有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

　单身宿舍管理规定的作用是规范单身宿舍的住宿管理，提高宿舍的使用率。下面是单身宿舍管理条例，欢迎参阅。

　单身宿舍管理规定1

　为规范单身宿舍住宿人员休息、生活、学习环境，保障住宿人员的人身和财物安全，特制定如下管理规定：

　一、 住宿人员应由本人提出申请，综合办审查报总经理批准，并到保卫部门备案，由总务根据床铺情况进行安排。住宿人员应服从总务处的安排，不得私自调换床位和房间，如有私自调换者，则令其立即恢复原位，否则取消住房资格。

　二、 住宿人员应养成良好的卫生习惯，严格遵守卫生规定，严禁随地吐痰，乱扔果皮纸屑，乱倒剩菜剩饭，不准在楼道墙壁上乱涂乱画，每周定期擦拭门窗、玻璃，不许在门窗玻璃上贴报纸或 广告 画，按时清扫卫生，保持公寓内清洁干净，物品放置整齐有序。

　三、 住宿人员严格遵守防火规定，注意用电安全，公寓内严禁使用电炉，煤气灶用完后关毕总门，防止发生泄漏事故，造成损失的要加重处罚，并取消住房资格，宿舍内严禁长明灯，做到人走灯灭。在宿舍内吸烟人员，要注意吸烟安全。

　四、 加强治安管理，做到群防群治，严禁带无关人员进入宿舍，不准留外人在宿舍内住宿，加强互相监督，发现可疑人员立即向保卫部门 报告 ，要保管好自己的财物，出门时应锁好门，防止发生盗窃现象。

　五、 维护公共秩序，遵守公共道德，公寓内严禁大声喧哗，不准聚众赌博和做 其它 损害公共道德的违法事情，不准影响他人休息，爱护公物，外出关好门窗，防止被风吹坏，单床、衣柜、学习桌保持完好，发现人为损坏者应照价赔偿，分不清责任的由本宿舍人员共同赔偿。

　六、 调离本公司人员应及时到总务处退回自己床位，交清公寓内公用物品，并交回自己的钥匙，否则总务处拒绝在调离单上拒绝签字，长期出差者(两个月以上)要通知总务处，否则取消住宿资格。

　七、 此规定即日起执行。

　单身宿舍管理规定2

         第一章总则第一条为保障员工利益，维护宿舍秩序，特制定本规则。

　第一条为保障员工利益，维护宿舍秩序，特制定本规则。

　第二条本规则适用于摩登百货有限公司全体居住单身宿舍的员工。

　第二章管理组织

        第三条员工宿舍之主管部门是行政部总务科。

　第四条公司设宿舍管理员1名，负责宿舍日常事务，其工作职责为：

　1、负责按总务科通知安排员工入住或退宿;

　2、编造住宿人员名册，记录《员工管理 日记 》，并于每月向总务科提出报告;

　3、宿舍资产管理及登记;

　4、住房的水、电等公共设施之维护与管理，登记每月每套房所耗之水、电数，代住宿员工换煤气;

　5、维护宿舍区之生活纪律，调解和处理宿舍区内之纠纷;

　6、作好防火，防盗工作;

　7、做好公共区域环境清洁工作;

　8、宿舍福利设施之管理及维护;

　9、督导住宿人员彻底遵守应履行之义务;

　10、上级要求办理之事项。

　第五条为加强宿舍管理，维持宿舍正常秩序，宿舍设立宿舍委员会(下称舍委会)。

　一、舍委会之组成：

　1、各房间住宿成员推举舍长1名;

　2、各楼层舍长推举楼长1名。

　二、舍委在任职期间如不适任可进行改选。

　第六条舍委工作职责：

　一、定期轮流对宿舍卫生状况进行检查，并按第三章之规定给予处理。

　二、对宿舍管理存在的问题及时的请各相关部门处理并督导其改善。

　三、就住宿员工立场及福利对公司提出意见。

　第七条舍长工作职责：

　1、安排和督导本宿舍内务和卫生轮值;

　2、督导本宿舍人员日常作息，维护本宿舍之正常生活秩序;

　3、关心本宿舍人员之生活，及时向上级反映职工之合理要求和建议;

　4、参与宿舍卫生评比;

　5、协助宿舍管理员做好宿舍之各项管理事务。

　第三章日常生活与管理

        第八条住宿人员出入宿舍大门必须佩戴《识别证》及携带《住宿证》。

        第九条搬入、搬出单身宿舍，必须凭住宿证和批准的住(退)宿申请。

　第十条宿舍来访客人不得进入宿舍区。

　第十一条非执行公务不得进入宿舍区及异性宿舍。

　第十二条住宿人员的义务

　一、住宿人员如发现如下情形时，必须及时报告管理员处理：

　1、建筑物或其附属设备故障、毁损、损失时;

　2、遇火警、盗窃及其他异常时;

　3、宿舍内或宿舍附近发生或可能发生传染病患时;

　4、其他认为有需要报告之情形发生时。

　二、住宿人员应遵守下列规定：

　1、保护及爱护宿舍建筑、附属设备及各种公用器具;

　2、保持宿舍之整洁;

　3、不妨害他人正常生活;

　4、节约水电;

　5、提高警觉，慎防火灾;

　6、维持风纪。

　第十三条禁止行为及处罚：

　一、宿舍区内以下行为经人检举属实，第一次给予记一级过失处分，第二次记二级过失处分，第三次记三级过失处分并强制搬离宿舍：

　1、在宿舍随地吐痰，乱扔垃圾、便后不冲厕或其他形式破坏环境者;

　2、超过规定时间，播放电视机、收音机、录音机或其他音响设施影响他人正常休息者;

　3、浪费水电，人离不关电、水源者;

　4、未经许可，动用他人物品或出入其他宿舍者;

　5、私自调动房号或床号者。

　二、在宿舍内有以下行为者，第一次给予记二级过失处分，第二次记三级过失处分并强制搬离宿舍：

　1、在非指定处所随地大小便者;

　2、未经许可，留宿非本公司人员者;

　3、在房内使用炉具者;

　4、除收音机、床头扇、充电器等小型家电外，架接电源或电炉、电热器等大功率电器(500w以上)者;

　5、在墙上乱写乱画或刻字画者;

　6、拒绝接受宿舍管理员管理监督或出入宿舍不出示有效证件;

　7、未经允许，擅自将宿舍公共场所之用具带回宿舍者。

　三、宿舍内有以下行为之一者，给予记三级过失处分并强制搬离宿舍：

　1、携入易燃、易爆、有毒之化学物品或腐臭之物品者;

　2、在宿舍内或在外喝酒回宿舍大吵大闹者;

　3、不按操作说明操作或擅自拆卸 修理 宿舍生活配套设施而致其损坏者。(如有损坏须照价赔偿)。

　4、公司规定之其他行为。

　四、宿舍内有以下行为之一者，给予辞退处分：

　1、聚众赌博或参与赌博者;

　2、打架斗殴或聚众闹事者;

　3、偷窃或故意破坏他人或公司财物者，除给予开除并移交法办;

　4、公司规定之其他行为。

　第十四条内务卫生标准及评比惩处

　一、为加强内务卫生之管理，特制定如下十项内务卫生评比标准：

　项目标准门窗及门口卫生门窗擦拭干净，门口整洁卫生，垃圾桶清洁。

　床上物品床上物品(包括被子、枕头、衣物等叠放整齐，蚊帐必须撩起，以保持整洁和美观。

　床下物品床下物品(包括鞋子、鞋刷、纸箱等)摆放整齐。

　天花、墙面墙上、墙角及天花板洁净无蛛网。

　地面地面干净、无水渍。

　桌、椅、盆、桶桌面干净，桌面物品摆放整齐，盆桶摆放整齐。

　毛巾、衣物、衣柜毛巾、衣物悬挂整齐、美观、衣柜摆放整齐。

　床位床位依照公司规定统一摆放。

　行李行李按指定位置摆放。

　洗手间干净、整洁无积水、无异味

　二、以上十项各占10分，由宿舍管理员及宿舍舍长二名(男女各一名)组成之评委(宿舍长评委采取轮流制)每周评一次，采用不预告、不定时检查方式。评分标准如下：优10分，良8分，及格6分，差4分，特差2分以下，具体评分时可依据此标准，以05分作为酌情加减。

　三、各宿舍得分以评委分之平均值为准(舍长不对其所在房间评分)。评委每月根据当月4次评比结果进行统计，对不合格的将报请行政部对相关宿舍全体人员进行相应之处罚：

　获差及特差者——记一级过失一次;连续二个月获差或特差——记二级过失一次;连续三月差或特差：取消住宿资格。

　第四章入宿及退宿第十五条员工宿舍的入住及退宿

　一、入住

　1、需住宿之员工，应凭《识别卡》至总务科领取《住(退)宿申请表》。(附表)

　2、《住(退)宿申请表》需经申请人填写，所在部门主管签名确认。

　3、住宿申请获得批准后，由总务科发出《住宿证》。

　4、申请人持已审批的《住(退)宿申请表》及《住宿证》至宿舍，由管理员收存《住(退)宿申请表》后作好安排及登记。

　5、入住员工宿舍需交纳一定住宿费用(一个月的住宿费)，由总务科通知人事部门在其本人工资里扣除。

　二、退宿

　1、住宿员工如有下列情况，应于发生下列情况的当日退宿：

　⑴因个人原因要求外宿并办理完毕相关手续时;⑵丧失本公司员工资格时;⑶违反本规定或扰乱宿舍规律及秩序时;⑷其他正当理由命令退宿时。

　2、住宿人员退宿时，应对房间内自己使用部份进行清洁，并至总务科办理退宿手续，缴回《住宿证》，经管理员点检携带物品及归还使用公物后方可离开宿舍。

　3、住宿人员如丧失本公司员工资格，其所在部门之主管应于当日以书面形式知会总务科。

　第五章附则第十六条本规定解释权及修改权属行政部。

　单身宿舍管理规定3

　一、 住宿条件

　1住宿者，须是家住外地的单身教职工。

　2家住大连附近，但因工作存在特殊情况者，说明情况，经院办同意也可申请住宿。

　二、 住宿办法

　凡需住单身宿舍的教职工须本人到院办领取、填写住寝审批表，经过部门领导、人事处以及院办审核后，根据实际情况，由院办统一安排宿舍。

　三、 宿费标准

　每人按每月 元标准收取房费，由财务处统一扣除。水电、煤气、物业费按照实际发生标准自行交付。如有退寝人员，应核对水电、煤气、物业费等发生实际费用交付后方可退寝。

　四、 住寝管理规定

　1住寝时必须服从办公室统一安排，要在指定房间、床位住寝，不准私自调换，如有特殊情况需要调换时，须经院办同意，并须填写调寝表。

　2教职工申请的床位及寝室内空余的床位，不得以任何方

　式转给他人居住，另不得私自带陌生人到寝室入住，违者按退寝处理。

　3住寝期间必须遵守学校的各项 规章制度 ，服从管理，不得以任何理由阻碍或干扰管理部门对宿舍进行安全、卫生检查。

　4为便于寝室管理，每个寝室内由入住人员自行推选一名寝室长，寝室长负责寝室的各项日常管理及卫生管理。

　5请各位教师自觉爱护房内的设施、物品。凡宿舍内的设施、设备、用具如发生破损和故障，应及时向总务处报告。如因使用不当造成物品损坏的，应对照物品价格原价赔偿。故意损坏的对照物品价格加倍赔偿。

　6 请各位教师勿在夜间大声喧哗，以免影响其他教师休息。 请保持房间整洁，物品摆放有序，勿乱占用宿舍空间，以免影响他人。

　7请各位老师节约用水、用电。

　五、退寝管理

　若有申请不居住宿舍的教师，请到院办以及人事说明。

　六、此规定自发布之日起执行。

　当我们成为大学生的那一刻，我们的学习生活方式发生了巨大的改变，我们不再成天埋头苦读于沉闷的教室，寝室随之成为我们的最基本组成,以下是我精心收集整理的宿舍主题活动方案,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

　宿舍主题活动方案1

　活动目的：

　寝室 文化 包含着深刻的内涵、有着丰富的活动内容和多样的活动形式，对学生的思想修养、文化修养、综合能力等各方面有着积极的影响。在前一届 活动的基础上，我们不断努力，不断创新，迎来了江西 财经 大学又一届“寝室文化节”活动!

　通过本次活动的开展，希望同学们能在准备中增进彼此间的了解、深化相互的友谊，达到进一步融洽学校氛围的目的。同时，由于各学院在其专业方面的特殊优 势，可以使同学们在比赛的过程中一方面展示自己的才学，另一方面可以进行学习上的切磋，起到互相激励的作用、达到共同进步的目的。再者，在呼应中国“建立节约性社会”、学校建立“节约江财”的主题的同时，亦可激发大家的创新意识，体现江财学子的思维活跃的特点。

　活动时间：

　初赛：3月25日-26日

　决赛：4月8日晚18：20(18：30开始)

　活动地点：

　国际交流中心学术 报告 厅

　活动构成：

　一、寝室文化艺术节征文大赛

　二、寝室文化艺术节书画、摄影展

　三、寝室文化大赛

　活动流程：

　一、寝室文化艺术节征文大赛：

　1、征文主题：我的寝室“情结”

　2、征文要求：

　①体现丰富多彩的大学生寝室文化生活，反映寝室成员之间团结互助的亲情、友情，记述身边乐事、趣事等，展现我校学生积极向上的精神风 貌。

　②语言流畅，内容充实、文字精炼，要有真情实感

　③题目不限、题材不限，字数：3000字以内。

　宿舍主题活动方案2

　一、活动时间：11月6日—12月5日

　二、活动主题：文明宿舍 和谐家园

　三、组织领导：

　(一)学院成立大学生“宿舍文化节”活动领导小组

　组 长：聂国栋 孙 智

　副组长：黄学模 欧阳圆媛

　成 员：各二级学院(系)书记(副书记 ) 汤 华

　冯 亮 佘林芳 朱志平

　(二)领导小组下设办公室：

　新校区办公室主任：冯 亮

　成 员：彭 志 陈 蔚 张 驰

　老校区办公室主任：佘林芳

　成 员: 赵晓玲 金鹏飞

　四、活动项目策划

　(一) 特色宿舍评选

　1、活动内容：各宿舍从实际出发， 总结 本宿舍亮点和特色，寻找宿舍成员间素质拓展的共同点和集体优势，向学院申报“特色宿舍”。

　2、活动要求：

　(1)申报项目需是全体宿舍成员的亮点、共同 爱好 或优势特色。项目种类可分为：

　☆学习类：如：学习模范宿舍、学习进步宿舍、外语学习宿舍、 考研 宿舍等

　☆思想类：如：党团员模范宿舍、爱心宿舍、学雷锋宿舍、温馨宿舍等

　☆特长类：如：书法宿舍、阳光体育宿舍、环保宿舍、器乐宿舍等等。

　(2)项目申请需上交“特色宿舍 申请书 ”、 事迹 及相关证明材料。

　(3)初评工作由各二级学院组织实施，__ 年11月23日前各二级学院推荐优秀特色宿舍报学工部参评。

　3、奖项设置：对申报成功的宿舍授予相关“特色宿舍”荣誉称号。

　(二)寝室长评选

　1、活动内容：以考核与学生投票相结合的方式评选出寝室长，表彰先进，树立典型，宣传模范。

　2、活动要求：

　(1)各二级学院分别从宿舍内务卫生建设、文明纪律建设、和谐文化建设等方面对学生宿舍进行初审考核。每个二级学院于11月20日前推荐三名寝室长(工商学院五名、体育系一名)报学工部进行下一阶段评比。

　(2)对学院推荐的优秀宿舍长进行集中风采展示。展示形式在网上以宿舍风采宣传为主，内容可包括宿舍生活照、宿舍荣誉、宿舍 故事 、宿舍长事迹等。

　(3)展示时间为11月26日—11月30日，期间进行全院范围内的网上公开投票，根据投票情况评选出10名寝室长

　(三)最响亮的宿舍 口号 征集

　1、活动内容：向全校同学征集可代表自己宿舍特点和风采的格言、警句等作为本寝室的寝室铭。

　2、活动要求：

　(1)口号原则上限定在一句话以内。积极上进，语言流畅，文字精练，可代表本宿舍特点和风采。

　(2)初评工作由各二级学院组织实施，__ 年11月23日前各二级学院推荐10条作品(体育系3条)及电子稿报学工部参评，学工部将组织专人从候选作品中评选出20条优秀作品。

　(四)趣味体育挑战赛

　1、活动内容：开展“定点投篮”、“跳绳”、“四人五足”、“ 篮球 绕杆接力”等趣味体育项目。

　2、决赛时间、地点：11月29日晚8点 篮球场

　3、奖项设置：每个项目男、女各取前八名。

　4、参赛要求：

　(1)以上各项比赛中，“定点投篮”仅限女生宿舍参赛、“篮球绕杆接力”仅限男生宿舍参赛， 其它 各项均分为男生组、女生组进行比赛。

　(2)每项活动要求宿舍内全体成员全部参与，以宿舍为单位在各二级学院报名参赛。

　(3)各项目初赛以二级学院(系)为单位利用课余时间自行组织实施，各项目中，获前三名的男、女生宿舍参加学院组织的决赛(体育系各选第一名)，工商管理学院在老校区组织决赛，各项目的前二名成绩计入全院决赛成绩进行评比。参加决赛的宿舍及学生名单经宿管中心确认后，于11月23日前报学工部。

　(五)宿舍安全、文明、卫生评比

　在“宿舍文化节”活动期间，学工部将联合各二级学院、宿舍管理中心针对学生宿舍安全、文明、卫生情况，开展两次检查活动，并结合宿舍管理中心的日常检查结果进行评比。

　安全方面主要检查考核贵重物品保管情况和私拉电线、使用违规电器、私藏违规刀具或其他危险品、晚归、未归等违纪情况;

　文明方面主要检查考核是否有抽烟、酗酒、打架、斗殴、赌博、起哄、损坏公物等违纪行为;

　卫生检查以宿管中心宿舍卫生检查标准为主要依据进行检查考核。

　(六)“标杆文明寝室”评选表彰

　1、活动目的：通过争先评优活动，树立宿舍建设的典型和榜样，形成互 相学 习、互相借鉴的良好氛围，促进学生养成良好的生活习惯。

　2、评比标准：宿管中心结合__ —__ 学年度“文明寝室”评比成绩，评选出“标杆文明寝室”进行表彰奖励。

　五、相关要求

　1、各二级学院、系要对宿舍文化节活动进行广泛宣传，认真组织动员学生积极参与各项活动。

　2、各二级学院、系在认真组织参加学院规定活动的同时，应结合实际情况，组织开展其它形式的相关活动，促进宿舍管理工作和校园文化建设。

　3、活动结束后，各二级学院、系要对本单位开展此项活动的情况进行总结，上报总结材料，学院将进行综合评比，对获奖单位和个人进行表彰奖励。

　宿舍主题活动方案3

　(一)活动主题：

　“和谐 财税 温暖之家”财税系宿舍文化节

　(二)活动背景：

　美丽的新校区为我们提供了优越的学习环境，宽敞的新宿舍为我们提供了温馨的生活环境。新的河南财专，新的财税系也为我们的大学生活留下了新印象。同时，也为配合我系“三创一树”系列活动中，争创“文明宿舍”的整体要求，我们需要给这种新印象增添色彩，也需要拉近财税系广大同学之间的距离。因此，利用宿舍文化节提供舞台，搭建桥梁。

　(三)活动目的，意义和目标：

　目的：1为了丰富我们的大学生活，同时也可以给以后留下美好的大学回忆;

　2为了拉近财税系广大同学之间的距离，增进大家的友谊;

　3为了充实我们大学的课余生活，发挥宿舍集体的 想象力 与创造力;

　意义：1有利于丰富大家的校园生活，创造积极地校园文化;

　2有利于增进财税系广大同学之间的友谊，促进各宿舍之间的沟通与交流;

　3有利于增强宿舍各成员之间的合作精神和集体意识

　4有利于丰富我们大学的课余生活，发挥宿舍集体和个人的创新力;

　目标：通过举办和参加财税系宿舍文化节活动，使广大同学和各宿舍之间增进友谊，扩大彼此之间的沟通，交流与合作。从而使财税系更加和谐，我们的大学生活更加美好。

　(四)活动开展：

　以“和谐财税温暖之家”为主题，分为几个阶段：

　(1)“我的地盘我做主”宿舍主题设计大赛(美化宿舍)

　(2)“想象超级制作”宿舍文化创意大赛(PPT制作)

　(3)“楚汉相争唯独我赢”男生寝室象棋大赛

　“跳绳舞动飞扬自我”女生寝室跳绳大赛

　(4)“难忘宿舍非常生活”宿舍集体话剧表演大赛

　(五)活动组织过程 策划书 ：

　(1)“和谐财税温暖之家”财税系宿舍文化节说明会

　1联系会议要用教室，通知与会人员(王老师，乔石，郝弘扬，杨坤，各班班长，团支书，生活委员，各宿舍长)开会具体时间和地点;

　2准备开会所用ppt课件，相关比赛通知及各活动简介，并准备签到册，保证及时全面的了解到会情况;

　3请王老师讲话，并宣布活动开始，请乔石，郝弘扬，杨坤发言;

　4由活动具体负责人对整个活动进行简单介绍，使大家清楚活动内容;

　5活动需要各班班长团支书的大力支持，并督促各班宿舍参与，需要各班生活委员在自班宿舍与宿管部之间联系，需要各宿舍长全面积极参与文化节活动;

　(2)“我的地盘我做主”宿舍主题设计大赛(美化宿舍)

　活动简介：此次活动以美化各自的宿舍为主，装饰材料自备，鼓励采用环保材料，突出积极向上的思想风格。

　评比标准：1卫生方面遵照《寝室卫生评比标准》;

　2文化主题突出个性，积极向上，阳光开放等相应的当代大学生生活风采。分为五部分：整体印象，个性程度，创新程度，环保程度，主题表达

　3给予每个宿舍30元经费，由各班班费支付。

　评委组成：

　财税系老师，系学生会宿管部，每班推荐男生女生各一名(推荐者应为各班学生代表，没有在班级和学生会担任职务，最终会将推荐名单予以公布)

　评选方式：

　将每班推荐学生代表分为两组，带着检查表，在老师和宿管部成员带领下检查各宿舍

　奖项设置：

　评出检查前十名，授予“优秀文化宿舍”称号并颁发证书和奖品，其中一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名(除证书外，奖品每人一套)

　一等奖奖品：证书，洗衣粉，香皂，照片

　二等奖奖品：证书，毛巾，照片

　三等奖奖品:证书，照片

　组织流程：

　1确定并通知活动的准备时间，然后确定检查时间;

　2统计各班推荐的学生代表，并对学生代表进行简单培训，最后随机分成两组;

　3由老师，宿管部成员及学生代表组成检查组，分别评比男生和女生宿舍;

　4每个检查组配数码相机一台，对每个宿舍进行拍摄

　5将检查组的检查分数统计平均后，排出前十名，及时予以公布;

　资源需要：物质资源：10本证书;16袋洗衣粉;16块香皂;24条毛巾;2台数码摄像机;10张照片(获奖宿舍各一张)

　人力资源：两位老师，10名学生代表，2名拍照学生，2名宿管部成员

　经费预算：(详见预算表)

　宿舍主题活动方案4

　一、活动主题

　校园生活 百科

　二、活动目的：

　提高学生学习积极性，在加强安全基础知识学习的目的的同时，营造一种深厚的学习氛围。能较好的发挥学习的特长，丰富学生的课余生活，提高学生学习校园安全的热情，更深的了解 安全知识 ，对以后社会增加光彩。

　三、活动时间：

　__ 年11月16日18:30—19:30(笔试)

　__ 年11月19日18:30—21:30(第一场)

　__ 年11月22日18:30—21:30(第二场)

　四、活动地点：新食堂三楼大学生活动中心

　五、活动对象：参赛组以楼幢为单位(每组4人)组长并附****

　六、活动宣传及准备：

　1制作宣传单并在每幢公寓楼下，教学楼显眼处进行张贴。

　2在生活园区的宣传栏上以海报的形式进行宣传。

　3通过学院广播台向学生宣传本次活动。

　4通过楼层长,党员,预备党员下寝室分发宣传单来进行宣传。

　七、活动安排：

　(一)活动报名

　110月10日会在寝室楼下放置报名表，开始报名。

　210月12日下午收回报名表，停止报名。

　310月13日晚上会以短信形式通知组长有关比赛的相关情况(具体时间、地点)，以此做好准备。

　4报名表见附一

　(二)赛事进程

　1主持人

　(1)主持人不得暗中提示;

　(2)主持人不得有意拖长时间，影响选手做答;

　(3)主持人要读清题目，听清答案;

　(4)主持人在听清答案后，判定无误后给分;

　(5)主持人在未能听清答案或选手所答答案与正确答案有所出入，但不可判定其错时，必需请嘉宾评委判定;

　(6)主持人应在赛前想好5分钟以上调侃串词，以应付突发事件导致的比赛暂停。

　2评委(辅导员)

　(1)评委必需公证严明，做到对错分明;

　(2)评委必需熟知各题答案的正确性;

　(3)评委要认真评判，不得错评;

　(4)评委一时不能判定正误时，要讨论通过;

　3参赛者(主持人词中不一定念全但请参赛者以以下规则为准，严格执行)

　(1)参赛者必须服从主持人与评委的判定，不得有反对言行;

　(2)参赛者必须清楚做答，必须使用话筒，不得无理取闹;

　(3)参赛者在权利基础上可礼貌求助;

　(4)参赛者对主持人、评委产生不满时，不得当场顶撞;

　(5)参赛者如果多次无理取闹，有意打乱竞赛进程，根据情况，处理如下：

　a对于初次抵抗者给予警告处理;

　b对于两次抵抗者给予警告，并扣除分数;

　c对于三次抵抗者取消竞赛资格;

　(6)各参赛队必须无条件遵守本规则，服从竞赛结果。各队如对比赛结果产生异议，则在赛后书面提出。

　(7)其他注意事项：

　a所有题目除特别说明外，在60秒内回答完毕才有效。

　b除特别说明外，每位队员答题时都要在主持人宣布答题开始，计时开始。

　(三)各项比赛规则的说明

　比赛流程：

　第一场(11月1日18：30~1930)

　21支参赛队(每幢楼1支)分别选派2名同学参加第一轮的笔试环节

　第二场(11月3日18:30~21：30)

　参赛选手凭参赛证入场，亲友团凭票入场。活动入口工作人员将发可贴的笑脸给每一位亲友。到现场后各人员统一听从赛事组委会的指挥安排，有序就坐。

　积分赛：

　第一轮：速度抢答(争主动权,该轮答错停抢一轮)(本轮总共8道，每题1个超人值。抢答成功的参赛队可自己答题，也可以转让答题权。答对加1个超人值，答错不扣分)

　第二轮：知识类型选答(每队必答)(8套题，每套10道，答对一道加1个超人值，2道3个超人值，3道5个超人值以此类推。涉及各类知识。包含寝室安全，食品药品安全，校内常用电话，消防安全，交通安全等方面。)每个参赛队各拥有三次求助。(现场求助，场外求助，线索包(即为去一错误答案)

　中场休息：统计“超人值”。亲友团表演加“给力值”，嘉宾表演，全场给力时间(各队上台，观众贴微笑)……评出“给力奖”第三轮：现场提问环节。击“鼓”(音乐)传花，中花者可选任一队伍或个人答题，答错扣分，答对不加分。(故意滞留者扣所在分院队伍的分)

　第四轮：若有队伍上台表演节目，可优先选择(前提，评委对他们的表演认可过半)抽签定顺序，风险题的难易程度取决于超人值的高低)超人值(1，3，5，6)×2

　第五轮：评委点评及打分(评委根据前几轮各队的综合表现分别给每个参赛队加超人分，最后统计超人值，根据分值高低取前四(八进四)。前四名将参加10月26日的第二场比赛。

　第三场：(11月5日18:30~21;30)

　第一轮：60秒判断题速答。本环节由主持人念题，每对必须得在主持人念完题后进行作答，否则视为无效。每答对一题加1超人分，答错不扣分。本轮结束以后统计各队的超人值。

　第二轮：情景剧表演。主持人手中有若干小纸条，纸条内写有一些有关寝室安全的词组(关键词)，各参赛队根据前一轮的超人值高低，逐一进行抽签。参赛队根据所抽到的词组(关键词)，即兴表演一段小品。(小品内容要求富有创意，积极向上，能够体现所给的关键词)每队拥有3分钟的讨论准备时间，表演时间不得少于5分钟。否则将酌情扣分。表演结束后由在场嘉宾(每分院一个)统一打分(评分 方法 ：去掉一个分和一个最低分，再取平均分，满分为10分)，最后统计超人分。

　第三轮：简答题(现场评委给每个参赛队一个即兴问题，让选手作答。考验选手的随机应变的能力。评委根据选手的作答情况，相应给分。(评分方法：去掉一个分和一个最低分，再取平均分，满分为10分)

　第四轮：统计前三轮超人分，根据超人分值高低取前二(四进二)，进行最后的互博战。

　第五轮：互搏战(一方提问，另一方作答，每队轮序提问，(被问方可申请题目审议，由评委进行审议!)8题过后，根据得分高低决出超人组合。超人组合现场穿超人t恤，合影留念。第二名获得巨人奖，未能进决赛的两队，根据人气高低，评出绿叶奖。

　八、奖项设立:

　1超人奖水晶奖杯

　2巨人奖水晶奖杯

　3绿叶奖水晶奖杯

　4给力奖 笔记本 4本

　九、经费预算：

　宿舍主题活动方案5

　活动目的：为了丰富校园文化生活，创造完美的生活空间，营造宿舍文化氛围，倡导宿舍礼貌，展示大学生精神面貌，凸显“美化宿舍，优化环境，强化育人，促进礼貌”的宿舍文化宗旨，引导同学们发挥“自我 教育 ，自我提高，自我管理与自我服务”的作用，促进大学生综合素质的全面发展，宿舍文化节。

　本次宿舍文化节以“节约·和谐·创新”为主题，“节约”旨在引导同学们养成珍惜资源尤其是水电资源的良好习惯，“和谐”是我校乃至目前全社会发展的共同目标，“创新”则是中华民族的灵魂，而把这三者结合在一齐，体现的则是科学管理理念与人文感召力的统一。

　前言：抓住青春完美季节，留下芳华绝代风采。我们将举办公寓宿舍文化节。为了迎接宿舍文化节的到来，使宿舍之间加强联系，消减平日的学习压力，过个充实、有好处的校园生活。活动期间，我们将组织开展一系列的活动，透过这些活动的开展，目的是丰富宿舍文化，激发学生的群众荣誉感和团队精神，让他们在寓教于乐的活动中陶冶情操，美化居室，同时把宿舍管理和宿舍文化相结合，改善管理者与被管理者的对立情绪。让学生自觉地加入到爱我校园、爱我宿舍的行列中，共同构筑完美的生活环境。为此我们的具体安排如下：

　一、建立和谐宿舍，妆点美丽生活——学生宿舍设计评选

　1、主题：我的地盘我做主

　增强同学们的群众主义感，倡导爱校爱宿舍新风尚，弘扬宿舍礼貌，展现我校学生宿舍特色及“自我管理，自我服务，自我教育”的宗旨。

　2、要求：

　(1)以宿舍为单位，由宿舍的每位成员共同合作，把自我的宿舍设计成各种各样不一样的风格。例如：美化之家，温暖之家等等。

　(2)由本院前十名的宿舍参加总决赛，最后表彰获奖宿舍以照片的形式进行展出。

　(3)设立奖项：一等奖3名、二等奖5名、三等奖10名、优秀奖多名。

　二、学生“宿舍雅号”以及寝室 名言 征集大行动

　1、主题：宿舍雅号命名大赛，附上名言来体现宿舍的文化氛围。

　用独特的“宿舍雅号”来反映宿舍的特有文化氛围。营造宿舍礼貌，丰富学生业余生活。用名言来警戒自我的生活习惯。

　2、要求：

　(1)“宿舍雅号”以及名言要新颖、深刻，用心健康，并详细说明其深刻涵义，说明性文字要200字以上，注明宿舍号、年级、系班，附在作品上。

　(2)由学院评选出前10名，参加颁奖大会。

　三、学生宿舍公益 广告 设计评选

　1、主题：勤俭节约、爱护公物、安全防范，礼貌自律。

　透过此项宿舍公益广告设计大赛，旨在倡导勤俭节约意识;节水、节电、不浪费;讲究卫生;引导同学们爱护公物，珍惜资源，提高防范安全意识，培养同学们礼貌自律，改陋习，做礼貌学生，建礼貌校区。

　2、要求：

　(1)作品形式不限，招贴设计，手绘图，书写，电脑绘图设计均可。

　(2)资料紧扣活动主题，健康用心向上。

　(3)由学院选出20个作品参加总决赛，作品将由院艺术设计老师进行评审，选出一等奖5名、二等奖10名、三等奖15名、优秀奖多名。获奖作品统一设计后展出。

　四、以文会友，快乐人生

　1、征文比赛：以“宿舍生活的友谊、宿舍间的团结”为话题

　2、要求：

　(1)资料健康，体裁不限。

　(2)字数不少于600字。

　(3)由院评出一等奖1名，二等奖2名。

　五、寝室拔河比赛

　活动目的：作为寝室文化节其中的一项重头活动，本着以丰富同学们的课余生活、增强同学之间的团结合作精神为宗旨。

　活动时光：海报通知为准

　活动地点：校篮球场

　活动对象：以楼层为单位参赛，由楼层长负责比赛人员组织安排，每队报名人数不超过20人

　比赛方式：每两支队伍之间进行拔河，胜者进入下一轮比赛。

　奖项设置：取前三名，以实物奖励。

　经费预算：(略)

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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

减腹部脂肪，需要有氧运动30分钟以上。