瘦人长胖最有效的方法吃什么

瘦人长胖最有效的方法吃什么

　瘦人长胖最有效的方法吃什么，现在基本都以瘦为主了，太胖了不好，会影响到外在和身体健康，但是还是有很多人瘦的太离谱了，不管怎么吃都不会胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表现，以下了解瘦人长胖最有效的方法吃什么。

瘦人长胖最有效的方法吃什么1

　一、吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　二、吃什么瘦人能长胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体脂肪和肌肉的生长发育。

　三、吃什么瘦人能长胖--多吃富含脂肪的食物身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使瘦人快速胖起来。

　四、吃什么瘦人能长胖--多喝水促进新陈代谢身体长胖过程中，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

　五、吃什么瘦人能长胖--多补给维生素维生素是生命的泉源，为了让瘦人能长胖，每天要定时的补给充分的维生素。

　六、吃什么瘦人能长胖--多吃富含纤维素成分的食物动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含身体所必须的纤维素成分。

　 让瘦子们健康增肥的方法

　 瘦人增肥

　并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。

　有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。

　另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

　 饮食正常

　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

　健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽烟哦。

　晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

　 充足睡眠

　如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

　 心情愉快

　保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的'场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以一家人一起去公园散散步。

　同时，你还可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的

瘦人长胖最有效的方法吃什么2

　 瘦人吃什么能长胖

　 1板栗

　吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!

　 2巧克力

　巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。

　 3鱿鱼

　香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。

　中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。

　 4薯条

　事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

　 5鲜榨果汁

　一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆，热量也很高！另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。

　 6啤酒

　啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

　 7可乐

　你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。

　 8全脂酸奶

　100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！

瘦人长胖最有效的方法吃什么3

　 1全蛋面包餐

　全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。

　 2蛋白酸奶餐

　蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

　 3燕麦沙拉

　燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。

　 4鸡胸肉全麦三明治

　鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

　 5虾仁意面

　取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。

　 6金枪鱼沙拉

　金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

　 7牛肉红薯餐

　取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块，拌入煮熟切块的红薯中，淋上适量的调味汁即可食用，还可以根据个人口味加入适量的杏仁、核桃等坚果，对于增肌增重也有好处。

　 8鸭胸肉沙拉

　鸭胸肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于增肌塑身，可以将鸭胸肉加热后切块拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶效果更好。

　 9玉米吞拿鱼沙拉

　取水煮吞拿鱼150克，甜玉米250克，加入橄榄油一小勺、适量精盐、鸡精和米醋，拌匀后即可食用，还可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

　 10豚骨拉面

　猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面，对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高，虽然适宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪过度堆积。

人们的身边总有那么几个瘦人 『怎么吃也吃不胖』 。好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其实世界上并不存在『怎么吃也吃不胖的人』！

英国人曾做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量饮食并禁止运动。

结果数周后，他们无一例外地——都胖了！但确实他们有些人胖的幅度很小。

科学家们总结了以下几种原因。

总也吃不胖的原因

1 基础代谢偏高

有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是吃进来的热量都用来 『长肌肉』 。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗所以胖得不明显。

正常情况下人体基础代谢量

2 消化功能异常

有些则是有 消化功能异常 ，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。

3 饮食挑剔

还有些人其实生活中不自觉地对 饮食种类很挑剔 或 饮食不规律 ，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。

无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

计算公式：

BMI=体重（kg）÷身高²（m）

如果小于185，那么增重就很有必要了

但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？

健康增重三原则

1 增加总热量摄入

想要增重最核心的原则就是： 能量摄入＞能量消耗 。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。

总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。

这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

计算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

举例：

一个人1米7，想要增重每天至少摄入 （170-105）x 30+500=2450千卡的热量。所以他可能需要计算每天的饮食热量是否到达这个数值（可借助网络信息或一些APP来查询所吃食物的热量值）

2 增重≠增肥

肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。

其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加 患糖尿病、心脑血管 疾病的风险。

而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。

健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

3%20合理增加热量+维持正常消化功能

既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。

建议 多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物 ，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。

所谓 『能量密度 』与 『营养密度』 高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材（不分先后）：

推荐食物：

燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干货』技巧

1%20饭前不要『多喝点水』

饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。

所以为了增重我们要适当把食物『干湿分开』， 饭后半小时再喝水 。

平时为了增加能量密度和蛋白质，条件允许的话可以多用 牛奶来适当代替水 来饮用（乳糖不耐受可选择无乳糖牛奶）。

2 米饭等主食是增重的『硬道理』 对于想增重的人群， 碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。

充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！

3 保证蛋白质摄入

蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两 。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。

其中鱼肉是好东西，像三文鱼不止蛋白丰富，还富含Ω-3系优质脂肪，对健康增重有益。

当然如果消化功能不太好或者感觉实在吃不下，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。

4 减少『易饱腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纤维而低热量 的蔬果，且由于纤维丰富所以容易产生饱腹感，在增重期间要少吃。

还有比如过于油腻的食物虽然热量高，但会让人比较饱腹，反而可能减少食量。

5%20菜肴中可以加点『料』 我们可以在一些菜肴中增加一些热量相对高，也有一定营养价值的辅料来增加菜肴的能量密度。

比如在一些菜肴中可加入 奶酪 ，在一些汤品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。

像辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料掺入菜肴中也是不错的选择，在没有改变体积的前提下增加食物的能量密度。

6 『营养密度高』的零食或加餐

零食和加餐也是增重的一个好途径 。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食 ，我们可以选择一些营养密度高的食品作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果干、黑巧克力等。

而像牛奶燕麦粥、热汤面、芝麻糊等易消化的食物作为夜宵也是不错的选择。

本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源

审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师

身体不胖，肚子大的原因就是吸收不彻底，营养都跑到肚子那里去，导致肚子油脂过多。

如果肚子变化很明显，建议去看内科。

如果只是慢慢变大，可以试以下方法：

男的减肥比女的难。你主要是肚子里面的油脂多，平时吃的都被肚子给吸收了，所以才身材瘦，肚子大。

肚子的话，我把朋友的方法复制过来给你试试，这个是他成功的方法，不过效果很慢，时间有点长。

经常喝清茶，也就是绿茶，普洱茶。

不吃肥肉，不吃猪油，都是吃青菜，吃菜油。

晚上睡觉都做仰卧起坐，走路的时候都缩腹。

想要变胖还不容易，就是补，哪里不足补哪里，变白的话需要讲究讲究了。

我想一个正常人想要变胖的话最健康的方式就是逐日的增加饭量，重点是多吃点米饭，多吃点瘦肉之类的，如果你是因为身体不好，比如说肠胃不好，我以前肠胃不好的时候吃一点东西都感觉消化不掉，所以饭量很小，这种情况你应该去看医生，先针对肠胃进行调理，医生会给你专业的建议的，平时注意吃东西要吃有利于肠胃的，也是可以每天适当的增加一些食量的，哪怕多吃一口饭都是进步，慢慢的，循序渐进的来，过不了一个月肯定会长胖一些的。别的什么胡吃海喝，或者吃高脂肪高热量的东西都不是很健康，这种是我认为的最健康的方式，还可以配合运动，运动可以让你胃口变得很好。

变白呢是个很长期的事情，也比较困难，我觉得你要慢慢来，不要想着用什么或者吃什么一下子走捷径。首先要每天注意防晒，涂防晒霜，出去都要打伞，晚上回来之后敷一片补水美白的面膜，多吃一些美白的食物比如薏米之类的。如果你有的是钱就去试试pola这个牌子的美白护肤品和美白药品吧，感觉有效果而且挺健康的。我的方式比较简单粗暴，就是闷一个暑假不出去一般就变白了。不过我这一个人不晒晒阳光，出去走走着实不利益心理健康。还是建议第一种最自然的方法，不过周期也最长，就看你自己的选择了。

出汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。 病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而汗自出，或稍微运动则大汗淋漓。 自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足、卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气、固表养阴”为原则。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等，也可选生脉散和玉屏风丸加减运用。 汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。 出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。数以百万计的汗腺，大体可分为两类：一类为小汗腺，它们广泛地分布于全身的皮肤下面，平均每平方厘米约有300个，全身共约230万个。当运动或外界环境温度升高时，人体主要靠这种汗腺排汗，生理学家将这种排汗叫温热性发汗。另一类为大汗腺，分布在腋窝，乳头、外阴等部位的皮下。当人受到惊吓、兴奋或羞辱时，主要是这种腺体排汗，生理学家将这种排汗叫神经性发汗。生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。 所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。 运动时大量出汗是正常现象 出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。 夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。 但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。 据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。 为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。 总之，夏天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。

有人大块朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词。一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？

11个问题弄清新陈代谢的真相和谎言。

1天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算？

上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

230岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

不但每一个人的新陈代谢各不相同,一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

3为什么吃得越少，胖得越快？

很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过05到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

4从早到晚新陈代谢有变化吗？

新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

5提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

6提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会涨到吐气时的18倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。

7要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

8有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？

有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。

9喝水能提高新陈代谢吗？

如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。

10有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？

泡澡，能让体温升高，帮肋消耗卡路里。 泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。

11能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。 所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

希望能够对您有所帮助！！！！