皇太极登基之后对推举的三个哥哥下手，到底是怎么回事？

皇太极登基之后对推举的三个哥哥下手，是因为努尔哈赤生前设立的四大贝勒和八旗军制度让皇太极登基之后并没有实际的权利，他的很多举动和措施还要受到他几个哥哥的约束，甚至于皇太极还要和他们平起平坐，为了树立自己的威望，为了能够掌握权势，为了不收到压制，皇太极只能把他的哥哥门给杀了。

努尔哈赤还在的时候设立四大贝勒分别是阿敏、代善、莽古尔泰和皇太极，在皇太极争夺继承人位置的时候，他的几个哥哥都表示支持他，然而他们最终却死在皇太极手中。皇太极对第一个哥哥下杀手的是阿敏，在1930年皇太极命令阿敏防守四个城池，抵御明朝大军，然而阿敏却临阵脱逃，皇太极于是借用这个机会把阿敏给抓了起来，并且鼓动他的心腹出来指证阿敏的很多罪证，因此阿敏被皇太极囚禁在大牢中直至死去。

皇太极对第二个哥哥下手的是莽古尔泰，他是故意激化莽古尔泰一起两人的冲突来治他的罪。当时皇太极和莽古尔泰带兵发动大凌河之战，期间他们起了冲突，因为皇太极随意调令莽古尔泰的军队，这让莽古尔泰很不满意。皇太极了解他的脾气于是故意去激怒他，最终莽古尔泰掉入了皇太极的圈套对皇太极兵戎相见，因此莽古尔泰被皇太极剥夺了身份和职务，并且还把他所有的党羽都给清除了。

代善看到皇太的手段之后做事更加的小心，然而皇太极宗室找他的麻烦，这让代善都不敢处理政事，最终辞掉所有的官职在家老老实实呆着，以保全自己。此后皇太极对于努尔哈赤建立的很多制度都进行的修改才得已真正的掌权。

剃须命令是摄政王多尔衮的命令。主要是当时的政治环境。清朝在1644年（明崇祯十七年）入关时，颁布了剃须令，由于汉人的不满和反抗，该令被公开废除。

1645年清军进军江南后，汉朝大臣孙志举被其他汉朝大臣排斥。他非常生气，向摄政海豚提出了一个新的“剃须令”。于是，1645年6月15日，海豚下令再次发布“剃须令”，规定“全国官民、都城内外限均为10天，直隶各省区也均限自博文之日起10天内剃发，一律剃发”。

1645年7月9日，清朝颁布了《夷令》，规定“官民皆须剃毛，衣服均应符合本朝制度”。汉人为了保护一代又一代传承下来的文物服饰，进行了一场又一场的斗争。清朝统治者对它进行了暴力镇压。

例如，1645年嘉定三都事件与“剃头换衣服”有关。经过37年的斗争，最终取得了满族封建统治者的胜利。大多数汉族人剃了头发，扎了辫子，穿了满族的衣服。那些坚持不换衣服的人要么被杀，要么逃到海外，要么逃到空门里练习。

后来的历史表明，满族统治者的这一举措基本达到了预期的效果。汉族人逐渐忘记了自己的民族服装，习惯了满族的发型和服装。辛亥革命推翻清帝国，号召人民剪掉辫子时，很多人还是不愿意。其中一个原因是，他们剪掉辫子后害怕被政府杀害。可见，“剃而不留发，留而不留发”的政策对汉族有着深远的影响。

健身训练时需不需要单独训练手臂？

其实，很多人对此持有不同的意见。有些人认为训练时只需要专注于大肌群胸，背，腿就可以了，至于二头和三头在很多训练当中都会被带到，所以不需要单独进行训练。

当然，这种说法虽然成立，但并不严谨。虽然在做复合型动作的时候，我们的肱二头肌和肱三头肌都会出力，但并不意味着它们已经训练充分，不需要再进行孤立的训练。

如果你想拥有一对强大的麒麟臂时，必然是需要练好自己的肱二头肌和肱三头肌的。尤其是肱三头肌，它在大臂的体积当中占比最大，把它练好视觉的冲击力也会更强。当然了，肱三头肌的作用并不只是视觉效果上显大，它的作用也是非常大的。

比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。

所以，从这里来看，肱三头肌已经不是你想不想练的问题，而是必须要练。

的确，论重要性而言，肱三头肌的确没有胸，背，腿排名靠前。但从背后的逻辑上来讲，它们始终是环环相扣的，其中一个点太弱，就会导致自己很多动作长期无法获得增长。这就是和水桶效应一样，哪怕你的桶再深，只要其中有一个短板，那么你所能装水的容量也都依托于这个短板来决定的。

下面，我们就来分享几个针对肱三头肌强化的动作。

其实，手臂训练动作折腾来去也就那么几个动作，但要想把手臂练粗，还是得下一番苦功。

动作1：双杠臂屈伸。

这个被称为上半身深蹲的超级动作，就该频繁出现在你的训练名单里面。

强化胸肌下缘，刺激肱三头肌，三角肌前束，它都能帮到你。

在练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面会更好地刺激胸肌。而在练肱三头肌时，则需要你垂直地面来进行。

当普通的双杠臂屈伸对你来说毫无压力时，你可以用双脚夹起一个哑铃，或用负重腰带挂杠铃片来进行提高难度的训练。

每个动作做6-10次，做3-5组。

动作2：绳索下压。

首先将绳索调整至最高，选择合适的重量，双手各执绳索把头，双脚与肩同宽或略窄，保持腰背挺直，然后肱三头肌发力将绳索向下拉动，手臂伸直不要锁死，顶峰收缩1-2秒再次重复动作。

做动作时，尽量去做完整动作，动作中将大臂夹紧身体，身体保持稳定，尽量不要晃动。

有一个小技巧分享给大家：向下拉绳索至顶峰时，再做一个双手拉动绳索向外掰的动作，使掌心朝下，会进一步刺激肱三头肌收缩，下次做动作时可以尝试一下。

每组12-15次，做3-5组。

动作3：绳索侧平拉。

首先选择合适自己的重量，将绳索的高度调整至与肩同高的位置，然后一只手握住拉力器的把手，缓缓将绳索拉远，全程保持手臂与肩膀同高位置。拉伸至手臂完全伸直时，保持1-2秒的顶峰收缩，然后缓缓收回，再次重复动作。

单侧训练4-5组，每组12-15次。

动作4：颈后臂屈伸。

这个动作采用坐姿和站姿都可以进行，但推荐新手坐着练能更加孤立肱三头肌的训练，进阶者推荐使用站姿，练肱三头肌的同时还可以强化核心力量。

注意一点，哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂伸直锁死，记得选择适合自己的重量。

每组动作8-12次，做3-5组。

动作5：俯身臂屈伸。

这个动作不常见，但仍然是一个绝佳的动作。

它和杠铃划船类似，但绝不是同一个动作，常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以，不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。

这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，05-2秒之间，因此也不需要选择特别大的重量，否则核心也很不好收稳。

每组动作8-12次，做3-5组。

动作6：窄距俯卧撑。

窄距俯卧撑对肱三头肌的刺激是非常好的。

首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。

每组8-10次，做3-5组。

当然，建议还是配合卧推，杠铃推举等动作效果会更好，因为这些动作能用更大的负重，能使肱三头肌承受更大的重量，对它的发展也更加有利。

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。 我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。 我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。 对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。 当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。