鹿皮，夏天穿件粗麻衣。但他对百姓却很关心，部落里有人挨饿受冻，他说这是他使他们挨饿受冻的，有人犯罪受了处罚，他说这是他平时没有管教好的缘故，自己出来承担责任。舜又称有虞氏，出生在姚墟（今山西垣曲东北）。传说他在接替尧担任部落联合体首领之前接受尧的考察时，曾在历山（中条山别称）耕田，在雷泽（今山西芮城北）捕鱼，在河边的陶城（今山西永济蒲州镇北）制陶，后来尧把他封在虞地（今山西平陆西南），担任部落联合体首领后，又都蒲坂（今蒲州镇），看来他的活动中心在现在山西的西南部，今天山西运城市安邑镇还有舜帝庙、舜帝陵。舜严于律己，而又宽厚待人。他曾几次遭到继母和同父异母兄弟的陷害，好在他贤惠的妻子巧设智计，才使他化险为夷。但他被推举为首领后，却不计前仇，宽待他的继母和弟弟，使他的一些仇人都受到感动，一心向善。禹的先祖传说住在河套一带，禹的时候迁徙到今河南西部。他以天下为己任，率领百姓治理水患，发展生产，更是受到高度的赞扬。由于尧、舜、禹治理有方，当时的社会获得很大的发展，呈现一片安宁、祥和的太平景象，“天下大和，百姓无事”，他们也因此被后人尊奉为圣贤人物。
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