夏天了，想穿裙子，怎样才能减小肚子，使腰变细啊?

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

爱情｜游戏 回答时间 2008-04-08 21:59

检举

其他答案呼拉圈不错喔~但要坚持!

暖色人生 回答时间 2008-04-08 21:54

检举

尊敬的楼主

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

希望此答案能帮助到你。v

每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~

学生党生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有脑力，没有体力，如果再加上你没有运动的习惯，久而久之身体就慢慢变得很胖，就好像长期久坐的上班族一样，除了上班坐着就是回家坐着，也渐渐在日积月累中变得很胖。

所以变胖这个梗，是伴随你读书知道毕业参加工作也不会消失，除非你能够提起精神，让自己运动起来，拥有强大的毅力去减肥，才可以重获苗条身材。

再加冬季肆无忌惮的一直吃吃吃，导致大腿、肚子越来越胖，待到夏季穿裙子的时候一到，只敢穿阔腿裤和长裙，短裙热裤一概不敢穿，看着别人秀腿秀胳膊美得很，徒留羡慕的份。

长裙阔腿裤不是夏季的打开，短裙才是正确的方式啊。现在就跟着小编一起练习起来，练出大长腿，在夏季来临之际，穿上短裙美美的秀一波大长腿吧！

1单腿趾尖式伸展变体

趾尖式是锻炼腿部的体式，是瑜伽蹲立的体式之一，能够活动膝关节和脚踝，让膝关节和脚踝灵活，缓解腿部僵硬老化，同时强健腿部的力量。而伸直伸展的腿部，可以拉伸腿部肌肉，可以修长腿部，让腿部更加匀称。

练习方法：

A 两腿并拢，山式站立，踮起脚尖，屈膝下蹲，上半身身体挺直，踮起脚跟，脚尖着地；

B 左腿抬起离地，向上伸直伸展，两手抱住脚踝，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右腿练习。

C 注意事项：练习者如果不能很好地掌握平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

2三角前屈式

三角伸展前屈式，可以锻炼脚踝、腿部、腹部的肌肉，以及手臂、肩部的力量，能够拉伸大腿后侧的韧带，伸直腿部前侧肌肉，背部也能够延展，是缓解背部僵硬的最佳体式。

练习方法：

A 在站立前屈式的基础上，左腿往前跨步，脚尖在两腿部中间位置，并且朝前，腿部伸直，背部挺直；

B 启动身体前屈，两手伸直触地，肩部下压，延展脊柱，两腿伸直，锻炼腿部后侧韧带和肌肉。

C 左手绕过左腿，放在脚掌维持，右手伸直，手掌做至善手印，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，再次启动练习一次。

仙女也是从后期的锻炼而来的，即使天生美丽，后天没有自律，放纵自己随意吃喝也会让优势被湮灭，记得对自己负责，自律自己哦~

宋轶，一个似乎很佛系的演员，出道以来很少能听到关于她的绯闻，她基本都是靠自己的作品出圈，不像有些明星老是靠一些不好的消息赚取流量。宋轶是一个地地道道的湖北美女，大大的眼睛，又尖又小的脸，皮肤还很白，身材也保持的非常好，真是太让人羡慕了。而优秀和光鲜的背后是她不懈的努力，一刻不放松地锻炼而来。

她从小就很优秀，经过不懈训练成功地考进了中央戏剧学院，而且毕业后直接进入北京人民艺术剧院工作，2009年在李少红版《红楼梦》中饰演香菱一角，正式进入 娱乐 圈，在2010年第一次主演《毛岸英》，获得毛岸英的妻子刘思齐，后来的几年可陆续的接演了几部剧，虽然反响都不是很大，但却很好地磨砺了她的演技。优秀的人总是能发光，我们要相信。

而最让她知名的是于曼丽这个角色，一个革命者形象，但她和明楼的感情是最让人惋惜的。应了那句"落花有意流水无情"，另一个就是大型权谋剧《庆余年》，她在剧中饰演范思辙姐姐一角，宋轶将这个灵动可爱角色演活了。而她的美貌也吸引了很多人，她的脸型非常优越，就算是贴头发这样难于驾驭的发型也让她轻松驾驭。

吊带裙最大的作用就是突出穿衣服的人的肩部和颈部，宋轶拥有着直角肩，修长的脖颈，而这件吊带裙就很好的凸显出宋轶的优势。裙子上的卡通人物图形反而显得可爱，两种气息相遇，冲撞出一种诡异的氛围，这种变化并不让人讨厌，带来的却是另外的魅力。配上小女生的辫子发型，俏皮可爱的宋轶仿佛就在我们眼前。

她不仅适合红色的裙子，连这种衬衫类型的裙子也可以轻松驾驭，穿出高级感、洋气感，宋轶的表现力真的很优秀。条纹很容易就能提高一个人的高度，所以矮个子的姐妹可以选择条纹款的衣服，轻松拉长线条，不过带有条纹的衣服没有搞好搭配的话，翻车的概率也很大，因为病号服、海军服就带有条纹。但只要尽量少选择蓝色就能避开雷区了。

宋轶竟然比模特还厉害，完全诠释了这件的衣服的意义。其实黑色很轻易就能穿出高级感，但如果没有好好利用的话，再好的布料和设计也拯救不了，宋轶身高还是比较高的，而且她身材也很好，对于hold住这种衣服并不难，这次她就成功了。短袖的设计是为了符合夏季的季节要求，不会很热，真丝的布料也能增加清凉感，这种衣服天生就具有洋气感。

没想到，睡衣还能搭配西服。宋轶里面穿了一件带有图案的家居睡衣，外面穿了一件西服，裤子是和西服同款式的。这次宋轶是大胆尝试了一下，但却没有达到预期的效果，因为睡衣和西服的搭配真的有点怪，还不好看，而且，衣服都是暗色系的颜色，包包是明亮的蓝色，虽然说追求颜色的碰撞是每个 时尚 者的追求，但这种搭配真的有点不好。

现在已经进去了秋季，大部分人都开始购置秋装，这件秋季单品值得拥有。款式是普通的款式，颜色也是普通，没有特别追求。下面穿的是一天牛仔裤，这一身搭配怎么看都是素人装扮，素人装扮最值得学习。将头发披散下来让整个气质都变得温和了很多，宋轶最常的头型就是贴头发发型，没想到披着头发更适合她，就像亭亭玉立的淑女。

毛衣最主要的功能就是御寒，那是对于以前对衣服没有特别追求的时代，但随着经济的发展，人们慢慢地不再满足御寒的需要，毛衣被设计出很多新的造型，最常见的就是马甲等。宋轶选择了一条毛衣款的裙子，搭配的包包和鞋子与裙子的颜色差不多一样，整体来看非常协调。鞋子是平底皮质的流行款，非常适合爱美的**妹们，无论学生或者上班族都很适合。

一个女人的衣品有多重要

　一个女人的衣品有多重要，人的衣品能够直接彰显一个人的气质和品位，拥有一个正常匀称的体态，我们就能拥有主导权，控制自己所塑造的形象，以下分享一个女人的衣品有多重要。

一个女人的衣品有多重要1

　可可香奈儿说，穿着破旧的衣服，人们记住的是衣服，穿着优雅的衣服，人们记住的才是穿这件衣服的女人。

　（dress shabbily, and they remember the dress; dress impeccably, and they remember the woman）

　衣服和女人之间的关系是微妙的，穿着得体舒适的衣服让我们步履轻盈，优雅而迷人，穿着邋遢违和的衣服则会让人感到步履维艰，如芒刺在身。

　有时我们含蓄、谦恭仿佛是为了配合今天穿的这一身正式而雅致的衣服，有时我们索性颓唐而慵懒，仿佛也是潦草出门而随意套上的一件衣服在纵容我们

　我们不妨把懂得着装打扮叫做一个女人的衣品。

　好的衣品就像是一个好的秘书，在它面前，我们会自觉自愿地维护起自身的形象；好的衣服懂得隐藏自己来衬托你的特点，不会喧宾夺主，但又能让你和它相得益彰

　好的衣品会为你发言，你想传达出什么，是强大气场还是温婉体贴、沉着可靠还是自信干练？

　衣服就好比一座桥梁，连接着我们私密、内在的世界和公众、外部的世界，它定义我们的身份，展示着我们所处的阶段，并且透露出我们渴望成为的人。

　渴望事业成功的女人，她的衣品会向成功人士靠近；相夫教子、内心和善的女人，她的衣品往往舒适而柔和。因为衣服和人会相互衬托，你穿得职业，你就会更加职业，你穿得性感，就会更加性感，你穿得邋遢，那你就会更加邋遢。

　女人走上谈判桌前所选的衬衣和高跟鞋一定是审慎而思虑的，因为那是为胜利而穿；女人约会前所搭配的长裙和首饰一定也透露着多重时尚小心机，因为那是为爱情而穿。

　从某种程度上说，衣品就是一个女人的影响力！

　也许有人会说，有钱就有衣品呢没钱哪里来的衣品。

　衣品不是完全靠大牌和商标堆砌起来的产物，它固然需要一部分金钱的投资，但它更需要的是一种时尚嗅觉的训练。

　职业的时尚买家在走进一个商场的时候，会像对待高考一样对待购物。提前做好时尚品牌的攻略，严格限定购物的时间，选择恰当而适合的品牌，不做无用功。

　他们对适合自己的衣服和自己真正需要的衣服有清醒的头脑和敏感的嗅觉，当然这需要长时间的衣品的观察与实践，那么每天你就会有意识地决定自己搭配什么样的衣服，有意识地在各个单品之间进行排列组合。

　可以以一个和自己脸型、身形以及气质比较相似的明星为模板，观察她的着装风格，比照自己的穿衣风格，有选择性地靠近。

　多观察其他时尚人士的着装，这里的时尚指的是优雅、美艳、得体的整体统一。试着尝试一件时尚单品在自己身上的体验，然后慢慢往混合元素延伸。

　这需要不断地尝试与练习，但也并不是说不断地买买买，而是不断地思考、想象与对照，让自己呈现最完美的着装状态。

　熟能生巧，像练习乐器一样练习自己的着装穿搭，好的衣品就像是骏马之于君子，良琴之于淑女，有衣品的女人衣服和她是合二为一的，没有衣品的女人，衣服和她之间是貌合神离的。

　高品质衣品如同蒙拉丽莎之于达芬奇，向日葵之于梵高，月光曲之于贝多芬。

　如果说衣品是指着装的品位，对于着装这个大的范围，可以细分为衣服、鞋子、首饰、围巾等几个部分。

　要像项目管理一样，认真对待每一个部分的执行。

　比如说衣服，又可以细分为外套、衬衣、裙装和裤子。无论是什么衣服，面料和材质一定是首要考虑的环节，坚持一个原则，面料质量不好的衣服，再好看也不买。

　香奈儿曾说：奢侈是舒适的，否则就是不舒适。

　可见就连追求炫目和夺人眼球的时尚前沿首先讲究的就是舒适，更何况我们每天生活起居穿在身上的实用衣服。

　要给人赏心悦目的衣品印象，首先自己得感觉舒适，自己感觉不舒适，向外释放的能量也一定会大打折扣。

　衣服除舒适外更重要的就是得体，在适当的场合穿适当的衣服。

一个女人的衣品有多重要2

　 牢记5个穿搭雷区

　 1、避免立领衣服

　蒋欣是一位非常优秀的女演员，在《欢乐颂》中的表现也非常的突出。在她参加活动的照片中，我们看出她穿着一个立领黑色的连衣裙。本来黑色是一个非常显瘦的颜色，但是立领这个设计就是这套服装的一大败笔。

　蒋欣的身材其实并不胖，只是骨骼结构比较大，所以在穿衣上就有一定的劣势。而立领的设计的确能让脖子显得比较纤细、细长，但是肩部和腰部的缺点就会暴露出来，会显得没有线条感，非常的臃肿。如果这件连衣裙设计为收腰的设计，裙子的部分为A字裙的设计就会非常的好看。

　所以，如果是微胖的梨形身材，就要选择上松下紧的设计，会显得有线条感一些。

　 2、不穿颜色过于浅的衣服

　浅色衣服会给人一种视觉膨胀的感觉，会让人显得胖一些。所以，如果要选择浅色系的衣服，应该让颜色更加搭配起来，错落有致，不可以全身都使用浅色系的衣服。比如说上深下浅，上浅下深，这些都是可以的。对于身体的肥胖的部分，可以用深色系进行一下修饰。

　 3、不选择横条纹衣服

　近年来“水手风”的衣服非常的流行，所以条纹元素也被大家逐渐地运用在穿搭中。条纹虽然好，但是不应该盲目的去选择。如果不是拥有非常纤细的身材的话，就不建议选择横条纹的衣服。横向的条纹会将人的身材，给平行拉伸的感觉，会显得非常的臃肿。我们应该选择竖条纹的衣服，会显得整个人更加的修长一些。

　 4、全身搭配不应过于花哨

　过于花哨的衣服，不太符合年轻人的审美，也不符合年轻人的穿搭品味。并且，如果颜色过于花哨的话，会让人有一种眼花缭乱的感觉，也会让整个人显得状态不好，比较老态一些，所以这种类型的衣服还是尽量不要穿得比较好。

　 5、尽量不选择露脐装

　露脐装可以露出我们美丽的腰线，显得非常的性感。但是，如果腰部有赘肉或者臀部向外突出的话，就不建议选择露脐装，它会把我们身材中段的缺点暴露出来。

一个女人的衣品有多重要3

　 如何判断衣品

　 1、穿衣是否简约

　简约的穿衣风格是最具有高级感的，而且百看不厌，也不会有过时的一天，很多女人看起来没气质，可能是因为穿衣太花哨了。“衣品”好的女人都知道穿衣服要遵循“极简”原则：即全身颜色不超过3个，越是简单的衣型和色彩搭配越凸显气质，身上穿的颜色太多反而让人觉得眼花缭乱、找不到重点。

　 2、颜色搭配是否恰当

　“衣品”好的女人，都很讲究颜色搭配，她们不会把自己打扮成“圣诞树”那样花哨，往往都是了解了当季的流行色后，再根据自己的喜好适当“跟风”，而不是什么颜色时尚就穿什么颜色，会穿衣服的女人，最喜欢玩弄的就是“同色系”穿搭了，用颜色相近的单品来打造有品质的层次感。

　 3、是否了解自身缺陷

　每个女人身材上都会存在一定缺陷，哪怕是国际女星也难逃易胖体质，所以“衣品”好的女人打扮之前都会先了解自身缺陷，然后通过穿搭来弥补、修饰，同时最大限度地把自身优点展示出来，学会扬长避短的女人，才是真正会穿的。

　比如下半身微胖的女人，就不要再穿修身的裤子了，这样更会暴露你的缺陷，像直筒裤、阔腿裤这类裤子反而更适合微胖身材穿，虽然看起来很宽松，但穿在身上可以起到修腿部线条的效果，尤其是阔腿裤，只要颜色搭配得当，显瘦显高显腿长是很轻松的事情，在各大时装周都能看到阔腿裤的身影。

　 4、是否养成固定风格

　对于普通人来说，找到适合自己的穿衣风格很重要，一旦养成，日后的穿搭就基本定型了，这是因为“衣品”好的女人知道自己怎样穿更好看、怎样穿不好看，而且会变换风格来穿，这样比总是穿同一种风格的女人更有特色。

女人怎样走路好看？

优雅女人的美，有静态的娴静美，也有动态的灵动美，而优美的走姿最好地诠释了女人的动态美。如果走路时摇摇晃晃或者步履迟缓，纵使华服在身也毫无美感。一个真正优雅的女人，即使与人擦身而过，其优雅的风姿也会给人留下难以忘怀的印象，而这种优雅的风姿，很大程度上来自于其优美的走姿。

相对于站姿而言，走姿能着力展示女人的动态美，它是最引人注目的身体语言，能突出反映一个女人的风度与活力。尽管走路是一件再平常不过的事，但如果不加注意，一些走路的坏毛病，如踢腿走、踮脚走、内外八字等，都可能瞬间瓦解你在他人心目中建立的优雅形象。想想看，如果走路时摇摇晃晃或者步履迟缓，纵使华服在身也毫无美感。优美的走姿确实是女人优雅气质的一部分。

身体部位合理分工优雅的走姿，是身体多个部位一起合作的结果。一起来看看对走路时身体各部位的一一分解。

①头部头部应垂直，不要低头看脚，而是将视线保持在正前方3～6米的位置。走路时，可以把自己想象成玩偶，有一根绳子将自己向上提拉，这样可以让颈椎维持直立状态，对塑造优美的颈部曲线也有好处。

②胸部将胸部挺起来，并收紧小腹和臀部，这样可以收紧全身线条，展现出女性性感的S曲线。

③肩膀肩膀与耳朵、髋关节、膝盖应该保持在同一条直线上，既不要向前倾，也不要往后仰，这样身姿才能直立挺拔。

④手臂不要因为取暖就让手一直待在衣兜里，应该拿出双手，手指并拢，手臂轻微弯曲，随着步伐一起自然摆动，前后摆动的幅度约为45度，并注意将手臂与身体的夹角控制在10～15度。

⑤髋部走路时，重心应该放在髋部而不是腰部，这样更有利于保持身形直立，同时能减轻柔软腰部的负担。

⑥呼吸呼吸的方式会影响到体态的美感。当呼吸较为急促或者太浅时，会引起上半身的紧张，从而导致含胸和耸肩等不美观的姿势。因此，在走路时要善于调节呼吸频率，最好能走三步吸气一次，走三步后再呼气一次。

掌握步态美走路的姿态是否优雅，跟步态美不美有重要关系，而步态是否优美则取决于步度和步位。只有当步度和步位合乎标准时，全身摆动的姿态才能维持和谐统一的节奏，展现优雅的步韵。

①步度步度指的是行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是不能让穿在身上的裙子或裤子感觉到紧绷或难受。当然，穿宽松裤子的人或许会觉得迈一大步也不难受，但其实真正优雅的步度是以自己感到舒适为准的，无论快慢，只要不会感觉走两步路就觉得累，那种步度就是良好的，可以保持这种步度均匀地前行。

②步位步位指的是脚落地时应该放置的位置，标准的步位应该是脚跟先落地，紧接着脚掌再落地。但调整部位时要保持自己优美的风格，切忌盲目跟风，如学习模特的猫步，因为盲目模仿会让自己离优雅越来越远。东施当年如果不效颦，或许就能找到适合自己的风格，也不会被人笑作不伦不类。

③步韵走路时，膝盖和脚踝不应是僵硬的，而是要富有弹性，并搭配以手臂自然、轻松的摆动。步姿轻盈优雅，仿佛行走在一定的韵律中。

时刻保持优雅走姿根据不同的穿着和场合，走姿可以有些许的变化，这些变化有助于维护优雅走姿。

①上下楼梯抬头，脊背伸直，臀部收紧，步伐可以慢一些，但每一步都要走扎实。

②道路泥泞如果担心溅起的泥巴弄脏脚，步度可以比平时稍小一些，并注意脚尖用力，就不容易溅起泥巴。

③穿高跟鞋穿高跟鞋时走路的步子会自然变小，这时如果用脚尖走路就会很美观。高跟鞋的鞋跟以不超过5厘米为好，这个高度是脚掌能承受身体重量的最佳高度，也是让女性保持优雅走姿不变形的高度。

模特走路(1) 走姿是站姿的连续行动，行走时，必须连结站姿中除手和脚以外的种种要领。

(2) 走路利用腰力，身材重心宜稍向前倾。

(3) 跨步匀称，步幅约一只脚到一只半脚。

(4) 迈步时，两腿间间隔要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的行动和谐，出现柔美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平行的直线。

(5) 出脚和落脚时，脚尖脚跟应与进步偏向近乎一条直线，制止“内八字”或“外八字”。

(6) 两手前后天然和谐摆动，手臂与身材的夹角一样通常在10——15，由大臂动员小臂摆动，肘枢纽关头只可微曲。

(7)上下楼梯，应连结上体正直，脚步轻巧安稳，只管即便罕用眼睛看楼梯，最好不要手扶雕栏。