请举例外国重量级健美运动员 （200磅以上）名字。

参考比较多名顶尖健美选手 凯文莱弗龙 称的上一人之下的人物 坐姿颈后推举405磅=183KG5次 这个动作的重量 罗尼都无法达到 杠铃耸肩675LB=306KG7次 杠铃单臂机械划船6个大片10次 卧推405磅13次 495磅4次(最后一次助力)

腿部力量 据说极限深蹲达到800磅 视频里哈克深蹲一边7片8次 身体指数 赛季250磅=113KG 臂围56 腿围80cm

号称大块头 参赛体重都是280磅的 马库斯罗西尔 冈特 纳塞尔桑贝缔 马库斯 卧推SMS机365磅=165KG 半程推13次 深蹲500磅8次深蹲不到水平 冈特上斜225磅12次 (资料欠缺 也许有更高水平的训练也很有限 )

纳塞尔上斜卧推275磅=125KG做组 深蹲500磅8次 深蹲也不到水平 硬拉访谈录里 自己说能拉880磅(个人评价 根据腿的水平 根本达不到) (这几个280磅的选手 力量水平很是一般 他们发展体格是不是有特殊手段 摸不着头脑) (力量水平参考为 视频资料)

多里安耶茨 杠铃划船440磅7次 上斜卧推405磅6次 体重赛季257磅 臂围56 胸围150cm

新腿王 布兰其沃伦 深蹲500磅13次 卧推315磅17次(后几次有助力)(视频资料参考)

力量举出身的 约翰尼Jokson 参加220磅力量举全美比赛 总成绩2230磅 蹲875 推540 拉815 有无装备不清楚 视频资料 卧推315磅13次 硬拉500磅5次 有传闻 他有900/600/900的成绩(个人没找到 可靠材料 个人感觉有装备达到都困难)

号称大重量训练的 克米尔 卧推275磅8次 哈克深蹲一边8片8次 极限675磅深蹲2次(杂志刊登) 臂弯举315磅(照片)

当今冠军 卡特 卧推315磅8次 405磅4次 哈克深蹲一边8片5次 前深蹲405磅5次 (个人评价力量和围度不成正比)

维克多马丁内滋 卧推315 磅10次 极限500磅(杂志刊登) 深蹲500磅8次 深度不到水平(视频资料)

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

曼联的7号一直都是一个传奇的号码。似乎每一代曼联队中，都有个传奇的7号，以下介绍曼联主要的传奇7号球员。

丹尼斯·劳

丹尼斯·劳是一个其貌不扬的球员，但他的足球才华超凡脱群，是欧洲历史上最出色的内前锋之一。英国的许多足球机构把他的排名排在查尔顿和贝斯特的前面，因为他的技术全面，进球数量超过他们。1940年丹尼斯·劳出生于苏格兰阿伯丁的一户普通人家。17岁时劳就步入足坛，加入了乙级队哈特斯菲尔德队，一开始就以精确的射门而名噪一时。1958年10月，18岁的劳第一次代表国家队参赛，迎战威尔士国家队。他成了1899年以来苏格兰国家队最年轻的主力球员。1961年，意大利都灵队以140万法郎购入了刚刚过完21岁生日的劳。此时的意大利足球是黑暗的，激情的劳不满足于这种不求进取的踢法。第二年他就返回了高举高打快速进攻的英格兰并加盟了曼联队。重新崛起的曼联队靠的是英格兰人查尔顿、爱尔兰人贝斯特和苏格兰人劳。这3位大将各有千秋但都忠诚不二，使曼联无往不胜，为曼联迎来了新的辉煌。1968年曼联队夺得欧洲冠军杯冠军，成了第一个获此殊荣的英国俱乐部。1973年7月，曼联队新教头汤米·多切蒂走马上任。一直呵护劳的主教练巴斯比退了，在曼联队征战了11个年头，劳也产生了去意。正好新教头不愿意再用丹尼斯·劳，想把他转会到别的俱乐部。劳本来对曼联俱乐部还是有很深感情的，但对新教头的这种绝情很反感，他一气之下投奔了曼联的死对头曼彻斯特城市队。1974年4月28日对劳来说是个永生难忘的日子。正是他以一个漂亮的入球将老东家也是冤家曼联队送到了乙级队。他55次代表苏格兰国家队出场比赛，攻入30个球，1962～1973年，他为曼联队踢球409场，打入236粒入球，其中在头5个赛季就攻入160粒入球，每个入球都非常精彩。不过劳的脾气非常的火爆，他动辄发火，和对手推搡甚至打架是家常便饭，他不止一次被红黄牌罚下场。

乔治·贝斯特

作为北爱尔兰历史上最杰出的足球明星，乔治·贝斯特的控球技术是无与伦比的，他的左右脚功夫俱佳，而且擅长头球攻门。他在曼联队踢了6年，与丹尼斯·劳和博比·查尔顿一起打造了曼联的第二次辉煌时代。

1946年5月22日，贝斯特出生于北爱兰的贝尔法斯特一个穷人家里。贝斯特在英文里是"最佳"的意思。15岁那年他被曼联队的球探发现并签约，进了英伦岛上最优秀的俱乐部踢球。17岁那年他就代表北爱尔兰参加了对威尔士的国际比赛并打入3球。北爱尔兰历史上最杰出的一颗新星就这样横空出世了。

1963年贝斯特第一次代表曼联队出场踢球。在对联赛第二名的西布鲁姆队的比赛中，他踢进了全场惟一的进球。在对方后卫格雷厄姆·威廉姆斯面前，他故意地将球停下来让对方看清楚，然后以一个假动作骗过对方，带球直捣龙门，球乖乖地进了网窝。

1958年曼联队在慕尼黑转机时发生的悲剧夺走了爱德华兹·邓肯等8名优秀队员的生命。幸存的巴斯比教练和查尔顿等人为了缅怀死难的队员，发誓要在5年内重建曼联队。贝斯特的加盟使曼联缩短了重建的过程。1963年，重组的曼联队以3∶1战胜莱切队，重新名列前茅。人们在贝斯特身上看到了曼联队复兴的希望。

贝斯特逐渐抚平了曼联队的创伤。1964年曼联队获联赛亚军，进入了足协杯半决赛和欧洲杯的1/4决赛。他们踢了几场漂亮的比赛，以7∶0大胜阿斯顿·威拉队，以10∶1战胜获得西德联赛冠军和欧洲杯冠军的多特蒙德队。贝斯特成了最受欢迎的球星。

在曼联队的几年里，贝斯特的技术不断完善和提高。他的运球速度快，左右脚都能控球和盘带过人，即使对方几名后卫夹击，他也能突出重围；他的长传球和短传球同样精确到位，随时都可能给对方造成致命一击。他共代表曼联队出场361次，进球137个。他和队友合作得过两届联赛冠军、一届欧洲杯，并当选为欧洲年度足球先生。

贝斯特一生并没有参加过世界杯，这大多是因为北爱尔兰队整体实力太差的原因。他共代表北爱尔兰队参加了37场国际比赛，入9球。

布莱恩·罗布森

早年他曾效力于西布罗姆维奇队（West Bromwich Albion），一年三次的腿部骨折对他的未来造成了极大的威胁，但他以超人的毅力和坚定的决心伤愈复出。

他在该队期间共出场194（4）次，进球39个。之后曼联的新老板罗恩·阿特金森（Ron Atkinson）来到他的老东家，以大约200万英镑的转会费将罗布森和雷米·摩西（Remi Moses）召入曼联麾下。

这笔交易使罗布森的身价高达150万英镑，创造了当时转会费的最高记录。有些人曾怀疑阿特金森的决定，但罗布森注定将成为足球运动最伟大的中场队员之一。

他的球技突飞猛进，不久就接替雷·威尔金斯（Ray Wilkins）成为了俱乐部的队长。他和威尔金斯之间非常默契，正是后者帮助了罗布森完善了对足球几近完美的诠释。

罗布森拥有一股无与伦比的激励力量，追随着足球精神和前辈榜样。他在黄金时代就像一颗熠熠生辉的钻石，每一个闪亮点对足球运动来说都堪称弥足珍贵。

他众多非凡的特点包括：充沛的体力，在进攻、防守和中场所表现出来的富有创造力的传球技巧，拦截过程中和压力环境下适度的攻击性，再加上极快的速度以及有力的射门和头球能力，这些都为他带来了一个世纪以来联赛进球中最为骄人的记录——其中有很多进球是从对方半场直接带到禁区射入的。

但最重要的是，他无论在俱乐部还是国家队都是一名杰出的队长，而且匪夷所思的是，他曾带领曼联在1983、1985和1990年的足总杯上三次夺得冠军。

马克·休斯

休斯于1980年夏天离校后加盟曼联，但要到1983-84球季才有机会初次为球会上阵，该场为足总杯曼联作客对牛津联，双方赛和1:1。期后，休斯迅速于曼联获得正选位置，并是曼联赢得1985年足总杯的重要球员之一。当届决赛曼联以1-0击败埃弗顿。但于翌年夏季，休斯出奇地以200万英镑售予巴塞罗那。领队云拿保斯期望他能与加里·莱因克尔组成出色的前锋组合，但休斯在巴塞罗那渡过的唯一球季表现郤令人失望，因而在1987-88年度赛季被外借到西德拜仁慕尼黑，他亦在彼邦重拾状态。

1988年5月，休斯以破当时球会纪录的180万镑转会费，回归改由费格逊爵士带领的曼联。正如他第一度效力时一样，休斯证明自己是一个充满活力的射手，也是球队赢取两次联赛冠军，两次足总杯冠军，一次联赛杯冠军及一次欧洲优胜者杯冠军的重心人物。

1995年6月，休斯以一百五十万英镑被卖给切尔西，第二次－也是最后一次－离开老特拉福德球场。那个夏天同时离队的还有保罗·恩斯（往国际米兰）简察斯基（往埃弗顿）。虽然曼联没有了休斯，但依然取得优异成绩，当季便第二次包揽了联赛和足总杯冠军。

与此同时，休斯在切尔西冒起成为顶级球队的过程中，也担当了重要角色，包括赢取足总杯和欧洲杯赛冠军杯。1998年7月，休斯被卖往南安普顿，其后再到了埃弗顿。此时的休斯已经渐渐淡出，直至1999年八月，他被委任为威尔士国家队领队。2000-01年度赛季，休斯在其足球生涯中首次在非顶级联赛中比赛，为布莱克本流浪从甲组升上超级联赛的要角；2002年二月布莱克本赢得联赛杯，他也是功臣之一。同年他正式退役，只差数个月便三十九岁了。

博比·查尔顿

C罗在一次采访被问到“7号球衣意味着什么”的时候回答说：“曼联的7号球衣有着很多历史。但当我刚刚来曼联时，那些穿过7号球衣的伟大球员的事，比如博比·查尔顿。我能得到它当然很荣幸，但有没有它，我的责任是一样的，不管我穿什么号码，我都会尽我的全力。我想赢得冠军，然后进入球队的传说。”

但实际上，查尔顿从来没穿过7号球衣。

坎通纳

埃里克·坎通纳1966年5月24日出生于法国的一个普通家庭，身高186米，体重81公斤，司职前锋。曾被认为是“九十年代法国的普拉蒂尼”，有“足坛坏小子”之称。

坎通纳从小就显露出了很高的运动天赋，在他父亲的鼓励下，走上了足球之路。先后效力过法国的波尔图队、欧塞尔队、蒙彼利埃队和马赛队，战果不丰，仅为马赛队夺得了90-91赛季的法国联赛冠军。1991年加盟英格兰利兹联队，初来乍到就获得了91-92赛季的英格兰联赛冠军。

坎通纳的辉煌岁月是在曼彻斯特联队度过的。1992年11月他来到曼联队，后逐渐成为该队的精神领袖，夺取了一系列的冠军：1993、1994、1996、1997年4次英格兰超级联赛冠军，1994、1996年2次英格兰足总杯赛冠军，1993年的慈善盾赛冠军。1994年，保守的英国人授予他英格兰足球先生称号。1995年曼联队没夺冠，那是因为坎通纳飞踢水晶宫球迷被停赛80天。

坎通纳在国家队的遭遇却颇为不幸。1994年身为队长的他率领法国队投入美国世界杯赛的预选赛战斗中，却不料最后1分钟入场券被保加利亚人抢走。1996年欧洲足球锦标赛，他连参加的资格都没有，法国队主教练雅凯把这位前队长给彻底遗忘了。98世界杯赛在际，本当大展宏图的坎通纳突然于1997年6月宣布退役，给世界足坛留下了一连串的疑问和遗憾。

坎通纳是一位天使与魔鬼的混合体。一方面，他技术出众，球艺精湛，心理素质过硬，控球、运球、传球的功底深厚，射门得分的能力也很强，是场上的灵魂人物，同时还是一位福将，常常力挽狂澜于即倒。但另一方面，他又是一位典型的无政府主义者，与队友打架，顶撞裁判员，嘲弄教练员，踢骂球迷等事常有发生，经常被红牌罚下，数次遭受停赛的处罚，他却“执迷不悔”，依然我行我素。个性强烈的坎通纳终于为他的叛逆行为付出了惨痛的代价，成了国家队的弃儿。

大卫·贝克汉姆

1975年5月2日，出生于伦敦莱顿斯通

1989 - 在14岁生日之时成为曼彻斯特联队学生球员。

1993 - 加入曼联队试训

1995 - 在19岁时首次随曼联队参加联赛

1995/96 - 成为曼联队主力球员，在联赛和足总杯中共出场33次，帮助球队夺得双料冠军。

1998 - 在世界杯赛对哥伦比亚队的比赛中射入一球，但由于在第二阶段对阿根廷队的比赛中因踢对方中场球员迭戈·西蒙尼吃到红牌而遭到普遍指责。在返回英格兰后，无论到哪个场地参赛，都受到对方球迷的嘲笑。与曼联俱乐部续签了5年、价值500万镑(合822万美元)的新合同。

2002年5月 - 在联赛赛季的最后一天，与曼联俱乐部续签了直到2005年6月的合同。

2003年6月14日 - 被英国女王伊丽莎白授予OBE(Officer of the Order of the British Empire)奖。

6月17日 - 曼联俱乐部宣布，贝克汉姆以3500万欧元的价格转会到皇家马德里队。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

与足坛第一前锋同名，身披足坛第一人气明星贝克汉姆在曼联留下的7号，世界足坛最炙手可热的新星被昵称为小小罗，2003年夏天年仅18岁的小小罗以1224万英镑的身价从里斯本竞技转会曼联，开始延续曼联7号的神奇之路。

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多出生在菲戈的故乡——葡萄牙盛产白葡萄酒的小岛Madeira，职业生涯从家乡的国民队起步。小小罗的天才很快被国内豪门里斯本竞技发掘，2002年9月打上了第一场葡超联赛，25场进3球的成绩对一个17岁的孩子来说已经足够完美。在2003年6月举行的法国土伦杯邀请赛上，小小罗率领葡萄牙战胜意大利夺得冠军。

凭借与里斯本竞技良好的合作关系，曼联球坛早已注意到这块璞玉的价值。当小小罗在热身赛中攻破曼联的球门后，弗格森立即决定不惜代价得到他。作为曼联历史上第一个葡萄牙球员，小小罗在2003年8月16日4比0大胜博尔顿的比赛中完成处子秀，老特拉福德从此迎来新一代7号。

善于培养年轻球员的弗格森为他倾尽心血，2003-04赛季小小罗在各项比赛中出场39次，并在对米尔沃尔的足总杯决赛中首开纪录，为曼联捧杯立下头功。赛季末小小罗被授予曼联俱乐部为奖励年轻球员特设的“巴斯比爵士最佳球员奖”。

小小罗在葡萄牙国家队早早接过菲戈的衣钵，斯科拉里对他的器重程度不逊于弗格森。2003年8月20日他在对哈萨克斯坦的友谊赛中首次代表国家队上场，并在2004年葡萄牙欧锦赛上为全世界球迷展现华丽盘带技巧。2004-05赛季小小罗的负担已远远超过同龄人，他在俱乐部和国家队来回奔波，参加各项赛事总计63场，过分密集的赛事使小小罗的脚步不再那么轻灵，成材之路还需经历考验。

个人档案

位置：前锋

出生日期：1976年9月22日星期三

出生地：本图·里贝罗

身高：180米

体重：75公斤

转会自：国际米兰

首次为国效力：1987/05/23 以色列

曾效力团队：皇家马德里 国际米兰 巴塞罗那 埃因霍温 克鲁塞罗 巴西

个人荣誉：

1 西甲冠军 (2002-03)

1 丰田杯(2002)

1 巴西杯(1993)

1 荷兰杯 (1995-96)

1 优胜者杯 (1996-97)

1 国王杯 (1996-97)

2 美洲杯 (1997、1999)

1 联盟杯(1997-98)

2 世界杯(1994、2002)

3 世界足球先生(1996、1997、2002)

2 金球奖 (1997、2002)

1 西班牙超级杯(2003)

联赛进球数据一览：

赛季 俱乐部 出场数 入球数

1993/1994 克鲁塞罗 14 12

1994/1995 埃因霍温 32 30

1995/1996 埃因霍温 13 12

1996/1997 巴塞罗那 37 34

1997/1998 国际米兰 32 25

1998/1999 国际米兰 19 14

1999/2000 国际米兰 7 3

2000/2001 国际米兰 0 0

2001/2002 国际米兰 10 7

2002/2003 皇家马德里 31 23

2003/2004 皇家马德里 32 24

2004/2005 皇家马德里 34 21

详细介绍：

自从1994年埃因霍温队把他从克鲁塞罗队引进过来，这位世界最著名的足球运动员就一直受到人们的关注。当时国际米兰已经确保了购买罗纳尔多的优先决定权，但是他们没有抓住机会，只有在三年后用高得多的价钱来买他。

在埃因霍温，在1994/95赛季，罗纳尔多出场33次贡献30粒进球荣获荷甲联赛金靴。在在1996年转会到巴塞罗那的第一年，他在37场比赛中一共打进了34个球，荣膺联赛最佳射手。在1997年夏天，当巴塞罗那俱乐部根据他在俱乐部合同中的条款利用他的时候，他转会去了国际米兰。这也导致了一场争论，最终争议被国际足联裁决。

在他参加国际米兰第一个赛季的32场比赛中，他打进了25个球，并且帮助球队获得意甲第二名的成绩，自己也成为该赛季意甲最佳外援和最佳球员。俱乐部也和他签定了到2006年才到期的长期合同，无论罗纳尔多在哪踢球，他都能多产，并且在他的职业生涯中保持着几乎平均一场比赛进一个球的进球率。在1998--1999赛季，尽管还有98年世界杯留下的伤病阴影的困扰，但是在他出场的19场比赛里他仍打进了14个球。

但是罗纳尔多的1999-2000赛季严重受到了伤病的影响。1999年11月，他的膝盖受伤，在2000年4月在他复出后参加的意大利杯赛决赛第一回合对拉齐奥的比赛上再次受伤。在他付出仅仅7分钟后，他的膝腱严重撕裂，这一次直到2000--2001赛季结束，他才重新复出。巴西人慢慢的恢复自己适应比赛既漫长又辛苦，这也极大的考验了国际米兰球迷的耐心。

在2001--2002赛季联盟杯赛早期比赛上罗纳尔多尝试复出没有成功，人们看到巴西人受伤蹒跚而行，11月，他参加近两年来的首场意甲比赛，但是上场17分钟后他就因为大腿受伤而不得不下场。

2001年9月9日，国际米兰、意大利、巴西还有罗纳尔多都在盼望的时刻终于来到了----罗纳尔多在意甲比赛中打进一球。

这位前锋在对布雷西亚的比赛中复出，并和维埃里作为国际米兰锋线箭头，自从1999年11月21日6比0痛宰莱切队的比赛中第50分钟打进国际米兰的第五个进球后，他复出仅仅需要19分钟的时间就进球了！这个进球恰恰是巴西人的搭档和罗纳尔多一次简练的二过一配合为他提供了

得分机会。

“在进球之前，我只试着和维埃里踢过几分钟。”罗纳尔多说，“我找他要球，我把球给在我接球最舒服的的地方。我看到门将朝我扑过来，我就用右脚射门了。当我意识到球进了，我感觉自己就像一个幸福的孩子。”

他聪明、敏锐，所以能耐心和沉着的对待一直关注他的傲慢自大的媒体。在场外，他经常参加公益活动，每年为儿童基金会捐赠好几百万的美圆。

在2001-2002的意甲联赛中，因为在大好局面下，国际米兰大比分输给拉齐奥，尤文幸运地夺得了冠军，这让国际米兰球迷伤心欲绝，但那天留给全世界球迷的经典记忆是-----罗纳尔多在最后时刻因为无缘冠军的失声痛哭！

2002年6月，带着在国际米兰的失意罗纳尔多走进世界杯赛场，他成功的从失败中走出来，用8个可圈可点的进球宣布了自己的复活，最终巴西队夺得本届世界杯的锦标，罗纳尔多迎来了自己的又一个运动高峰。

世界杯结束不久，由于和国际米兰教练不和，功成名就的罗纳尔多离开了亚平宁，加盟西甲豪门皇家马德里，在人们的怀疑中，罗纳尔多以23个进球证明了自己的实力，同时，赢得了自己的第一座联赛奖杯。

技术特点：速度奇快，左右脚技术娴熟，一对一能力极强；随着年龄的增长，在门前变得愈发冷静和可怕。

爱好：开快车。1999年在巴西高速公路上撞坏了一辆法拉利轿车。

他人评价：

在巴塞罗那时的教练鲍比·罗布森说：我从没看见过这样一个男孩，在对方半场他能随心所欲的带球，控球，过人。他一次又一次的做到了。他的控球技术很出色，他能往左，也能往右，他能通过大腿做假动作，而且他速度奇快。我认为他能把世界控制在他脚下。我爱这个孩子。

参考资料：

http://newssportscn/global/remark/2005-07-13/617638html