波比运动一个月的效果怎么样

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

1月5日凌晨， 「英雄联盟」新英雄Zeri 泄露，她的造型让玩家第一时间联想到游戏的另一个英雄 “波比” ，一样的双马尾一样的发色，简直一毛一样。

由于新英雄的背景故事来自 祖安 这座城市，因此她被玩家戏称为 “祖安波比” ，也有网友找到了她发色和武器的特点，叫她 “绿毛波比”、“电磁波比” ……

左波比，右新英雄

甚至有玩家直接上手把“波比”的脸P到了新英雄Zeri的身体上。

图做得很好，下次不要再做了

还有玩家发现新英雄神似 「JOJO」中的徐伦 ，因此叫她 “徐伦波比” 。

不知道大家有没有注意到，最近的几次新英雄公布，大家第一时间 不是 去关注新英雄有什么技能、技能是否OP，而是去起名叫 “某某波比”。

玩家看到新英雄的反应

对大多数玩家而言，玩 “波比梗” 好像逐渐已经成为游戏的一个 合家欢环节 ，所以大家到底在玩什么

首先，在了解“波比梗”之前，我们得先说一下 “约德尔人” 的设定。

“约德尔人”是「英雄联盟」游戏宇宙中的一个生物种族，在设定中他们的身高都不高，矮小的身形看起来 萌萌哒 ，有个别角色乍一看 容易认错。

矮人集中营：约德尔人

其中“波比”(手拿大锤)和“小炮”(手提炮筒)是最容易被玩家搞混淆的，还有玩家因为错把小炮看成了波比，在游戏开始后才发现选错了角色，让队友哭笑不得。

久而久之，部分玩家便开始调侃“小炮”是 “炮形态波比” ，“波比”是 “锤形态小炮” 。甚至还把这个乌龙当做一个梗进行传播，并开始把其余的“约德尔人”英雄也叫做“某某波比”。

你们分得清波比和小炮吗

那时大家都还没“魔怔”，只有少部分玩家玩这个梗，而之后的 两件事 让“波比梗”在玩家圈里火了起来。

在一期「英雄联盟」 “老炮儿联盟” 的节目中，解说们讲述在 2017年「英雄联盟」周年庆的娱乐赛 中，有一位 很“skr”的嘉宾 参加，但由于他身份特殊有些敏感词不能提。

因此解说们在赛前接受了 严格的公关培训 ，特别叮嘱不能提 “炮” 这个字，甚至连游戏中的 英雄小炮和小兵炮车 都不能提。

这让解说们犯了难，于是解说米勒表示，实在不行就指鹿为马， 有人选了“小炮”就说是“波比”。

结果，提心吊胆的解说问“嘉宾”最喜欢哪个英雄时，嘉宾直接脱口而出—— 喜欢“小炮”。

好家伙，解说们赛前的 公关培训全白做了。

他自己说的不管我们的事

该嘉宾当时的人气加上解说绘声绘色的讲述，一下子让更多网友记住了“波比梗”。

波比一词也成为“LPL年度十大词汇”。

提到“波比梗”就不得不说 “叫我久哥哥” 这个主播，他因为个子比较矮，被粉丝们戏称为“小波比”，久而久之主播也就默认了这个外号。

波比早期原画和现在的原画对比

在一次粉丝赛解说中，“久哥哥”为了活跃气氛，一直把“小炮”说成“波比”，那时有不明真相的粉丝一直发弹幕提醒他说错了，“久哥哥”回了一句：这不就是“炮形态波比”没想到这句话反而 让玩家嗨了起来。

后面，有许多主播都喜欢玩“波比梗”，而他们的粉丝也开始加入了 “波比造梗” 大军。

比如提莫有蘑菇所以叫 “蘑菇波比” 、兰博开着机甲所以叫 “机械波比” 、克烈有坐骑所以叫 “骑马波比” ……

“波比”家族

随着“波比梗”在玩家间的热度越来越高，「英雄联盟」官方开始在背景故事中加入了一些 “彩蛋内容” ，比如：同是一个族群的“璐璐”竟也分不清“波比”和“小炮(崔丝塔娜)”……

官方玩梗最为致命

去年9月公开的新英雄“薇古丝”，原画中眼睛像熬夜后的黑眼圈，因为是“约德尔人”，便被大家称为 “熬夜波比” 。

然后有玩家发现，游戏中在英雄搜索栏搜索“波比”真会出现“薇古丝”。

这波啊，这波是官方石锤!

连官方都在开始 “夹带波比” 玩梗了，玩家们也就无所顾忌了，于是“波比梗”也正式走出约德尔，玩家开始逐渐把英雄联盟的所有英雄 “波比化” 。比如：「双城之战」中的“高富帅”人设杰斯就被玩家调侃为 “高富帅形态波比”。

杰斯：过分了

游戏英雄“慎”的设定为忍者，看过 「火影忍者」 的人都一定知道 “宇智波” ，所以玩家把“慎”称为 “宇智波比”。

游戏英雄“雷克赛”可以潜入地下，玩家本来给取他一个外号—— “挖掘机” ，现在玩家把“雷克赛”叫 “蓝翔波比”。

游戏英雄“塞拉斯”，大招是“窃取”其他英雄的大招而且效果一样，因此玩家把“塞拉斯”叫 “腾讯波比”。 (这属实内涵了)

不出意外，英雄联盟的 157个英雄 很快被玩家整成了 “波比全家福” ……

来源：b站爱玩游戏的阿蒙

甚至还有网友P图把 游戏客户端 新闻栏所有游戏相关的元素也改成了“波比”，就这样「英雄联盟」变成了 「波比联盟」 ， “波比宇宙” 也正式成立!

网友P图

现在，更多的玩家调侃「波比联盟」有且只有 2名英雄 ，分别是 “锤形态小炮”和拥有156种不同形态的“波比”。

随着波比宇宙的不断扩大，不知道下一个“波比”又会是什么“波比”